通過教案模板的使用，教師可以清晰地了解教學目標和教學步驟，確保教學過程的順利進行。如果你正在苦惱如何編寫教案模板，不妨看看下面的教案范文，或許能給你一些啟示。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇一

年輕人請教大師，大師叫他登山時沿途撿拾喜歡的石頭，然而卻因袋子過重年輕人吃不消。經大師指點后領悟，放下那袋石頭而順利地登頂。其實，人生路途又何嘗不是如此?我們可能會像寓言中的蝜蝂那樣，喜歡背負東西：成功、失敗、財富、榮譽……由于負擔太重，以至于被壓垮，只有及時放下包袱，才會更輕松地前行，更精彩地演繹美妙的人生。

放下失敗，開拓進取獲得成功。失敗不可畏懼，畏懼的是對失敗的恐懼。這時，需要的是勇于面對現實，放下包袱，努力進取，爬起來再次抒寫人生華麗的篇章。發明大王愛迪生失敗數千次后，終于發明了燈泡，照亮了人類前行的道路;格物窮理，執著不懈的王守仁，格物二十余年進而發展出心學;愛迪生每次失敗后并不是放棄，而是樂觀地認為已經排除了一種材料。王守仁自少年時便開始格物，格遍了院子中一切東西卻終究沒有成功，直至二十年后他被貶為龍場小吏時終于領悟到心學，并提出“格物致知”。失敗并不可怕，只有在失敗中學會總結教訓，才能再次創造輝煌。索契冬奧會開幕式時的五環僅僅開放了四環，引起人們諸多非議。盡管如此，俄羅斯人還是放下錯誤的包袱，在閉幕式上出現完美的五環贏，終獲一致好評。失敗有時僅僅是一種考驗，倘若能夠放下失敗，成功或許也就在眼前。

放下壓力，從容心態穩步前進。壓力總會在成功路途中阻撓我們，對我們的精神造成沖擊。而頂住壓力，減輕壓力，便會開辟成功的道路。在nba季后賽中開拓者落后于火箭2分，而其隊的利拉德放下壓力，憑借剩余的0。9秒絕殺火箭獲得勝利。放下賽場的壓力，便可自由自在地發揮水平，終獲勝利;如將輿論的壓力若能放下，那便會將自己解脫出來，提升一個層次。nba13-14賽季中，詹姆斯·哈登被評價為全聯盟最不會放手的球員。面對眾議紛紜，他并沒有因此倒下，而是努力訓練，在世界杯中獲得令人矚目的戰績。壓力只是一個挑戰，放下壓力，并化解它為動力，以從容心態，穩步向前，必將獲得成功，因心態決定一切。

放下成功，淡定面對方能永恒。獲取成功后，有些人常常會忘乎所以，洋洋得意以至名聲掃地;也有人會處之淡然，一笑而過而繼續前進。面對成功，只有將其放下，不將作為終點，而是新的起點，而獲得成功。美國加州大學伯克利分校的教授索爾·佩爾馬在獲得諾貝爾物理學獎后并沒有因此得意，只是告訴同學們“做學問如果沒有一顆淡定的心，就沒法繼續，更不可能前進”。他用成功的經驗告誡人們淡定面對榮譽，成功并不代表永恒。只有以淡定的心態看待成功，放下成功的包袱，從心開始，才會獲取下一個成功。成功需要淡定，繼續努力不解地創造，才能獲得永恒。牛頓成功后相信神鬼而終無所獲，周永康等人因貪婪而放不下金錢地位，終遭身敗名裂的下場，他們就是放不下的最好明證。

人生的精彩在于學會放棄：放下失敗，放下壓力，放下榮譽地位……放下這下包袱凡人難以放下的東西，你的人生才會別樣的精彩，你就會成為成功之神。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇二

一、身體訓練。

（一）身體訓練的目的。

1．使學生熱愛足球。

2．培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

（二）身體訓練的主要內容。

1．做體操。

2．以跑為主的身體訓練。

（l）慢跑：15米x2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養學生的靈敏。

（4）自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練。

（一）技術訓練的目的。

1．訓練學生熟悉球性。

2．讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容。

1．以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練。

1．手型訓練。

2．自由訓練。

3．下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練。

（一）戰術訓練的目的。

l．培養接球和進攻意識。

2．培養阻擊和防守方法。

（二）戰術訓練的主要內容。

1．學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2．學習基本的護球和盯人戰術。

3．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽。

（一）目的。

1．通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2．通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

（二）比賽方法。

1．一對一、二對二的傳接球比賽。

2．三對三、五對五的有門踢球比賽。

3．開展“五人制”訓練比賽。

第二階段。

一、身體訓練。

（－）身體訓練的目的。

1．培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2．讓學生學習正確的快跑動作。

（二）身體訓練的主要內容。

1．學做簡單的節奏操。

2．以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的'。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。

3．跳：學習蛙跳和單足跳。

4．進行游戲比賽。

二、足球技術訓練。

（一）技術訓練的目的。

1．繼續培養學生對足球運動的興趣。

2．提高帶球能力和運球的技術。

3．用各種手段學習傳接球技術。

（二）技術訓練的主要內容。

1．以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2．讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3．學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4．學習移動時的傳接球。

（三）守門員的訓練。

1．繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2．進行接射門練習。

3．鞏固上手球和下手球的接球方法。

4．學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練。

（－）戰術訓練的目的。

1．培養接球、傳球的集體進攻意識。

2．培養防守和站位，增強集體防守意識。

3．通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

4．接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

（二）戰術訓練的主要內容。

1．學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2．學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3．練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

5．學擲界外球。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇三

東安英才學校復習課導學案主備人：課題作文專項訓練上課時間授課教師復習目標取法經典篇章，青出于藍，觀察生活細節，定格精彩。知識點：1、細化動作，延長過程2、外貌描寫，突出特征3、語言描寫，體現動作4、運用修辭，畫其神韻能用簡潔的語言概括材料內容。學習過程及典型習題學法借鑒細化目的寫作目標細節出神韻經典回放1、我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。2、這種年輕女人在昆明附近村子中多的是。性情開朗活潑，勞動手腳勤快，生得一張黑中透紅棗子臉，滿口白白的糯米牙，穿了身毛藍布衣褲，腰間圍個釘滿小銀片扣花蔥綠布圍裙，腳下穿雙云南鄉下特有的'繡花透孔鞋，油光光辮發盤在頭上。――《云南的歌會》3、她穿著新的藍布衫回來了，一見面，就將一包書遞給我，高興地說道：――“哥兒，有畫兒的‘三哼經’，我給你買來了！”――《阿長與山海經》4、那時已經是深秋，露水很大，霧也很大，父親浮在霧里。父親頭發上像是飄了一層細雨，每一根細發都艱難地挑著一顆乃至數顆小水珠，隨著父親踏黃泥的節奏一起一伏。晃破了便滾到額頭上，額頭上一會兒就滾滿了黃豆大的露珠。――《臺階》精彩定格和老師朝夕相處，你就是最了解老師的人，寫一寫你熟悉的老師吧！你一定能做到：利用人物細節描寫，或表現一種情緒，或體現一種性格，或展現一種風采！不少于150字輕輕告訴你取法經典篇章，青出于藍，讓你的文章閃爍光芒觀察生活細節，定格精彩，讓你的文章蕩氣回腸輕輕告訴你1、潤色自己的文章2、寫一寫最愛你的父母的細節，然后輕輕讀給他們聽，讓父母知道，你是個有心的孩子，讓你的家充滿溫馨的浪漫。明確描寫方法。小組討論明確作文要求。確定文體，明確寫作目的，占有材料。板書設計：細節出神韻細化動作，延長過程外貌描寫，突出特征語言描寫，體現動作運用修辭，畫其神韻教學反思：：

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇四

學習分四等份。

彩色手工紙（正方形，長方形，圓形，三角形，橢圓形等），剪刀，白紙，膠水。

（1）家長給孩子提出游戲的要求。

（2）家長給孩子看準備好的彩色紙，讓幼兒說出都有什么形狀的紙。請孩子把每張紙都分成四份。

（3）孩子如果一點都不會，經過嘗試后，家長能夠和孩子一人拿一張同樣形狀的紙，如正方形。家長邊做邊引導孩子操作，把它折疊2次，然后按折痕剪成相等的四份。

（4）把剪成的四份圖片再還原成原樣貼在白紙上。

（5）用數字表示分了幾分。

（6）其他圖形同上。

（7）孩子反復操作，加深印象。

（8）鼓勵孩子想出更多的辦法，培養孩子的'動手本事和發散性思維。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇五

閱讀下面的材料，按照要求寫一篇不少于800字的文章(60分)。

有一個聰明的年輕人，很想在任何方面都比他身邊的人強，他尤其想成為一名大學問家。可是許多年過去了，他的其他方面都不錯，學業卻沒有長進。他很苦惱，就去向一個大師求教。

要求：選準角度，明確立意，自選文體，自擬標題;不要脫離材料內容及含意的范圍作文，不要套作，不得抄襲。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇六

[訓練目的]寫說明文材料充實，特征清楚。

[復習指導]。

說明文是運用得相當廣泛的一種文體，使用的表現方法主要是說明。新的課程標準明確規定要“寫簡單的說明文，做到清楚明白”；《普通高等學校招生全國統一考試（江蘇卷）說明》則要求“說明文材料充實，特征清楚”。既然如此，下面就來談一談如何寫作一篇說明文。

首先，應該明確說明文的寫作目的。

說明文的寫作目的是介紹客觀事物，介紹科學知識，讓讀者看得明白，讀得懂。這就要求說明的語言應通俗易懂。

第二，圍繞事物的特征來進行寫作。

事物的特征即事物本身的獨特屬性，是這一事物區別于其他事物的不同特點，是個體與類之間的差異性。只有掌握了事物的特征才能對事物進行具體詳細的說明。例如你要說明“蜘蛛”，你就要了解蜘蛛的特點，蜘蛛這種小動物最突出的特點是自身能分泌一種粘液，結成絲，并用它來捕食昆蟲，這一點也是蜘蛛與其他小動物最為不同的一點。要說明蜘蛛，就要圍繞這一點來展開，否則，就很難說得明白。要做到圍繞特征來說明事物，就得認真仔細地觀察研究事物，找到這一事物與其他事物的區別和聯系，對事物本身作縱向和橫向的比較。說明事物的說明文是這樣，說明事理的說明文也是這樣。抓住了說明對象的特征，是寫作說明文的關鍵。

第三，采用恰當的說明順序。

最好的說明順序是讓人明白的說明順序。為了讓人明白，可采用先總說后分說、先整體后局部的說明順序。總說部分，能給讀者留下一個大體的印象，了解事物的特點和概貌；分說部分，是作者就事物的某些方面，作形象具體的說明，這些形象具體的說明能更有力地突出事物的特點。具體到要說明某一事物、某一事理時還應選擇相應的順序來說明。說明順序有如下幾種：

時間順序。這種說明順序即以事物的發生、發展和變化的過程為序。如事物的由小到大、由低到高、由弱到強、由古及今，動植物的生長變化，產品的生產程序等，一般采用時間先后的說明順序。

空間順序。這種說明順序即以介紹事物的外形特征、構造特征為目的，按照事物的內外、遠近、高低、前后、左右、上下等的關系，來安排說明順序。介紹建筑物、介紹場地的布局、介紹物體的結構等大多采用這種順序。

邏輯順序。這種說明順序主要用來說明事理，揭示事物的內函、性質及原因。

有些說明文，不只采用一種說明順序，而是多種說明順序綜合、交錯使用。

第四，要把事物或事理說得清楚、明白，還應運用一些說明方法。以下是說明文寫作中的幾種常用的說明方法。

下定義。為了使讀者對被說明的事物、事理有個明確的概念，作者用準確、簡單、科學的語言給被說明的事物下定義，揭示出事物的本質特征。通常用“什么是什么”的判斷句式。在內容的揭示方面往往是：種差+屬的形式。例如：食物就是一種能夠構成軀體和供應能量的物質，其中的“構成軀體和供應能量”是食物這一概念的“種差”即食物不同于其他概念的本質特征，“物質”是食物的屬。這樣，我們對食物這一概念就有了更加準確的認識。

