在寫(xiě)作過(guò)程中，借鑒范本能夠讓我們更加清楚地了解文章的組織結(jié)構(gòu)和語(yǔ)言表達(dá)。請(qǐng)大家關(guān)注以下這些范文范本，體會(huì)其中的寫(xiě)作技巧和特點(diǎn)。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇一
同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)、老師的叮囑、家長(zhǎng)的期望，使得你們不由自主地開(kāi)始對(duì)高考成敗的嚴(yán)重性投以越來(lái)越多的關(guān)注。這段時(shí)間，你們必須要有良好的心態(tài)，對(duì)高考要有正確的認(rèn)識(shí)，“高考像平時(shí)，平時(shí)像高考”，“要在觀念上藐視高考，在應(yīng)試技巧上重視高考”。高考對(duì)許多人來(lái)說(shuō)是一次重大的考驗(yàn)，但不是一次唯一的、決定一生命運(yùn)的考驗(yàn)。你們現(xiàn)在應(yīng)重視學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、考試的過(guò)程，盡自己的努力做好，而不去過(guò)多地想結(jié)果，記住：盡力而為，問(wèn)心無(wú)愧，過(guò)程比結(jié)果重要。高考不是成材的唯一之路，沒(méi)能考取理想的大學(xué)，你也只是在學(xué)科成績(jī)上比別人差一點(diǎn)，而你在表達(dá)、溝通、創(chuàng)新等方面不一定就會(huì)輸給別人，仍可以通過(guò)學(xué)習(xí)奮斗實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)，體現(xiàn)自己的人生價(jià)值，比爾蓋茨大學(xué)沒(méi)有讀完并沒(méi)影響他的輝煌成就。
2、早準(zhǔn)備，關(guān)注細(xì)節(jié)。
細(xì)節(jié)決定成敗，考前一定做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，飲食要遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)以免體能消耗過(guò)大，不要長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、打游戲以免過(guò)度興奮，要保證高質(zhì)量的睡眠，根據(jù)每個(gè)人的睡眠特點(diǎn)，調(diào)適自己的睡眠休息以滿足恢復(fù)體力和學(xué)習(xí)的精力。要增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，堅(jiān)持每天利用課間操時(shí)間出教室、下樓梯，課間“松松腿、練練腰、甩甩掌”，可以到操場(chǎng)慢跑或走走，多到早戶外吸吸新鮮空氣。考前半天要熟悉考場(chǎng)，選擇到達(dá)考場(chǎng)的最佳路線，算足路上所需要時(shí)間，每場(chǎng)考試到家先設(shè)定好下一場(chǎng)出發(fā)的時(shí)間，特別是英語(yǔ)科目要求提前15分鐘到達(dá)考場(chǎng)。認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的身份證、準(zhǔn)考證、文具等，避免下一場(chǎng)出現(xiàn)遺漏現(xiàn)象等，把下一場(chǎng)考試材料放在一個(gè)透明的檔案袋里，放在顯眼的位置。
狀態(tài)。每天早上起床時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”這種積極的自我暗示，可提高自信心，克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”，幫助你走向成功的彼岸。
4、重技巧，講究策略。
按要求規(guī)范答題是得高分的關(guān)鍵所在。高考改卷，按點(diǎn)得分。在閱卷過(guò)程中，評(píng)卷老師的注意力集中在關(guān)鍵詞或者關(guān)鍵步驟上，有則得分、無(wú)則失分。平時(shí)作答時(shí)，要盡量避免下筆千言、離題萬(wàn)里的情況，回答要切合題意答出關(guān)鍵詞。不然如果只是從一個(gè)角度或只回答一個(gè)方面，答得再完整也只有一個(gè)得分點(diǎn)。回答問(wèn)題時(shí)要注意審題，把題干關(guān)鍵條件、所問(wèn)問(wèn)題理解白話文…透徹。回答時(shí)要避免丟三落四的情況，要多方面思考，盡可能地從不同的角度答得全面些。高考過(guò)程中設(shè)置一個(gè)15分鐘的倒數(shù)哨聲，這是提醒考生把會(huì)做的題要寫(xiě)好，特別是選擇題要填涂到答題卡上。
王晶同學(xué)，和你分享于丹的一句話：“我們的眼睛，看外界太多，看心靈太少”。在這最后的30多天里我們要時(shí)時(shí)打點(diǎn)心靈，清潔心境，調(diào)節(jié)心態(tài)，不能讓情緒左右我們的效率，產(chǎn)生出無(wú)窮無(wú)盡的煩惱，讓時(shí)間在低效中悄然流失。在最后的30多天里我們更要學(xué)會(huì)梳理情緒，愉悅心境，要學(xué)會(huì)自我排譴，自我調(diào)節(jié)。要盡量地簡(jiǎn)化生活，放下所有的擔(dān)憂，為心靈減負(fù)。高考臨近，緊張?jiān)谒y免，關(guān)鍵是自我調(diào)整，學(xué)會(huì)考試，以平和的心態(tài)對(duì)待考試，以審慎的態(tài)度對(duì)待試題，以細(xì)心的態(tài)度對(duì)待運(yùn)算，以靈動(dòng)的方法對(duì)待新題，多做、多思、多問(wèn)力爭(zhēng)有提高、有突破。記住：考試是為了分?jǐn)?shù)，會(huì)做的題不失分就是考試最大的成功。
高考雖是人生一次重要的跳躍，但絕不是生活的全部。讓我們平靜、充實(shí)、智慧地走過(guò)每一天，睡前就給自己一個(gè)笑臉吧！把每天的笑臉?lè)e攢起來(lái)，相信高考成績(jī)揭曉時(shí)你們一定會(huì)笑靨如花！
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇二
我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。那么怎樣緩解考生心里的壓力呢，以下是小編整理的一些高考考生心理壓力大的緩解方法，歡迎閱讀參考。
首先，我們要明白，高中正處于進(jìn)入大學(xué)階段，心理壓力大是正常的。所以在梳理的過(guò)程中一定要給予最大的理解。
然后，如果學(xué)生主動(dòng)告訴你一些有壓力的事情，就意味著孩子在尋求幫助。告訴他們，在這個(gè)階段有很大的心理壓力是很正常的，但是那些能夠在這個(gè)階段生存下來(lái)的人，將來(lái)一定能夠承受更多的壓力。
隨著社會(huì)的發(fā)展，我們應(yīng)該告訴他們?nèi)绾我龑?dǎo)自己。例如，如果你在考試中感到緊張，試著深呼吸。考試前不要看所有的資料。
當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子有壓力，你應(yīng)該首先觀察孩子的狀態(tài)。如果他們已經(jīng)在自我調(diào)整了，那么利用這個(gè)機(jī)會(huì)成長(zhǎng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是件好事。當(dāng)然，記得要多關(guān)心生活。
一、善于整體規(guī)劃。
“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴。
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂(lè)觀。
