優(yōu)秀作文通過(guò)摒棄繁雜的修辭和千篇一律的套詞,以獨(dú)特的個(gè)性表達(dá)出作者自身的風(fēng)采。閱讀一些經(jīng)典的文學(xué)作品,了解其中優(yōu)秀作文的特點(diǎn)和獨(dú)特之處,從中汲取靈感和借鑒。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇一
(1)長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔米的小路或者山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,每周或兩周一次。
(3)如果時(shí)間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。
2、體能訓(xùn)練之平衡訓(xùn)練。
(1)單腳平衡:?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
(2)動(dòng)態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3、體能訓(xùn)練之力量訓(xùn)練。
(1)大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
(2)小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
(3)上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個(gè)一組、做5組。引體向上6個(gè)一組、做5組。
(4)腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。
4、體能訓(xùn)練之柔韌訓(xùn)練。
(1)單杠懸垂,拉伸肢體。
(2)壓腿、下腰。
(3)拉伸身體兩側(cè)肌肉。
5、體能訓(xùn)練之彈跳力訓(xùn)練。
(1)半蹲跳。
半蹲、雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時(shí),完成一次。
(2)抬腳尖。
找個(gè)梯級(jí)或者是一本書來(lái)墊腳,然后只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點(diǎn)再慢慢放下,完成一次換腳完成、完成一個(gè)組。
(3)臺(tái)階。
找張椅子來(lái)、把一只腳放上去、呈90度。盡全力的跳開、在空中換腳,在放在椅子上、將原起跳的腳放回椅子上、完成另外一跳。
(4)縱跳。
雙腳放直、與肩同寬、鎖緊膝蓋,只用小腿跳、只能彎曲腳腂、膝蓋盡量不彎曲。到地時(shí)再迅速起跳、完成一次。
(5)腳尖跳。
將腳尖抬到最高點(diǎn),用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
6、體能訓(xùn)練之速度訓(xùn)練。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練是有必要的。30次、50次、也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺,要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖,而不是中速。不必天天練、每周三小時(shí)即可。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇二
游泳作為一項(xiàng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅可以鍛煉全身的肌肉,提高心肺功能,還可以幫助人們放松心情,消除疲勞。然而,在開始學(xué)習(xí)游泳時(shí),很多人會(huì)遇到困難和挫折。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的訓(xùn)練后,我深刻體會(huì)到了學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中的心得與體會(huì)。
引言段:
在學(xué)習(xí)游泳的初期,我遇到了許多困難。肢體呈現(xiàn)不協(xié)調(diào),技術(shù)不夠純熟,經(jīng)常受到水的阻力。面對(duì)挫折,我有時(shí)會(huì)感到泄氣。然而,通過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持和努力,我逐漸克服了困難,學(xué)到了許多關(guān)于游泳的心得與體會(huì)。
主體段1:技術(shù)的掌握是游泳的關(guān)鍵。
在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中,我深刻理解到掌握游泳技術(shù)的重要性。技術(shù)的掌握能夠使游泳者游動(dòng)更迅捷,更有效率。在最初學(xué)習(xí)蛙泳的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)自己反復(fù)練習(xí)撥水的動(dòng)作,通過(guò)不斷練習(xí)和調(diào)整,我逐漸找到了最適合自己的掌握水的力度和動(dòng)作,從而游得更加流暢和穩(wěn)定。掌握游泳技術(shù)需要不斷的實(shí)踐和磨練,通過(guò)不斷地調(diào)整和改進(jìn)自己的動(dòng)作,我感受到了游泳技術(shù)對(duì)游泳水平的重要性。
主體段2:調(diào)節(jié)呼吸,掌握節(jié)奏。
在游泳時(shí),調(diào)節(jié)呼吸是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。最初學(xué)習(xí)蛙泳時(shí),我發(fā)現(xiàn)自己總是因?yàn)槲鼩鈺r(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致身體下沉,影響游動(dòng)的平衡。后來(lái),我通過(guò)不斷調(diào)整呼吸的時(shí)間和方法,逐漸掌握了游泳的節(jié)奏。掌握游泳節(jié)奏不僅能讓身體在水中更加平衡,也能夠更好地適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的游泳。通過(guò)不斷調(diào)整呼吸和掌握游泳的節(jié)奏,我體會(huì)到了呼吸對(duì)于游泳的重要性。