作詮釋。作詮釋是對事物、事理的某些特點所作的解釋說明，揭示概念的部分含義的說明方法。這種方法與下定義的方法相似，它的不同之處在于語言不像下定義那樣嚴謹、講究科學，可以隨意些，形式也不拘一格。例如：“一種可以稱為‘游擊戰’。狂風一起，沙粒隨風飛揚，風愈大，沙的打擊力愈強……”作詮釋能夠通俗地解釋、解說事物，又不像下定義那樣嚴格，使用起來較為方便，與下定義相比較，作詮釋的方法用得更多一些。

舉例子。舉例子是通過具體的事例來說明事物特征的方法。

作比較。作比較分為兩類。為了說明事物的特征，可以把同類的兩個事物作比較，在比較中突出事物的特征。另外，還可通過不同事物之間的比較，來突出事物的特征。同類事物的比較，重在求異；異類事物的比較，重在求同。在運用的過程中，要注意事物的可比性，拿來比較的事物應是人們所熟知的事物，這樣，比較的效果才會好。

分類別。根據事物的形狀、性質、成因、功用等的異同，把事物按一定的標準分成若干類，然后逐類加以說明。運用這種方法，一是為了使說明文寫得有條理，二是為了使說明的對象更加全面，給人以完整的印象。

打比方。用比喻的方法說明事物、事理，會增強文章的形象性。用已知熟知的事物來形容未知的、抽象的事物，使文章更加具體、形象，便于讀者接受。

列數字。為了說明得更加準確、具體而使用的一種說明方法。需要注意的是，列數字時，數字必須是準確的，數字還有確數約數之分，什么時候該用確數，什么時候該用約數，要分清楚。

說明文的說明方法還有畫圖表、摹狀貌、引用等，在此就不一一列舉了。

第五，說明文的語言要求準確、簡明、通俗易懂。

這是由說明文的科學性、知識性決定的。說明文要介紹客觀事物，介紹科技知識，“準確”是至關重要的。表示時間、空間、程度范圍的詞要準確無誤，對事物進行客觀的說明。例如“基本上”“大約”“左右”“在當時”“比較”“大多數”“幾乎”“許多”“可能”等詞的準確運用，能幫助我們準確地說明事物或事理。另外，語言還應深入淺出，通俗易懂。

由于說明的對象不同，說明文的語言風格也不相同，有的說明文語言平實，有的說明文語言生動、活潑。不管哪種語言風格，都是為說得明白服務的。

看菜吃飯，量體裁衣，按什么順序，用什么方法來說明，都要服從表達的需要。

[典題探究]（?高考重慶題）。

以“筷子”為題，寫一篇兩百字以上的說明文。

[試題解讀]。

以“筷子”為對象，寫一篇說明文。所選說明對象是常見的，是考生每天都在接觸、使用的物品。所以，每個考生都應該是有話可說的。說明“筷子”，可從筷子的類別、用途、使用方法等方面入手，還可順便提及不用公筷、提倡環保等，還可從筷子的歷史演變、筷子所代表的中華歷史文化等方面入手。可用平實的說明，就像一般說明文那樣；也可用生動的說明，如“筷子的自述”等。只要我們熟悉它，將說明的層次分清，盡量用新穎、生動的語言進行形象生動的描述就行。

[范文引路]。

例文一：

筷子。

先請你猜個謎語：“身體細長，兄弟成雙，只會吃菜，不會喝湯。”你能猜出它是什么嗎？它就是我們每天都會用到的、今天我要給大家介紹的筷子。

筷子的結構簡單、原始。它就是由兩根小棍組成的，通常是用木、竹、塑料、象牙等材料做成。筷子的長度一般是25厘米左右，夾菜的下端為圓形，手執的上端呈方形。圓形的下端直徑通常在2毫米左右，從下到上略有增加。筷子主要用于人們吃飯。吃飯時，人們常用右手執筷，將兩支筷子團在一起，通過手指控制兩支筷子的聚合與分開，從而將食物準確地送入操作者的口內。筷子歷史悠久，種類繁多。隨著時代的進步，現在人們通過對筷子的色彩、圖案、造型等方面的創新設計，又賦予了筷子藝術品的角色。

[例文評析]。

作為實物說明文，一般思路是先引出說明對象，然后依次介紹它的結構、類型、功能等。本文的成功之處，有以下幾點值得我們學習。1.層次分明，先引出說明對象——筷子，然后依次介紹它的結構、材料、形狀、大小、使用方法、歷史與現狀等。這樣一一道來，不慌不忙，條理分明。2.說明對象生動形象，拉近了與讀者的距離。這種方式，很能吸引閱卷者的眼球，讓閱卷者在猜謎語的情景中，順著考生的思路讀完全文，至此，閱卷者想不給高分都難。3.做個生活的有心人，對周圍事物觀察細致入微。寫事物說明文，沒有對事物細致入微的觀察是不行的。考生對筷子的材料、形狀、大小等都能準確描寫出來，這是源于考生對筷子作過細致的觀察，并能用語言把觀察結果表達出來。

例文二：

筷子。

我是一雙結構簡單的筷子，出生于中國古代，還被榮幸地稱為“中國的第五大發明”。

自從我在中國扎下了根，經過長期的發展，我們筷子家族已經很龐大了，姐妹特別多。有竹制的、木制的、塑料制的，還有象牙制的、金制的、銀制的，等等。通常情況下，我們的身高約為25厘米，下端圓，上端方，看上去勻稱、可愛。

人們吃飯時幾乎離不開我，因為我是他們吃飯的工具。人們吃飯前，都會將我從筷兜里輕輕取出，在桌上放好，等飯菜做好后就直接動用我；吃完后，又會把我收起來清洗干凈后送回筷兜里。如此循環，直到我們“老掉牙”，最后“死掉”。

[例文評析]。

本文采用生動說明的方法，用第一人稱，通過“我”（筷子）的自述，給我們介紹了筷子的歷史、種類、結構、作用等。全文條理清楚，層次分明，語言生動活潑，親切感人，生動說明了筷子的特點，是一篇合乎要求的應試說明文。文章開門見山，直接引出說明對象，然后依次介紹了筷子的歷史、榮譽稱號、種類、結構、作用等。同時，采用分類別、舉數字等說明方法，清楚、準確地說明了筷子的種類、結構等特點。“看上去勻稱、可愛”“直到我們‘老掉牙’，最后‘死掉’”等語言，不僅生動活潑，而且準確無誤地說明了筷子的特點，按高考評分要求，語言項可得滿分。

請寫一篇說明文，向讀者介紹一種你們家鄉的土特產，題目自擬，不少于800字。

[寫作指導]。

寫作本文，首要的是抓住所說明事物的特點，采用恰當的說明順序，有條理的說清楚。語言要準確簡潔，盡量使用人們熟悉的、能夠明白的語言說明，使之通俗易懂。還要恰當使用說明方法。

[佳作賞析]。

家鄉米粉。

當你在我的家鄉做客時，熱情好客的主人總會捧出香噴噴的炒興化米粉請你品嘗，特別是那些去臺人員、外籍華人、海外僑胞省親會友的宴席上更少不了故鄉的傳統佳肴——興化米粉。這時，故鄉的米粉又成了臺胞和海外游子寄托鄉思鄉情的珍品，此時此刻，他們總會感慨萬千，甚至詩興大發。有位從海峽彼岸回歸的興化人，一吃到故土的米粉，便激情滿懷地詠嘆：“銀絲條條牽斷腸，海峽兩岸橫驚波。興化子孫共箸粉，隔海齊唱一統歌。”表達了海峽兩岸同胞盼望祖國統一的心情。

興化米粉為什么惹人心醉?原來它源遠流長。相傳北宋治平年間(1064-1068)，興化軍主薄黎畛受命于朝廷。在興化冶水，營造木蘭陂，后其得力助手錢四娘因筑陂失敗而投木蘭溪身亡，黎畛臨危不懼，前仆后繼，親自主持工程。為了犒勞民工，黎畛把祖上傳下的糙米粉加工手藝公諸于眾，還大量生產米粉。不久黎畛在勘察工地時也不幸遇難殉職，人們以米粉、米酒祭江，并為之立“黎畛廟”，世世代代緬懷之。黎氏所開創的米粉業也就在美麗富饒的興化平原上開出燦爛之花，后經世世代代粉農的不斷改革創新，逐步形成了具有興化地方特色的米粉來。

當你吃到可口美味的炒銀絲——興化米粉時，你可曾想到舊時興化米粉制作的艱辛？的確，舊時手工制作米粉是一件極其艱苦繁雜的重體力勞動，其制作過程分為浸米、磨漿、壓干、捏、蒸、出粉、去漿、制把、晾干、束腰等十幾道工序，而每一道工序都浸透了粉農們多少辛酸的血汗，真是一條條米粉，一串串汗珠，有詩為證：“入眠半夜三更起，磨漿蒸馃壓粉絲。四肢皸裂汗淋漓，留一米湯充腸饑。”

謎語曰：“四角四角方，稻草捆腰間”，謎底就是“興化米粉”。原來興化米粉是一把把晶瑩潔白的中間束之以稻草的四四方方的稻米復制品，其色白條細，彈性堅韌，煮炒便利，湯干咸宜，若佐之以魚、肉、蛋、菜，真叫人垂涎三尺。無怪乎，宋朝著名學者朱熹在興化講學期間，嘗到米粉時，不禁拍手叫絕：“可口欲吞舌，美味實無窮。”現在人們對興化米粉的煮法更加講究，吃法很多，“八素炒米粉”就是其中的一種。所謂八素就是香菇、金針、木耳、紫菜、面筋、香干絲、豆腐皮、青菜，配料后加油酥花生，色彩斑斕，這樣的米粉色、香、味、形俱全。厭食腥葷者，換換口味更見其美。興化米粉還是一劑抗感冒的靈丹妙藥呢，只要把湯煮的米粉加上熬過油的姜、蔥、豆醬粒，患者趁熱吃罷，再用棉被裹體，大汗淌流，高熱即散。

如今，那些繁重落后的手工操作全被機器所代替，舊時作坊里痛苦的哀怨和呻吟也全被馬達的轟鳴聲和輕松愉快的流行歌曲所取代。隨著科學技術的進步，興化米粉也向新的高度沖刺。目前生產的一種“快餐”米粉，就是把各種營養品、調味品按照科學配方入料。這種米粉只要開水一燙，就是名符其實的可口“快餐”了，它為旅游業，為人們餐點提供了方便。

愿興化米粉這一傳統土特產更閃射出改革開放年代的光輝。

【簡評】。

文章抓住說明對象興化米粉的特點，介紹其美味可口的特點及制作方法，說明順序清楚。能恰當運用作詮釋、打比方、舉例子等說明方法。文中插入有關米粉的歷史傳說，增強了文章的趣味性。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇七

手臂運動本事手眼協調本事，學習向著目標拋擲物件。

能連續5此把豆袋或類似的玩具扔進1米距離外的大盒子中。

a、開始時把距離設短一點，如只要求兒童站在距離大盒子一步或兩步的距離；

b、逐漸地把距離拉大；

c、逐漸地把大盒子換成小一點的盒子。

a、手把手地幫忙孩子投擲；

b、只是在孩子姿勢錯誤時才給予幫忙。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇八

一、教學要求：

1.能正確區分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養學生的朗讀興趣。

2.學說繞口令，并學習得正確、清楚、快速，在說的同時培養學生養成認真傾聽的好習慣。

3.寫清楚繞口令活動的過程和參與活動的人物的不同反應，突出一“趣”字。

二、重點難點：

1.抓住比賽的主要環節，把活動過程說、寫清楚。

2.觀察人物的表情，想像人物的內心，寫出活動過程中人物的不同反應。

三、教學準備：多媒體課件、繞口令若干條。

四、教學過程：

(一)課件導入，揭示文題。

(板書課題：有趣的繞口令)。

(二)繞口令大比拼。

1.看到你們這么興奮，老師猜想你們心里肯定也想試試。(出示繞口令，學生試讀)。

(1)“四是四，十是十，十四是十四，四十是四時……”

(2)“吃葡萄的不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……”

2.師指名讀。說說他讀得怎么樣?你從中發現了什么?

3.在讀這兩則繞口令時，一定要抓住關鍵字，如第一則《四和十》，讀“四”時舌尖碰牙齒，讀“十”時舌尖別伸直。

4.自由朗讀，提出要求：準確、流利、快速、掌握關鍵字。

同學們讀得都很認真，個個都憋足了勁，老師想知道你們在讀繞口令時，都遇到了哪些困難?心情怎樣?你們是怎樣去克服的?誰來用一段話說一說?(指名回答)。

5.指讀與評價。

(師指名讀。引導學生觀察這位同學的表情、動作，并根據要求予以評價)。

(三)小結。

我們在朗讀繞口令時，必須要區分平翹舌音、前后鼻音，讀準字音，做到口到、腦到、心到，朗讀時必須字字響亮，流利暢通。

(四)越賽越開心。

1.老師決定選出三名同學代表我們班去報名參賽。我們一起來比一比，選一選好嗎?