“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延。
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)。
“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸。
日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)常幻想美好前景。
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說(shuō)“不”
“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂(lè)方式。
“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。
現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽(tīng)講，甚至是想聽(tīng)聽(tīng)不進(jìn)去，長(zhǎng)此下去，知識(shí)失去連續(xù)性，給學(xué)習(xí)帶來(lái)更大困難，當(dāng)醒悟過(guò)來(lái)時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開(kāi)始，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽(tīng)課有難度時(shí)，就想逃避。如此一來(lái)，會(huì)造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學(xué)習(xí)興趣。
對(duì)于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過(guò)大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講，十分重要。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇三
有人說(shuō)“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾，”雖然絕對(duì)了一些，但很有的道理。心理壓力是在我們遇到困難和危機(jī)時(shí)候的正常心理反應(yīng)，它可以使我們處于應(yīng)激狀態(tài)，使得我們能夠保持較好的覺(jué)醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平，可以快的做出反應(yīng)。但心理壓力是一把雙刃劍，長(zhǎng)期的壓力會(huì)使我們身體和心理產(chǎn)生故障。
根據(jù)醫(yī)學(xué)長(zhǎng)期跟蹤研究，估計(jì)約有75%的疾病與心理壓力有關(guān)，長(zhǎng)期心理壓力過(guò)大的人很容易患消化道潰瘍、高血壓、心臟病、癌癥等疾病。所以我們?cè)试S有適當(dāng)?shù)男睦韷毫Γ覀円欢ㄒP(guān)注長(zhǎng)期和嚴(yán)重的心理壓力，學(xué)會(huì)自我減壓，讓我們的身心更健康，降低我們身心發(fā)生故障的風(fēng)險(xiǎn)。
壓力（stress）在心理學(xué)中也叫應(yīng)激，壓力產(chǎn)生原因是比較復(fù)雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境稱(chēng)為壓力源。壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。但是，人類(lèi)最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來(lái)源。有人把壓力源歸為四種類(lèi)型：
1、軀體性壓力源：指通過(guò)對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成心身緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過(guò)高或過(guò)低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。
2、心理性壓力源：心理性壓力源是指來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。它直接來(lái)自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。例如，有人過(guò)分夸大壓力的威脅：我會(huì)失敗、我應(yīng)付不了。長(zhǎng)此下去，會(huì)產(chǎn)生所謂的長(zhǎng)期性壓力感。
社會(huì)性壓力源包括個(gè)人生活中的變化，也包括社會(huì)生活中的重要事件。常見(jiàn)的事件如：?jiǎn)逝肌⒔Y(jié)婚、失業(yè)、復(fù)婚、退休、懷孕、性生活不協(xié)調(diào)、高工作任務(wù)要求等。
4、文化性壓力源：文化性壓力源最常見(jiàn)的是文化性遷移，即從一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。例如出國(guó)留學(xué)或移民。
經(jīng)過(guò)研究，試圖通過(guò)自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)。
過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開(kāi)心煩的事情不去想它。用各種方式減少對(duì)壓力源的關(guān)注，例如：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題。
那么，為了減壓我們?cè)撊绾巫瞿兀孔钣行У膸追N方法有以下幾種。
1、思考清楚對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在關(guān)心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。
2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，應(yīng)該積極主動(dòng)的尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用藥品。
3、想辦法消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。這種方法是消除壓力最根本最徹底的方法。
4、重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖。正確的評(píng)估和認(rèn)識(shí)，甚至跳開(kāi)困擾你的圈子，置身事外是另一種徹底消除壓力的方法。
文檔為doc格式。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇四
高考之前來(lái)自各方的壓力已經(jīng)夠多了。所以考生必須得緩和緊繃的神經(jīng)，緩解我們的壓力。以下是小編整理的一些高考前如何緩解心理壓力_心理壓力疏導(dǎo)，歡迎閱讀參考。
正確的心理疏導(dǎo)。
我們要知道，高考之前的緊張是正常的，不要過(guò)于擔(dān)心。我們可以找一些事情做來(lái)分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行放松。這段時(shí)間應(yīng)該放下對(duì)高考的期望，舒緩一下心情，調(diào)整一下心態(tài)，不要強(qiáng)迫自己去看書(shū)，那樣之后適得其反。
吃一些減壓的食物。
南瓜含有豐富的胡蘿卜素，可以強(qiáng)化體內(nèi)的神經(jīng)組織，起到舒緩壓力的作用，同時(shí)對(duì)失眠也有很好的效果。