主體段3:心理素質(zhì)對(duì)游泳的影響。
在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn)心理素質(zhì)對(duì)游泳有著重要的影響。在游泳過(guò)程中,我曾經(jīng)感到害怕和緊張,特別是在深水區(qū)域,我的身體會(huì)因?yàn)閮?nèi)心的恐懼而顯得僵硬,從而影響了游泳的效果。漸漸地,我通過(guò)訓(xùn)練和不斷嘗試,逐漸克服了心理的阻礙,學(xué)會(huì)了放松自己,保持冷靜。保持良好的心理素質(zhì)對(duì)于游泳的掌握和享受非常重要。
結(jié)論段:
通過(guò)一段時(shí)間的游泳訓(xùn)練,我深刻體會(huì)到了學(xué)習(xí)游泳的心得與體會(huì)。游泳技術(shù)的掌握、呼吸和節(jié)奏的調(diào)節(jié),以及心理素質(zhì)的培養(yǎng),都對(duì)游泳乃至生活的其他方面有著重要的影響。學(xué)會(huì)游泳是一項(xiàng)長(zhǎng)期而有益的訓(xùn)練過(guò)程,我相信通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步,我會(huì)在游泳的道路上取得更大的突破。游泳不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一門課程,它教會(huì)了我如何面對(duì)困難、堅(jiān)持不懈、追求卓越。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇三
林教練表示,很多人在游泳時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)沒游兩圈就腰腿酸痛,開始乏力了。那是身體力量不到位導(dǎo)致的。所以建議大家在游泳前可以先加強(qiáng)手臂、腰腹和腿部的力量訓(xùn)練。
鍛煉腰腹力量:做仰臥起坐和俯臥撐等核心訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量因人而異。
鍛煉腿部力量:負(fù)重或者不負(fù)重深蹲,箭步蹲等腿部訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量因人而異。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇四
自由泳:練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性,同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳:手臂向內(nèi)劃水,類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體,長(zhǎng)期游這種姿勢(shì),可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優(yōu)美線條。
蛙泳:蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同,進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮,這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強(qiáng)腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,一個(gè)夏天游下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。
仰泳:仰泳時(shí)背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰部的彈性,使其結(jié)實(shí)。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇五
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳:劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān),體溫的急劇下降,會(huì)使抵抗力減弱,引起咽喉炎、感冒等。
2、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況,飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳:長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生上岸后最好用傘遮陽(yáng)、或到有樹蔭的地方休息、或用浴巾在身上保護(hù)皮膚、或在身體裸露處涂防曬霜。
4、忌患中耳炎游泳:不論是慢性還是急性中耳炎,因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重甚至可使顱內(nèi)感染等。
5、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳:水溫通常總比體溫低,因此下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)否則易導(dǎo)致身體不適感。
7、忌高血壓患者游泳:特別是頑固性的高血壓,藥物難于控制,游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)應(yīng)絕對(duì)避免。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇六
經(jīng)過(guò)了一個(gè)暑假,我們終于迎來(lái)了八年級(jí),我們也成功脫離了七年級(jí)。但在一個(gè)新學(xué)期的開始之前,我們都必將經(jīng)歷一個(gè)魔鬼訓(xùn)練軍訓(xùn)。