2.師出示二則繞口令。

(1)第一則《小花鼓》。

(2)第二則《藤條和銅鈴》。

3.提出比賽規則：

(1)單獨說：以舉手為準。

(2)分組說：男女兩大組、各小組。

(3)挑戰說：上臺和老師讀一讀，比一比。各組進行活動，學生自讀、互讀、賽讀，逐組選出優勝者)。

4.小組推薦，進行總決賽。

(1)未參賽的選手當評委，按要求給參賽者打分，被推薦出來的`選手再進行總決賽。

(2)其他學生進行觀察，比一比誰看得最仔細、聽得最認真。

5.組織交流評議。

(1)評委們，你們覺得這些小選手讀得怎么樣?誰讀得最棒?為什么?

(3)同學們，除了聽到了讀繞口令的聲音，你們還聽到了什么聲音，看到什么現象?誰能用“有的……有的……還有的……”這種句式將你看到的、聽到的連起來說一話?6.小結比賽評議情況。(選出三名參賽者)。

(五)越聽越開心：

1.下面我們有請三位選手上臺。

(2)同學們，現在我們再來回憶一下比賽過程，在比賽開始前、比賽進行中及比賽結束后，你們都聽到了什么?心里又在想什么?、(組織學生按順序將自己所看到的、聽到的、想到的來連起來說一段話)。

2.同學們，這三位選手通過自己的努力將代表我們去學校參賽。在這，我們預祝他們凱旋而歸!

第二課時。

一、教學要求。

1.能正確區分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養學生的朗讀興趣。

2.學說繞口令，并學習得正確、清楚、快速，在說的同時培養學生養成認真傾聽的好習慣。

3.寫清楚繞口令活動的過程和參與活動的人物的不同反應，突出一“趣”字。

二、重點難點。

1.抓住比賽的主要環節，把活動過程說、寫清楚。

2.觀察人物的表情，想像人物的內心，寫出活動過程中人物的不同反應。

三、教學準備。

多媒體課件、繞口令若干條。

四、教學過程：

(一)越寫越開心。

2.下面，請選擇你印象最深刻的一個場景、令你最開心的一個畫面，用自己的語言把它寫下來。

3.師指導學生習作。

(1)選擇你最喜歡的某一情景進行片斷描寫。

(2)以人物活動為中心，抓住任務的表情、語言、心理寫出人物的不同反應。

(3)整個描寫過程要突出一個“趣”字。

4.生習作，師巡視指導。

5.范文引路(略)。

6.師生評議。你覺得這個片斷寫得怎么樣?你最喜歡哪幾句，為什么?(這個片斷緊緊扣住課堂上的氣氛，把大家活動時的投入、緊張寫得淋漓盡致，寫出了大家嚴陣以待的樣子、開心的樣子，讀起來引人入勝)。

7.生生互評：同桌之間交換習作，嘗試修改。比一比，誰的句子最通順、最生動。

8.展示學生優秀習作，師給予鼓勵。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇九

訓練目的：增進孩子的平衡本事。

訓練要求：孩子能一步跨上一個階梯，連續上或下樓梯。

難度設置：

a．成人站在孩子前面或后面，伸出雙臂或雙手的拇指，讓孩子抓住拉孩子上樓梯；

c．成人伸出左手手臂或拇指攙扶孩子上、下樓梯；

d．讓孩子獨自上、下樓梯。

幫忙給予：

a．雙手（或拇指）抬高給予協助；

b．一手（拇指）高，一手（拇指）低給予協助；

c．單手（拇指）給予協助；d撤消所有協助。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇十

1、重點指導夾球跳，發展夾球前進跳的能力和身體的靈敏性。

2、繼續激發自由玩球的興趣。

3、通過活動鍛煉幼兒的跳躍能力，讓他們的身體得到鍛煉。

4、培養競爭意識，體驗游戲帶來的挑戰與快樂。

5、喜歡與同伴合作，體驗運動的挑戰與快樂。

1、場地布置。

2、每人一個足球和一個胸飾，錄音機和磁帶。

1、熱身運動。

聽音樂進行全身運動，讓身體的各個部位動一動。

2、自由玩球。

“今天我們就來比一比，看誰和足球寶寶玩的方法最多，玩得最開心。在玩的過程中，你可以一個人和足球寶寶玩，玩，也可以和你的好朋友一起和足球寶寶玩。”

3、難點練習，重點指導。

（1）交流玩法。

“小朋友和足球寶寶玩的方法可真多，誰愿意到前面來玩給小朋友看的。”請個別幼兒上來示范、交流，其他幼兒學一學。

（2）夾球跳。

“老師和足球寶寶也玩出了一個好玩的辦法，你們想看一看，學一學嗎？”教師示范講解，幼兒重點練習。

4、游戲“送球寶寶回家”，鞏固夾球跳。

5、放松運動。

幼兒在整個游戲過程中興致高昂，他們通過自己的探索、嘗試不知不覺地掌握了夾球跳。望著幼兒興奮的笑臉，我由衷的感到只有了解小班幼兒的特點，才可能較好的設計出適合幼兒發展的有價值的小班活動，也只有不斷反思、總結，才能使自己和幼兒都得以成長和發展。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇十一

擒敵拳動是一種重要的武術訓練方式。在擒敵拳動的磨煉中，我領悟到了很多，也積累了自己的一些經驗和體會。這篇文章，我會分享我在擒敵拳動訓練中的心得和體會。

擒敵拳動是一種可以增強人體肌肉力量、促進血液循環、提升身體協調性的訓練方式。在擒敵拳動訓練的過程中，我們必須反應迅速、動作靈敏、身體協調。而這些都是需要持久的努力與訓練，也是可以通過擒敵拳動不斷加強的技能。

擒敵拳動的訓練非常嚴謹，需要嚴格遵守訓練要求。每一次訓練都需要保證肌肉反應速度的準確性和行動的靈活性，這對于訓練者的要求是非常高的。另外，在擒敵拳動的訓練中很容易發生意外，所以經常需要檢查防護措施的有效性，有時候還要進行演練。但是，這些挑戰所帶來的危機意識也讓我們更加注意周圍環境，及時發現危險，從而保護自己和他人的安全。

第四段：訓練的要領。

擒敵拳動的訓練最重要的是細節。在訓練中需要注意保持身體平衡，平穩、迅速的步伐和靈活的身體協作；同時，要注意引導呼吸，讓力量源源不斷地呈現。我們在訓練中還需要創造并利用合適的機會來練習擒敵拳動的技巧，這樣才能更好地貫徹與實踐自己的訓練目標。

第五段：總結。

擒敵拳動訓練從頭到尾都是圍繞著細節展開的。細節的存在可以讓我們更好地掌握技巧，實現訓練目標。在訓練過程中，我們還要有危機意識，保持對環境的密切關注。在反復的訓練和實踐中，我們不僅形成了身體的肌肉記憶，也提升了自己的協調性與反應能力。因此，我們還需更加努力地去學習擒敵拳動的技巧，融入初步反應與初級實踐，經過長時間的實踐與磨練，習得精湛技能，從而成為一個更加出色的武術愛好者。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇十二

課目：擒敵實用技術。

目的：通過訓練，使同志們學會擒敵實用技術的動作要領，為執勤、處置突發事件、反恐怖打下堅實基礎。

內容：一.基本技法二．擒敵拳。

三.倒功四.摔擒技術時間：x分鐘地點：擒敵訓練場。

方法：理論提示、講解示范、組織練習、小結講評要求：1.認真聽講解、仔細看示范；

作業進程。

作業準備??????10分鐘。

1.清點人數,整理著裝,向在場首長報告；2.宣布作業提要.作業實施??????5分鐘擒敵實用技術是在制止違法犯罪活動中，綜合運用踢、打、摔、擒動作制服犯罪分子的技術。它是執法行動中的強制性手段之一，也是圓滿完成勤務工作的必備技術。

第一個訓練內容：基本技法。

目的：通過訓練，使同志們掌握基本技法操作要領，為擒敵使用技術訓練奠定良好的基礎。內容：

一、格斗勢與步法。

二、攻擊技法。

三、防守技法。

四、攻防組合技法。

方法；理論提示、講解示范、組織練習、小結講評時間：x課時。

基本技法，包括基本手型與步型、格斗勢與步法、攻擊技法、防守技法、攻防組合技法、擒敵拳和倒功，是擒敵術訓練的基礎內容。

第一節格斗勢與步法。

格斗勢與步法，是進行有效攻擊和嚴密防守的基礎。

（一）格斗勢、[理論提示]格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。[講解示范]1.口令:“準備格斗；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做:在立正姿勢的基礎上，聽到“準備格斗”的口令，身體半面右轉的同時，右腳后撤一步（略比肩寬），兩腳尖朝向側前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5—10cm，兩腿微屈，身體重心在兩腳之間（大部分落于兩腳的前腳掌），左腳全腳掌著地，右腳腳跟略提起；同時，兩手輕握拳，自然上提，略與肩同高，拳眼向內稍向上；左臂彎曲約90—110°，右拳置于下頜前；右臂彎曲約60°，肘部輕貼右肋部；下頜微收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。

格斗勢收勢：聽到“停”的口令，上體正直，兩腿挺直，兩拳收于腰際，拳眼向上，右腳靠攏左腳的同時兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：注意力集中，便于進攻、防守和移動；做到關節放松、重心平穩、身體靈活。

4.易犯毛病及糾正方法：

（1）轉體、撤步兩拳上提不能做到協調一致。糾正方法；身體半面右轉的同時，右腳后撤一步,同時，兩手輕握拳，自然上提，要求參訓人員反復進行體會和練習。

（2）身體僵硬，不能保持放松狀態。糾正方法：做聳肩練習，使參訓人員體會肩部緊張與放松是的狀態，做雙膝關節的顫動，使參訓人員肢體感覺放松狀態。

(二)步法、[理論提示]步法是為了保持動態中的身體平衡，與敵保持有效的攻防距離而采取的移動方法。步法的總體要求是“快”、“靈”、“變”。“快”是指步法移動要迅速；“靈”是指步法移動要靈活，有彈性，不僵滯；“變”是指步法在運用中能夠隨機應變，轉換自如。

1.口令：“進（退）步，開始；停”。

“進（退）步，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“進（退）步”的口令。進步時，左腳先向前進一步，略一腳之長，右腳隨即跟進一步；退步時，右腳先后退一步，約一腳之長，左腳隨即后退一步。急進急退時，動作要領與進、退步相同。但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動距離基本相等。

3.動作要求：蹬地有力，跟進及時；重心平穩，微離地面。4.易犯毛病及糾正方法:(1)進退步時身體起伏過大.糾正方法:進退步時,強調兩腳微離地面.(2)身體前傾或后仰.糾正方法:進退時,身體重心跟進要快.(3)進、退時步法過大或過小。糾正方法：進、退約一腳之長。橫移步：橫移步主要是指向左、右橫向躲閃對方的正面進攻和向心環繞的移動。

1.口令：“左（右）橫移步，開始；停”。“左（右）橫移步，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“左（右）橫移步”的口令。左橫移步時，左腳向左前側移動約20～30cm，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后側移動，隨后以髓部帶動左腳向右側移動，左腳跟略提起，重心大部分落于右腳，右腳移動距離大于左腳。左右橫移步后恢復為格斗勢。左橫移步后，以左腳為軸轉動成格斗勢，右橫移步后，以右腳為軸轉動成格斗勢。3.動作要求：動作協調連貫，閃躲及時、重心穩。4.易犯毛病及糾正方法:（1）橫移步躲閃不及時。糾正方法：左橫移步時右腳隨即移動，右腳移動時左腳以髓部帶動左腳向右側移動。

（2）身體前傾或后仰.糾正方法:進退時,身體重心跟進要快.墊步：墊步主要用于急進出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。1.口令：“前（后）墊布，開始；停”。

“前（后）墊步，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“前（后）墊步”的口令。前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步；后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即向后退一步。前、后墊步時，左、右腳移動距離基本相等。

