通過(guò)寫(xiě)讀后感，我們可以記錄下自己的成長(zhǎng)和變化，對(duì)自己的閱讀過(guò)程進(jìn)行記錄和總結(jié)。以下是一些深入淺出的讀后感范文，希望能夠?qū)Υ蠹覍?xiě)作有所啟發(fā)。

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇一

高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中（父母管教十分嚴(yán)格），一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。

這種情況在大一的時(shí)候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒(méi)有落下，沒(méi)有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。

最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開(kāi)始追星，開(kāi)始玩游戲。沉迷其中無(wú)法自拔，甚至請(qǐng)假不去上課，自然，我有底線(xiàn)，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。

大三的時(shí)候，準(zhǔn)備考研，但是心里對(duì)于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過(guò)50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。

大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer提供過(guò)來(lái)時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠(chéng)意和努力。

現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺(jué)到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書(shū)《拖延心理學(xué)》。

這是一本什么樣的書(shū)呢？

兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū)，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到，作者說(shuō)的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>

理解拖延

“恐懼”

恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽(tīng)到的觀(guān)點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說(shuō)妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。

“控制”

恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物（比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán)）有全盤(pán)的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會(huì)產(chǎn)生控制反叛，會(huì)給自己理由拖延。

“完美主義”

完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。

克服拖延

這部分，我覺(jué)得作者考慮到了原因的'差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來(lái)；建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空；改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說(shuō)再見(jiàn)或者去圖書(shū)館、咖啡廳，讀后感甚至放棄半天的上班時(shí)間；結(jié)伴同行事半功倍；甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書(shū)籍中，我也有看到過(guò)。每個(gè)人的適用程度和解決問(wèn)題的實(shí)效肯定是不同的。

我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會(huì)全文摘錄：

自由書(shū)寫(xiě)

“你可以將你的筆記用于“自由書(shū)寫(xiě)”。自由書(shū)寫(xiě)就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書(shū)寫(xiě)下來(lái)。這種方式通常被書(shū)寫(xiě)者用于激發(fā)自己開(kāi)始做事的動(dòng)力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒(méi)有被自己意識(shí)到的想法。

在二十分鐘左右的自由書(shū)寫(xiě)過(guò)程中，你所要做的就是一直寫(xiě)下去，哪怕你寫(xiě)的是“我沒(méi)有什么好說(shuō)的”或者“我不知道接下來(lái)該寫(xiě)些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(kāi)（或者，不要停止敲擊鍵盤(pán)），只要將你的思緒寫(xiě)下來(lái)就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫(xiě)和語(yǔ)法，也不必?fù)?dān)心你寫(xiě)的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要?jiǎng)澋簦膊灰獎(jiǎng)h除。自由書(shū)寫(xiě)的目的不是要寫(xiě)出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。”

這對(duì)我來(lái)說(shuō)，這不僅是分析自己的手段，我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀(guān)的手段，我有時(shí)候總覺(jué)得，自己心里想到了什么，但是卻無(wú)法總結(jié)成觀(guān)點(diǎn)，但是寫(xiě)東西的時(shí)候，哪怕很無(wú)趣，我也覺(jué)得，我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫(xiě)日記（寫(xiě)字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的）。但是我卻很喜歡在鍵盤(pán)上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程，很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。

20xx年看了很多書(shū)，但是卻很少寫(xiě)讀書(shū)后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫(xiě)的作品有沒(méi)有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀(guān)點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫(xiě)原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫(xiě)到這里。

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇二

凡事預(yù)則立，不立則廢。看完《拖延心理學(xué)》，我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作計(jì)劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>

記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì)問(wèn)，你長(zhǎng)大了想做（干）什么？大家還能想起來(lái)第一次回答的答案嗎？即便記得，實(shí)現(xiàn)的又有幾個(gè)呢？我想恐怕寥寥無(wú)幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師，和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)。可能是我意志不堅(jiān)定吧，但我總覺(jué)得那會(huì)我的回答是隨性的，不夠成熟。如果我真是個(gè)老師，按現(xiàn)在我的思想，我會(huì)這么處理這個(gè)事情。

第一，我會(huì)安排課程給大家介紹360行；

第三，我會(huì)讓每個(gè)人寫(xiě)一篇自己的理想，以的形式交給我；

第四，我會(huì)讓大家再寫(xiě)一篇文章，題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的理想》；