這次軍訓(xùn)跟以往的軍訓(xùn)有很大不同,首先我們迎來(lái)了新的嘉賓七年級(jí)。他們也是剛剛脫離了小學(xué),晉級(jí)到初中,也是我們的學(xué)弟學(xué)妹們。在8月25日下午,我們到達(dá)了學(xué)校,我們剛剛進(jìn)校門,就看見那些新生七年級(jí)們正在在烈日炎炎的太陽(yáng)下操場(chǎng)上練習(xí)向左或向右轉(zhuǎn),并且嘴里還大聲的喊著團(tuán)結(jié)兩個(gè)字。我就心想:這些七年級(jí),他們才剛來(lái)這幾天就已經(jīng)這個(gè)程度了,那再訓(xùn)練幾天,不就更不得了,真的長(zhǎng)江后浪推前浪。我們八年級(jí)也不能服輸,我們回到教室交完作業(yè)就下來(lái)跟他們比拼,最終我們也打成了平手。
對(duì)于這次軍訓(xùn),我們有了很大收獲,也體驗(yàn)到真正的七八年級(jí)共軍訓(xùn)和體驗(yàn)真正的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和哨音意識(shí)。在以后八年級(jí),我也會(huì)更努力,給新來(lái)的學(xué)弟學(xué)妹們做好榜樣。
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2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇七
顛球練習(xí)顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法,練習(xí)時(shí)首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前,另一手將球輕輕拋起,當(dāng)球下落接近球拍時(shí),用球拍輕輕向上顛球,反復(fù)進(jìn)行,顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項(xiàng)長(zhǎng)期的個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法,當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時(shí),上臺(tái)練習(xí)時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
對(duì)墻擊球練習(xí)很多球友在上臺(tái)練習(xí)時(shí)總是會(huì)發(fā)現(xiàn)控制不住球,這說(shuō)明你對(duì)球的控制能力非常欠缺,這時(shí)可以采用對(duì)墻擊球的練習(xí)方法提高控制力。初次練習(xí)時(shí)離墻60cm左右,將球拍斜放于體前,另一手將球輕輕拋起,當(dāng)球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球,球撞擊墻壁后反彈回來(lái),接著再擊打乒乓球。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。
壁球法練習(xí)壁球運(yùn)動(dòng)是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運(yùn)動(dòng),如果沒有乒乓球臺(tái)練習(xí)可以使用這種方法,練習(xí)時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
發(fā)球和弧圈練習(xí)如果有一張球臺(tái)可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù),發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解,如何一個(gè)人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺(tái)1m至2m,左手持球?qū)⑵古仪蚺e起,松手使得乒乓球自然下落,當(dāng)球彈起時(shí)使用拉弧圈的正確動(dòng)作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。
發(fā)球機(jī)練習(xí)若具備條件可以購(gòu)買一臺(tái)發(fā)球機(jī),這是個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法,但對(duì)場(chǎng)地及器材要求較高。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇八
上了兩個(gè)半小時(shí)的舞蹈,特別累,可是聽說(shuō)可以和閨蜜去游泳,別提有多么的開心,滿身的疲憊瞬間煙消云散。
坐了半個(gè)小時(shí)的車,就到了目的地了。烈日當(dāng)空卻擋不住我的激情,我迫不及待地穿上泳衣,戴上泳帽,套上泳圈,便和雷凱伊坐上了船。舅舅這次成了我們的船夫,船頭時(shí)而向上翹,船尾時(shí)而往下沉,坐在船上感覺到飛起來(lái)的感覺。不過(guò),舅舅的駕駛技術(shù)確實(shí)不錯(cuò)!
終于到了游泳的區(qū)域,那里已經(jīng)有很多人了,遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去就像一大鍋餃子。我趕忙下到水里,啊!這水也太冰了,我全身都在抖,連牙齒都在抖。可是,總不能放棄吧,不然要被雷伊笑掉大牙。于是我使勁地蹬腿,終于慢慢地暖和起來(lái)了。
雷愷伊膽子很大,她脫掉泳圈,調(diào)整好姿勢(shì),像一條美人魚一樣跳入了水中,盡情地游了起來(lái)。她游得很棒,手用力地往前劃,腳使勁地往后蹬,游得實(shí)在是太完美了,我不禁從心底佩服。
夕陽(yáng)西下,兩條美人魚才依依不舍地離開那清澈的江水。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇九
第一段:引入游泳訓(xùn)練的意義和主題(200字)。
游泳被廣大人們譽(yù)為“萬(wàn)能運(yùn)動(dòng)”,因?yàn)樗仁且豁?xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng),又可以是其他體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。通過(guò)游泳訓(xùn)練,不僅可以提高體能水平,增強(qiáng)肺活量和心肺功能,還可以塑造好的體態(tài)和增強(qiáng)自信心。在我個(gè)人的游泳訓(xùn)練中,不僅收獲了身體上的好處,還體會(huì)到了進(jìn)步的喜悅和困難的挑戰(zhàn)。在接下來(lái)的文章中,我將分享我在游泳訓(xùn)練中的心得體會(huì)。