2.講評訓練情況，評估。

教學。

效果，表揚好人好事。3.指出存在問題。

4.歸納重點理論，解答問題，提出今后教學的要求。

第二節攻擊技法。

攻擊技法主要由拳法、肘法、腿法、膝法技術組成，是與敵格斗主要的進攻技法。

一.攻擊技法要訣(一)速度快。

擊打速度快是提高攻擊效能的關鍵，以快攻敵，做到突然發力，眼到拳（腿）到，才能使敵防不勝防。速度快還必須快打快收，以保證連續快速攻擊和及時進行防守。要做到快，必須強化擊打技術的訓練，扎扎實實地打牢基礎。

(二)力量重。

爆發力越強，力量就越重。要做到爆發力強，必須在攻擊前使全身相對放松，在擊中敵的瞬間，肌肉猛然收緊，并隨即迅速放松。同時，為了增強爆發力的強度和連續性，必須提高全身肌肉松、緊的速度和互換的頻率。此外，以拳法、肘法和橫踢腿法攻擊時，要轉髖轉體，以身帶拳、帶腿，用全身之合力進行攻擊。

(三)擊打準。

攻擊時，要看得準，打得準，力爭招招命中，提高攻擊效率。要做到擊打準，必須要有充沛的體力、嫻熟的技巧、良好的時機感和準確的距離感。在擊打準的同時，還要做到擊打動作著力點（拳面、拳峰、腳掌、腳跟、腳背、肘尖、膝蓋）準，以增強殺傷力和防止自身損傷。

(四)預兆小。

攻擊動作有預兆，敵（對）方一旦有了防備，不但會降低進攻的成功率，還會給敵以反擊的機會。因此，要強調嚴格按技術要訣和動作要領及要求施訓，防止動作有“預擺”和暴露進攻意圖有預兆，提高攻擊動作的隱蔽性和突然性。

二.擊打部位(一)重點擊打部位。

大（小）腿內（外）側、膝關節。

三、拳法。

拳法是以拳面、拳峰、拳背等為著力點，在中、近距離對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。拳法主要有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等技法。

（一）直拳、[理論提示]。

直拳是直線攻擊的拳法。主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。[講解示范]1.口令：“左（右）直拳，開始；停”。

“左（右）直拳，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：左直拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，聽到“左直拳”的口令。左腳蹬地，身體稍向右轉，左膝內扣，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；右拳護于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

右直拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，聽到“右直拳”的口令。右腳蹬地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；左拳護于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

3.動作要求:左直拳發力短促突然，右直拳迅猛力重。4.易犯毛病糾正方法:（1）身體重心過于前傾.糾正方法:強調身體重心落于兩腳之間.（2）聳肩、出現路線不準確。糾正方法：肩膀下沉，著力點在拳面，直線向前擊出，擊出后略高于肩。

(二)擺拳、[理論提示]擺拳是橫向攻擊的拳法。主要用于攻擊敵頭部側面、頸部。擺拳包括左擺拳和右擺拳。

[講解示范]1.口令；“左（右）擺拳，開始；停”。

“左（右）擺拳，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：左擺拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，聽到“左擺拳”的口令。左腳蹬地，身體向右轉髖轉體，左膝內扣，左臂稍外張后快速向右擺擊，左肘彎曲約130°，拳心向內，拳面向右，略與腮同高，拳不超過身體中線，上體轉身不超過90°，著力點在拳面；右拳護于下頷前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

右擺拳的動作要領：在格斗勢的基礎上，聽到“右擺拳”的口令。右腳蹬地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，右臂稍外張后快速向左擺擊，右肘彎曲約130°，拳心向內，拳面向左，略與腮同高，拳不超過身體中線，著力點在拳面；左拳護于下頷前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

3.動作要求：轉體帶拳擺擊迅猛，攻擊力量大，身體重心穩。4.易犯毛病糾正方法：

（1）左擺拳身體過于側身。糾正方法：左拳擊出后保持格斗勢身形。

（2）擊出后大臂與小臂角度大或小。糾正方法：肘部彎曲約130度。

（三）勾拳、[理論提示]勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。

[講解示范]1.口令：“左（右）勾拳，開始；停”。“左（右）勾拳，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：。在格斗勢的基礎上，聽到“左勾拳”的口令。上體稍向左下轉，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲90°；隨即左腳掌蹬地，扣左膝，挺身向右轉髖轉體，帶動拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面，拳不超過頭部右側；右拳護于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎上，聽到“右勾拳”的口令。上體稍向右下轉，右腿微屈，重心稍下沉；右臂彎曲約90°，隨即右腳掌蹬地，扣右膝，右腳跟提起外擺，挺身向左轉髖轉體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頷（腹、肋）同高，著力點在拳面，拳不超過頭部左側；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-2-22）擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

3.動作要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。4.易犯毛病糾正方法：

（1）勾拳時，身體左右擺動。糾正方法：上體稍向左下或右下轉，左腿或右腿微曲重心稍下沉。

（2）勾拳時身體重心前傾或后仰。糾正方法：強調身體重心落于兩腳之間。

（四）鞭拳、[理論提示]鞭拳是弧線攻擊的技法。主要用于攻擊敵頭部側面、頸部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。

[講解示范]1.口令：“左（右）鞭拳，開始；停。“左（右）鞭拳，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“右鞭拳”的口令。右腳蹬地，經左腳后向前上一步，同時左拳置于右胸前；身體右后旋轉270°，右拳向右后橫擊，拳眼向上，稍過身線，與肩同高，著力點在拳背，左拳護于下頜前，目視攻擊方向；擊出后，右腳回撤一步，右拳收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎上，聽到“左鞭拳”的口令。以右腳前腳掌為軸，左腳蹬地后撤一步，同時，左拳收回貼于胸前；身體左后轉體180度，左臂邊伸直，左拳邊向后橫擊，拳眼向上，稍過身線，略比肩高，著力點在拳背，右拳在原來位置，目視攻擊方向；擊出后，左腳回撤、左拳收回，成格斗勢。

3.動作要求：上步、轉體、橫擊動作連貫迅猛，協調一致。4.易犯毛病及糾正方法：轉體鞭拳不協調。糾正方法；腳先上或先撤步，在轉體鞭拳。

四、肘法、[理論提示]肘法是以肘部為著力點，在近距離對敵頸部和胸、腹、肋、背部進行攻擊的技法。

[講解示范]1.口令：“左（右）橫擊肘，開始；停“。“左（右）橫擊肘，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“左橫擊肘”的口令。身體稍向左轉，隨即身體向右轉髓轉體，左膝內扣，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-2-25）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎上，聽到“右橫擊肘”的口令。身體稍向右轉，隨即身體向左轉髓轉體，右膝內扣，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎曲約30°，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-2-26）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。3.動作要求：轉體揮肘猛，發力短促。4.易犯毛病糾正方法：（1）橫擊肘時，肘部易由下向上挑或由上向下壓。糾正方法：臂上抬與肩高，揮臂擺擊。

（2）橫擊肘弧度過大。糾正方法：身體稍轉，隨即轉髖轉體，發力短促。

五、腿法。

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵軀干部及頭、腿部進行攻擊的技法。腿法有橫踢、側踹、前蹬、彈踢四種。

（一）橫踢、[理論提示]橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部、腿部。橫踢包括左橫踢和右橫踢。

[講解示范]1.口令：“左（右）橫踢，開始；停。“左（右）橫踢，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“左橫踢”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，身體稍向右轉的同時，左腿展髖屈膝，邊側抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后。膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

在格斗勢的基礎上，聽到“右橫踢”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉髖轉體的同時，右腿展髖屈膝，邊側抬，邊擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側傾，右手自然下擺，左拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。

3.動作要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛，力量大。

4.易犯毛病糾正方法：

（1）橫踢路線不準確，糾正方法：邊側抬，邊擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背。（2）攻擊后收腿慢。糾正方法：擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步。

（二）側踹、[理論提示]側踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸、部。[講解示范]1.口令。“左（右）側踹，開始；停”。

“左（右）側踹，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“左側踹”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖（圖2-2-32），上體側傾，左腳向體側前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，上體側傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向（圖2-2-33）。擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

在格斗勢的基礎上，聽到“右側踹”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉髖轉體的同時，右腿展髖扣膝，勾腳尖；上體側傾，右腳向體側前方直線踹擊，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。

3.動作要求：左側踹提膝踹出快；右側踹提膝轉體踹出連貫迅猛。4.易犯毛病及糾正方法：

（1）側踹路線、發力點不準確。糾正方法：支撐腿膝腳外擺，展髖扣膝，小腿外擺勾腳尖，大小腿之間略成90度，著力點在腳跟。（2）側踹時勾腹。糾正方法：攻擊時支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉動，腳跟斜向前，上體側腰后仰。

（三）彈踢、[理論提示]彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用于攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。[講解示范]1.口令：“左（右）彈踢，開始；停”。

“左（右）彈踢，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“左彈踢”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎上，聽到“右彈踢”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體成格斗勢的反勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

3.動作要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準。4.易犯毛病糾正方法；

（1）彈踢時抬腿。糾正方法：先提膝上抬，以大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊。

（2）右彈踢時身體暴露面積大。糾正方法；彈踢時，上體成反格斗勢。

（四）前蹬、[理論提示]前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。[講解示范]1.口令：“左（右）前蹬，開始；停”。

“左（右）前蹬，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“左前蹬”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎上，聽到“右前蹬”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉的同時，右腿提膝上抬；腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟；蹬腿時，上體稍向后仰成格斗勢反勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。

3.動作要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。

4.易犯毛病糾正方法；前蹬時易下踩。糾正方法：腳向前上方直線蹬擊，蹬腿時，上體稍后仰。

六、膝法、[理論提示]膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對敵腹、襠部進行攻擊的技法。[講解示范]1.口令：“左（右）沖膝，開始；停”。

“左（右）沖膝，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“右沖膝”的口令。重心移至左腳，兩手前伸（八字掌前插相距約20厘米）略與肩高。右腿屈膝向前上方直線沖撞，同時兩手斜后下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。

左沖膝通常是在格斗勢反勢的基礎上完成，根據需要也可在格斗的基礎上完成。

3.動作要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩固。4.易犯毛病及糾正方法：

（1）沖膝沒力。糾正方法：屈膝向前上方沖膝，同時兩手斜后下拉，以上沖和下拉合力沖擊，著力點在膝蓋。

（2）訓練右沖膝時易勾腹。糾正方法：強調向前頂胯，膝蓋正直向前沖擊。

第三節防守技法。

防擊打技術主要由不接觸性和接觸性防擊打技術組成，是擒敵實用技術主要的防守技法。增強抗擊打能力是提高防守能力和運用防擊打技術的基本保證。

一、防擊打技術要訣。

（一）接觸性防守時，防守動作防護面要大，要立足于防一片，不要防一點；防守動作幅度要小，以有利于轉換防守和防守反擊；與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強抗擊能力。

（二）不接觸性防守時，要求時機恰當，移位準確，否則閃躲早了，使敵轉移進攻，閃躲晚了則被擊中。閃躲時，身體要上下協調，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應注意動作的整體性和一致性，上體要保持格斗勢的基本姿勢。閃躲的距離，以能避開攻擊鋒芒，又能迅速進行反擊的距離為宜。

（三）防擊打的重點部位是：面部、下頜、腹部、襠部，這些部位受到重擊，將會嚴重削弱戰斗力。

二、不接觸性防守。

不接觸性防守是不與敵攻擊的肢體接觸，而通過身體姿勢的變化和步法的移動避開敵攻擊動作的技法。防守時，要求時機恰當，移位準確。閃身時，身體要上下協調，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應注意動作的整體性和一致性，上體保持格斗勢的基本姿勢。閃躲的距離要以能避開敵攻擊鋒芒，又能迅速進行反擊為宜。(一)上體左、右閃、[理論提示]主要用于躲閃直線型拳法或腿法對上體的攻擊。[講解示范]1.口令：“上體左(右)閃，開始；停”。

“上體左(右)閃，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“上體左（右）閃”的口令。兩膝微屈，上體前俯并向左側或右側閃躲，目視敵手。3.動作要求：上體要含縮，保持實戰姿勢，重心要穩。4.易犯毛病及糾正方法：閃身慢。糾正方法：兩膝微曲，上體前俯向左（右）閃躲迅速。