蘋(píng)果作為最常見(jiàn)的水果，我們可以適量的多吃一些，蘋(píng)果富含維生素、鉀、有機(jī)酸等眾多營(yíng)養(yǎng)成分，其中有機(jī)酸還有緩解身體疲勞的功效。
堅(jiān)果含有豐富的微量元素，對(duì)補(bǔ)腦有很好的作用，而且像核桃這類(lèi)的堅(jiān)果還含有豐富的鎂，可以起到緩解壓力的作用。
夏天到了，天氣比較炎熱，我們可以喝一些綠茶，清熱解暑。綠茶中的咖啡堿能緩解我們的壓力，還可以提神醒腦。
1.自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”
2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
4.過(guò)渡性減壓法。考前應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。
在高考前和備考中，每個(gè)高三學(xué)生都會(huì)有壓力，所以考前緊張焦慮是正常的。高考前適當(dāng)?shù)膲毫?duì)于考生的復(fù)習(xí)是有一些幫助的。但是如果壓力過(guò)大也會(huì)造成一些學(xué)生過(guò)度的緊張、焦慮，這樣就會(huì)影響高考的正常發(fā)揮。
高考前，考生要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，正確的認(rèn)識(shí)高考，根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)情況，確立合理的考試目標(biāo)。過(guò)高的目標(biāo)會(huì)給考生造成過(guò)度的緊張和焦慮。通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的壓力，這樣才能確保在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。
其實(shí)，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，緊張焦慮的程度過(guò)低和過(guò)高時(shí)，學(xué)習(xí)效率都很低，只有適當(dāng)?shù)木o張焦慮時(shí)的焦慮學(xué)習(xí)效率才是最高的。所以，考生應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)考試焦慮，保持平常心來(lái)面對(duì)高考。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇五
高考臨近，在這關(guān)鍵時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進(jìn)難題里面，并學(xué)會(huì)為自己打氣加油。
每天清晨起床，可以到陽(yáng)臺(tái)上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺(jué)得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學(xué)目標(biāo)要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態(tài)面對(duì)高考。
考試時(shí)緊張，總想去廁所。
適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時(shí)規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)做題的方式慢慢的平靜下來(lái)。專(zhuān)注于眼前正在做的題，每天都會(huì)有不一樣的收獲。
考試緊張可以進(jìn)行自我暗示：放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成。如果調(diào)整不好，可以試著深呼吸，反復(fù)6次，這個(gè)方法對(duì)緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
看別人翻卷子就著急。
我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種情況，就是你明知道那個(gè)人的名字，見(jiàn)到本人的時(shí)候就是想不起來(lái)，等過(guò)了一段時(shí)間突然就想起來(lái)了，這就是舌尖現(xiàn)象。當(dāng)問(wèn)題沒(méi)有辦法解決的時(shí)候，先去做其他事，過(guò)不久靈感就來(lái)了，事情簡(jiǎn)單的解決了，這是醞釀效應(yīng)。
因此，高考的時(shí)候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過(guò)頭來(lái)再做還沒(méi)有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)。”
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇六
陳醫(yī)生：考生在臨考前適當(dāng)放松是應(yīng)該的，但不宜過(guò)度放松。從心理學(xué)的角度講，保持一定的緊張度，可以調(diào)動(dòng)大腦的應(yīng)激反應(yīng)能力，刺激大腦的潛能，加強(qiáng)記憶。建議您的`孩子跟著學(xué)校的節(jié)奏走，按照老師的安排做一些模擬題，梳理一下知識(shí)點(diǎn)，這樣有利于在考場(chǎng)上更好地的發(fā)揮。
作息時(shí)間不要做太大調(diào)整
陳醫(yī)生：一個(gè)人正常平均睡眠也就是7小時(shí)左右，如果孩子身體狀況沒(méi)有什么不妥就不用理會(huì)它。考生心理作用對(duì)高考影響大，家長(zhǎng)過(guò)度關(guān)心，她會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)。此外，父母可以與孩子一起做個(gè)休息計(jì)劃，讓孩子按正常規(guī)律作息。不需要特別改變其作息習(xí)慣，若強(qiáng)迫提前睡覺(jué)，她會(huì)因神經(jīng)還很興奮，想來(lái)想去反而更難入眠。但要注意的是，12點(diǎn)睡覺(jué)已經(jīng)很晚了，再晚的話保證不了白天的學(xué)習(xí)效率。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇七
離高考更近了一步，考前一個(gè)多月是高考復(fù)習(xí)的最后沖刺階段，也是考生最緊張的階段，以下是小編整理的一些高考生心理壓力怎樣快速緩解，歡迎閱讀參考。
1、看結(jié)果，調(diào)整心態(tài)。
同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)、老師的叮囑、家長(zhǎng)的期望，使得你們不由自主地開(kāi)始對(duì)高考成敗的嚴(yán)重性投以越來(lái)越多的關(guān)注。這段時(shí)間，你們必須要有良好的心態(tài)，對(duì)高考要有正確的認(rèn)識(shí)，“高考像平時(shí)，平時(shí)像高考”，“要在觀念上藐視高考，在應(yīng)試技巧上重視高考”。高考對(duì)許多人來(lái)說(shuō)是一次重大的考驗(yàn)，但不是一次唯一的、決定一生命運(yùn)的考驗(yàn)。你們現(xiàn)在應(yīng)重視學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、考試的過(guò)程，盡自己的努力做好，而不去過(guò)多地想結(jié)果，記住：盡力而為，問(wèn)心無(wú)愧，過(guò)程比結(jié)果重要。高考不是成材的唯一之路，沒(méi)能考取理想的大學(xué)，你也只是在學(xué)科成績(jī)上比別人差一點(diǎn)，而你在表達(dá)、溝通、創(chuàng)新等方面不一定就會(huì)輸給別人，仍可以通過(guò)學(xué)習(xí)奮斗實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)，體現(xiàn)自己的人生價(jià)值，比爾蓋茨大學(xué)沒(méi)有讀完并沒(méi)影響他的輝煌成就。
