在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優秀范文，歡迎大家分享閱讀。

體育訓練的改變字篇一

天啊!怎么這么早就要起床了，天還沒亮呢。慘了!我軍裝呢?昨天晚上明明放在這兒怎么不見了?我滿臉睡意在床邊找著我軍裝。原來在這兒呀，快把我急壞了。穿上軍裝，開始緊張一天了。

一個個動作訓練使我有點不耐煩了。“交錢來受罪!”有同學開始小聲嘟囔了。這句話說太有道理了，我們仇視教官。教官對我們很嚴格，只要動作稍有差錯就得“享受”——拳頭俯臥撐20個，如果手不扎得“千蒼百孔”教官決不罷休。該吃早餐了大家等著教官發出指令“目標——食堂”，我們立刻就蜂擁向食堂。吃飯是軍訓中一大樂事，雖然軍營里飯菜不如家里，但饑餓中我們不會挑剔而且吃飯時也很有趣，教官不許我們在吃飯時發出任何聲音，如果出了聲音所有在食堂里吃飯學生必須像時間停止一樣保持當前動作不動。如此高明整人方法令人贊嘆不已。

在軍訓中最難熬非站軍姿莫屬了，在太陽底下受煎熬滋味我永遠也不會忘記。今天時間過得特別慢，額頭上汗珠越來越多，時間卻依然慢慢悠悠回蕩。當腳跟每個關節都麻痹時候，一直在旁邊取樂教官卻告訴你才過了15，還得站15。我真很想很想坐下休息一小會兒，這一小會兒對我來說已經是非常寶貴了，可只會把快樂建立在別人痛苦上教官絕不會讓你休息。“初一九班同學，原地踏步走。”漫長半個小時終于隨著這句話過去了，這半個小時使我第一次感覺時間漫長。

痛苦之后就是快樂時光。站完軍姿之后教官教我們唱歌，教官臉上第一次露出了笑容，其實教官笑起來挺可愛。一個個傷感曲調令許多離家同學們流淚了。教官依然微笑地教我們唱歌，我們現在這樣哭教官們早就經歷過了而且比我們更傷心。

在苦樂中度過了一天又一天。

絕世奇才沒有機遇只能被埋沒，我們苦練了七天，現在是大顯身手時候了。總教官莊嚴宣布“閱兵式開始。”同學們整齊劃一動作，氣勢凌云口號雄赳赳氣昂昂博得了學校領導贊揚，或許他們從我們身上看到了未來軍人英姿!經過努力拼搏，我們班得到了第二名，欣慰笑容怎么也掩飾不住點點淚花。

平靜湖面只能留下呆板倒影，奔騰流水才能激起陣陣浪花——生命之舟只有放行于逆流才能駛入成功港灣。

體育訓練的改變字篇二

為了使學生們學習和訓練中取得優異的成績,并考取自己理想的大學,在制定計劃的同時盡可能從學生的角度并結合福建省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!

整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高三上學期20xx年9-10月的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年11月-20xx年1月，針對福建省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學. 第三階段為調整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數。

第一階段的訓練計劃：20xx年9-10月

一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

二、柔韌性練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

五、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米加速跑。

六．彈跳力練習：

1、臺階跳。

2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習。

5、單腳跳練習。

6蛙跳練習。

注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

第二階段的訓練計劃：20xx年11月-20xx年1月

（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

（二）鉛球：原地推球技術要領

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

（三）立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。

力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲；6、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習。

（四）800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段。

1. 變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2. 間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

第三階段的訓練計劃：20xx年2-3月

最后二個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在高考中取得優異的成績。

體育訓練的改變字篇三

“每天鍛煉一小時，幸福快樂一輩子”，因此，我每天都堅持鍛煉一小時，鍛煉的項目有跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、坐位體前屈、跑步等。

我最喜愛的運動要數仰臥起坐了。

一天，我和爸爸比賽做仰臥起坐，比賽前，我們先做了下準備活動，每人做20個俯臥撐，做完后，激烈的比賽就開始了。

首先出場的是我，剛開始還十分輕松，可到了40個以后，就簡直彎不起腰來了，我咬咬牙堅持著，終于時間到了，53個！輪到爸爸做了，47個。

休息了一段時間后，比賽又重新開始，這一次，大家都有提高，我做了55個，爸爸也做了50個。

結束后，我一直思考著，怎樣才能做得多一點呢？忽然，我想起了電視中中長跑運動員的表現，豁然開朗了。

于是，我提出再進行一次比賽。一開始，我不緊不慢地做著，完全不顧旁邊媽媽的“加油”聲，盡量地保持體力，快到結束時間了，我突然發力，加快了速度，63個！破了我以前的記錄！