（二）上體后閃、[理論提示]主要用于躲閃各種拳法對頭部的攻擊。[講解示范]1.口令：“上體后閃，開始；停”。

“上體后閃，l、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“上體后閃”的口令。重心迅速后移，上體后仰含胸，目視敵手，閃后迅速恢復格斗勢。3.動作要求：后閃與恢復要快。

4.易犯毛病及糾正方法：后閃慢。糾正方法：重心后移要快，上體后仰含胸。

（三）下潛閃躲、[理論提示]主要用于躲閃各種手(拳)法或腿法對頭、頸部的攻擊。

[講解示范]1.口令；“下潛閃躲，開始；停”。

“下潛閃躲，1、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“下潛閃躲”的口令。左腳向前一步，屈膝降低重心，同時含胸收腹，低頭縮頸(提肩)向下躲閃，兩手護頭，目視敵手。

3.動作要求：潛閃迅速、及時，暴露面要小。

4.易犯毛病及糾正方法：進步下潛慢，身體過高。糾正方法：進步要快，屈膝降低重心。

（四）橫移步閃躲、[理論提示]主要用于橫向閃躲向我直線攻擊的拳或腿。橫移步閃躲分為左橫移步閃躲與右橫移步閃躲。[講解示范]1.口令：“左(右)橫移步閃躲，開始；停”。“左(右)橫移步閃躲，l、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：其動作要領與步法時相同。3.動作要求：閃身要快，重心要穩。

（五）后跳閃、[理論提示]主要用于向后快速躲閃各種腿法對我軀干及下肢的進攻。[講解示范]1.口令：“后跳閃，開始；停”。“后跳閃，1、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“后跳閃”的口令。兩腳同時蹬地向后，上跳不得太高，跳閃距離略為30cm，落地后，左腳略提起，腳尖著地，上體保持防守姿勢，目視敵手。

3.動作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距離適宜，并始終注視對手。

4.易犯毛病糾正方法：身體起伏過大。糾正方法：跳閃蹬地時，兩腳微離地面。

三、接觸性防守。

接觸性防守是通過肢體攔截敵攻擊動作達到防守的目的。防守時，防守動作防護面要大，要立足防一片，不要防一點；防守動作幅度適當，以有利于轉換防守和防守反擊：與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強抗攻擊能力。(一)上、下格擋、[理論提示]主要用于格擋橫向或直線攻擊我頭部的拳或腿。格擋分為左上格擋、左下格擋、右上格擋和右下格擋。[講解示范]1.口令：“左(右)上(下)格檔，開始；停”。“左(右)上(下)格檔，1、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“左（右）上格擋”的口令。左上格擋時，左臂上提，左拳距頭約30cm，同時上體稍向右轉，右拳護頜；右上格擋時，右臂上提，右拳距頭部約30cm，同時上體左轉，左拳護頜；格擋時，接觸部位主要在左、右小臂外側，拳略高于頭部，目視對手。

在格斗勢的基礎上，聽到“左（右）下格擋”的口令。左下格擋時，左臂外擰，向下向外擋擊，左拳至左腹前約20cm處，同時上體稍向右轉，右拳護頜；右下格擋時，右臂外擰，向下向外擋擊，右拳至右腹前約20cm處，同時上體稍向左轉，左拳護頜；格擋時，接觸部位主要在左、右小臂內側，目視對手。

3.動作要求：格擋及時、準確，手臂觸敵時肌肉繃緊。4.易犯毛病糾正方法：格擋時身體暴露大。強調身體稍轉，上格擋拳距頭約30厘米，下格擋拳距腹部約20厘米。(二)架臂防、[理論提示]主要用于格擋由前上向下攻擊的棍棒。架臂防分為單臂架防和雙臂架防。[講解示范]1.口令：“左(右)臂架防，開始；停”。

“左(右)臂架防，1、2...；停”。“雙臂架防，開始；停”。

“雙臂架防，1、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：單臂架防時，在格斗勢的基礎上，聽到“左（右）臂架防”的口令。左(右)臂上抬，小臂橫于額前上20cm處，同時上體稍右(左)轉，接觸部位主要在小臂，目視對手。在格斗勢的基礎上，聽到“雙臂架防”的口令。兩手臂同時上抬，交叉于額前上方20cm處；架防時，接觸部位主要在小臂交叉處，目視對手。

3.動作要求：架臂要及時、準確，在手臂接觸瞬間肌肉繃緊。4.易犯毛病糾正方法：架防時過高過低。糾正方法：單臂架防小臂橫于額前和雙臂架防交叉處，距額前約20厘米。

（三）提膝防、[理論提示]用于防守各種腿法對膝、踝關節及襠部和腰、腹部攻擊。[講解示范]1.口令：“提膝防，開始；停”。

“提膝防，l、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做；在格斗勢的基礎上，聽到“提膝防”的口令。重心稍后移，前腿屈膝提起，后腿支撐，接觸部位主要在小腿和腳外側，目視敵手。

3.動作要求：提腿要迅速，支撐要穩，上體姿勢保持不變。4.易犯毛病及糾正方法：提膝慢。糾正方法：重心后移，后腿支撐，迅速提膝。

（四）拍擊、[理論提示]拍擊主要用于防敵對我上體直線攻擊的拳或腿。雙手下拍擊主要用于防敵彈踢襠(腹)部。拍擊分為左拍擊、右拍擊和雙手下拍擊。[講解示范]1.口令：“左(右)拍擊，開始；停”。“左(右)拍擊，1、2?；停”。“雙手下拍擊，開始；停”。“雙手下拍擊，1、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“左（右）拍擊”的口令。左拍擊時，上體稍向右轉的同時，左手成掌向右前側拍擊，右拳護頜；右拍擊時，上體稍左轉的同時，右手成掌向左前側拍擊，左拳護頜；拍擊時，接觸部位主要在手掌和小臂內側，拍擊距離略為5—10cm，目視對手。雙手下拍擊時，收腹的同時雙掌并攏向下拍擊，略與襠部同高。

3.動作要求；轉體，拍擊協調，手腕下壓發力短促。

4.易犯毛病糾正方法：身體僵硬，拍擊沒力。糾正方法：拍擊時稍轉身體，協調發力。

（五）抄抱、[理論提示]主要用于接抱敵腳踝或小腿。抄抱分為左抄抱和右抄抱。[講解示范]1.口令：“左(右)抄抱，開始；停”

“左(右)抄抱，l、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，聽到“左（右）抄抱”的口令。左抄抱時，上體轉動的同時(側踹腿橫移步閃身，前蹬時后閃，橫踢時稍轉身上步)，左手下伸至左或右腹前約30cm處，掌心向上，右手成掌在胸前，掌心向外，接腿時，左手向上兜抄，右手向下扣抓，兩手合力抱敵腳踝或小腿。右抄抱時，右手在下，左手在上，要領同左抄抱。

3.動作要求：兜抄，扣抓要快、準。

4.易犯毛病糾正方法：進步抄抱慢。糾正方法：進步突然，兜抄扣抓準確迅速。

[組織練習]、防擊打技術訓練方法。

（一）個人體會練習。

講解示范后，進行模仿練習，重點體會、揣摩動作的要領。有條件的可面對鏡子練習或與配手配合練習，邊做邊檢查，邊糾正動作。也可想象敵手的進攻，自己進行相應的防守動作練習，經過反復強化訓練，形成正確的條件反射和動作定型。

（二）兩人攻防練習。

兩人一組，一方進攻，一方防守，進攻者動作用力的大小、速度的快慢以及運用方法的難度都要根據防守者的實際能力來控制。可采取原地和移動練習的方法，原地練習以接觸性防守技術訓練為主；移動練習以不接觸性防守技術訓練為主。兩人攻防練習的重點是抄抱防守技術練習。練習時，進攻者要由慢到快，由輕到重逐步加大腿法擊打的速度、力度，防守者要著重提高手臂抗擊打能力和抄抱的準確度。

（三）防守反擊練習。

在掌握了基本防守動作后，應盡量在對抗中把防守與反擊結合起來，避免形成單純的消極防守而被動挨打。防守反擊練習主要依據防守反擊戰術方法的有關內容進行，其重點是接腿反擊和挾抱反擊。

第四節攻防組合技法。

攻防組合技法是指把不同的攻防技法編串起來運用，但這種編串必須是建立在正確掌握單個技術的基礎上。由于組合技法是為了連續有效地攻擊對方，所以，進行技法的組合時，必須考慮它的合理性：一是第一擊多半是為第二擊服務，既有試探和測距的作用，又可為第二次打擊蓄勁；二是組合技法要攻中有防、防中有攻；三是組合技法的編串要充分考慮到輕重緩急的節奏和擊打點多方位的因素。

（一）拳法組合1．左直拳—右直拳—左擺拳。

用途：運用先中后側戰術，在中距離先攻敵面部，后攻其頭部側面。

2．左直拳—右擺拳—左勾拳。

用途：運用先上后下戰術，在中距離先攻敵頭部正、側面，后攻其腹部。

3．左勾拳—右勾拳—左擺拳。

用途：運用先下后上的戰術，近距離先下攻敵腹部，后上攻其頭部。

（二）腿法組合1．前墊步—左橫踢—右側踹。

用途：運用直攻、強攻戰術，在遠距離連續攻擊敵腹、肋部，亦可攻其頭部和腿部。

2．前墊步—左前蹬—右彈踢。

用途：運用先下后戰術，先攻敵下腹部，后踢其下頜。3．前墊步—左側踹—右橫踢。

用途：運用直攻、強攻戰術，在遠距離攻敵腹、肋部，亦可攻擊其頭部和腿部。

（三）拳、腿法組合1．左直拳—右擺拳—右前蹬。

用途：運用先中后側戰術，在中、遠距離先攻敵面部，后攻其腰、肋部。

3．右擺拳—左直拳—后退步—左側踹。

用途：運用先上后下戰術，先攻敵頭部，后攻其腹、肋部。

（四）肘、膝法組合1．左橫擊肘—右橫擊肘—右沖膝。

用途：在近距離以單個或組合動作攻敵頭、腹、肋部。2．左頂肘—右頂肘—左沖膝（前落步）。

用途：在近距離以單個或組合動作攻敵頭、腹、肋部。

（五）攻防組合組合技法可分為攻擊技法組合、防守技法組合、攻防技法組合。按照組合技法編串的合理性要求，練習者可自行組合各種技法進行訓練。

（一）原地體會練習。

講解示范后，進行模仿練習，重點體會、揣摩動作的要領和路線，不過分追求完成動作的力度，并嚴格按要領施訓，防止動作走樣變形。訓練時可采取先分解動作，后連貫動作；先單個動作，后組合動作；先慢速體會，后快速擊打等方法。有條件的還可面對鏡子邊練習，邊檢查，不斷強化和鞏固正確的動作。

（二）結合步法練習。

在基本掌握了動作要領后，要結合步法進行各種拳法、腿法練習，重點提高在移動中出拳，出腿時身體的協調性，做到步到拳（腳）到，發力迅猛完整，移動迅速及時，擊打準確有力。

（三）打固定靶練習。

打固定靶是以手靶、腳靶、沙袋、木樁為擊打目標進行練習的訓練方法，是提高擊打動作的速度、力度、身體耐力和掌握擊打距離的基本方法。練習時，要根據訓練目的確定訓法。如為提高動作速度和打擊力度，練習中可采取在數秒中以最快的速度、最大的力量進行擊打的方法進行練習；如為提高耐力，則應采取負荷小、強度小，重復次數多的方法進行練習。

（四）配手喂遞練習。

它是練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處于準備狀態，當聽到教練員或同伴發出的口令時，練習者必須迅速、準確地完成相應的組合動作。[組織訓練]1.個人體會練習:講解示范后，進行模仿練習，重點體會、揣摩動作的要領。有條件的可面對鏡子練習或與配手配合練習，邊做邊檢查，邊糾正動作。也可想象敵手的進攻，自己進行相應的防守動作練習，經過反復強化訓練，形成正確的條件反射和動作定型。

2.分解練習:將動作分解進行練習,按步驟達到要領要求。3.結對練習：動作好的和動作差的分一對，發揚能者為師互幫互學。

4.連貫練習;從立正姿勢開始,將動作一次性做到位,充分體會動作要領,直到完善完成動作.5.檢查驗收：通過檢查驗收，檢驗訓練效果，發現好的方面和存在問題，以便解決糾正。