第二段:游泳訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)與反思(300字)。
在游泳訓(xùn)練初期,我面臨著很多挑戰(zhàn)。首先是對(duì)水的恐懼感,特別是面對(duì)深水時(shí),我總是心生懼意,不敢放松身體,也無(wú)法享受游泳的樂(lè)趣。其次是技術(shù)動(dòng)作的掌握,比如換氣、蹬腿、劃臂等,每個(gè)動(dòng)作都需要細(xì)致的練習(xí)和不斷糾正,而我常常因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而感到失落。然而,通過(guò)堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練,我逐漸克服了內(nèi)心的恐懼感,并從中找到了自己的問(wèn)題所在。我開始注意自己的呼吸節(jié)奏,放松身體,同時(shí)在教練的指導(dǎo)下逐漸改進(jìn)我的技術(shù)動(dòng)作。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力,我逐漸掌握了正確的技術(shù)動(dòng)作,并慢慢享受到游泳帶來(lái)的快樂(lè)。
第三段:游泳訓(xùn)練中的進(jìn)步與自信(300字)。
隨著游泳訓(xùn)練的深入,我不僅在技術(shù)方面有了較大的進(jìn)步,還在身體素質(zhì)和意志品質(zhì)上得到了明顯提高。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練,在游泳速度和耐力方面,我取得了顯著的進(jìn)步。同時(shí),我的肺活量也明顯增加,我可以在游泳時(shí)更加深入地呼吸,這使我感到更加輕松和愉快。隨著進(jìn)步的加速,我對(duì)自己的能力和潛力有了更深的認(rèn)識(shí),并對(duì)自己充滿了自信和動(dòng)力。游泳不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一種態(tài)度和精神,它的真正意義在于讓我們發(fā)現(xiàn)自己的潛力并不斷突破自己的極限。
在游泳訓(xùn)練過(guò)程中,我不僅收獲了自己對(duì)自己的理解和認(rèn)識(shí),還結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。在訓(xùn)練中,我們經(jīng)常互相激勵(lì)和幫助,彼此之間建立了深厚的友誼。我們一起分享成功的喜悅,克服困難時(shí)相互激勵(lì),形成了一種團(tuán)隊(duì)合作的精神。這種團(tuán)隊(duì)合作精神不僅幫助我們提高技術(shù),還培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和社交能力。
第五段:游泳訓(xùn)練的啟示和總結(jié)(200字)。
通過(guò)游泳訓(xùn)練,我體會(huì)到了堅(jiān)持努力的力量和意志品質(zhì)的重要性。在游泳訓(xùn)練中,我不僅發(fā)現(xiàn)了自己的問(wèn)題,也找到了解決問(wèn)題的方法。堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和內(nèi)心的努力使我逐漸克服了挑戰(zhàn),并取得了不小的進(jìn)步。游泳訓(xùn)練教會(huì)了我不斷追求進(jìn)步和突破自己的精神,讓我懂得了團(tuán)隊(duì)合作和互相鼓勵(lì)的重要性。在未來(lái)的游泳訓(xùn)練中,我將堅(jiān)持不懈、不斷進(jìn)步,體會(huì)游泳帶給我的快樂(lè)和力量。
總結(jié)(文字:1200字)。
游泳訓(xùn)練為我?guī)?lái)了許多收獲和成就感。通過(guò)克服困難和挑戰(zhàn),我逐漸擺脫了對(duì)水的恐懼感,掌握了正確的技術(shù)動(dòng)作,體會(huì)到了游泳的樂(lè)趣。在訓(xùn)練中的進(jìn)步和自信使我更加堅(jiān)定了自己的信念,并且通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和社交能力。游泳訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的方式,更是一種塑造意志品質(zhì)和提高綜合素質(zhì)的途徑。通過(guò)游泳訓(xùn)練,我收獲了快樂(lè)和力量,并且在未來(lái)的訓(xùn)練中將繼續(xù)努力、追求進(jìn)步。總之,游泳訓(xùn)練是一種有挑戰(zhàn)性和意義深遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)方式,它可以通過(guò)體驗(yàn)和鍛煉改變一個(gè)人的生活態(tài)度和生活方式。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇十
我這幾天,一直在學(xué)游泳,當(dāng)然姐姐也在學(xué)啦!
雖然說(shuō)我比姐姐游得要好,但是我比姐姐的嗆水幾率要高。剛開始學(xué)的時(shí)候,我就很容易嗆水。
有一次在水池里,老爸老媽都說(shuō)我弟弟學(xué)會(huì)游幾下了,說(shuō)我這個(gè)人當(dāng)哥哥的還不會(huì)太丟臉了!我聽了之后,就立即深吸一口氣,躺到水里雙手雙腳亂掙扎,竟然向前游了起來(lái)。我想:如果我亂蹬都游的起來(lái),還怕正規(guī)游又不起來(lái)?于是我站起來(lái),又深吸一口氣,躺在水里雙手向老爸說(shuō)那樣,雙手?jǐn)[動(dòng),兩腳使勁蹬,可就是游不起來(lái),我說(shuō):“可惡!”可是,我這句話,不說(shuō)倒好,一說(shuō)水就嗆到嘴里了。我不服氣!又吸了一口氣,又躺下來(lái)繼續(xù)。這回我換一種方式:先用雙手,把自己用力撐起來(lái)。(單憑自己的手是撐不起來(lái)的,還要靠水的浮力哦!)然后再兩手?jǐn)[動(dòng),兩腿使勁蹬。我終于又起來(lái)了!
