個人簡歷是根據事實和證據撰寫的,可以證明個人的經歷和成就。以下范文展示了如何在個人簡歷中突出教育背景和培訓經歷,以及如何通過簡練的語言展示自己的專業技能。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇一
年齡:22歲身高:166cm。
婚姻狀況:未婚戶籍所在:貴州興義。
最高學歷:本科工作經驗:無經驗。
聯系地址:貴州興義。
期望工作地:貴州省/貴陽市。
期望崗位性質:全職。
期望月薪:面議。
期望從事的崗位:其他管理類職位。
技能特長:有較強的組織能力和領導能力。
貴州名族大學(本科)。
起止年月:2013年8月至2017年9月。
學校名稱:貴州名族大學。
專業名稱:工商管理。
獲得學歷:本科。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇二
簡歷是求職時所用的第一塊敲門磚,又像是一張拜會的帖子,能不能得到面試的機會全靠它。正因為這樣,找工作的人總是要先在簡歷上下一番功夫,費心思琢磨。初出校門的畢業生由于缺乏別的推薦自己的途徑,更是將制作簡歷當作求職的第一出重頭戲來準備。
于是,人們在招聘會上看到的學生簡歷是五花八門,各具特色。為了在眾多競爭對手中脫穎而出,莘莘學子充分發揮他們的聰明才智,力爭使自己的簡歷別出心裁。在包裝上,個人寫真、彩色打印、彩色封面早已不算新鮮。而據報道,一名非重點大學的女生因擔心自己的競爭力不突出,竟花三千多元做了20份“精品簡歷”,這些簡歷的內容是請專人進行策劃的,每一頁都用極好的銅版紙,乍一看,不像簡歷,倒像本精致的雜志。
在包裝上做文章還只是其一,拿什么樣的內容去填充簡歷更是叫人挖空心思。推敲主次,遣詞用句,有的畢業生嫌自己的資質閱歷不夠,就想出了往簡歷里面“注水”,甚至作假的招兒。要么夸大其詞憑空杜撰一些經歷業績,要么偷梁換柱收集別人的獎狀、證書改成自己的。
在此,我們無意討論做簡歷需要遵守什么樣的道德原則,只是想回到最根本的問題:簡歷到底做什么用?簡歷只是一封介紹信,把你自己介紹到工作的面前。你是否適合這個工作以及能否得到它由你本身的條件所決定,而不是你的簡歷所能左右的。一份好的簡歷可以為你帶來面試的機會,而你是否為人所接受,取決于你與用人單位接觸過程中的表現,你的經驗、素質、能力是否真的適合這份工作。
“當年我們畢業求職的時候,常常爭論一個問題:簡歷究竟是寫一頁好呢?還是該寫兩頁?一頁似乎太輕薄,寫兩頁又怕人事經理根本沒有耐心翻到第二頁——我們整天在這樣的問題上糾纏不休。”中關村一家科技企業的年輕主管談到,“現在輪到自己為公司尋找新人,常常也要看大量的簡歷,決定是否要面試某個人。這才發現,簡歷是幾頁根本一點都不重要。沒人留意這個問題,我只看這個人的專業是否適合我這里的工作,他有什么主要能力,有什么特別的優點能吸引我。”
另一位任公司中層經理、經常面試求職者的先生把道理講得更明白:“求職者總是站在自己的角度,挖空腦子想:我有什么,我想要什么?卻很少站在急需用人的企業那一邊考慮:他們需要什么?我所有的是否正是他們所需要的?”
