選擇恐懼癥，也稱作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見是不自信和逃避責任的心理，缺乏自立意識，害怕失敗。患上這種病的人面對選擇時會異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個選擇中必須做出決定的時候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導致對于選擇產生某程度上的恐懼。

1、完美主義

2、選錯心理創(chuàng)傷

有人曾在重大事務上選擇失誤，比如選錯專業(yè)、工作等，在人生某階段舉步維艱，會影響今后的'選擇。不能確定自己內心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

3、害怕?lián)駬窈蠊?/p>

包辦型父母教育出來的孩子依賴性強，獨立意識差，長大后往往不敢輕易做決定，害怕承擔抉擇的后果。簡單粗暴型父母可能會教育出害怕承擔責任的孩子。

1、了解自己

價值觀澄清下面的六個詞，與我們的人生息息相關，仔細想想，他們對你意味著什么？假如你不得不先后放棄其中的五樣，而且一旦放棄，你就不再擁有它們了，你會放棄什么、保留什么呢？健康、金錢、愛情、事業(yè)、友情、親情看看你最后保留的那樣東西，它對你來說真的是最珍貴的嗎？如果是，好的，請記住它，并且讓它來決定你的選擇和取舍，你的選擇如果能夠圍繞著它進行，人生的遺憾會減少很多。

2.自我欣賞

你還有必要改善自己的親密關系以及學會自我欣賞。親密關系是增強安全感的重要一環(huán)，你需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關系，并從中學會欣賞自己。這是一種非常好的方法，在你的親密關系中減少相互間的指責、批評，而更多采用欣賞和鼓勵的言辭和舉止，這都是加強和促進親密關系向好的舉措。而親密關系的改善和安全感的增強，都可以緩和選擇障礙的問題。

3、勇敢面對

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使人們感到自己的懦弱，使人們責備自己，以致下次會更加緊張。而且，這也不可能逃避一輩子的，個人生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，都必須去面對。

上臺演講如何克服上臺恐懼癥，緊張，今天我們來談一談“恐懼”、“緊張”這娘倆吧!

1、恐懼：對陌生環(huán)境的一種心理沖突、矛盾、慌亂?？謶秩巳硕紩校瑘龊喜煌?，反應不同?？謶质且环N能量，運用的好，瞬間轉化為激動、激情、熱情、爆發(fā)力、影響力，甚至光彩照人、轟動全場。我們應該允許70、80%的恐懼、緊張出現(xiàn)!

90%的人恐懼上臺，因為恐懼釋放出來的系列 外在表現(xiàn)(身體反應)，就是緊張!

2、緊張：人的身體在外界刺激(陌生、恐怖)下 所產生的心理、尤其是身體的不良反應。

3、恐懼的兩種心態(tài)：

第一法：啥也不想，欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺、看著大家、問好、再發(fā)言、說謝謝!每次進步一點點。

第二法：猶豫、等待!我該講什么呀?要講什么，寫在筆記本上吧!下一個吧!算了，下一次吧!等一輩子吧!一輩子都會恐懼、糾結、錯失機會!

4、恐懼和緊張的時間界限

上臺前1晚可能睡不著覺，思慮萬千。上臺前10分鐘會恐懼。上臺前后3分鐘會有緊張表現(xiàn)!講話3分鐘以后，只要按照原有思路進行，基本不緊張。

舞臺恐懼：要不要上臺?上臺講什么?講幾點?

1、恐懼臺下的目光(陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領導或專家、重要人物—恐懼自己講不好，別人會對我有什么看法、講不好會不會給我難堪)

3、恐懼站著講話(高處不勝寒)

4、恐懼站在舞臺上講話(舞臺陌生，站哪里;話筒;)

5、恐懼一對多(一個人不斷講：誤區(qū)，演講就是背稿子)

6、恐懼不知道講什么、怎么講、先講啥后講啥、輕重點、怎么講得好(思路、技巧)

7、過去的陰影(別人嘲笑)：不敢看人!

8、手不知道放哪里

9、語言障礙：方言(平翹音、邊音鼻音)

10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷

緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口干舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片!