第五，我會(huì)將這兩篇文章放到一起來(lái)評(píng)論，同時(shí)會(huì)寄語(yǔ)每位同學(xué)，希望他們能按照規(guī)劃好的人生，努力的實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，體現(xiàn)自己的價(jià)值。（可惜啊，我不是老師。感嘆一下過(guò)去和現(xiàn)在的教育現(xiàn)狀）。

我在考上大學(xué)的那刻，我都沒(méi)有對(duì)自己的人生做過(guò)什么規(guī)劃，一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年，我都是一棵無(wú)根的浮萍，隨著社會(huì)的激流漂動(dòng)。后來(lái)想想，我究竟要成為一個(gè)什么樣的人？我究竟想要什么樣的生活？這一思考，自己就清楚多了，所以在以后做出決定的時(shí)候，我總會(huì)想著我所需要的。所以，現(xiàn)在我也給大家一點(diǎn)建議，如果還沒(méi)有對(duì)自己未來(lái)做規(guī)劃的，抓緊吧，當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時(shí)，你會(huì)小有一種成就感。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候，我不知道你們?nèi)绾危凑医?jīng)歷過(guò)工作多的連夜加班的時(shí)候，也有一月沒(méi)事做的時(shí)候，有我的原因，也有工作性質(zhì)的原因。但現(xiàn)在，我感覺(jué)我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢？計(jì)劃。其實(shí)做基建工作挺復(fù)雜的，工作量也是十分龐大的，我不敢說(shuō)把工作做好了，但至少我的工作在按照計(jì)劃一步步的落實(shí)。工作中，我們往往會(huì)做月報(bào)、周報(bào)、日?qǐng)?bào)，其實(shí)這就是計(jì)劃，如果計(jì)劃制定的合理，我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多，計(jì)劃工作少，有時(shí)是計(jì)劃了，卻沒(méi)有跟進(jìn)，因此到第二天，日?qǐng)?bào)的內(nèi)容沒(méi)實(shí)現(xiàn)；到周末，周報(bào)的內(nèi)容沒(méi)實(shí)現(xiàn)；到月末，月報(bào)的內(nèi)容肯定不全面。所以現(xiàn)在我養(yǎng)成了幾個(gè)習(xí)慣。第一，每天晚上睡覺(jué)時(shí)，想想今天的事情做完了沒(méi)，明天還有哪些事。第二，每周三看周報(bào)，如果沒(méi)完成的任務(wù)，可能就提醒自己抓緊了；第三，每月10日、20日看月報(bào)，如果有沒(méi)完成的事情，再安排一下。這樣我基本上就把計(jì)劃的事情都照顧到了。

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇三

隔了xx個(gè)月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書(shū)看完了。唏噓啊。誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己啊！自救吧！

拖延主要原因有四：

一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力；

二是時(shí)間根源，拖延者與時(shí)間的糾葛；

三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；

四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。

拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說(shuō)不是他是關(guān)系，是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有。看到這個(gè)，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng)，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制，體現(xiàn)在有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽(tīng)命于他人。可以通過(guò)拖延和自己討厭的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿(mǎn)足感，還可以報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，通過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。

拖延者的時(shí)間觀(guān)念和一般人不一樣。他們的主觀(guān)時(shí)間和客觀(guān)時(shí)間嚴(yán)重沖突，總主觀(guān)認(rèn)為時(shí)間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里：時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對(duì)時(shí)間的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。

拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀(guān)念”：一、大腦處在不斷變化中；二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中；三、潛伏記憶的影響；四、；聯(lián)結(jié)的通路；五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多；大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。通過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。不過(guò)，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開(kāi)放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。

拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗校鍪虑樾枰臅r(shí)間比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯?dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。

順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線(xiàn)的減少對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。

家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇四

s.j.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書(shū)，分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延，從行動(dòng)開(kāi)始兩大部分對(duì)拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進(jìn)行說(shuō)明。