[小結講評]1.重復訓練課目、目的、內容及重點2.講評訓練情況，評估教學效果，表揚好人好事。3.指出存在問題。

4.歸納重點理論，解答問題，提出今后教學的要求。

第二個訓練內容:擒敵拳。

方法；理論提示、講解示范、組織練習、小結講評時間：x課時。

一、操練隊形。

（一）班操練隊形。

聽到“操練隊形—報數”的口令后，從右至左報數。聽到“成操練隊形—散開”口令后，雙數兵向前按正步走的要領踢三步。單數兵在雙數兵踢第三步的同時，向左跨一步，同時靠腳，根據動作需要選擇前后左右距離，并自行看齊。操練完畢后，聽到“成原隊形—靠攏”的口令，除第二列第1名成立正姿勢外，其余人員統一向第二列第1名方向由右轉體，爾后，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左轉，自行看齊。

（二）多列橫隊操練隊形。

聽到“操練隊形—報數”的口令后，右一路和前一列按先縱隊后橫隊，由后向前，從右至左的次序報數，列隊人員按照報數所產生的行數與列數乘2減1，確定向前與向左散開的步數。聽到“成操練隊形——散開”的口令后，按先向前，后向左的順序散開。所有人員按預定步數散開到位后，統一向左轉，朝向正前方。聽到“稍息”的口令后，隊右翼第一名外，其余人員統一向右擺頭，取適當間隔距離看齊稍息。操練完畢后，聽到“成原隊形——靠攏”的口令，最后第一列第1名左腳后退1步，成立正姿勢，其余人員統一向最后一列第1名方向由右轉體，爾后，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左轉，自行看齊。

口令；“擒敵拳—預備”。（示范連貫動作)邊講邊做：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳—預備”的口令后身體左轉成格斗勢.動作要求；撤步、提拳、轉頭同時到位，動作自然放松。

（一）貫耳沖擊。

1.口令：“貫耳沖擊，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做；在擒敵拳預備姿勢的基礎上，聽到“貫耳沖擊，開始”的口令后，前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20cm；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方。當聽到“停”的口令后，身體稍向右轉的同時，左腳向前上一步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。4.動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。

（二）抓腕砸肘。

1.口令：“抓腕砸肘，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成貫耳沖擊的基礎上，當聽到“抓腕砸肘，開始”的口令后，左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變拳回拉至腰際，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30cm，拳眼向上，目視前下。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：墊步抓腕快、轉體砸肘猛。4.動作用途：由前抓腕砸肘。

（三）擋臂掏腿。

1.口令：“擋臂掏腿，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成抓腕砸肘的基礎上，當聽到“擋臂掏腿，開始”的口令后，右后轉身成右弓步的同時，右臂上格擋；左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：擋臂要快，掏推要協調一致。動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。

（四）砍肋擊胸。

1.口令：“砍肋擊胸，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成擋臂掏腿的基礎上，當聽到“砍肋擊胸，開始”的口令后，左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變拳收于腰際，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20cm，拳心朝下。當聽到“停”的口令后，左腳向前上一步，右腳自然跟步，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

4.動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續攻擊。

（五）纏腕沖拳。

1.口令：“纏腕沖拳，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成砍肋擊胸的基礎上，當聽到“纏腕沖拳，開始”的口令后，右腳收回成側虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方；右轉身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪)，目視兩手；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：切腕迅猛，擋抓同拉與沖拳協凋一致。4.動作用途：破抓腕，擰臂擊面。

（六）上架彈砍。

1.口令：“上架彈砍，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成纏腕沖拳的基礎上，當聽到“上架彈砍，開始”的口令后，右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。4.動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。

（七）接腿涮摔。

1.口令：“接腿涮摔，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成上架彈砍的基礎上，當聽到“接腿涮摔，開始”的口令后，左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20cm，目視前方。當聽到“停”的口令后，向左轉體的同時，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。4.動作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。

（八）橫踢鞭打。

1.口令：“橫踢鞭打，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成接腿涮摔的基礎上，當聽到“橫踢鞭打，開始”的口令后，右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢；左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉身180。成格斗勢。當聽到“停”的口令后，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。3.動作要求：墊步橫踢快、轉體鞭打猛。4動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續攻擊。

（九）直擺勾擊。

1.口令：“直擺勾擊，開始；停”。（示范連貫動作)。

2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，當聽到“直擺勾擊，開始”的口令后，左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉體接左勾拳，目視前方。當聽到“停”的口令后，身體稍向左轉，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。4.動作用途：運用組合拳法實施連續攻擊。

（十）抱腿頂摔。

1.口令：“抱腿頂摔，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成直擺勾擊的基礎上，當聽到“抱腿頂摔，開始”的口令后，起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30cm；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方。當聽到“停”的口令后，身體稍向右轉的同時，左腳向前上一步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協調一致。4.動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。

（十一）絆腿掄摔。

1.口令；“絆腿掄摔，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成抱腿頂摔的基礎上，當聽到“絆腿掄摔，開始”的口令后，右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20cm處，掌心向下，目視前下。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。3.動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉體掄摔狠。4.動作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。

（十二）格擋彈踢。

1.口令：“格擋彈踢，開始；停”。（示范連貫動作)2.動作要領：在完成絆腿掄摔的基礎上，當聽到“格擋彈踢，開始”開始的口令后，右后轉身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：轉身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。4.動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。

（十三）側踹下砸。

1.口令：“側踹下砸，開始；停”。（示范連貫動作)2.動作要領：在完成格擋彈踢的基礎上，當聽到“側踹下砸，開始”的口令后，右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：側踹迅猛、下砸狠。4.動作用途：側踹擊胸，跟進下砸。

（十四）馬步側擊。

1.口令：“馬步側擊，開始；停”。（示范連貫動作)2．邊講邊做：在完成側踹下砸的基礎上，當聽到“馬步側擊，開始”的口令后，左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向。當聽到“停”的口令后，兩腿挺直，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：左腳支撐穩固、上架側擊迅猛協調。4.動作用途：提膝防守，以插掌、側擊實施連續攻擊。

（十五）提膝前戳。

1.口令：“提膝前戳，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成馬步側擊的基礎上，當聽到“提膝前戳，開始”的口令后，左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

1.口令：“擺勾沖膝，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成提膝前戳的基礎上，當聽到“擺勾沖膝，開始”的口令后，左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉體180°，成格斗勢。當聽到“停”的口令后，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉體到位。4.動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。

結束勢：身體向右轉的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直；右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢。[組織訓練]1.個人體會練習:講解示范后，進行模仿練習，重點體會、揣摩動作的要領。有條件的可面對鏡子練習或與配手配合練習，邊做邊檢查，邊糾正動作。也可想象敵手的進攻，自己進行相應的防守動作練習，經過反復強化訓練，形成正確的條件反射和動作定型。

2.分解練習:將動作分解進行練習,按步驟達到要領要求。3.結對練習：動作好的和動作差的分一對，發揚能者為師互幫互學。

2.講評訓練情況，評估教學效果，表揚好人好事。3.指出存在問題。

4.歸納重點理論，解答問題，提出今后教學的要求。

第三個訓練內容倒功。

目的：通過訓練，使同志們掌握基本技法操作要領，為擒敵使用技術訓練奠定良好的基礎。內容：

一、倒功。

二、基本動作。

方法；理論提示、講解示范、組織練習、小結講評時間：課時。

擒敵實用技術是以迅捷的動作向敵實施突然打擊，當敵向我攻擊時，實施有效防守，并進行合理反擊。

預備姿勢：在立正的基礎上，當聽到“前倒預備”的口令后，兩腳迅速并攏，上體微向前傾。

1.口令；“前倒預備，倒”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在預備姿勢的基礎上，當聽到“倒”的口令后身體自然前倒，同時兩臂屈肘，置于胸前，掌心向下，以兩掌及小臂著地。

3.動作要求：兩手用力拍地，著地瞬間身體挺直、抬頭。4.易犯毛病糾正方法：

（1）前倒時撐手。糾正方法：強調兩手用力拍地。

（2）身體放軟，砸地。糾正方法：腿挺直，抬頭，收腹，兩手主動拍地。

（二）側倒。

預備姿勢：在立正的基礎上，當聽到“側倒預備”的口令后，左腳向左跨一步（約與肩寬），屈膝半蹲，兩臂后擺，五指并攏，掌心向后，上體微向前傾。

1.口令：“側倒預備，倒”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在預備姿勢的基礎上，當聽到到“倒”的口令后，兩臂迅速前擺，身體隨即向左（右）后轉身，右（左）腿向左（右）掄擺扣腿，以右（左）腳全腳掌、兩手及小臂拍地，身體左（右）側著地，右（左）腿在上，兩腿彎曲成剪式。

3.動作要求：擺臂、轉身、擺腿協調一致，兩手及腳掌用力拍地。4.易犯毛病糾正方法：腿不能擺起來。糾正方法：身體隨即向左后轉身，右腳向左掄擺扣腿，以拳腳掌。

（三）后倒預備姿勢：在正立的基礎上，左腳向左跨一步（約與肩寬）屈膝半蹲，五指并攏，掌心向后，上體微向前傾。

動作要領：在預備姿勢的基礎上，兩臂迅速前擺，兩膝向前彎曲，上體后倒；同時右腳伸直上擺，挺胸勾頭，兩手臂及小臂主動拍地，（臂與身體約成９０度）以后背部著地。

動作要求：擺臂、挺胸、勾頭協調一致，手臂同時著地。

（四）前撲。

動作要領：在預備姿勢的基礎上，兩腳蹬地，向前躍出，同時，兩臂前擺，掌心向下，屈臂，以兩掌、小臂及兩腳內側著地，兩腳分開略比肩寬。

要求：躍起、擺臂要快，腿要挺直。

練習步驟：

1、降低預備姿勢，原地躍起，練習兩小臂及兩腳內側著地動作。

2、在預備姿勢的基礎上，由近至遠的練習。

（五）躍起前空翻。

要求：兩臂前擺，下拍要快，后仰與收腹勾頭要協調一致。

練習步驟：

1、屈膝下蹲，在臀部即將接近地面的基礎上進行練習。

2、初學者，必須采取保護措施，保護者要位于操練者后側下蹲，用雙手保護操練者頭部，防止摔傷。

（六）躍起側倒。

要求：躍起、擺臂要快，轉身擺腿要協調一致。

（七）前滾翻。

動作要領：在立正的基礎上，屈膝下蹲，兩臂前擺兩手撐地，彎腰收頭，以背部著地，用兩腳蹬力向前滾翻隨即雙手抱膝，迅速起立。

要求：滾翻、起立要快。

（八）后滾翻。

動作要領：在立正的基礎上，屈膝下蹲彎腰收頭，借身體后仰和兩手撐力，按臀部、背部著地的順序向后滾翻；隨即迅速起立。

要求：滾翻、起立要快。

（九）起立。

1.口令：“停，起立”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成倒功的基礎上，當聽到“停”的口令后，全身伏地，兩腿并攏，兩手置于兩肩前,抬頭目視前方,當聽到“起立”的口令后，兩手將身體支起，右腳向前一大步，左腳再向前一步，兩手變拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。

3.動作要求：完成動作迅速準確，精神飽滿。

二、主動擒敵。

（一）頂摔鎖喉、[理論提示]頂摔鎖喉是在敵不備之機,從后接敵突然進攻將敵制服.[講解示范]1.口令：“頂摔鎖喉，開始；停”。

2邊講邊做：由后接近敵背后，身體彎腰前俯，同時兩手前伸抱緊其膝，肩頂其臀部，腿成右弓步以后拉上提其腿和肩頂其臀部之合力將敵摔倒；左腳迅速上步騎壓其腰部（右腿跪、左腿伸），左手猛力推按敵頭部，隨即抓發上提，右手從敵頜下穿過，左手抓握右手腕，兩手攜力向后猛鎖敵喉，將其制服。

3.動作要求；后拉上提和肩頂協調一致，騎壓快，鎖喉狠。4.注意事項：訓練時操練者鎖喉不得用力過猛；配手在操練者抱膝頂臀時，應前倒。

5.易犯毛病糾正方法:(1)接敵不迅速,頂摔不突然.糾正方法:上步干脆,頂拉協調有力.(2)按頭抓發不明顯.糾正方法:騎壓敵腰部時左手順勢按頭,隨即抓發上提.（二）踹腿鎖喉、[理論提示]踹退鎖喉是由后接敵,突然踹敵膝彎處鎖喉,將敵制服.[講解示范]1.口令：“踹腿鎖喉，開始；停”。

