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減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)

時間:2025-07-24 作者:JQ文豪

通過總結(jié)心得體會,我們可以更好地認(rèn)識自己、提高自身的能力和素質(zhì)。下面是一些關(guān)于心得體會的范文,希望能夠給大家的寫作帶來一些啟發(fā)和參考。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇一

張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的,這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物,但請記住,她每種只吃一小塊。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。

張靜初認(rèn)為大量的喝,不但能加速代謝循環(huán),也能"騙"你一直跑廁所、多運動,

張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些,在運動或累了一天后,人總有一種"稿賞"自己的心態(tài),閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖,然后咽下口水瀟灑的離開。

告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄,看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥,逼自己和減肥談場戀愛。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇二

心態(tài)首先必須強調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個良好的心態(tài)。一個人不可能一口吃成個胖子,自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài),什么“三天減肥計劃”、“七日瘦身餐”等等,這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖,影響你的身體健康,而且這種方式往往極易反彈。

2飲食習(xí)慣俗話說,減肥就是要管住嘴,邁開腿。管住嘴是第一步,也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步,也是保持身材的重中之重。堅持每頓飯只吃8分飽,少吃多餐,細(xì)嚼慢咽。每頓飯用餐時間應(yīng)該在20分鐘左右,至少咀嚼20余次再下咽,這樣能減少胃的負(fù)擔(dān),同時也讓你的大腦有更多的時間接收信號,反映判斷你是否吃飽了。

3飲食結(jié)構(gòu)做到上面的幾點只能讓你保持現(xiàn)狀的體形,想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu),減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃,而是合理吃,蔬菜多,肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣,越簡單越好。其次,每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了,吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1,三份蔬菜,一份主食。舉個例子,早上你可以選擇一個蘋果+一片面包,午餐是蔬菜+牛排,3:1,晚餐蔬菜+米飯,3:1。不論你吃多少,一定要記住3:1這個比例,然后在這個基礎(chǔ)上吃八分飽就好。

5量體如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重,恨不得時時稱,刻刻稱,連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果,一周一次即可。減肥初,記錄下你的體重,胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時間在測量。這個樣子更準(zhǔn)確。

6最后,想要成功找個小伙伴吧,一起運動,合理飲食,互相監(jiān)督,做個計劃表,列出清單,更加事半功倍。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇三

我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重,四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平,目前體重很穩(wěn)定(1.60m,47kg)?!皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn),但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學(xué)第一年的寒假,回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭,圓圓嘟嘟地肥了一圈,臉上、腰上都是肉,媽媽看見了,高興得很:“這下我放心了,看來學(xué)校的伙食還不錯?!蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此,我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

學(xué)校的伙食其實真的很一般,但為什么會發(fā)胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食給戒了:餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕,克制再克制!可是,總覺得餓,什么東西都好吃,畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次,就一次吃個飽,多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假,我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個小胖墩!

哪個女孩不渴望苗條,于是手段更加“毒辣”,大一的溫和方式不僅不起作用,而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了,饞的時候,就吃個水果,實在想吃東西,就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時,餅干對我來說簡直是頂級美食了,可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子,中午二兩米飯一個素菜,晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式,只有周末才嘗嘗葷菜,一個大排或者一條魚,那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭,感覺從來沒有吃飽過,從早到晚都是餓著的,每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話,家里經(jīng)濟條件還可以,也算是個小康之家,可是我卻每天這樣節(jié)食,給爸媽的電話中總是說學(xué)?;锸澈芎?,吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式,如果沒有成效,簡直就是天理難容。我真的瘦了下來,最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤,可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓,每天上樓都是件極其艱難的任務(wù),氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了,可是健康也損失了。我感覺苗頭不對,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨脹,很快我又如同一只正在充氣的氣球,反彈,快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭著,我的體重漸漸保持在106斤左右,看上去臉還是圓嘟嘟的,腹部還是贅肉一堆,可是總體感覺不算太差,就這樣,我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭,絲毫不敢放松警惕,體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線,好歹保住了一點“青春的風(fēng)采”:盡管不算窈窕淑女,也還是個健康青春的女孩。

畢業(yè)以后,情況完全變了,一切如同上帝恩賜一樣,我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變,生活條件也改善了,可是體重卻那么爭氣,讓我謝天謝地。單位也有食堂,食堂的伙食是真正的好,每月公司都補貼很多錢改善員工伙食,吃著大魚大肉,我每天都在擔(dān)心著,以為體重會暴漲。一個月下來,體重沒有變化,我竊喜;又是一個月,我居然還瘦了2斤,我大喜;又過了大半年,我的體重降到100斤以下了,再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺,每天吃得飽飽的,也沒有時間和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食,但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯,也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點,也許壓力增大心思更多,也許……總之,我在沒有作什么努力的情況下,體重降了下來,身體素質(zhì)沒有受到影響,體重最終穩(wěn)定在96斤左右,是我心儀的理想體重。