書(shū)的前言部分就告訴我們：拖延是一種成問(wèn)題的習(xí)慣，是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天兩天形成的，所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過(guò)程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn)，所以針對(duì)拖延，保持覺(jué)察很重要，但從我自己的經(jīng)驗(yàn)，過(guò)于敏感的覺(jué)察，會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺(jué)察，要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。反觀(guān)自己，以前忙完工作回到家總是覺(jué)得很累，躺到床上看手機(jī)，看各種資訊新聞，有時(shí)候一看就是兩個(gè)小時(shí)，晚上的時(shí)間就這樣白白浪費(fèi)掉了，有一段時(shí)間，我的理智告訴我不能這樣，要充實(shí)自己，哪怕鍛煉身體也好，但最后還是惰性占了上風(fēng)。其實(shí)這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系：追求完美、對(duì)未知的恐懼、承諾“稍后”在做，只專(zhuān)注簡(jiǎn)單的任務(wù)、經(jīng)歷動(dòng)力缺失、不知道從何開(kāi)始、經(jīng)常分心和沒(méi)有足夠的時(shí)間。

我常常會(huì)給自己一個(gè)“借口”，明天一定完成！明天一定開(kāi)始！就這樣，在我的想象中，我將擁有無(wú)限的能量、健康的飲食、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項(xiàng)任務(wù)。然而，現(xiàn)實(shí)是，“明天的我”已經(jīng)很疲倦，沒(méi)有動(dòng)力，很想去逛個(gè)街，也很想追個(gè)劇。最后對(duì)自己定的計(jì)劃形成抵觸、開(kāi)始拖延。此類(lèi)拖延匯聚到一起，形成自己在專(zhuān)業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書(shū)中的“單憑意志力，往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力，才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí)和進(jìn)步，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)自己的缺點(diǎn)，想到的就是定短期目標(biāo)和及時(shí)鼓勵(lì)自己的辦法。

其實(shí)我想，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過(guò)程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情緒，不把自己當(dāng)成世界的中心，離開(kāi)自身，我們才能看到真實(shí)的自己，并接納和熱愛(ài)它。也就是書(shū)中所說(shuō)的，從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀(guān)察。

就像我看完這本書(shū)，一開(kāi)始也覺(jué)得自己實(shí)在是沒(méi)有精力，但定了短期目標(biāo)后好像不那么難以完成，漸漸堅(jiān)持了下來(lái)，雖然比預(yù)計(jì)的時(shí)間長(zhǎng)，但還是按時(shí)完成了，我做到了。嗯，我想這就是自己的進(jìn)步。

所以在看完《拖延心理學(xué)》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了，以至過(guò)度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎印Ｔ谕暾淖x完這本書(shū)后，我想告訴大家，也告訴我自己：只需致力于每天做一些小的改進(jìn)。慶祝每一次勝利，并且對(duì)你最終克服一個(gè)常常阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壞習(xí)慣而感到興奮。祝你好運(yùn)！

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇五

《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著，簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁，是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專(zhuān)訪(fǎng)對(duì)象。她們一直致力于為全美國(guó)的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專(zhuān)題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。

通常一本書(shū)的可讀性往往取決于作者的閱歷，寫(xiě)書(shū)的人往往被認(rèn)為對(duì)他們的寫(xiě)作傾向有著非常深入的了解。確實(shí)，作者對(duì)拖延心理的了解可以說(shuō)是徹頭徹尾的，簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說(shuō)：“我們兩個(gè)都知道對(duì)方的那些丑事，我們都經(jīng)歷過(guò)許多通宵開(kāi)夜車(chē)的日子，也曾為寫(xiě)博士論文而掙扎了多年，經(jīng)常要繳納稅收滯納金，并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)（最為極端的例子是說(shuō)自己家里死了人）。”除了作者兩個(gè)人對(duì)此的個(gè)人親身經(jīng)驗(yàn)之外，作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢(xún)中心成員的時(shí)候，作者從1979年開(kāi)始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個(gè)團(tuán)體治療課程。在作者的拖延者團(tuán)體中，作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來(lái)。雖然每個(gè)人的情況不同，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，作者原計(jì)劃在周一上午九點(diǎn)開(kāi)始作者一周的團(tuán)體治療課程，結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒(méi)有一個(gè)人出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng)！當(dāng)作者向公眾開(kāi)設(shè)拖延工作坊的時(shí)候，作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊，因?yàn)樵陬A(yù)訂的時(shí)間內(nèi)沒(méi)有幾個(gè)人報(bào)名。結(jié)果，幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報(bào)了名，作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。