“我們不要最好的,而是要最合適的”。這是許多企業在求才時所持的原則。因此,你的簡歷應該是告訴人家,你能做好這件工作,而不是你能做很多的工作。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇三
婚姻狀況:未婚民族:漢族。
培訓認證:未參加身高:170cm。
誠信徽章:未申請體重:65kg。
人才測評:未測評。
我的特長:
求職意向。
人才類型:應屆畢業生。
應聘職位:給排水/制冷/暖通工程/管道工:,工程監理:
工作年限:0職稱:無職稱。
求職類型:全職可到職日期:隨時
月薪要求:--3500希望工作地區:佛山,廣州,中山。
工作經歷。
公司性質:民營企業所屬行業:電力/水利。
擔任職位:
工作描述:
離職原因:
志愿者經歷。
教育背景。
畢業院校:廣州大學。
專業一:給水排水工程專業二:
起始年月終止年月學校(機構)所學專業獲得證書證書編號。
語言能力。
外語:英語一般粵語水平:精通。
其它外語能力:
國語水平:良好。
工作能力及其他專長。
精通cad,word,excel,ppt,會簡單的photoshop、flash制作。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇四
學歷:_______________。
專業:__________________。
婚姻狀況:_______________。
目前年薪:________________。
住宅電話:_____________。
公司電話:_____________。
手機:_____________。
個人主頁:
教育背景:。
最高學歷:____________。
最高學歷學校:_____________。
專業:_____________。
時間:____年___月至____年___月。
第二學歷:_____________。
第二學歷學校:_____________。
專業:_____________。
時間:____年___月至____年___月。
教育情況描述:(此處可注明:所修課程、在學校所參加的組織活動、擔任職務、獲獎情況、發表的文章等,請依據個人情況酌情增減)。
外語能力:。
其它:
工作經歷:。
個人能力:。
(如電腦能力、組織協調能力或其他)。
個人愛好:。
(突出自己的個性,工作態度或他人對自己的評價等)。
其他說明:。
(如獲獎情況等)。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇五
編寫個人簡歷本來是有的固定的結構,比如說個人簡歷上的個人信息、教育背景、工作經歷、專業特長、性格特點等等,這些都是有順序來寫。但是有一寫人想要創新的寫個人簡歷,一旦把握不好就很容易導致結構的混亂,讓人無法看清個人簡歷的重心所在,更是很難從中找到閃光點。
個人簡歷的海投可以說普遍存在的一個問題,有不少求職者都想要通過一篇簡歷來打天下,不管是什么樣的職位,什么樣的公司都使用同樣的簡歷。海投的機會是很多,但是效率非常低,因為基本上所有的'海投簡歷都是沒有針對性。那么在競爭上,就很難跟針對性的個人簡歷相比較了。
寫個人簡歷有一個關鍵的要點,男就是通過事實的陳述來讓對讓發現自己的優勢,比如說你的英語水平通過專業八級,那么即便沒有過多的描述對方也知道呢的英語能力很強。在個人簡歷上出現過多的主觀標出,其效果非常不好,會讓招聘官感到水分非常大。
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姓???名:
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戶籍:
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現所在地:
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聯系電話:
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電子郵箱:
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政治面貌:
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工作經驗:
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通信地址:
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教育經歷。
時間。
學校。
專業。
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簡單一點的簡歷(模板16篇)篇六
姓名:
出生年月:____年__月__日
所在地區:___________
學歷:_______________
專業:__________________
婚姻狀況:_______________
目前年薪:________________
住宅電話:_____________
公司電話:_____________
手機:_____________
個人主頁:
教育背景:
最高學歷:____________
最高學歷學校:_____________
專業:_____________
時間:____年___月至____年___月
第二學歷:_____________
第二學歷學校:_____________
專業:_____________
時間:____年___月至____年___月
教育情況描述:(此處可注明:所修課程、在學校所參加的組織活動、擔任職務、獲獎情況、發表的文章等,請依據個人情況酌情增減)
外語能力:
其它:
工作經歷:
個人能力:
(如電腦能力、組織協調能力或其他)
個人愛好:
(突出自己的個性,工作態度或他人對自己的評價等)
其他說明:
(如獲獎情況等)
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇七
更新日期:
姓名:
國籍:
中國。
目前所在地:
廣州。
民族:
漢族。
戶口所在地:
潮州。
身材:
178cm?65kg。
婚姻狀況:
未婚。
年齡:
26歲。
培訓認證:
誠信徽章:
求職意向及工作經歷。
人才類型:
普通求職?