現(xiàn)在我不光會(huì)游,還會(huì)換氣了,我覺得,經(jīng)過(guò)我的努力,一定可以學(xué)的更好!!
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇十一
現(xiàn)階段,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念不斷更新,人們逐漸認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練重要性,在體能訓(xùn)練中,游泳運(yùn)動(dòng)主要包含如下三個(gè)方面。
首先,一般身體訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,一般身體訓(xùn)練是項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ)。而游泳運(yùn)動(dòng)員必須扎實(shí)機(jī)體能量基礎(chǔ),根據(jù)生理、解剖與生化知識(shí),結(jié)合一定訓(xùn)練方法、手段,提升運(yùn)動(dòng)耐力度與柔韌度,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)速度與力量,為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
其次,專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō),專項(xiàng)體能訓(xùn)練具有針對(duì)性特點(diǎn),主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓(xùn)練,提升機(jī)體與水體環(huán)境的適應(yīng)度,加強(qiáng)抗時(shí)差訓(xùn)練,提高抗缺氧能力。在游泳訓(xùn)練中,主要包含水上訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員必須在水中快速前進(jìn),有快速第一步,了解水中狀況,做出最快速反應(yīng),在任何時(shí)候、任何方向,均可快速前進(jìn)、連續(xù)前進(jìn)。而實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備良好力量保證、體能保證,運(yùn)動(dòng)只有具備最佳的身體狀態(tài),方可獲取專項(xiàng)體能訓(xùn)練的最佳效果。
第三,綜合體能訓(xùn)練。可以說(shuō),綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的綜合與升級(jí),主要指遠(yuǎn)動(dòng)員心理與智能、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員的綜合體能。在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,主要包含單一、復(fù)合與表達(dá)等三種運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。其一,單一運(yùn)動(dòng)能力。在體能訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員專門訓(xùn)練單一動(dòng)作,將整套動(dòng)作分解為幾個(gè)獨(dú)立、單一的動(dòng)作,教練進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo),進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平;其二,復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)單一體能訓(xùn)練之后,再進(jìn)行連續(xù)、系列的動(dòng)作訓(xùn)練,因游泳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作呈周期性特點(diǎn)。
所以,體育工作者根據(jù)運(yùn)動(dòng)實(shí)際競(jìng)賽情況,分解整套動(dòng)作,再組合在一起,形成一條復(fù)合動(dòng)作。以復(fù)合訓(xùn)練方式,提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競(jìng)賽水平,增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,分解復(fù)雜動(dòng)作。例如,在爬泳訓(xùn)練中,可手分解為抓、推、出、入、抱等動(dòng)作,再組合這些動(dòng)作,進(jìn)行循環(huán)、復(fù)合訓(xùn)練;其三,表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力。表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力是指運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)獲得復(fù)合運(yùn)動(dòng)、單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。處于比賽情況下,運(yùn)動(dòng)員可完成復(fù)合運(yùn)動(dòng)、單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇十二