作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績(jī)，而且在她從醫(yī)方面的成績(jī)也不容否認(rèn)。30年來(lái)，作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個(gè)案，很多人因?yàn)槌Ｄ晖涎佣e重難返，這讓作者有機(jī)會(huì)在更深的層次上探索這個(gè)問(wèn)題。作者感到幸運(yùn)的是，患者們都勇于向作者敞開(kāi)心扉，這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗(yàn)都再次堅(jiān)定了作者的想法：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。根本而言，拖延的問(wèn)題是一個(gè)人跟自身如何相處的問(wèn)題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問(wèn)題。

論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作，并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。書(shū)中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。在書(shū)中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。

在看這本書(shū)之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn)，但看完這本書(shū)之后才發(fā)現(xiàn)，拖延并不只是懶惰，他跟很多因素有關(guān)，通過(guò)書(shū)中的描述，我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病，了解到了拖延對(duì)事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識(shí)到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和成功的機(jī)會(huì)，拖延不是單純的懶惰，它的危害更甚于懶惰，我也意識(shí)到拖延必須改正。

一旦意識(shí)到拖延的危害，我們?cè)擇R上制定相應(yīng)的更正計(jì)劃。

降低期望，設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)德語(yǔ)，而是我要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語(yǔ)詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀，接受這個(gè)世界上沒(méi)什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn)，更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點(diǎn)。

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇六

有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂"拖延者的信條"所說(shuō)服。

比如說(shuō)，

1.我必須要做到完美；

2.我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費(fèi)力氣；

3.什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全；

4.如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好；

5.如果我成功了，別人就會(huì)受傷，等等。

我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀(guān)念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失敗；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。

人們形成拖延習(xí)慣，是因?yàn)楹ε拢ε抡孤墩鎸?shí)的一面，會(huì)不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界，也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己反感的'痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇七

在翻開(kāi)《拖延心理學(xué)》之前，本人一向?qū)ψ陨碓诹?xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深?lèi)和唇^，并對(duì)自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑，且頗有點(diǎn)病急亂投醫(yī)的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無(wú)為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈期望寄托在了廣受推崇的拖延心理學(xué)這本書(shū)上。

不看不知道，一看嚇一跳。細(xì)讀之下，方知拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一齊而構(gòu)成的。”倘若細(xì)究起各自拖延的根源，還會(huì)扯出諸如:早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

當(dāng)讀到對(duì)各類(lèi)“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時(shí)，書(shū)中提到:拖延會(huì)激起類(lèi)似自責(zé)或者厭惡這樣的情感反應(yīng)，但是……它很可能同時(shí)也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫(xiě)稿過(guò)程所表現(xiàn)出來(lái)的各種拖延。那時(shí)候，總會(huì)一邊反復(fù)計(jì)算已完成字?jǐn)?shù)和最后交稿期的距離，一邊為自己無(wú)法按部就班卻總在不斷往后拖延，而無(wú)比自責(zé)和懊惱；那時(shí)候，自己簡(jiǎn)直就像掉入了一個(gè)怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦慮和自責(zé)中痛苦度日；那時(shí)候，即使此刻想起來(lái)，自己也會(huì)禁不住起上一身雞皮疙瘩。

如今，是本書(shū)啟發(fā)我找到了個(gè)中答案。那時(shí)之因此那樣，是正因在拖延中寫(xiě)稿和在寫(xiě)稿中拖延的我，無(wú)論有多么令人厭惡，也比不上作品完成后卻得不到認(rèn)可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。因此，那時(shí)候的拖延源自于我對(duì)失敗的懼怕，擔(dān)心得不到認(rèn)同和肯定會(huì)就此失去自身價(jià)值(本書(shū)指出，這種就個(gè)人表現(xiàn)論個(gè)人價(jià)值的觀(guān)點(diǎn)也是不可取的。)繼而推論出，這可能跟我成長(zhǎng)于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當(dāng)然，探討這些并非是為了逃避或者指責(zé)又或者抱怨什么，何況即使這樣也根本于事無(wú)補(bǔ)。我要說(shuō)的是，在這個(gè)對(duì)自身艱難的探索過(guò)程中，自始至終，你都要懷抱真誠(chéng)和勇氣，否則，很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。