2、早準(zhǔn)備，關(guān)注細(xì)節(jié)。
細(xì)節(jié)決定成敗，考前一定做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，飲食要遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)以免體能消耗過(guò)大，不要長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、打游戲以免過(guò)度興奮，要保證高質(zhì)量的睡眠，根據(jù)每個(gè)人的睡眠特點(diǎn)，調(diào)適自己的睡眠休息以滿足恢復(fù)體力和學(xué)習(xí)的精力。要增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，堅(jiān)持每天利用課間操時(shí)間出教室、下樓梯，課間“松松腿、練練腰、甩甩掌”，可以到操場(chǎng)慢跑或走走，多到早戶外吸吸新鮮空氣。考前半天要熟悉考場(chǎng)，選擇到達(dá)考場(chǎng)的最佳路線，算足路上所需要時(shí)間，每場(chǎng)考試到家先設(shè)定好下一場(chǎng)出發(fā)的時(shí)間，特別是英語(yǔ)科目要求提前15分鐘到達(dá)考場(chǎng)。認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的身份證、準(zhǔn)考證、文具等，避免下一場(chǎng)出現(xiàn)遺漏現(xiàn)象等，把下一場(chǎng)考試材料放在一個(gè)透明的檔案袋里，放在顯眼的位置。
狀態(tài)。每天早上起床時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“我能行!”這種積極的自我暗示，可提高自信心，克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”，幫助你走向成功的彼岸。
4、重技巧，講究策略。
按要求規(guī)范答題是得高分的關(guān)鍵所在。高考改卷，按點(diǎn)得分。在閱卷過(guò)程中，評(píng)卷老師的注意力集中在關(guān)鍵詞或者關(guān)鍵步驟上，有則得分、無(wú)則失分。平時(shí)作答時(shí)，要盡量避免下筆千言、離題萬(wàn)里的情況，回答要切合題意答出關(guān)鍵詞。不然如果只是從一個(gè)角度或只回答一個(gè)方面，答得再完整也只有一個(gè)得分點(diǎn)。回答問(wèn)題時(shí)要注意審題，把題干關(guān)鍵條件、所問(wèn)問(wèn)題理解透徹。回答時(shí)要避免丟三落四的情況，要多方面思考，盡可能地從不同的角度答得全面些。高考過(guò)程中設(shè)置一個(gè)15分鐘的倒數(shù)哨聲，這是提醒考生把會(huì)做的題要寫(xiě)好，特別是選擇題要填涂到答題卡上。
王晶同學(xué)，和你分享于丹的一句話：“我們的眼睛，看外界太多，看心靈太少”。在這最后的30多天里我們要時(shí)時(shí)打點(diǎn)心靈，清潔心境，調(diào)節(jié)心態(tài)，不能讓情緒左右我們的效率，產(chǎn)生出無(wú)窮無(wú)盡的煩惱，讓時(shí)間在低效中悄然流失。在最后的30多天里我們更要學(xué)會(huì)梳理情緒，愉悅心境，要學(xué)會(huì)自我排譴，自我調(diào)節(jié)。要盡量地簡(jiǎn)化生活，放下所有的擔(dān)憂，為心靈減負(fù)。高考臨近，緊張?jiān)谒y免，關(guān)鍵是自我調(diào)整，學(xué)會(huì)考試，以平和的心態(tài)對(duì)待考試，以審慎的態(tài)度對(duì)待試題，以細(xì)心的態(tài)度對(duì)待運(yùn)算，以靈動(dòng)的方法對(duì)待新題，多做、多思、多問(wèn)力爭(zhēng)有提高、有突破。記住：考試是為了分?jǐn)?shù)，會(huì)做的題不失分就是考試最大的成功。
高考雖是人生一次重要的跳躍,但絕不是生活的全部。讓我們平靜、充實(shí)、智慧地走過(guò)每一天，睡前就給自己一個(gè)笑臉吧!把每天的笑臉?lè)e攢起來(lái)，相信高考成績(jī)揭曉時(shí)你們一定會(huì)笑靨如花!
2.運(yùn)用隱喻的方法，用理性克服情緒困擾。正確評(píng)價(jià)自己，不僅要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，還要看到自己的缺點(diǎn);期望不能太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)的距離不能太大。不妨調(diào)整一下，在自己的目標(biāo)下，能從困境中得到解脫。
3.運(yùn)用心境控制的方法，即借助心境，遇到麻煩時(shí)不慌張，自覺(jué)調(diào)整情緒，從容進(jìn)入考場(chǎng)，平穩(wěn)自如地應(yīng)對(duì)考試。
4.充足的睡眠法，讓充足的睡眠消除疲勞，換來(lái)充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容考試的前提。如果考試前經(jīng)常失眠，可以使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒利坦、氯硝西泮等。
5.適當(dāng)作息，及時(shí)娛樂(lè)，科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)消除心理壓力，合理調(diào)整飲食，能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利通過(guò)高考。
1、運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
2、采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
3、采用意控法也就是借助于意念，遇事不慌、遇難不憂，自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
4、充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。
5、適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇八
游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽(tīng)到主持人說(shuō)解散的口令后開(kāi)始隨便相圈內(nèi)走動(dòng)，然后主持人會(huì)叫停，大家都得停止運(yùn)動(dòng)，然后找到剛開(kāi)始在自己身邊的人，保持原地不動(dòng)，重新?tīng)渴帧＞o接著就是要想盡一切辦法恢復(fù)到正常的牽手狀態(tài)。（最快恢復(fù)原狀的小組即為勝者，落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派代表表演）。
游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，考察部分同學(xué)具有的組織領(lǐng)導(dǎo)能力。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)圈內(nèi)放入一個(gè)呼啦圈，由主持人宣布開(kāi)始計(jì)時(shí)，看兩個(gè)小組順時(shí)針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開(kāi)。（快的一組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰）。