2.邊講邊做：由后接近敵背后，右（左）腳猛踹敵膝彎處，乘敵后仰之際，右手迅速由敵頜下穿過，左手抓右手腕猛力后拉，以右小臂鎖扼敵喉，上體前傾折壓敵頭，將其制服。

3.動作要求：踹腿狠，鎖喉猛，下壓快。

4.注意事項：訓練時操練者踹腿、鎖喉僅作表示，折壓不得用力過猛；配手在操練者踹腿時應彎腿后仰。

5.易犯毛病糾正方法：

（1）踹敵腿沒力。糾正方法：有后接敵后迅速起腳猛踹敵膝彎處。（2）后拉沒力。糾正方法：左手抓右手腕猛力后拉，上體前傾折壓敵頭。

（三）擊腹攜臂、[理論提示]擊腹攜臂是由前接近敵,對敵突然勾擊攜臂,將敵制服.1.口令：“擊腹攜臂，開始；停”。[講解示范]2.邊講邊做：由前接近敵右側（左腳在前），左手迅速抓握敵右手腕外拉，同時用右勾拳猛擊其腹部；乘敵收腹彎腰之際，右臂扛擊敵肘；右后轉體同時，左腳上步，右手扒敵肩部，左手折腕前推，將其制服.3.動作要求：擊腹狠，攜臂快，折腕狠。

4.注意事項：訓練時操練者擊腹、攜臂僅作表示，折腕不得用力過猛；配手在操練者攜臂時應上步彎腰。5.易犯毛病糾正方法：

（1）勾擊敵時不夠迅猛。糾正方法：接近敵時右拳突然勾擊敵腹部。

防反擒敵是指當敵主動進行攻擊時，我在進行防守的同時，迅速順勢回擊，將其擒獲制服的技術。

（一）挾頸別肘、[理論提示]挾頸別肘是敵用擺拳或直拳攻擊我頭部,我擋抓反擊將敵制服.[講解示范]1.口令：“挾頸別肘，開始；停”。

2.邊講邊做：在格斗勢的基礎上，當敵用右擺拳（右直拳）擊打我頭部時，我左手擋抓其肘關節上端；右腳向敵右腳前上步，腳尖內扣，同時右臂前伸屈肘挾緊敵頸部，隨即左腳向后背步，兩腿彎曲，臀部貼緊敵腹部，身體猛力向左下彎腰轉體，同時兩腿蹬直，臀部上頂，左手拉緊敵右臂，將敵從體側摔倒；右臂挾緊敵頸部，左腳向后撤步，右腿向左側伸出，臀部著地，側身撲壓在敵身上，隨即右腿屈膝，左手抓其右小臂置于我右大腿上向下別壓敵肘，將其制服。3.動作要求：進身快，貼腹緊，背摔猛，撲壓別肘快。4.注意事項：訓練時操練者挾頸別肘時不得用力過猛；配手在操練者背摔時應側倒。

解脫擒敵是指當敵趁我不備，突然對我實施擒拿控制時，我迅速破其拿控，隨即反擊，將其擒獲制服的技術。

（一）抱腰解脫、[理論提示]抱腰解脫是敵由后抱我腰時,解脫后將敵制服.[講解示范]1.口令：“抱腰解脫，開始；停”。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇十三

課目：擒敵拳訓練。

目的：通過訓練，使同志們學會擒敵拳的動作要領及其組織訓練的方法，提高攻擊和防護技能，為圓滿完成執勤任務奠定基礎。

內容：

1、姿勢與步法。

2、擒敵拳。

方法：理論提示、講解示范、集體練習、個人體會、技術指導時間：30課時地點：訓練場要求：

1、認真體會動作要領，爭取在最短的時間熟練掌握所學動作。

2、3、訓練時要遵守紀律，互幫互助，共同提高。嚴禁用擒敵拳開玩笑，避免事故發生。

作業進程。

作業準備……………………………………………10分鐘。

1、清點人數、整理著裝。

2、宣布作業提要。

3、理論提示。

1擒敵拳是綜合運用踢、打、摔、擒動作制服敵手的徒手格斗技術。練好擒敵拳對于完成執勤和處臵突發事件任務有著重要作用。

第一節姿勢與步法。

正確的格斗勢與步法是進行有效攻擊和嚴密防守的基礎。其基本要求是：能隨時向任何方向快速、及時地進行移動或閃躲；能隨時快速實施攻擊；能隨時保持正確的防守姿態，以縮小暴露面，增大防守面。

一、格斗勢。

格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。動作要領：

在立正的基礎上，身體半面向右轉的同時，右腳向右后撤一步（約與肩同寬），兩腿微屈，兩腳尖朝向側前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5－10厘米，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍提起，身體重心落于兩腳之間；同時，兩手半握拳，自然上提，拳眼向內稍向上，左拳距下頜約30厘米，拳與左肩同高，右大臂微貼右肋，右拳護頜；下頜內收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。

格斗勢的反勢：

在格斗勢的基礎上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其他動作的要領同格斗勢。反勢有利于左拳左腿進行重力擊打。

要求：身體放松，注意力高度集中。

二、步法。

（一）進、退步。

進、退步是基本步法，主要用于向前、向后及斜向移動。急進急。

2退主要用于突然進步攻擊和急退防守。

動作要領：

在格斗勢的基礎上，進步時，左腳先向前進一步，右腳隨即跟進一步；退步時，右腳先后退一步，左腳隨即后退一步；急進急退時，動作要領與進、退步相同，但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動的距離基本相等。

要求：身體上下協調一致，隨時保持身體重心。

（二）橫移步。

橫移步是基本步法，主要用于橫向閃躲向我直線攻擊的拳或腿和向心環繞移動。

動作要領：

在格斗勢的基礎上，左橫移步時，左腳先向左前側移動，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后側移動，左腳隨即向右移動，右腳移動距離大于左腳。

要求：動作協調連貫，閃躲及時。

（三）墊步。

墊步主要用于急進出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。動作要領：

在格斗勢的基礎上，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步；后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即后退一步。

要求：蹬地有力，進、退迅速及時。

（一）重點擊打部位。

面部、太陽穴、下頜、頸部、腰部、肋部、腹部、襠部。這些部。

3位受到重擊會疼痛難忍，甚至造成昏迷或死亡。

（二）其他擊打部位。

大、小腿內、外側，膝關節。這些部位受到重擊，會降低行動能力，減弱戰斗力。

三、拳法。

拳法是以拳面和拳峰為著力點，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。以拳法攻擊時，左拳（主要是左直拳）距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于做為先鋒拳突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕。右拳擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、線路長，易被敵發現和防范。左（右）拳在后（前）時，動作要領及作用基本同右（左）拳。

拳法分為直拳、擺拳和勾拳。

（一）直拳。

直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部，及胸、腹部。直拳分為左直拳、右直拳。

1、左直拳。

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳掌蹬地，身體稍向右轉，左膝內扣，左腳跟提起外擺，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

2、右直拳。

要求：左直拳發力短促突然，右直拳迅猛力重。

（二）擺拳。

4擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側面，及頸部。擺拳分為左擺拳和右擺拳。

1、左擺拳。

動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內扣，左腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側劃弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉身不超過90度，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

2、右擺拳。

動作要領：在格斗勢的基礎上，身體向左轉髖轉體，其余動作同左擺拳，方向相反。

要求：轉體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩。

（三）勾拳。

勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳分為左勾拳和右勾拳。

1、左勾拳。

動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向左下轉，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

2、右勾拳。

動作要領：同左勾拳，方向相反。要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。

四、肘法。

5肘法是以肘部為著力點，在近距離對敵頭、頸部，及胸、腹和肋部進行攻擊的技法。肘法分為左橫擊肘和右橫擊肘。

（一）左橫擊肘。

動作要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內扣，腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

（二）右橫擊肘。

動作要領：在格斗勢的基礎上，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，腳跟提起，其余動作同左擺擊肘，方向相反。

要求：轉體揮肘迅猛，發力短促。

五、腿法。

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵頭部、軀干和腿部進行攻擊的技法。以腿法攻擊時，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕；前墊步后，左腿擊打力量增大。右腿擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、線路長，易被敵發現和防范。左（右）腿在后（前）時，動作要領及作用基本同左（右）腿。腿法以擊打敵腰、腹、肋部為主，以擊頭擊腿為輔，必要時可在跳起或轉身后使用。腿法包括：橫踢、側踹、彈踢和前蹬。

（一）橫踢。

橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部和腿部。橫踢可分為左橫踢和右橫踢。

1、左橫踢。

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右。

6腿支撐，微屈，身體稍向右轉的同時，左腿展髖屈膝，邊側抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

2、右橫踢。

口令：右橫踢，開始。

動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉髖轉體的同時，右腿展髖屈膝，邊側抬，邊擺動，用大腿帶動小腿，向左方擺擊，其余動作同左橫踢腿，方向相反。收腿時，右腿后轍一步，成格斗勢。

要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛。

（二）側踹。

側踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部，及胸、頭部。側踹分為左側踹和右側踹。

1、左側踹。

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖（圖3-2-19），上體側傾，左腳向體側前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，上體側傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

2、右側踹。

動作要領：在格斗勢的基礎上，動作同左側踹（不墊步），方向相反，收腿時，右腿后轍一步，成格斗勢。

要求：左側踹提膝踹出快；右側踹提膝轉體踹出連貫迅猛。

（三）彈踢。

彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用下攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢分為左彈踢和右彈踢。

1、左彈踢。

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、右彈踢。

動作要領：在格斗勢的基礎上，動作同左彈踢（不墊步），方向相反，收腿時，成格斗勢。

要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準。

（四）前蹬。

前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬可分為左前蹬和右前蹬。

1、左前蹬。

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、右前蹬。

動作要領：在格斗勢的基礎上，動作同左前蹬（不墊步），方向相反，收腿時，成格斗勢。

要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。

六、膝法。

8膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對敵腹、襠部進行攻擊的技法。膝法可分為右沖膝和左沖膝。

（一）左沖膝。

動作要領：在格斗勢的基礎上做動作，要領同右沖膝。

（二）右沖膝。

動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖撞，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。

要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩固。

第二節擒敵拳。

擒敵拳是擊打技術、防擊打技術、摔擒技術動作的綜合練習。經常練習擒敵拳，可熟悉動作要領，鍛煉身體的協調性和靈活性，增強攻防能力，培養民警隊伍作風。

一、拳術隊形。

（一）散開。

9向前，后向左的順序散開。

（二）靠攏。

動作要領：聽到“成原隊形靠攏”的口令，一列橫隊時，右翼第1名成立正姿勢，列隊人員向右轉，跑步靠攏，立定，向左轉，自行看齊；多列橫隊時，最后一列右翼第1名后退1步，成立正姿勢，列隊人員向右（后）轉，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左（后）轉，自行看齊。

二、擒敵拳。

預備姿勢：在立正的基礎上，身體左轉成格斗勢。

（一）直拳橫踢。

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

（二）抱腿頂摔。

動作要領：左腳在右腳后墊步，左拳臵于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高掌心相對；隨即肩向前頂，兩手后拉臵于腹前，兩眼目視前下。

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

（三）勾擺連擊。

動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。

要求：上步勾拳連貫迅猛。

（四）抱臂背摔。

動作要領：進步的同時，左手向外擋抓，掌心向外右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，隨即左腳向右腳后背步，10兩腿彎曲；上體迅速向左后轉體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變拳臵于身體左側；身體左轉，右腳下踹，左拳臵于下頜，右拳臵于大腿外側，兩眼目視前下方。

要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

（五）側踹勾拳。

動作要領：右腳在左腳后墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋；接右勾拳（不收回），左拳臵于下頜，目視前方。

要求：側踹快，勾擊狠。

（六）拉肘別臂。

動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下頜；隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手臵于腹前，兩眼目視前下方。

要求：插掌快，后拉下壓猛。

（七）掀腿壓頸。

動作要領：身體向左后轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后；右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時左腳向前上步，左手臂左下格檔，右掌臵于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變拳臵于下頜，兩眼目視前方。

要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

（八）側踹橫踢。

11180度成格斗式，目視前方。

要求：側踹快，橫踢猛。

（九）前蹬彈踢。

動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩。

（十）直擺勾擊。

動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

（十一）接腿涮摔。

動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕；右腳向右后撤一大步，成右弓步的同時，兩手經膝前向右上劃弧，與肩同高兩眼目視左下方。

