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體育鍛煉篇一
1、回顧少先隊歷史,進行隊史教育。
2、樹立“健康第一”的意識,落實“每天體育鍛煉1小時。”
1、歡慶國慶,做個文明守紀的小公民。
2、樹立“健康第一”的意識,貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”。
3、指導(dǎo)學(xué)生、家長使用好《小學(xué)學(xué)生成長手冊》,完成本學(xué)期第一次評價。
4、組織學(xué)生參加慶祝奧運倒計時300天活動,進行“迎奧運知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。
5、回顧隊史,進行少先隊知識宣傳教育。
6、加強安全教育,進行緊急疏散演練。
7、繼續(xù)進行文明課間的評比。
8、完成本月班級、學(xué)校展板的更換。
9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員,開展紅領(lǐng)巾廣播。
10、開展科技節(jié)宣傳動員報名工作。
體育鍛煉篇二
以增強留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的,促進學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,提高留守兒童體質(zhì)健康水平,讓留守兒童度過一個健康、愉快的學(xué)期,結(jié)合本校實際,加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計劃。
1、加強領(lǐng)導(dǎo),建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查,號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動。
2、召開領(lǐng)導(dǎo)小組會議,落實留守兒童體育鍛煉活動,鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目,活動內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認識,把留守兒童的體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓,抓出成效。
3、留守兒童的體育鍛煉活動納入學(xué)校總體的體育鍛煉活動之中,要安排專人負責(zé)。
4、參加體育訓(xùn)練,做到人人每天保證有一小時的活動時間,利用課間和體活時間進行長跑、跳繩、踢鍵等活動,按小學(xué)生體育課標準進行訓(xùn)練。
附:小學(xué)生體育課標準
長跑:五、六年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩:每人每天400~600次。要求:
一、二、三年級單搖;
四、五、六年級要求雙搖。
踢毽:每人每天400~700個。 要求:
一、二、三年級單踢;
四、五、六年級要求盤踢。
5、各班以活動小組為單位,活動有詳細記錄,統(tǒng)計數(shù)字準確,成績以表揚形式上墻。
具體活動安排
上午: 8:00~8:30 長跑
第一節(jié)下課 課間操
第二節(jié)下課 跳繩
下午:
第四節(jié)下課 眼保健操 踢毽
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 課外活動
體育鍛煉篇三
對初練者而言,訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味,但效果卻不容置疑。
你的訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來,訓(xùn)練目標應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時,當(dāng)你想偷懶時,那些醒目的字會深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無地自容。
持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,以致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加,肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度。
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說,有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言,一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定,最好一個循環(huán)練兩天,一天練上身,一天練腿。
數(shù)量就是訓(xùn)練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先,組數(shù)的安排不是固定的,但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是:1。加速代謝,進入訓(xùn)練狀態(tài);2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓(xùn)練不要超過1小時,因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后,一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,增加重量不可操之過急。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃,而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動,不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動,也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱,克服它,才會更強。
體育鍛煉篇四
1、回顧少先隊歷史,進行隊史教育。
2、樹立“健康第一”的意識,落實“每天體育鍛煉1小時。”
1、歡慶國慶,做個文明守紀的小公民。
2、樹立“健康第一”的意識,貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”。
3、指導(dǎo)學(xué)生、家長使用好《小學(xué)學(xué)生成長手冊》,完成本學(xué)期第一次評價。
4、組織學(xué)生參加慶祝倒計時300天活動,進行“迎知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。
5、回顧隊史,進行少先隊知識宣傳教育。
6、加強安全教育,進行緊急疏散演練。
7、繼續(xù)進行文明課間的評比。
8、完成本月班級、學(xué)校展板的更換。
9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員,開展紅領(lǐng)巾廣播。
10、開展科技節(jié)宣傳動員報名工作。
體育鍛煉篇五
1、大班共有39個小朋友,其中四分之一是外地轉(zhuǎn)來的新生。在他們當(dāng)中,由于遺傳素質(zhì)的不同,加上生活環(huán)境不同,因此,在動作發(fā)展方面存在著一定的差異。有幾位小朋友平時的體質(zhì)較差常生病,對于這些幼兒應(yīng)多提供給他們戶外鍛煉活動的機會,逐漸地增強他們的體質(zhì)。還有些小朋友長得較胖,動作發(fā)展也不夠好,對于他們應(yīng)加強活動的強度,逐漸地增強他們的體質(zhì)。
2、總之,針對班中幼兒的動作發(fā)展水平的不同,在組織幼兒進行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動作發(fā)展來組織活動,照顧到幼兒的個別差異,進行不同強度的體格鍛煉,讓每個幼兒都得到提高發(fā)展。
1、走:聽信號變換方向走。
2、跑:聽信號變速跑或改變方向跑;跑走交替,距離為200—400米。
3、跳:原地縱跳觸物;助跑跳過不少于寬50厘米的平行線;練習(xí)跳繩。
4、平衡:兩臂側(cè)舉,單獨站立5—10秒鐘;在有間隔的物體(磚、木塊、硬紙板)上走。
5、投擲:兩人相距2—4米拋接大球;肩上揮物投遠。
6、鉆爬:協(xié)調(diào)靈活地鉆爬攀登障礙物,練習(xí)側(cè)滾。
7、基本體操:徒手操。口令:向左(右)轉(zhuǎn),原地踏步、立定、左(右)轉(zhuǎn)彎走。
周次內(nèi)容
2圈兒變變變
3紙棍造型
4踩高蹺
5抓尾巴
6火眼金晴
7小傘兵
8滾龍珠
9光線寶寶來嘍
10七色花開
11滾球門
12烏龜一家
13好玩的稻草球
14狐貍和獵狗
15怕癢的紅布頭
16跨跳竹編
17孫悟空和孩兒們
18卷炮仗
體育鍛煉篇六
周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時,運動強度較低,吸入氧氣可以滿足肌肉的需要,肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后,人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加,這時由于心肝功能的限制,不能全部滿足運動對氧氣的需求,就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往,身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng),,并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘,休息8分鐘。四組從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動,