游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，并排站成兩列，用手搭前者的后肩。用數(shù)字代替方向（如1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后），由主持人喊口令并監(jiān)督隊(duì)伍行進(jìn)情況，犯錯(cuò)的同學(xué)需主動(dòng)舉手示意，并大聲對(duì)組員說(shuō)聲：“對(duì)不起，我錯(cuò)了！”
游戲意義：考察大家的方位辨別能力，與此同時(shí)讓大家敢于面對(duì)錯(cuò)誤并及時(shí)承認(rèn)錯(cuò)誤。
游戲規(guī)則：主持人挑選6對(duì)選手（1男1女為1對(duì)，男強(qiáng)壯，女瘦小），助手在每對(duì)選手面前的地上鋪開(kāi)1大張報(bào)紙。主持人講解游戲規(guī)則，告知最后從報(bào)紙上站不住的一對(duì)選手即為第一，并與助手示范一次。各對(duì)選手站到報(bào)紙上，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰。助手把進(jìn)入第二輪的各對(duì)選手面前的`報(bào)紙對(duì)折一半，選手站上去，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰，如此循環(huán)，知道勝者決出。
游戲意義：讓大家知道，在困難面前要懂得互相支持、互幫互助的道理。
游戲規(guī)則：大家圍成一個(gè)大圈坐著，然后由主持人給每個(gè)人發(fā)一張白紙。然后由主持宣布讓大伙閉眼，并按照指示對(duì)白紙進(jìn)行對(duì)折，然后進(jìn)行撕角。最后睜開(kāi)眼睛將被撕的紙張打開(kāi)，互相對(duì)比下看有什么樣的不同。
游戲意義：讓大家知道，每個(gè)人都有屬于自己的想法，我們不能把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加與人，人與人之間要少一點(diǎn)誤會(huì)，多一份理解和體諒。
游戲規(guī)則：7或8個(gè)人一組（通過(guò)分發(fā)撲克牌隨機(jī)組合），以小組為單位，自行選出自己的組長(zhǎng)，然后順時(shí)針依次介紹自己（包括姓名、家鄉(xiāng)、性格、愛(ài)好），最后由組長(zhǎng)來(lái)總結(jié)發(fā)言并介紹自己小組所有成員的基本情況。（看哪個(gè)小組組長(zhǎng)介紹得生動(dòng)有特色，能讓大家都記住他們的組員）。
游戲意義：讓大家對(duì)彼此有一份最基本的了解。
游戲規(guī)則：男生代表1元錢(qián)，女生代表5毛錢(qián)。由主持人說(shuō)出具體價(jià)格數(shù)目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯(cuò)誤的則視為失敗。
游戲意義：讓大家都了解每個(gè)人都有其存在的價(jià)值，要懂得互相尊重和珍惜。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)手牽手圍成一個(gè)大圈，主持人站在圈內(nèi)開(kāi)始喊口令：“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)，吹穿白色衣服的……”，其他同學(xué)圍著主持人轉(zhuǎn)動(dòng)，一旦聽(tīng)到吹什么樣的人，這些人就得立馬反應(yīng)過(guò)來(lái)，然后進(jìn)行位置互換。（重復(fù)或者站錯(cuò)的都將受到懲罰，要當(dāng)場(chǎng)表演節(jié)目）。
游戲意義：一是考驗(yàn)同學(xué)們的反應(yīng)能力，二是考查換位雙方的溝通和協(xié)調(diào)能力。
暗示法。
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
換境法。
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)淖儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如果到遠(yuǎn)方旅行，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
放松法。
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
幽默法。
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
音樂(lè)法。
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
觀賞法。
閱讀精彩的圖書(shū)，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無(wú)聊。
宣泄法。
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
逃避法。
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇九
所謂的“自重”，一是要自我珍重，珍惜自身的生命安全，不去偏僻危險(xiǎn)的地方，不接觸不三不四的人。二是要自我尊重，不為了外界的誘惑失去自我。不穿太過(guò)暴露性感的衣服等等。比如在近期發(fā)生的女生失聯(lián)或遭遇不測(cè)的事件中，有些女生是去外地見(jiàn)網(wǎng)友遭遇不測(cè)，還有的女生是去外地投靠“干爹”，結(jié)果陷入了傳銷(xiāo)組織無(wú)法脫身。
作為女生，去外地見(jiàn)網(wǎng)友本身就是一件充滿了風(fēng)險(xiǎn)的事情，而和“干爹”這種在當(dāng)下充滿曖昧的字眼扯上關(guān)系，更是不應(yīng)該。聯(lián)想到前段時(shí)間曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上熱傳的“開(kāi)豪車(chē)搭訕美女”的實(shí)驗(yàn)，我們不得不說(shuō)，現(xiàn)在部分年輕女性在“自重”方面確實(shí)還有所欠缺，所以很難抵制外界的誘惑，容易上當(dāng)受騙，把自己置于危險(xiǎn)的境地。因此，女生的安全，既需要社會(huì)治安狀況的好轉(zhuǎn)，也需要女生自己自我保護(hù)意識(shí)和能力的提高，同時(shí)要需要她們多點(diǎn)“自重意識(shí)”。
1、上公共汽車(chē)或者是地鐵，如果沒(méi)有座位，可盡量背靠車(chē)體而站，稍微觀察下周?chē)说那闆r，避免被盜。
2、如果背了”雙肩背”上車(chē)，而且站在車(chē)體中間，防止被盜的辦法除了保持警惕，留心觀察周?chē)说那闆r外，可以借車(chē)體的運(yùn)動(dòng)身體做定時(shí)的擺動(dòng)。這樣如果小偷從后面碰你的.包你會(huì)察覺(jué)到。而且做的也比較自然，比經(jīng)常回頭要好的多，而且非常不贊成把背包背在前面，怎么看怎么象孕婦，非常不雅觀。
3、消費(fèi)要發(fā)票。看清楚蓋的章是否就是他們的章，如果不是，你有權(quán)利要求其更換，這樣便于之后的維權(quán)。
4、旅途中要保持警惕不要輕易信任別人，特別是不要輕易吃別人的東西，喝別人給的飲料!自己的飲料瓶口要做記號(hào)!出去上洗手間回來(lái)要查看記號(hào)是否給動(dòng)過(guò)!在ktv，對(duì)喝的飲料要注意，凡是離手的都不要喝。我一個(gè)好朋友有過(guò)教訓(xùn)，被迷暈了醒來(lái)什么都不見(jiàn)!就是車(chē)上自己的飲料里被下了藥!