游泳是一項(xiàng)受到廣大人們喜愛的水上運(yùn)動(dòng),它不僅是一種娛樂(lè)方式,更是一種鍛煉身體的健康運(yùn)動(dòng)。作為一個(gè)喜愛游泳的人,我在多年的游泳訓(xùn)練中積累了不少心得體會(huì)。以下將從游泳訓(xùn)練的目的、技巧、挑戰(zhàn)、影響和收獲幾個(gè)方面來(lái)分享我對(duì)游泳訓(xùn)練的心得體會(huì)。
首先,進(jìn)行游泳訓(xùn)練的目的是非常重要的。無(wú)論是為了健身還是參加比賽,每個(gè)人都應(yīng)該明確自己的目標(biāo)。對(duì)于我來(lái)說(shuō),游泳訓(xùn)練主要是為了保持身體健康和提高技術(shù)水平。每一次訓(xùn)練都是為了讓自己的游泳姿勢(shì)更加標(biāo)準(zhǔn),技術(shù)更加熟練,從而達(dá)到更好的游泳效果。同時(shí),游泳訓(xùn)練也是一種放松心情的方式,可以沖走一天的疲勞和壓力。
其次,掌握游泳的技巧對(duì)于游泳訓(xùn)練至關(guān)重要。在訓(xùn)練過(guò)程中,我不斷努力學(xué)習(xí)和提高自己的技術(shù)。首先要保持良好的呼吸節(jié)奏,控制好呼氣和吸氣的時(shí)間。其次要注意身體姿勢(shì),保持身體水平,保持身體放松。最后要靈活運(yùn)用腿部和手臂的力量,使自己游得更快更輕松。通過(guò)不斷的練習(xí)和改進(jìn),我逐漸掌握了這些技巧,并且在游泳中有了更好的表現(xiàn)。
然而,游泳訓(xùn)練也是一項(xiàng)具有一定挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練中,我常常面臨著體力和意志的考驗(yàn)。特別是在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)游泳時(shí),需要具備較好的耐力和毅力。此外,游泳還需要面對(duì)一些困難和恐懼,比如深水區(qū)、跳水等。但是,面對(duì)這些挑戰(zhàn),我始終保持樂(lè)觀的心態(tài),相信自己可以克服一切困難,不斷突破自我。
游泳訓(xùn)練不僅對(duì)身體有很好的影響,還能夠?qū)π睦懋a(chǎn)生積極的影響。在游泳時(shí),我可以將自己的注意力完全集中在游泳上,忘記了一切煩惱和疲勞,讓自己的心靈得到放松和寧?kù)o。同時(shí),游泳也是鍛煉意志的一種方式。面對(duì)困難時(shí),我會(huì)堅(jiān)持下去,不放棄,從而培養(yǎng)了堅(jiān)毅的品質(zhì)。游泳還可以增強(qiáng)自信心,每一次成功的突破都會(huì)讓自己更加有勇氣去面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。
最后,游泳訓(xùn)練給我?guī)?lái)了許多收獲。首先是身體素質(zhì)的提高,游泳訓(xùn)練能夠鍛煉全身肌肉,增強(qiáng)體力和耐力。我發(fā)現(xiàn)自己的體力明顯增強(qiáng),抵抗力也有了提高。其次是游泳訓(xùn)練帶給我的快樂(lè)和愉悅感。每一次游泳都能夠讓我心情愉快,盡情享受水中的自由感。最重要的是,游泳訓(xùn)練讓我在比賽中獲得了很多獎(jiǎng)項(xiàng)和榮譽(yù),這讓我更加自信和自豪。
總之,游泳訓(xùn)練是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力,我收獲了許多心得和體會(huì)。在游泳訓(xùn)練中,明確目標(biāo)、掌握技巧、面對(duì)挑戰(zhàn)、享受快樂(lè)、獲得收獲,這些方面都是我從游泳訓(xùn)練中得到的寶貴經(jīng)驗(yàn)。我相信,在未來(lái)的游泳訓(xùn)練中,我會(huì)更加努力地提高自己,追求更高更遠(yuǎn)的目標(biāo)。游泳訓(xùn)練不僅將成為我生活中健康的一部分,更會(huì)給我?guī)?lái)無(wú)盡的快樂(lè)與滿足。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇十三
游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)專業(yè)性、特殊性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,因運(yùn)動(dòng)員諸多因素不同,為確保訓(xùn)練效果,必須按照一定原則進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,機(jī)體呈綜合、不均衡、局限與專項(xiàng)等特點(diǎn),進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí),必須按照如下原則。
首先,個(gè)體差異。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中,集中體現(xiàn)了區(qū)別對(duì)待與極端個(gè)體化原則,通過(guò)體能訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)、物理活動(dòng)不斷推向極限。而運(yùn)動(dòng)員自身狀況,決定著體能訓(xùn)練效果。在不同階段,運(yùn)動(dòng)員的'體能發(fā)展存在差異。解決某一因素后,原來(lái)次要因素會(huì)凸顯出來(lái),必須轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點(diǎn),使主導(dǎo)因素突出。