1)按輕重程度劃分：

3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白;上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發(fā)抖、尿褲子，臉紅出汗、說不出話來、站臺上像踩棉花一樣，甚至當場暈倒。

2)按身體部位劃分：

身：由緊張造成的忘詞、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等;

眼：眼神黯淡無光，缺乏明亮度，眨眼，沒有精氣神等;

法：說話沒有主次，缺乏邏輯性等不規(guī)范的行為表現(xiàn);

步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動等不規(guī)范表現(xiàn);

字：說話不清楚，咬字不準確，口吃，大舌頭，口齒含糊等;

韻：沒有節(jié)奏感和韻律感等;

味：語音平淡無味，沒有起伏感，沒有張力，無法吸引人等;

情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情(情懷、情緒、情義、情智等)，卻不知如何的表達。

1、上臺：講熟悉的、感興趣、專長的領域;自己的故事;講對一句話、一件事的看法。

2、四個原則：先臺下，再臺上!先自言自語、再一對一、再一對多!先戶外、后室內!先有稿、ppt、或者腹稿，后脫稿!

1、思路(提綱)：方向：主題、標題、論點、論據(jù)、論證;

布局：開頭、中間、結尾。段落(觀點+故事、案例)

(平時積累、歸類;百度)

正式演講(錄像)。

2、提前3—5小時到現(xiàn)場，檢查設備、熟悉環(huán)境。

3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補充能量、放松心情。

4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。

5、成功想象：

上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。

6、積極暗示：

是的，我很緊張，我接受自己，沒關系，放松，這是我認識朋友、進步的機會!我已經很棒了!我欣賞自己!心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關系，我要講話了!

悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性!我今天很有魅力、很有狀態(tài)!我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產生超級大轟動、超級大成功!我堅信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的`所有有價值的東西奉獻給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，并且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的粉絲兒。)

7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點環(huán)節(jié)。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩吐氣發(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789)

9、打開聲音：上臺前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。

9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。

10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準舞臺中心、尋找善意目光，默數(shù)3s，再問好!

12、打開目光：看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。

尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當成青菜蘿卜;當成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值?？匆粋€人對她說3句話，搞定他之后在看其他人。

13、點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

14、說出緊張(激動)：說出來就沒有了!直接對觀眾說：第一次上臺，面對優(yōu)秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲!

15、提前到場與觀眾交心，采集問題點。

17、轉移注意力。轉移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個游戲。轉移到人身上，提問。問大家一個問題。

18、互動+掌聲。

感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場的人(團隊，包括主持人)

贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。

提問+掌聲。讓聽眾回答，轉移注意力;留下思考空間。

以上是我們對緊張、恐懼的初步看法，希望對您有一定借鑒意義!

在現(xiàn)實生活當中，我們或者發(fā)現(xiàn)身邊有朋友會出現(xiàn)這個癥狀：平常說話很正常，但是一旦演講或當眾說話就變得語無倫次了，這就是叫演講恐懼癥。

說到演講恐懼癥，其實無非就是心理承受壓力不夠大，很怕自己在公眾面前說錯話而遭到別人笑話，所以你最需要做的是每天不停地進行自我暗示，讓自己的心理變得強大起來!

剛開始你感覺在不太熟悉的人面前說話會感覺不太好意思，那么你可以先和家人進行演講，在熟悉的人面前你會慢慢找到在臺上演講的感覺，從而放松自我。

就算最偉大的演講師，如果事前沒有做好準備，那么他在演講的時候也會緊張，甚至也會出現(xiàn)語無倫次的情況，所以演講前背熟演講稿、整理一下思緒，準備充足也會讓你底氣充足一些。

當你發(fā)現(xiàn)自己患有演講恐懼癥的時候，平時就要主動和他人多些溝通，不管是朋友還是家人，特別是還不太熟悉的朋友，因和人進行交談的時候，不僅讓自己的口頭表達能力得到充分的發(fā)揮，更讓你對于在眾人面前說話不會那么抗拒!

多說、多準備、多主動慢慢會讓你遠離演講恐怖癥。