5、買(mǎi)東西的時(shí)候，自己的大額鈔票如果在別人手里過(guò)了一邊又回到自己手上，就要小心一點(diǎn)了，是不是被掉了包，換成假鈔了。
6、到陌生的地方銀行提取現(xiàn)金，出來(lái)以后盡量打車(chē)走。我一個(gè)香港朋友吃過(guò)虧，在深圳華僑城附近取了6千多，出了門(mén)被跟上，被迫從卡上提走3萬(wàn)rmb!
7、只身一人和朋友出去玩，一定要把自己的行蹤告訴親人，或者知心的朋友。這個(gè)也是有教訓(xùn)的，一個(gè)女孩被朋友以去玩的名義從深圳拐到東莞一個(gè)地方，錢(qián)拿跑了不說(shuō)，尸體扔的很偏僻，半個(gè)月后才發(fā)現(xiàn)。她的親人竟然一個(gè)人都不知道她最近去了哪兒!
8、不要隨便簽字。簽字前也要看好文件要你承擔(dān)什么責(zé)任。這個(gè)不多說(shuō)了，教訓(xùn)太多了。
9、上街有陌生人攔住求助或者咨詢，盡量保持距離，現(xiàn)在有用近距離的團(tuán)伙作案了。
10、作為第三方和其他兩方處理協(xié)議方面或者金錢(qián)借貸方面的事物的時(shí)候一定把自身的責(zé)任標(biāo)示清楚，否則很容易沾上官司!
11、不要輕易上網(wǎng)注冊(cè)會(huì)員的時(shí)候用手機(jī)綁定。很容易被在不知情的情況下扣錢(qián)。
12、不要輕易打開(kāi)郵件附件和不熟悉的人發(fā)的東西。安裝病毒防火墻，而且養(yǎng)成定時(shí)更新病毒庫(kù)的習(xí)慣。
13、在火車(chē)站、汽車(chē)站等處盡量不要掏錢(qián)包買(mǎi)東西，一個(gè)朋友由于在車(chē)站旁掏出百元鈔票買(mǎi)東西，結(jié)果錢(qián)全被小偷竊走。
14、坐的士要觀察是否自動(dòng)窗，如果是自動(dòng)窗要時(shí)刻注意司機(jī)的舉動(dòng)是否正常。無(wú)良的士司機(jī)會(huì)在途中釋放一種熏香，有迷幻作用，可以把乘客迷倒，然后劫財(cái)劫色。他自己為了不被迷倒，會(huì)喝大量的水。所以坐的士的女士要注意：第一、盡量把窗子打開(kāi)。第二、注意司機(jī)是否有狂喝水或者類(lèi)似的非正常舉動(dòng)。第三、如果中途覺(jué)得有香味散發(fā)，要馬上警覺(jué)。
15、零錢(qián)和大面額鈔票要放在不同的口袋里，不要一次把所有的錢(qián)都掏出來(lái)。
16、長(zhǎng)途旅行不要帶大量現(xiàn)金，匯票或者信用卡最好。
17、如果門(mén)口有小報(bào)廣告一定要及時(shí)拿掉，有小偷據(jù)此判斷有沒(méi)有人在家。
18、火車(chē)站、汽車(chē)站等邊上的酒店不要住!有錢(qián)住4星以上，沒(méi)錢(qián)住單位內(nèi)部招待所等。火車(chē)站、機(jī)場(chǎng)、汽車(chē)站周?chē)怀燥垺①?gòu)物、打電話。
19、少帶現(xiàn)金，1000塊足夠，卡和身份證分開(kāi)放。
20、熱鬧莫看，便宜莫沾。
被罪犯掐住脖子，就用力將他的小拇指折斷。走夜路的時(shí)候覺(jué)得有人尾隨，就掏出手機(jī)裝作打電話。回家的時(shí)候習(xí)慣說(shuō)一聲我回來(lái)啦，避免別人知道你一個(gè)人生活……女生安全手冊(cè)、女生防范指南等出行指南走紅網(wǎng)絡(luò)、從獨(dú)自出行、獨(dú)居、走夜路、乘電梯等女性生活中可能遇到的種種方面安全隱患進(jìn)行了詳細(xì)介紹。除女大學(xué)生外，“白領(lǐng)女性下夜班指南”、“公交地鐵防色狼指南”、“女性獨(dú)自乘車(chē)出游指南”等內(nèi)容同樣流傳頗廣。
然而專(zhuān)家表示，很多建議都是網(wǎng)友的“個(gè)人經(jīng)驗(yàn)”或憑空想象出來(lái)的，未必經(jīng)得起檢驗(yàn)。手冊(cè)中部分做法在危險(xiǎn)來(lái)臨時(shí)可能并不具有防御作用，有部分內(nèi)容在危險(xiǎn)真正來(lái)臨時(shí)作用不大，諸如“被人尾隨打電話”的做法，可能還會(huì)由于暴露財(cái)物而更加引起歹徒的注意，連手機(jī)都有可能一起被搶。被掐住脖子用力將其小拇指掰折，女生能有這么大力氣嗎，而且現(xiàn)在很多女生普遍減肥過(guò)度，不堪風(fēng)吹的瘦弱。害怕被搶就向車(chē)子行駛方向的反方向逃跑，女生哪知道哪輛車(chē)會(huì)搶。
這世界也許沒(méi)有你想象的那么可怕，但絕對(duì)沒(méi)有你想的那么安全。既然預(yù)知可能有危險(xiǎn)，最好的方法是回避。女性出行遇危險(xiǎn)時(shí)仍應(yīng)保持頭腦清醒，隨機(jī)應(yīng)變，路遇陌生人搭訕，要保持戒心。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇十
心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。
首先，讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇?wèn)題和日常活動(dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
另外，心理壓力過(guò)大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。
上面小編介紹了緩解心理壓力的8大妙招，心理壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體狀況下降，下面了介紹一下心理壓力過(guò)大的癥狀。
1.學(xué)會(huì)自我排解。采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。
2.找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。有人說(shuō)“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”，這話確實(shí)有道理。
3.轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無(wú)法改變時(shí)，可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂(lè)活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。
4.不作過(guò)分苛求。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。
5.專(zhuān)心致志做事。一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，容易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
6.積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)。遇到打擊時(shí)，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。控制好自己的個(gè)人情緒，積極尋找對(duì)策，或許會(huì)“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇十一
1．學(xué)會(huì)自我排解。
采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。