其次,科學(xué)安排體能負(fù)荷。在體能訓(xùn)練中,主要包含強(qiáng)度負(fù)荷、數(shù)量負(fù)荷。而游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,基本是“年、月、周”的次數(shù)訓(xùn)練,強(qiáng)度指速度與時(shí)量的練習(xí)質(zhì)量,數(shù)量為訓(xùn)練基礎(chǔ),強(qiáng)度為訓(xùn)練核心,關(guān)系著負(fù)荷認(rèn)識(shí)基本。在游泳比賽中,同等距離的游泳比賽,游泳快慢是強(qiáng)度、速度的競(jìng)技比賽。而數(shù)量作為訓(xùn)練基礎(chǔ),確保機(jī)體變化持久、緩慢,可以說(shuō),強(qiáng)度與數(shù)量相互補(bǔ)充,若側(cè)重單一效果訓(xùn)練,必然影響體能訓(xùn)練效果。
第三,系統(tǒng)性原則。游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,作為連續(xù)性、變化性過(guò)程,是一個(gè)生物改造、訓(xùn)練積累的過(guò)程。為保持訓(xùn)練效果,必須進(jìn)行長(zhǎng)期體能訓(xùn)練。而現(xiàn)代訓(xùn)練作為訓(xùn)練、恢復(fù)的有機(jī)結(jié)合,訓(xùn)練是為提升機(jī)體能量,恢復(fù)則為進(jìn)一步提升。因此,體能訓(xùn)練是一個(gè)“負(fù)荷到疲勞、恢復(fù)到再負(fù)荷”的過(guò)程,也是一個(gè)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式,在訓(xùn)練過(guò)程中,集中體現(xiàn)了人體生物學(xué)規(guī)律。科學(xué)安排休息、負(fù)荷,是系統(tǒng)性訓(xùn)練基本要求,是體能訓(xùn)練的重要原則。
第四,訓(xùn)練負(fù)荷專項(xiàng)。體能訓(xùn)練必須符合專項(xiàng)要求原則,針對(duì)某個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練開展體能訓(xùn)練。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員因生理學(xué)因素、遺傳因素不同,在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素,進(jìn)而提升競(jìng)技水平。現(xiàn)階段,競(jìng)技運(yùn)動(dòng)需求不斷提高,職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比,生物力學(xué)、機(jī)體生理等要求不同,游泳運(yùn)動(dòng)員若想提升游泳水平,需具備超高戰(zhàn)術(shù)水平,以良好體能為基礎(chǔ)。通過(guò)體能訓(xùn)練,可提升先天遺傳優(yōu)勢(shì),例如心臟體積、肌纖維體積等,依靠專項(xiàng)訓(xùn)練,使各遺傳因素得以充分發(fā)揮,使競(jìng)技能力最大化。
第五,時(shí)空性原則。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,體能訓(xùn)練作為客觀性、特殊性物質(zhì)活動(dòng),與空間、時(shí)間無(wú)法脫離,時(shí)間特征是一個(gè)訓(xùn)練周期,是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而空間特征是訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段,是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而體能訓(xùn)練,是對(duì)時(shí)間、空間的處理過(guò)程。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇十四
今天是星期一,我們?cè)谕酃W(xué)上了第一節(jié)游泳課。
大家穿上了五顏六色的泳衣走向游泳池,教練根據(jù)我們會(huì)游泳的程度,將我們分成了三個(gè)組:初級(jí)組,中級(jí)組,高級(jí)組,而我分在了初級(jí)組。
“初級(jí)組今天的任務(wù)是學(xué)水中憋氣,”只見教練說(shuō)完憋氣要求,就一頭扎進(jìn)水里做了一個(gè)示范。他笑呵呵地說(shuō):“只要憋住氣,把臉往水中一放,就成功了。”我們都半信半疑的看著他,我心里默默想“好吧!看上去好像是挺簡(jiǎn)單的。”“現(xiàn)在大家開始自主練習(xí)。”我吸了一口氣,可是臉還沒下去,就倒吸了一口水,鼻子一酸,好難受。我還是繼續(xù)堅(jiān)持憋著氣,把頭悶進(jìn)水里。可是一連試了好幾次,都沒有成功。這時(shí),教練走到我旁邊認(rèn)真地對(duì)我說(shuō):“別害怕,加油!會(huì)成功的。”我聽了教練的話,又鼓起了勇氣悶水,俗話說(shuō)“一二不過(guò)三”,但是我的水中憋氣還是以失敗告終。
回到家后,我又戴上泳鏡,在臉盆里練習(xí)悶水,我深深地吸了一口氣,悶了下去,可是沒有成功。但是我相信自己一定可以學(xué)會(huì)悶水,于是我不停的反復(fù)的練習(xí),半個(gè)小時(shí)后,我終于可以在水中悶10秒鐘了。耶!我高興的叫了起來(lái)“明天終于可以去見教練了。”
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇十五