通過這次比賽，我不僅掌握了做仰臥起坐的技巧，還讓我悟出了一個人生的道路：做任何事情都不能盲目，只有掌握一定的技巧，才能事半功倍。

體育訓練的改變字篇四

認真貫徹兩個《條例》精神，推進學生體質健康發展，提高九年級學生身體素質，完成體育中考學生各項任務。

在平時課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓練工作，落實到個人，加強管理，完成老師布置的任務，增強體質。尤其是耐久跑方面，全體學生要在平時課堂上要認真跑完規定的距離，采取以課帶練，以時間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。

上肢力量的提高，課堂上有目的的訓練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內容，對個別學生利用可用的時間加強輔導，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個人訓練計劃，內容，提高成績，避免中考拖后腿，發揮個人成績。

采取周考形式對一周完成的單項，通過考核提高成績，對個別人及時提出技術動作要求，做到不足的地方給予及時的指出來。進行專門的訓練和輔導，從而提高成績，利用午間時間對他們進行訓練計劃項目的監控，提高成績。

技站術的專門訓練！對耐久跑項目，起跑的動作和要領給予要求和強調，對終點的加速跑能力給予提示，強化細節的過程。對沒一個項目的注意點強調和說明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數，在測試中技巧給予細化和說明，幫助學生掌握動作的技巧，提高成績。

訓練時間：

1）（周一——周五）上午7：00——7：20

2）（周一——周五）午間1：00——1：20

總的目的是有針對的對學生的中考項目給予輔導和提高，保證訓練的時間和內容，完成學生體育考試任務。

體育訓練的改變字篇五

每個人都有自己最喜歡的一項體育運動，我也不例外。我最喜歡的體育運動是打羽毛球，是我爸爸教會我的。

說著說著，我媽媽就同意買了，當時，我不是高興，而是非常高興！我和我爸爸拿著錢來到了附近的超市，挑選了一副最輕的，也是最貴的羽毛球拍。

回到小區，我和我爸爸就打了起來，解釋一下，不是打人，是打羽毛球！我真是個神童，剛剛學會，我爸爸就打不過我，我可開心了！

回到家里，我媽媽問：“誰贏了？”我說：“當然是你兒子了！”接著，我又問：“有什么獎品？”我媽媽說：“請你上床！”我上了床，床上有個椅子，我登上去了。

我媽媽說：“請你爸爸給你發獎杯！”我想是什么獎杯呢？結果，我爸爸給了我一個杯子，我一下子就倒了，幸好是在床上，要是地上，我可就慘了！

那天玩得可真是開心呀！我多想回到那天啊！可是，那是不可能的！所以，從那天開始，我就特別喜歡打羽毛球！

體育訓練的改變字篇六

星期四早晨，我參加體育訓練隊了，我成了一名運動員。

我很興奮。細想起來，這是我爭取來的。

星期一，體育魏老師對我說：“夏宇想不想去訓練，明天早晨來訓練。”我聽了一奔三尺高。馬上找到媽媽，告訴了這好消息。可是媽媽給我提了要求：讓我每天晚上八點鐘睡覺，才能第二天去訓練。我答應了這個要求。可是，星期二晚上，我睡的很遲，第三天早上我四點鐘起來了；要叫媽媽帶我去訓練，可是媽媽不同意帶我去，非讓我去睡覺，我很氣憤。

星期三晚上，我抓緊時間做事，終于在八點鐘之前睡了，第二天早上六點鐘就起床了，媽媽帶我打的到財經大學操場去訓練。

到了訓練場，我看見很多人在這里鍛煉身體。我和魏老師打個招呼，老師先讓我圍繞著操場跑了兩圈步，然后跟楊老師進行加速跑，身上很暖和。最后跟老師扔壘球。一直到七點二十五才回學校吃早飯。