2．找人傾訴煩惱
有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。有人說(shuō)"一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半"，這話確實(shí)有道理。
3．轉(zhuǎn)移消解壓力
在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無(wú)法改變時(shí)，可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移留意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂(lè)活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。
4．不作過(guò)分苛求
每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。
5．專(zhuān)心致志做事
一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，輕易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
6．積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)
碰到打擊時(shí)，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。控制好自己的個(gè)人情緒，積極尋找對(duì)策，或許會(huì)"柳暗花明又一村"，取得滿足的效果。
良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)生有必要把握一些平衡心理的方法，正確面對(duì)和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。
近年來(lái)，中小學(xué)教師已經(jīng)成為心理障礙的高發(fā)人群。有關(guān)調(diào)查表明，教師的壓力源主要來(lái)自于以下幾個(gè)方面：
首先，工作量常年滿負(fù)荷甚至超負(fù)荷，許多教師每天在校連續(xù)工作時(shí)間在10小時(shí)以上。由于考試評(píng)價(jià)制度依舊，因此目前進(jìn)行的新課程改革并未從根本上減輕學(xué)生過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，而整個(gè)社會(huì)都以升學(xué)率的高低來(lái)評(píng)價(jià)教師的優(yōu)劣，這就對(duì)教師提出了很高的要求。不少教師感到無(wú)所適從，對(duì)教師職業(yè)的自我認(rèn)同感和自信心逐漸降低。
其次，現(xiàn)在的教育對(duì)象大多是90年代后出生的獨(dú)生子女，在個(gè)性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識(shí)和勞動(dòng)觀念、意志薄弱、抵抗挫折能力差等。同時(shí)，他們的自我意識(shí)覺(jué)醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多。
家長(zhǎng)的理解和配合，難以對(duì)此類(lèi)學(xué)生開(kāi)展正常的教育教學(xué)活動(dòng)。 第四，教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過(guò)高估計(jì)自己，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力；另外由于教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；還有教師思考問(wèn)題的方式和角度不正確而造成心理壓力。
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就如何“解決教師日益嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題”提以下幾點(diǎn)建議： 首先，有效提高教師資格準(zhǔn)入的門(mén)檻。在現(xiàn)行教師隊(duì)伍中，確有一部分教師本身的素質(zhì)特別是心理素質(zhì)比較差，他們?cè)谧呱辖處煿ぷ鲘徫恢螅潜成狭顺林氐男睦戆ぃy以勝任教育、教學(xué)工作的需要，難以適應(yīng)教育體制改革與發(fā)展的要求。業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，針對(duì)這一情況，應(yīng)該從源頭上抓起，適當(dāng)提高教師資格準(zhǔn)入的門(mén)檻，明確把心理健康作為中小學(xué)教師任職資格的重要條件之一。
手段，比如如何應(yīng)對(duì)班級(jí)各種突發(fā)事件、如何化解學(xué)生之間矛盾等。 第四，學(xué)校應(yīng)繼續(xù)高舉“高效輕負(fù)”的大旗，鼓勵(lì)教師在45分鐘的課堂里出效益，做到不拖堂、不占用學(xué)生的午餐時(shí)間、不任意延遲放學(xué)時(shí)間。可采取學(xué)生問(wèn)卷形式，并對(duì)照實(shí)際效果，學(xué)校對(duì)于在“高效輕負(fù)”方面做出成績(jī)的教師予以重獎(jiǎng)。同時(shí)，應(yīng)建立健全良好的群眾性文體活動(dòng)機(jī)制, 因地制宜地創(chuàng)設(shè)形式多樣、簡(jiǎn)單易行的文體娛樂(lè)活動(dòng)，盡可能地讓教師們?cè)诟邚?qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)中得到合理的緩沖和調(diào)節(jié)，不僅能使他們更好地投入以后的工作中，而且可以增加團(tuán)隊(duì)的`凝聚力，促進(jìn)和諧校園的建設(shè)。
同時(shí)，教師也應(yīng)該從我做起，努力提高自身的心理素質(zhì)，適時(shí)適度地
正擁有心理上的安全感。 國(guó)家的興衰靠教育，教育的成敗靠教師。只有在心理健康、充滿活力的教師的悉心教育下，才能培養(yǎng)出一代又一代對(duì)國(guó)家、對(duì)社會(huì)有用的人才。讓我們?nèi)鐣?huì)共同來(lái)理解和支持教師的工作，為教師和學(xué)生努力創(chuàng)造良好和諧的教育環(huán)境。
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緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇十二
因高考落榜或成績(jī)不如意而選擇復(fù)讀的考生們，往往承載著巨大的使命，慢慢的開(kāi)始不堪重負(fù)，產(chǎn)生很大的心理壓力。那高考復(fù)讀生怎么輕松緩解心理壓力，好好的備考呢?下面和小編一起來(lái)探討有哪些心理壓力和高考復(fù)讀生怎么輕松緩解心理壓力。
自卑的感覺(jué)很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對(duì)自己的知識(shí)、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺(jué)無(wú)法面對(duì)家長(zhǎng);在周?chē)従友壑校杏X(jué)低人一等;在同學(xué)中間，覺(jué)得技不如人。