應聘職位:
工作年限:
3
職稱:
初級。
求職類型:
全職。
可到職日期:
隨時。
2000--3500。
希望工作地區:
廣州廣州花都。
個人工作經歷:
公司名稱:
公司性質:
股份制企業所屬行業:機電設備,電力,動力。
擔任職務:
施工管理人員。
工作描述:
3、在工地期間主要擔任空調現場施工管理,采購材料及做竣工資料(熟悉圖紙,對空調風管、水管、設備的`安裝有一定的經驗,與監理做好日常工作交流,做到工作到位、關系融洽、以便加快施工進度,早日竣工,為企業節省更多人力物力)。
離職原因:
公司名稱:
公司性質:
私營企業所屬行業:機電設備,電力,動力。
擔任職務:
技術員。
工作描述:
1、跟進蒸汽鍋爐工程施工現場安裝;
2、推廣鍋爐與空氣源熱泵產品銷售市場。
離職原因:
教育背景。
畢業院校:
廣東技術師范學院。
最高學歷:
大專。
畢業日期:
所學專業一:
制冷與空調技術。
所學專業二:
受教育培訓經歷:
學校(機構)。
專業。
獲得證書。
證書編號。
廣州市冶金學校。
制冷設備理論與實操。
制冷高級證。
潮州市人事局。
制冷與空調。
助理工程師證。
語言能力。
外語:
英語良好。
國語水平:
精通。
粵語水平:
精通。
工作能力及其他專長。
熟悉電腦軟、硬件操作,熟練地應用autocad、天正暖通軟件、photoshop7.0、offices系列辦公軟件等一系列實用軟件。
詳細個人自傳。
樂觀進取,善于接受新事物,做事細心,有較強的接受能力,盡忠職守,能吃苦耐勞,富有團隊精神;具有一定的組織能力及與他人協調溝通的能力.畢業后參加成考在讀本科.
個人聯系方式。
通訊地址:
廣州市天河區龍洞。
聯系電話:
159xxxxxxxxx。
家庭電話:
手機:
159xxxxxxxxx。
qq號碼:
電子郵件:
個人主頁:
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇八
為了更為完善的書寫出能夠令自己滿意,令閱讀者滿意的個人簡歷,求職者會針對性的將一些自我具備的優勢淋漓盡致的表現在簡歷中。但我們卻忽略了一點因素,因為簡歷本身便并不需要進行多么針對性的敘述,過分的顯現出自我價值反而會達到一種適得其反的效果,所以我們在實施簡歷創作時,需要考慮的問題便是怎樣才能夠節省書寫的效率問題。
著重效率的簡歷在遞交后,也能夠對招聘方的閱讀帶來相應的影響,因為長時間的閱讀已經對招聘方帶來了相當大程度的影響,所以我們做出這些改變后,可以很大程度降低招聘方閱讀簡歷所需花費的效率的問題。很多情況下個人簡歷的`強弱之分是影響其發揮的最主要因素。在考慮到上述的問題后,我們需要面對的還有簡歷的影響力可產生的遞交效應。無論針對怎樣需求的求職者,他們最需要關注的正是自己能不能受到招聘方的認可與關注,只有做出這些因素的考慮,才可以將一份看似普普通通的簡歷塑造的更為完美。
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簡單一點的簡歷(模板16篇)篇九
教育經歷可以說個人簡歷中最能夠體現一個人的優勢,尤其是現在人才數量增加,大部分的用人單位在招聘的時候都是先以學歷以及專業來篩選人才。教育經歷其實也就是學歷,當然也包括一些培訓、成人教育之類的。
很多企業在招聘的時候,更加重視人才的能力,而人才的能力就能夠通過個人成就來體現出來。在個人簡歷中,如果有拿得出手的個人成就,在求職中也必然具有更大的優勢。像是一些名刊上發布的論文,或者是科學研究成果等等都可以。
知識技能也是重要的優勢部分,尤其是技能方面,還可以分為硬技能和軟技能。俗話說技不壓身,所具有的技能越多,則優勢就越大。
職業技能也算是技能的一部分,不過更有針對性,所具有的職業技能一般也是在某一職位上有優勢,不過其優勢作用更大。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇十
你是否在職業發展方向上舉棋不定?你是否想重返以前所從事的行業?你是否具有復合能力并可以在多個舞臺上展示自己?