通過早上的訓練，一天都覺得很有精神，我要天天堅持訓練。

體育訓練的改變字篇七

不管做什么事情都會有第一次，比如第一次做飯，第一次說話，第一次上學。小學時，我就知道素質拓展訓練的辛苦，不過那時候，我還小還沒有體驗過。

進入七年級不久，訓練就開始了。

訓練前一天，潘老師告訴我們一些注意事項，我就興奮地回了家。晚上，因為期待第二天的訓練會是什么樣子，結果越想越睡不著覺。終于熬到第二天了，我早早地起來把衣服穿好，洗好臉，刷好牙，噴好防曬霜后，便出發去學校。

操場上，在教官的整隊下，聽完校長和領導們的講話后，開始正式訓練。

教官開始訓練我們的站姿、蹲姿、還有深蹲。練站姿要一動不動地站著，如果動了，就會被教官責罵。見識了教官的嚴厲，我一動都不敢動，生怕被教官看到。可是半個小時不到，我的后腳跟就疼得像針刺一樣。我強忍著，生怕動作不規范被教官罵。大約站了有一個小時三十分鐘，我們又開始練蹲姿。

我們練的不是雙腳下蹲而是單膝下蹲，本以為不會太難，沒想到還沒蹲個十分鐘，我的右腳已經麻木了，比站著那會兒還要疼痛。不知過了多久，總教官終于讓我們站起來。不過那時我右腳和左腳都已經失去了知覺。

我們還練了四向轉動，拿水喝水，齊步走和原地踏步，跑操等等。

最后一天的下午，我們七年級的全體學生，排成了一個“71”的數字。這是為了獻禮新中國成立71周年的快閃活動。

這次素質拓展活動讓我深刻地明白了什么叫堅持。以后遇到困難，我永不放棄！

體育訓練的改變字篇八

組長：王燕

副組長：何運海（常務） 謝君

成員：學校行政各部門人員，九年級年級組長、副組長，班主任

從本學期的具體情況來看，我校初三學生表現為：

1、由于新冠疫情原因，停課不停學期間學生在家練習強度和量不夠，再加上本學期學生練習時間較短，拿滿分可以說是有一定難度。通過訓練，力爭讓學生的體育成績能有較大突破。

2、今年取消長跑項目，從某一方面來說是取消了我們相對來說的優勢項目。我們經過上學期一個學期的訓練，學生的耐力和體能有較大提高，但手臂力量和腰腹肌力量稍弱，因此針對力量項目的訓練要加強，抓好考前有限的時間來進行突訓至關重要。

1、加強思想教育，端正學習態度。

由于一部分學生對中考體育的認識不夠，造成平時訓練不積極。因此我們要讓學生有緊迫感和責任感。體育老師在體育課上，班主任在班上要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進意義。打了敗仗則一定會損害心理、挫傷自尊，后面的考試也必然會受到負面影響。

2、改進動作技術，提高成績效果。

提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動作技術方法，而大多數學生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。投擲項目則強調的是三要素：出手的初速度、角度和高度；球類項目強調技術動作的合理高效運用。針對學生存在的問題，體育老師指導訓練當中，必須加以重視和提醒，改進錯誤動作，提高動作質量。

3、強化考前訓練，促進全面素質。

體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質而不是單一素質。力量項目對上肢和腰部力量和全身協調性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質緊密相連。因此，要本著全面發展和循序漸進的鍛煉原則，科學的安排運動量，合理的組織考前訓練，努力使學生的各項身體素質都得到提高。