除了高考打擊之外，起點(diǎn)低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個(gè)原因。實(shí)事求是地說(shuō)，部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個(gè)起跑線上的，這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復(fù)讀生相對(duì)好一些，因?yàn)樗麄冸m然沒(méi)有進(jìn)入高校，但手里有一個(gè)比較好的高考成績(jī)，感覺(jué)底氣十足。
這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績(jī)不好，就會(huì)非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)比普通高三學(xué)生更加明確：考個(gè)好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。
此外，來(lái)自于社會(huì)、家庭的壓力，也加劇了復(fù)讀生的焦慮。家長(zhǎng)關(guān)心的比較多的是：一年能提高多少分?能不能保證明年上重點(diǎn)線?家長(zhǎng)的`心態(tài)，無(wú)形中就給復(fù)讀生增加了壓力：明年要比今年強(qiáng)，一年要長(zhǎng)多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí)，對(duì)成績(jī)患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。
復(fù)讀生要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹(shù)立目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)一定要適合自己，不要過(guò)分苛求自己，否則整個(gè)“高四”過(guò)程，會(huì)一直處于低落與失敗的狀態(tài)。
來(lái)自社會(huì)、家庭、學(xué)校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來(lái)，這時(shí)就要學(xué)會(huì)自我減壓，具體說(shuō)，就是要學(xué)會(huì)宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。
復(fù)讀生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，剛剛結(jié)束的高考不管成績(jī)?nèi)绾危家呀?jīng)過(guò)去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復(fù)讀生，本身素質(zhì)不錯(cuò)，學(xué)習(xí)成績(jī)也很好，但由于心理壓力過(guò)大，而影響了考試發(fā)揮，無(wú)緣理想的院校。但也有部分同學(xué)因?yàn)樾睦韷毫π。綍r(shí)不很出色，高考卻讓人刮目相看。
復(fù)讀過(guò)程中，各種大大小小的考試會(huì)接踵而來(lái)。專(zhuān)家老師表示，每一次考試都有進(jìn)步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會(huì)正確看待平時(shí)的考試，要通過(guò)考試檢查知識(shí)的掌握與運(yùn)用情況，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。自從上了高四，很多復(fù)讀生就遠(yuǎn)離了操場(chǎng)，其實(shí)在這時(shí)，更要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽(tīng)音樂(lè)等娛樂(lè)形式，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。
很多復(fù)讀生在復(fù)讀過(guò)程中，常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要，擔(dān)心復(fù)讀一年，高考分?jǐn)?shù)反而下降，浪費(fèi)青春和精力。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我安慰：任何一種選擇都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，只要自己奮斗過(guò)，就不必計(jì)較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。
因此，高考復(fù)讀生應(yīng)正確看待自己的心理壓力，學(xué)會(huì)以上的三種緩解減壓的方法，相信你可以輕松緩解壓力，提高學(xué)習(xí)效率，美好的未來(lái)在前方向你招手，加油。
緩解高考?jí)毫Φ男睦碚n（精選13篇）篇十三
現(xiàn)場(chǎng)所有人手牽手圍成一個(gè)大圈，主持人站在圈內(nèi)開(kāi)始喊口令：“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)，吹穿白色衣服的……”，其他人圍著主持人轉(zhuǎn)動(dòng)，一旦聽(tīng)到吹什么樣的人，這些人就得立馬反應(yīng)過(guò)來(lái)，然后進(jìn)行位置互換。重復(fù)或者站錯(cuò)的都將受到懲罰，要當(dāng)場(chǎng)表演節(jié)目。
現(xiàn)場(chǎng)所有人分兩組，并排站成兩列，用手搭前者的后肩。用數(shù)字代替方向，1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后，由主持人喊口令并監(jiān)督隊(duì)伍行進(jìn)情況，犯錯(cuò)的人需主動(dòng)舉手示意，并大聲對(duì)組員說(shuō)聲：“對(duì)不起，我錯(cuò)了!”
將你所煩惱的事情和所有的壞感受統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)在一張很大的白紙上，四周留白。然后所有參加者坐在一起，在統(tǒng)一的號(hào)令下盡情撕扯這張紙，越碎越好。一邊撕可以一邊念叨著“我才不在乎”，“滾遠(yuǎn)一點(diǎn)”等非常直白的話語(yǔ)。
在地板上畫(huà)出一個(gè)大大的.人形，包括完整的頭部，頸部和四肢。然后邀請(qǐng)游戲者自由站在自己認(rèn)為壓力最大的身體部位上，并且同與自己選擇一致的伙伴交流壓力的感受和原因。
通過(guò)分發(fā)撲克牌隨機(jī)組合，7或8個(gè)人一組，以小組為單位，自行選出自己的組長(zhǎng)，然后順時(shí)針依次介紹自己，最后由組長(zhǎng)來(lái)總結(jié)發(fā)言并介紹自己小組所有成員的基本情況。
游戲由4個(gè)人共同完成。2個(gè)人分別扮演經(jīng)理和下屬，進(jìn)行日常的工作交流。另外2個(gè)人站在他們身后作為“替身”，每當(dāng)他們感覺(jué)到自己的“主角”言不由衷的時(shí)候，就會(huì)果斷喊停，然后將他們想說(shuō)而沒(méi)有明說(shuō)的話講出來(lái)。