所幸，經(jīng)過(guò)徹底反省分析，雖然拖延癥的對(duì)治簡(jiǎn)直稱(chēng)得上牽一發(fā)而動(dòng)全身，但本人總算不是無(wú)可救藥。書(shū)中所提出的一些拖延處理技巧，也確實(shí)具體而實(shí)用。例如，確立一個(gè)可操作的目標(biāo)――我要在這天睡覺(jué)前完成這篇讀后感。而不是:我要停止拖延；再例如，利用接下來(lái)的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無(wú)聊又辛苦，但我起碼能夠忍受15分鐘，而且只能透過(guò)一次又一次的15分鐘，才能完成一件事；還有，要為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。也許最近投出的一篇稿子，又沒(méi)有出此刻修改公布的過(guò)稿名單中，但這并非我個(gè)人價(jià)值和潛質(zhì)的反映，我只需開(kāi)始著手下篇的寫(xiě)作就能夠了。

起碼《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個(gè)期望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐，總有一天，我會(huì)心甘情愿理解犒賞。這些犒賞，也許來(lái)自于我如愿完成的一篇文稿，也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營(yíng)的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來(lái)的珍重回報(bào)……總之，連一向追求完美的我(據(jù)說(shuō)大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向)，都不得不佩服自己為開(kāi)啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切，包括拖延，但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷，才是真正的失敗。

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇八

我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書(shū)的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書(shū)。然而7月即將過(guò)去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。

當(dāng)初推薦這本書(shū)的時(shí)候，就是覺(jué)得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就決定了要推薦這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書(shū)還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。

本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書(shū)中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀猓蛇€是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵Ｍ軌蛲ㄟ^(guò)這本書(shū)找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

分析了拖延的根源，書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。

有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。

學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇郑幌胱觯敲聪茸鲆恍┲苓叺氖虑椋炎约汉铜h(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。

重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。

《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇九

當(dāng)細(xì)細(xì)品完一本名著后，大家心中一定有很多感想，需要寫(xiě)一篇讀后感好好地作記錄了。怎樣寫(xiě)讀后感才能避免寫(xiě)成“流水賬”呢？以下是小編幫大家整理的讀《拖延心理學(xué)》有感，僅供參考，歡迎大家閱讀。

拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的。”倘若細(xì)究起各自拖延的根源，還會(huì)聯(lián)系到如：早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受抑或真相。

通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素。為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作。

造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復(fù)雜的`心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到。

《拖延心理學(xué)》就是認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子，它客觀(guān)地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍，更為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列問(wèn)題的實(shí)用性建議。

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇十

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇十一

拖延癥心理學(xué)讀后感（優(yōu)秀12篇）篇十二

于是，我決定要通過(guò)這本書(shū)探究我沉溺上拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法。

書(shū)的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”。

這次我想早點(diǎn)開(kāi)始，我得馬上開(kāi)始，我不開(kāi)始又怎么樣呢?還有時(shí)間，我這個(gè)人有毛病，做還是不做?——不做，或者，背水一戰(zhàn)。我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延。

對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我想前兩類(lèi)原因的吧。仔細(xì)想想，我喜歡把赴約的時(shí)間調(diào)得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角等待，我實(shí)在是不喜歡等待，于是選擇了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳，是由于我感覺(jué)那樣的效率會(huì)比平時(shí)大大提高，同時(shí)我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時(shí)成績(jī)不如我的同學(xué)都如愿以?xún)斂忌现乇尽Ｎ液ε戮退闫綍r(shí)溫故而知新也抵不過(guò)別人臨急抱佛腳的運(yùn)氣。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!

探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書(shū)中提到的：

慢慢來(lái)。我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見(jiàn)影，我會(huì)試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學(xué)習(xí)方面，我必須時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。

觀(guān)察內(nèi)心的抵抗。書(shū)中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過(guò)程，這個(gè)自我觀(guān)察的過(guò)程同時(shí)也發(fā)揮著間接的提示作用。或許我須聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。又比如在學(xué)習(xí)方面，當(dāng)惰性與初衷對(duì)抗時(shí)，我必須告訴自己：我是學(xué)生。

筆記、日記、自由書(shū)寫(xiě)。我個(gè)人認(rèn)為這是個(gè)特別的方法。記錄下自己最真實(shí)的想法，見(jiàn)證自己的改變，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。

我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信，我是真的可以!