2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進大腦的血液循環(huán),具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性:要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息
50個仰臥起坐
體育鍛煉篇七
要想取得良好的鍛煉效果,實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學(xué)的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣,形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì),促進學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展,從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。
一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后,堅持跑步去學(xué)校上課,盡量少坐車上課,從而到鍛煉的目的。之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開,然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時間,充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外,可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛,呼吸一下新鮮空氣,放松一下身心。
二、下午7,8節(jié)沒課時到學(xué)校操場上跑3圈,每天晚飯后一小時進行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。
三、按時吃飯,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身體免疫力,盡量少吃零食注意自己的飲食,注重均衡營養(yǎng),每天定量喝水預(yù)防感冒。
四、每天晚上學(xué)習(xí)過后,沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈,可以和宿舍同學(xué)一起練,這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠,提高了睡眠質(zhì)量,有助于第二天的學(xué)習(xí),保證新的一天精力充沛。
以上是我個人的身體鍛煉計劃,常言道:“生命在于運動。”我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉,爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉篇八
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想,把加強學(xué)校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面,確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時”,培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時,鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力,促進青少年學(xué)生身心健康發(fā)展,努力使我校學(xué)生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。
堅持正確的辦學(xué)方向,加強內(nèi)部管理,規(guī)范辦學(xué)行為,不折不扣地落實《切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》,結(jié)合學(xué)校實際,制定富有本校特色的具體細則,嚴格執(zhí)行國家課程標準,將每天一小時校園體育活動納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制,建立完善督導(dǎo)、獎懲制度,通過每天一小時校園體育活動的實施,全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),促進學(xué)生全面、健康發(fā)展。
1、以促進學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要,科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學(xué)生運動技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進新課程標準的實施,改革課堂教學(xué)模式,以課堂教學(xué)為主渠道,堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合,最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2+1項目”相結(jié)合。通過“2+1項目”的實施,豐富體育活動項目內(nèi)容,促進學(xué)生在校每天至少體育活動一小時。同時,通過保證體育活動時間,促使每個學(xué)生至少掌握兩項體育運動技能。
4、以體育教師為主,倡導(dǎo)教師全員參與。
1、提高認識,健全組織,強化領(lǐng)導(dǎo)。
(1)學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組。
(2)學(xué)校加大資金和器材投入,確保學(xué)生每天一小時校園體育活動。
(3)體育室具體負責(zé)活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排,將各項活動落到實處。
(4)學(xué)校將組織全體教師認真學(xué)習(xí)《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件,領(lǐng)會實質(zhì),在思想上高度重視,在行動上積極落實。
2、落實教學(xué)計劃,抓好大課間體育活動。
(1)堅持上好每周3節(jié)體育課。
(2)每天上午安排大課間體育活動,每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
(3)堅持早操制度,上操時班主任帶隊,教師跟操,師生同活動、同鍛煉。
(4)下午課外活動時間,各班要組織學(xué)生進行戶外體育活動。
(5)繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度,不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認真實施“體育、藝術(shù)2+1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2+1項目”文件要求,結(jié)合《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學(xué)校實際,篩選、確定“體育、藝術(shù)2+1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃,全面實施。要考慮學(xué)生個性差異,深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項目,保證學(xué)生每天一小時校園體育活動時間,保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。
4、認真落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用,引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn),以專任體育教師為核心,輔導(dǎo)帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師,鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導(dǎo)。提高體育教師待遇,在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓(xùn)練、體育隊訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動納入體育老師的工作量,充分調(diào)動體育老師的工作積極性。
6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容,定期、不定期地進行督導(dǎo)、檢查、考核,公布考核結(jié)果,獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級,要限期整改,跟蹤檢查。