如果你的答案是“yes”,那么你需要重新檢查自己的求職策略,在個人簡歷的制作上,也需要重新定位與“包裝”。
許多求職者的個人簡歷就一種內容和形式,在求職中以不變應萬變。這種形式的個人簡歷在描述中往往存在語焉不詳的問題,如“希望在一個發展潛力雄厚,團隊合作氛圍濃郁的環境中尋求一個具有挑戰性的職位”,面對此種陳述,人力資源經理們往往會有不知所云之感,不能從你的個人簡歷中獲取有價值的信息,那么你的這份個人簡歷自然也就是一份無效個人簡歷。
解決方案:如果你有不只一個職業發展目標,最好的辦法就是根據不同的`目標制作不同的個人簡歷。
最有效的個人簡歷是求職目標明確的個人簡歷。要知道人力資源經理日常工作非常之忙,要從數以百計的個人簡歷中挑選出合格的應聘者,除非個人簡歷中應聘者的目標與條件非常貼近公司的用人要求,否則會很容易從他們手中pass掉。
如果你不同的職業發展目標很相似,應仔細考慮它們之間的關系,若是所需技能、經驗等諸方面均很類似,那么一種模式的個人簡歷也足夠了,但要注意在求職意向中應將擬應聘職位明確注出,如:采購主管/商務經理。
如果你不同的職業發展目標之間并無關聯,那么就應該根據不同的目標制作不同的個人簡歷了。
不同的職位需要不同的能力和經驗,根據用人單位的職位描述來組織你的個人簡歷內容,切記只將你相關的工作技能和工作經驗羅列其中,而將不相關的能力和經驗棄置一邊,不論你在此方面的實力有多么的強。
在不同版本的個人簡歷投放不同的用人單位后,應對每份個人簡歷的投放對象、投放時間、公司情況、用人單位的反饋等信息做記錄和跟蹤,這些措施不但會使你對自己的求職過程有更為清晰的了解和掌握,也為你總結經驗,提高求職成功率提供了一個有效的手段。
最后必須說明的是,你所提供的一切信息必須真實有效,不同內容的個人簡歷只是將你切實的工作能力和經驗進一步細化,任何加工、編造出來的內容都無異于一杯杯苦酒,最終將它們一飲而盡的人只能是你自己。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇十一
----新課程標準下的課堂潛在環境隨著時代的發展,教育(-雪風網絡xfhttp教育網)的進步,那句流傳千古的“師者,所以傳道受業解惑也”中透射出的教師中心論受到批評。如今教師已漸漸成為學生學習時的一種憑借,一種手段或一種工具。作為教師,理應為學生學習創設各種有利的條件。課堂是學生學習、成長的重要環境,教師除了傳授某類學科的知識,訓練學生某方面的技能技巧外,還應重視課堂中包含的另一種重要的課程----潛在課程,潛在課程即某種教學或學習氛圍。教師應重視這種能促進學生智慧、道德和能力等各方面成長的重要手段,像作家營造文學作品氛圍那樣創設自己和學生共同擁有的空間和心理氛圍,讓它也參與到塑造學生的行列中。新課程標準下的語文課程資源包括課堂教學資源和課外學習資源,身為教師要有強烈的資源意識和課堂環境意識,努力去開發,積極去運用,為學生創設厚實、優美、和諧的語文實踐環境。一、厚實的文化環境中華文化豐富博大。教師要引導學生吸收民族文化智慧,關心當代文化生活,尊重多樣文化,吸取人類豐富經驗。因而教學時應就一篇課文引發出相關的豐富知識,以擴大學生的知識面,以拓展視野。新課程標準下的語文教材常常體現出厚實的文化環境,教師應把握好教材特點,營造語文課堂的`文化環境,教學中應努力做到以一篇課文帶領學生透視文化的豐富博大。《司馬遷發奮寫史記》一課,教師如果僅僅局限于課文的教學,勢必導致扼殺學生學習的積極性和創造性。那么教師對于這樣一篇“厚德載物”,滲透著中華民族悠久文化及人文精神的優秀課文應如何教學呢?筆者以為:為學生開放“圖書館書架”,讓學生游弋于中國博大精深的燦爛文化之中,感悟中國古老的文化,感悟司馬遷的為人,感悟《史記》對于后世的不朽貢獻。這樣學生便能充分調動起學習的積極性,在網絡上、學校圖書館、甚至市圖書館查閱大量資料:從司馬遷的年鑒到《史記》各種讀本,從描寫司馬遷的傳記到歷史千百年間對司馬遷的種種評價等。學生在大量的查閱資料中便能深切體會《史記》的史學價值,體會魯迅先生評價《史記》“史家之絕唱,無韻之《離騷》”的深意。