全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì),提高與游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì),挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體技能潛力,尤其是提高構(gòu)成游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力,從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量,提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,增強(qiáng)游泳比賽的應(yīng)變性能力,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命,減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。筆者認(rèn)為,對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言,在體能訓(xùn)練中,必須滿足如下要求。
首先,樹立正確訓(xùn)練觀。在體能訓(xùn)練時(shí),需全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練含義,訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時(shí),還需注重身體機(jī)能、身體形態(tài)訓(xùn)練。而教練員必須不斷更新訓(xùn)練知識(shí),方可真正了解體能訓(xùn)練含義,在實(shí)際訓(xùn)練安排中,納入科學(xué)訓(xùn)練理論。因此,訓(xùn)練員必須樹立正確的訓(xùn)練觀。
其次,合理運(yùn)用各種恢復(fù)手段。在國(guó)際體壇中,訓(xùn)練比賽成果,有一半取決于恢復(fù)訓(xùn)練。在游泳訓(xùn)練中,合理運(yùn)用恢復(fù)手段,采取心理、醫(yī)學(xué)生物、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等恢復(fù)手段,使訓(xùn)練得以事半功倍。所以,對(duì)于每位運(yùn)動(dòng)員、教練員而言,必須高度重視恢復(fù)手段的運(yùn)用。
第三,科學(xué)安排專項(xiàng)、一般體能訓(xùn)練。立足人體結(jié)構(gòu)角度,人體作為有機(jī)整體,具有局部功能優(yōu)勢(shì)。專項(xiàng)、一般體能訓(xùn)練,構(gòu)成了全面訓(xùn)練體系。一般訓(xùn)練,是為提升運(yùn)動(dòng)員的健康水平、身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)不是特殊性、專項(xiàng)性運(yùn)動(dòng)能力,卻是專項(xiàng)成績(jī)的基礎(chǔ)。若僅開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體機(jī)能、系統(tǒng)機(jī)能無(wú)法提高,專項(xiàng)系統(tǒng)也無(wú)法明顯提升。而一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性訓(xùn)練,提升機(jī)體總體水平,是專項(xiàng)訓(xùn)練的前提、保障。
第四,培養(yǎng)意志品質(zhì)。由于長(zhǎng)期體能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)覺得疲勞,部分體能訓(xùn)練十分枯燥、單調(diào)。在游泳項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定、感情控制、情緒自律能力,是游泳成績(jī)的重要影響因素。所以,體能訓(xùn)練不僅是機(jī)體訓(xùn)練,更加要注重思想教育,提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意識(shí),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)、刻苦精神。
2023年游泳訓(xùn)練初范文(16篇)篇十六
太陽(yáng)炙烤著大地,是個(gè)游泳的好日子。
吃好晚飯媽媽就拉著我去游泳館學(xué)游泳。一眼望去,游泳池里面的水,清清的,藍(lán)藍(lán)的。分為深水區(qū)、中水區(qū)和淺水區(qū)。我忐忑不安,心里想:淺水區(qū)的水會(huì)不會(huì)就已經(jīng)很深了呀?”泳池有十個(gè)泳道,里面有好多大人和小孩。他們有的像青蛙一樣蛙泳,有的像魚兒一樣自由泳,有的獨(dú)自在仰泳。媽媽把我?guī)У接薪叹毜臏\水區(qū)。
第一天教練教我們憋氣。我在水上深吸了一口氣,然后到水下憋氣。直到一個(gè)個(gè)小氣泡浮上水面,我才起來(lái)。我一直練習(xí)憋氣,直到一節(jié)課結(jié)束。我終于可以憋氣30秒了,我興奮不已。
第二天教練教我們手抓住浮欄,深吸一口氣,一邊在水下憋氣,一邊讓身體浮起來(lái)。剛開始我有一點(diǎn)不適應(yīng),經(jīng)常把水灌進(jìn)嘴巴,就會(huì)經(jīng)常嗆水,但漸漸地我開始適應(yīng)了。學(xué)著學(xué)著,我終于會(huì)游泳了。
學(xué)了兩天我就會(huì)游泳了,看來(lái)我的悟性不差啊。