要求：撤步、劃弧快、猛。

（十二）擺拳側踹。

動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛，重心穩。

（十三）抱腿撞襠。

動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高）,掌心相對，身體向右后轉體270度的同時右腳上步,兩掌變拳上提后拉于胸前,上體前俯,隨即左膝下跪,左拳下擊與左膝同高,右拳臵于下頜，兩眼目視下方。

要求：上步抱腿快，轉摔猛。

（十四）絆腿跪襠。

動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內扣（左腳跟上）；左腳向右腳后背步，右腿向后絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳拳心向內，臵于頜下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

（十五）格擋彈踢。

動作要領：身體向右后轉體的同時，右上格擋；左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。

要求：格擋到位，彈踢快。（十六）肘膝連擊。

動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝；右腳落步，左后轉體180度，成格斗勢。

要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。結束勢。

根據本課目訓練情況，講評一般有以下內容：

1、重述課目、目的、訓練內容。

2、宣布考核成績，表揚好人好事，樹立訓練典型。

3、講評訓練的情況，指出存在的問題和克服方法。

4、布臵下一課目內容。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇十四

二、訓練目的：手臂運動本事手眼協調本事。

訓練要求：把一個小型球或豆球扔到3米遠的地方。

難度設置：

幫忙給予：

1．開始時如果孩子不領會扔球的動作，可手把手地教；

2．給孩子在前方畫一條線來提示他她要扔的距離；

3．為鼓勵孩子嘗試，可在線的旁邊放一玩具或小食品來作為獎勵物。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇十五

七、訓練目的：平衡本事。

訓練要求：孩子能扶著椅子或導師手握的棒子單腳站立約5秒。

難度設置及幫忙給予：

a．手把手地教孩子用雙手扶著椅子的*背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎樣做，如："抬腿！"、"放下！"。

b．讓孩子自我嘗試5秒內（可用數數提醒他她）不要把腳放下；

c．孩子掌握了技能后，改用棒子。導師雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復以上步驟。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇十六

訓練目的：身體平衡本事。

訓練要求：繩子的兩端分別固定在柱子或椅子上離地15cm高，讓孩子雙腳輪流抬高跨過繩子。

難度設置：

幫忙給予：

1．用姿勢示意孩子如何抬腿跨過繩子，必要時給予身體協助，伸手把他她的腿抬高跨繩；

2．要時時口頭提醒孩子注意腳下的繩子，避免絆倒；

3．提議用有彈性的圓形橡皮繩。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇十七

隨著社會的不斷進步，人們對身體的健康和自我防衛能力的要求越來越高。于是，武術這一傳統的運動方式也受到了越來越多人的關注。而擒敵拳作為中國傳統拳法中的一種，以其獨特的技巧和精湛的功力，備受練武者們的青睞。擒敵拳最大的特點在于其實用性強，適用于各種實際場合的自衛和攻擊。因此，在進行擒敵拳的動訓練習中，不僅能夠強化身體的各種機能，還能培養人的思維反應能力和勇氣，為實現自我保護和應對危險時提供必要的支持和保障。

在學習擒敵拳的過程中，我深刻的認識到，擒敵拳并不是一味的追求外表上的功夫花式，而是注重實用，更注重在實際情況下如何作出反應。因此，在訓練過程中要注意技巧的正確性和耐心的訓練，剛開始想要練好一招技巧可能需要不斷的練習上百次甚至上千次，但是一旦技巧正確融入了肌肉記憶，反應時間和精度的提高更會得到保障。另外，在使用擒敵拳時，需要根據不同的情況采取不同的技巧，尤其是在面對強敵時，更需要冷靜和周到的考慮才能獲得勝利。

第三段：擒敵拳對身體的鍛煉效果。

除了能夠使人在實迷情況下具備自我保護的能力外，擒敵拳還能夠很好的鍛煉身體各種機能。擒敵拳中的拳法、腿法和身法都要求運動員腰酸、腿酥、手臂有力，同時提高身體的平衡能力和運動協調性。通過反復的練習擒敵拳，不僅可以打造一個更加健康的身體，也能夠不斷提高自身的精神力量和意志力，讓自己在艱苦的訓練和生活中變得越來越堅強和自信。

第四段：擒敵拳的修煉需要的心態。

想要學好擒敵拳，除了注重技巧和訓練外，還需要具備一定的心態。拳法繁多，掌握一些基本招式一定很容易，但真正能夠學好擒敵拳的人不僅需要調整好自己的心態，更要不斷地調整心態。在傳統擒敵拳修煉過程中，師傅們一直強調修行的心態要有虛空、自然、恒俠的境界，發揚頑強拼搏、堅韌不拔的精神，刻苦鉆研，繼承發揚擒敵拳這樣的傳統武術文化。

第五段：結語。

綜上所述，擒敵拳是一種非常不錯的傳統武術運動方式，能夠在鍛煉身體機能的同時，提高自我保護和應對緊急情況的能力。不斷學習擒敵拳不僅需要培養堅定的意志力和毅力，也需要調整正確的心態。希望通過我的介紹，更多的人能夠了解并喜歡上擒敵拳這種健康的運動方式，從而在實現自身保護的同時，享受到生命中的樂趣和幸福。

擒敵術訓練教案（模板18篇）篇十八

拳法組合：直拳，擺拳，肘擊。腿法組合：彈踢，前蹬，沖膝。

解脫技能：衣領被抓解脫，手腕被抓解脫。擒敵技能：抓腕壓肩，搓肘別臂。時間：一天。

方法：講解示范、個人體會、評比競賽、考核驗收。要求：

1、精神振奮、姿態端正；警容嚴整，著裝整齊。

2、動作精準熟練、作風嚴謹、符合條令要求。

3、語言熟練、口令清楚洪亮，組訓方法靈活。

4、嚴格遵守隊列訓練場紀律、互幫互學、共同提高。

（一）格斗勢口令：“準備—格斗，停”

1、要領：兩腳前后開立略寬于肩，前腳腳尖向內微扣，后腳腳跟與人體中軸線約成45度夾角，下額微收，目視前方，重心在兩腿之間，后肘保護于肋部，后拳貼于下頜一側，前肘距助部15公分左右，前拳略低于視線，身體正對前方。

2、要求：（1）身體協調，保持放松狀態（2）注意力高度集中。

3、注意事項：身體自然放松，具有實戰意識。

4、易犯毛病及糾正方法：

（1）身體僵硬，不能保持自然放松狀態。糾正方法：做聳肩練習，使學員充分體會肩部緊張與放松時的狀態；做雙膝關節的顫動，使學員肢體感覺放松狀態。

（2）左腳、右腳站在一條線上，欠缺穩定性。

糾正方法：在并腳站立的基礎上，右腳向右橫移一腳距離，再向后撤步，按動作要領完成格斗勢。

（二）拳法。

拳法是以拳面和拳峰為著力點，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋進行攻擊的技法。直拳口令：“左（右）直拳，1、2，停”。

1、要領：

直拳，是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面、胸、腹、肋部。

左直拳動作要領：在格斗式站立的基礎上，左手握拳向前沿直線迅速出擊，力達拳面，出拳時，小臂內旋拳心向下，轉腰擰胯，身體重心微向前移動，發力后將拳沿出擊路線時迅速收回。

右直拳動作要領：在格斗式站立的基礎上，右腳蹬地內扣，轉腰擰胯送肩，同時右拳沿直線迅速擊出，出拳時小臂內旋身體重心微向前傾，力達拳面，發力后將拳沿出擊時路線迅速收回。

2、要求：左直拳發力短促突然，右直拳迅猛有力。

3、注意事項：

（1）要使身體協調，充分放松。

（2）動作法力要突然，快打快收，速度快、預兆小。

4、易犯毛病及糾正方法（1）身體僵硬，影響速度。

糾正方法：在充分領會動作要領的基礎上，可先分解及慢速不發力進行練習，在進行快速不發力練習，最后配合步法，完整完成動作。

（2）想增強擊打力度而引拳糾正方法：在放松的基礎上，慢動作完成，做到拳面向前擊打，然后逐步加力、加速，使拳在格斗勢的基礎上突然發動。

（3）拳到腳沒到位，上下配合不協調。

糾正方法：可將動作分解，向前沖拳的同時，腳前移到位，在還原，直至配合協調一致。

擺拳口令：“左（右）擺拳，1、2，停”。

1、要領：

擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側面及頸部。

左擺拳動作要領：在格斗式站立的基礎上，左拳從左側沿弧線向前擺出，左肘仰起略高于肩，拳眼向下，轉腰送胯，力達拳峰，發力后將左拳沿直線快速收回。

右擺拳動作要領：在格斗式站立的基礎上，右腳蹬地稍向內扣，向左轉腰擰胯，重心前移，右拳從右側沿弧線向前擺出左肘仰起，微屈，拳眼向下力達拳峰，發力后，右拳沿直線快速收回。

2、要求：轉體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩。

3、注意事項：弧線擊打，充分利用腰髖的擰轉發力。

4、易犯毛病及糾正方法：（1）擺擊過猛，力點不準糾正方法：通過教員或配手將一目標放置其正前方，使其拳到位發力，避免過分擺擊，體會腰垮的轉動定位。

（2）用力擊打時，頭部跟著擺動。

糾正方法：教導學員頭部保持格斗勢姿勢，不能隨拳的擊出而將頭部做同方向擺動。

（二）肘擊。

肘擊是以肘部為著力點，在近距離對敵頭、頸部及胸、腹、肋部進行攻擊的技法。口令：“左（右）肘擊，1、2，停”。

1、要領：

左肘擊動作要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉，隨即左肩上抬與肩平，左肘彎曲約30度，身體向右轉髖轉體，左膝內扣，腳跟提起外擺，揮肘向右擺擊，著力點與肘部，右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

右肘擊動作要領：在格斗勢的基礎上，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起，同時右肩上抬與肩平，右肘彎曲約30度，揮肘向左擺擊，著力點與肘部，左拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

2、要求：轉體揮肘迅猛，發力短促。

3、注意事項：注意肘部力點的部位。

4、易犯毛病及糾正方法：

為增長攻擊距離，而使身體過分前探。

糾正方法：要讓其保持擺拳的動作要領，身體縱軸轉動略前傾。

（三）腿法。

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿、脛部末端為著力點，在遠距離對敵頭部、軀干及腿部進行攻擊的技法。

彈踢口令：“左（右）彈踢，1、2，停”。

1、結合動作，講解要領：

彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用于攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。

左彈踢動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿，向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢，目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

右彈踢動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐微屈，身體稍向左轉的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿，向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持成格斗勢的反勢，目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、要點：提膝快、彈擊錳、踢擊準。

3、注意事項：踢擊突然、準確。

4、易犯毛病及糾正方法：沒有彈及、影響速度。

糾正方法：先將大腿抬起，彈動小腿向前上攻擊，再逐漸形成連貫動作。正蹬口令：“左（右）正蹬，1、2，停”。

1、要領：

正蹬，是直線攻擊腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。

左正蹬動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰，并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

右正蹬動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐微屈，身體稍向左轉的同時，右腳提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟。蹬腿時，上體稍向后仰，成格斗勢的反勢，目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。

3、注意事項：注意攻擊力點的準確。

4、易犯毛病擊糾正方法：勾腳尖不到位，力點不準。

糾正方法：在原地練習向下蹬腿，掌握攻擊點，然后，按動作要領完成動作。解脫動作：

（一）衣領被抓解脫。

動作過程：扣抓手背—上步旋壓—折腕壓肘。

動作要領：敵由前右手扣抓衣領時，我右手扣抓其手背；身體向右下旋轉，同時左腳上步，左手順勢推壓敵肘關節，右手折腕置于左腿上制敵。動作要求：扣抓準，轉體旋壓推肘迅猛連貫。

注意事項：操作者折腕不得用力過猛；配手在操作者旋壓推肘時應主動前俯。

擒敵動作：

（一）搓肘別臂。

動作要領：由前接近，上右步至對方左側，用右手手背插至對方左手手腕處并挑開，左手同時扣握住對方肘部，隨即順勢轉體成弓步，右手前插并抓握其大臂，我方右手與對方手臂成十字交叉，左手折腕控制。

（二）抓腕壓肩。

動作要領：由前接近，上步至對方左側，抓握其手腕，左手迅速由對方手臂后側穿插并抓握自己右手，隨即轉體將其手臂折疊，而后右手折腕控制。要點：動作迅速有力，注意折關節，以免誤傷配手。