學課文時,就能自覺地運用研究性學習方法,將課內和課外相結合,探討司馬遷為何能忍受莫齒恥辱,寫就輝煌巨著《史記》的原由。語文教學是一門大學問,作為語文教師要獻給學生“一座圖書館”,這座圖書館里的書架上有很多可讀的東西,可供學生隨手翻閱。它們中的大部分不要求學生有多透徹地認識和理解,甚至于只需學生知道、感受一下即可,這就需要增大語文課堂教學的厚度去實現。因而身為語文教師的課堂便應如同“一座圖書館”,學生的眼界不應被局限于一篇短短的課文,心靈不應被拘束于有限的豆腐塊的空間。要讓學生徜徉于課文所涉及到的廣闊的各種相關世界中,營造厚實的文化環境,讓語文真正成為學生學習的樂土。二、優美的審美環境身為語文教師不僅應暢快淋漓地讓學生沉浸于教師創設的圖書館似的厚重文化環境中,還應能讓學生如坐春風地體會到一種優美的審美環境,這種優美的含義是多方位的。從教與學的角度看,它既包含教者教學引導的美,又包含學者學習主體的美,還包含教學雙方溝通相融的美;從教學內容看,它指一切提示出真善美的事物所折射出的特點的總和;而歸根結蒂則落實到一種美上----即感悟語言文字的美。著名的存在主義大師海德格爾曾說過,只有語言才能使人成為作為人的生靈。語文教學法專家王尚文教授也提出語言能將人帶入社會,帶入文化,塑造出人所獨有的心靈,成為真正意義上的人。語文教學重新把握好語言這一教學的目標、內容和載體,勢將有助于提高自身的功效,并發揮長足的影響。在語文課堂上,教師要充分憑借語言文字,讓學生不僅觸摸它們,認識它們,思考它們,更重要的是感受它們。馬克思曾說過,人不僅在思維中,而。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇十二
民族:漢族。
戶口所在地:清遠。
身材:155cm42kg。
婚姻狀況:未婚。
年齡:27歲。
培訓認證:誠信徽章。
畢業院校:廣州市經濟貿易學校。
所學專業一:財務會計電算化所學專業二:
受教育培訓經歷:
起始年月終止年月學校(機構)專業獲得證書證書編號。
xxxx-09xx-03東北財經大學會計學。
外語:英語一般。
國語水平:精通。
粵語水平:精通。
本人性格開朗,熱愛財務工作,工作態度認真,有較強的接收能力和適應能力,短時間內能勝任所做工作,希望今后繼續在財務方面發展。
有廣州市戶口擔保!
通訊地址:越秀區西華路司馬街3號501房。
聯系電話:
家庭電話:
手機:
qq號碼:
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇十三
姓名:
目前所在:廣州
年齡:23
戶口所在:湖南
國籍:中國
婚姻狀況:未婚
民族:漢族
培訓認證:未參加
身高:160cm
誠信徽章:未申請
體重:49kg
人才測評:未測評
我的特長:
人才類型:普通求職
應聘職位:網站編輯:,銷售助理:,銷售人員:
工作年限:2職稱:
求職類型:全職
可到職日期:隨時
月薪要求:20xx--3500
希望工作地區:廣州
廣州市世迅制冷設備工程有限公司
起止年月:20xx-04~20xx-02
公司性質:私營企業
所屬行業:家具/家電/工藝品/玩具/珠寶
擔任職位:網絡營銷
離職原因:
新起點教育
起止年月:20xx-09~20xx-02
公司性質:民營企業
所屬行業:教育/培訓/院校
擔任職位:教師/培訓師
工作描述:任職期間主要是當任珠心算老師,平時有空的時候負責一些招生工作、前臺接待、咨詢。
離職原因:
上海文迎信息技術開發有限公司
起止年月:20xx-11~20xx-08
公司性質:民營企業
所屬行業:互聯網/電子商務
擔任職位:數據庫管理員
工作描述:該公司是一個利用互聯網操作的第三方電子商務平臺。主要負責數據庫管理,網站的推廣,后臺的管理。我所從事的網絡營銷崗位是以電子商務形式在阿里巴巴、慧聰網及淘寶等網上銷售門戶網站以現代化的銷售途徑在網絡上以qq、阿里旺旺、移動電話聯系客戶、開發新的客戶最終促成交易。以及公司網站的推廣。
離職原因:
畢業院校:湖南生物機電職業技術學院
最高學歷:大專
獲得學位:
畢業日期:20xx-05
專業一:電子商務
專業二:
起始年月終止年月學校(機構)所學專業獲得證書證書編號
外語:英語一般