1、體育課、大課間、強化課（下午第七節課后），對困難學生，做到包干到人，進行個別輔導，使其盡可能的提高成績。

2、強化訓練安排如下（見附表）：

①每天大課間嚴格按照安排進行訓練，以球類和力量項目為主；

球類練習由劉峰負責，力量練習由李流負責。

②下午的強化課安排在4:30—5:10，除球類外，對弱項學生重點輔導。球類由鄧鵬老師負責，弱項學生的重點輔導由劉峰負責。

③各班具體位置、練習方法由體育教師安排。

④要求：

球類練習每次每人10次以上。

力量練習：男生俯臥撐15次一組，每人完成4——6組；女生仰臥起坐20次一組，每人完成5——8組；立臥撐15次一組，每人完成4組。

3、重點突破：

①男子實心球：側重技術動作的提升，而非純力量的增強。

②男子引體向上：側重力量方面練習，并改良訓練方式方法，做到事半功倍。

③個別男生及女生的球類練習：加強球性和運球技術，進行心理疏導，克服畏難情緒。

4、班主任職責：對學生訓練情況進行跟班考勤，確保每個學生參加強化訓練，做好學生思想工作，使學生重視每一次訓練，重視體育考試。

2、對訓練受傷學生的治療處理（吳美香）。

5、運動后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等，以利于身體疲勞的回復和成績的提高。

總之，初三優異成績的取得需要靠大家共同的努力，希望在學校領導的大力支持下，在初三全體教師的共同努力下，爭取考試有新的突破。

體育訓練的改變字篇九

全市所有參加初中升學考試的在校在籍學生及社會考生。

測試共三項：

1、男生1000m跑，女生800m跑。

2、立定跳遠（男女）。

3、男生擲實心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。

總分30分，其中每項滿分為10分。

測試時間：5月5日20日。

（一）免試

1、對確實喪失運動能力的殘疾考生，有國家民政部門的殘疾證明，其他因患有嚴重疾病或受傷嚴重不能參加劇烈運動的考生，持市級或以上醫院出據的有效診斷證明以及相關病例和化驗、診查資料，經本人申請、家長簽字、學校審核、旗縣區教育局審核匯總后報市教育局體衛藝科批準后可以免試；免試考生還應提供初中3年的體檢檔案。免試學生中考體質測試成績按18分計入中考升學考試總分。

2、參加市級及以上教育部門組織的中小學生運動會、籃球賽、校園足球聯賽三項比賽，獲得個人前八名或團體前六名的學生成績按滿分計。由旗縣區教育局在規定時間內將考生提供比賽成績證書原件及復印件（初中學生在校期間）報市教育局體衛藝科審核，審核通過方可按滿分計。

（二）緩試

因測試前或測試中患病、受傷、女生月經期等原因，經本人申請，經考務領導小組審核批準，可以緩試。緩試時間原則上安排在本校正式測試后一周進行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時必須參加全部規定項目的測試。

在統一組織中考學生體質測試時，提前安排好具備各項目測試要求的場所，提前對測試所用器材進行安裝調試，確保在測試過程中不出差錯。加強安全保障措施，提高安全防范意識，防止傷害事故的發生。

體育訓練的改變字篇十

聽說要去軍訓，我們同學拿了軍用水壺，穿上了軍用的黃布鞋，這真可說是“百寶俱備”啊！

“怎么下午才去軍訓啊！”我們幾個同學老在喊，“為什么下午去呀，還得多上了幾節課了”由此可見我們多向往著這次軍事體驗生活啊！但是我們卻不知道有多少困難等著我們去克服。

“立正，坐下，立正，坐下！”哎呀，吃飯怎么就怎么難呢？我瞥了一眼，看見有的人剛動了動勺子，被教官發現了又站起來；有的狼吞虎咽地吃下一大口飯，飯還在嘴里，手弄弄嘴巴，把嘴邊的米粒弄到嘴里，像水里的河豚一樣鼓了起來，但不幸又被叫了起來；有的剛吃了一塊肉，還想再拿一塊肉時又被叫了站起來，哎！真是到嘴的肉又跑了；還有的在“偷”飯吃呢！手慢慢地移到飯碗邊，拿了一粒飯就迅速地塞進嘴里，眼珠滴溜溜的轉，生怕被教官逮住。我們看到都偷偷的笑了……，吃完中飯，我特別加深了對“一顆老鼠屎壞了一鍋粥”這句話的深刻理解，是呀，吃飯時有些“害群之馬”讓我們吃不了飯，不知道是那些人。我暗暗地想，把他們找出來，我的狠狠地教訓他們一頓才解氣。

吃飯是那么的難，更難更累的是出操訓練。我們，身穿迷彩軍服的小戰士在教官不斷強調“向右看齊！”、“齊步走”、“敬禮！”中揮灑汗水……一遍遍的操練，一次次的提醒，更有那一陣比一陣響亮的軍歌。那時，我們最想聽到的一句話，就是教官說：原地休息！但我從中也體會到了辛苦與堅持，努力與收獲的道理。

在軍校的短短三天，讓我品嘗了酸甜苦辣，也使我懂得許多道理。正如教官說的：服從命令，完全服從命令，絕對服從命令。作為學生的我也要向軍人學習，做一個聽話懂事的好學生。還有就是在學習中要懂得堅持，因為堅持就是勝利；要學會吃苦，因為只有吃的苦中苦，方為人上人。