粵語水平:
其它外語能力:
國語水平:良好
工作能力及其他專長
熟悉電子商務相關知識;熟悉網絡營銷;擅長與人交流、協調合作關系;普通話標準;有強烈的責任心和進取心,善于學習、勇于面對挑戰;溝通能力強,服務意識好,良好的團隊合作精神;能熟練操作office辦公軟件。
1.在校期間積極參與社團活動和校務工作,分配與協調后勤工作,溝通與團隊協作優秀
2.掌握了電子商務案例分析、電子商務系統設計、市場營銷、客戶關系管理、軟件工程需求分析、數據結構、等課程知識,并將理論應用于淘寶網店的經營實踐中。
3.曾獲“優秀學生干部”,自強獎學金二等獎、“優秀學生”稱號、“優秀團員”稱號。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇十四
出生年月:1990年10月25日健康狀況:良好。
年齡:22歲籍貫:湖北。
畢業院校:武漢生物工程學院英語水平:三級。
專業:精細化學品生產技術學歷:專科。
聯系電話:15527154824郵編:431600。
電子郵箱:627574478@社會實踐和實習情況。
20xx.7—20xx.9在武漢朝海公寓當保安。
20xx.7—20xx.9深圳松澤化工廠實習。
在校期間獲獎、成果情況。
20xx年獲得‘勞動積極分子’。
20xx年獲得‘優秀班干部’在校期間任職情況。
20xx.9——20xx.6副班長。
20xx.9——至今班長。
自我評價。
有很強的團隊協調、合作能力,愿意服從集體利益的需要,有很強的吃苦耐勞,忍耐力,對工作認真負責,勇于面對難題,敢做敢想,對于不同環境有較強的適應能力。有較好的.與他人溝通交際能力,有較好的人脈,能正確處理好人事關系。
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇十五
應聘職位:
姓名:性別:出生日期:
戶口所在地:工作年限:目前年薪:期望年薪:
電子郵件:?移動電話:應聘職位:
自我評價:對事物有敏銳的洞察力;能很好得與人溝通,具有團隊合作精神;
負責的工作會付出全部精力和熱情,制定縝密計劃,力爭在最短時間內將目標達成;喜歡挑戰,能在較短時間內適應高壓力的工作。
工作經歷:
學歷:
社會實踐:
證書:
語言及操作能力:
簡單一點的簡歷(模板16篇)篇十六
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式,簡單、實用,能幫助你盡快消除背部贅肉,同時,緩解背部疼痛,矯正不良體態。
第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起;右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上,抬頭挺胸,收緊腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打開,手指朝天,從側面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一條直線,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重復以上動作1次;換腿,按以上步驟做2次,一組動作結束;每次鍛煉時,一組動作進行2次。
第2招:四肢延伸手掌撐地,同時,雙腿膝蓋著地;左臂撐地,右臂抬起,向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同時,右膝撐地,左腿向后伸直,腳尖繃緊,從側面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平線上;收緊腹部和臀部,右手臂盡量往前伸,左腿盡量往后伸,保持3秒;還原,5秒后,再做1次;換腿,按上述步驟做2次,一組動作結束;每次鍛煉時,一組動作進行10次。
上面是有關減掉背部厚實的一些鍛煉方法,需要注意的是,背部的贅肉并不是一天兩天長成的,所以要想減下去也不是一朝一夕的事情,無論減身體哪一部分的贅肉,減肥總是一項非常巨大的工程,所以一定要有持之以恒的決心才行。