結(jié)婚三年后,苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了??鞓分行腋V?,我也有著深深的擔(dān)憂:聽說生完孩子,身材就不能再恢復(fù)了,而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材,生完孩子成了水桶,幾年也沒有恢復(fù),而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期,幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂,盡管由于懷孕,我的體重增加了25斤,我還是愉悅地渡過了孕期。

由于自身條件比較好,我選擇了順產(chǎn),自己生下了小baby。剛生完孩子,我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng),加上自己帶孩子非常辛苦,2個月后,我的體重就降到了98斤,幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月,我休完產(chǎn)假上班了,體重是47kg,一直保持至今,非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型,我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈,又要謝天謝地了!

要說保持身材的心得,下面有幾點我覺得很重要:

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥,但是不提倡,因為難度太大,更重要的是損失健康,代價太大,得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食,早餐很重要,適當(dāng)多吃點,以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜,那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張,精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖,所以與其高呼減肥,不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑,益處太多,無需多言。

4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù),大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟最實用最有效的方式,大大值得推崇提倡。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇四

我現(xiàn)在165cm,45kg。減肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦,勸食量稍大的jm要小心,因為一開始了就必須堅持下去。

我減肥方法不算健康,但盡量每種營養(yǎng)都會吃到,等下我回放上我的菜單。

是胡吃海喝,直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的,我終于才肯減肥。

如果你們老是減到一半就放棄,那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑,沒辦法鞭策你,激起你的決心,所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。

必須堅持至少兩個月才有效,別以為一個星期或者半個月就見效,不可能的。

運動與飲食控制不能缺一,必須同時配合,運動是幫助塑身美化身形,并且能夠幫助強化心臟,提高新陳代謝,皮膚也會變得好。

有氧運動是減脂的,無氧是健身,個人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的,這樣肌肉才會比較明顯。

慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分鐘,然后休息半小時才洗澡,再過半小時才進食,建議輕食。

下午四點多跳鄭多燕,鄭多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。

我一天的運動就是這樣,很簡單的。

飲食方面我會控制,不吃油炸油膩甜食,面包只吃全麥或者土司。

早餐:兩片土司/米粉湯。

加餐:一個蘋果/橙/梨。

午餐:1/3碗飯,一碗蔬菜,半小碗白肉。

加餐:一個蘋果/橙/梨。

晚餐:菜湯,一碗蔬菜。

下午加餐請在運動前半小時吃完,加餐記得不要吃太飽。

我的菜單就是這樣,大家可以參考參考。

熱量總計應(yīng)該不多過1200kcal。

一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次,讓自己放松一下。

如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水,幫助提升飽足感。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇五

我傷心的發(fā)現(xiàn),因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多?!人世間最悲慘的事,莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子,也是聞?wù)邆模娬吡鳒I。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之,我個人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性,應(yīng)該要內(nèi)外兼修,智慧與美麗并存,每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美,進而更進,每天進步一點點就好。不為別人,只為取悅自己,我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法,采取了鍛煉及控制飲食兩種方式,并兩手抓兩手都要硬。

小s說,如果你連三樓也要坐電梯,那你還是當(dāng)胖子好了。這個故事告訴我們,運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人,所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動,要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅持不懈的轉(zhuǎn)動呼啦圈,在家可以聽著音樂或在看電視時轉(zhuǎn),一次15分鐘就夠了,聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂,上班時沒有器材,我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶,上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹,再平臥床上雙腿上抬與身體成90度,如登單車般向前向后空登腿各100次,然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站,寧站不坐,寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事,貴在堅持,一天幾日是不會有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的,“飯前喝湯苗條健康”是真理,每頓吃個七八分飽,其實不僅瘦身,同時也養(yǎng)身,是很好的飲食習(xí)慣,不是說有好的習(xí)慣才會有好的人生嗎?還有晚餐過后絕不進食,即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦,如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者,對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨,每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說,如果可以減肥成功,那么就意味著你具有控制自己欲望的能力,因為食欲是最難控制的欲望之一,只要你控制了自己的食欲,那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己,意味著你有了追求,無論做什么都將會無往不利,以此自勉。

自己被自己說服了,是一種理智的勝利。自己把自己征服了,是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力,它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材,還有更加珍貴的東西。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇六

我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學(xué)到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對非常勻稱,就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個八斤重的胎兒,需要我儲存這么多能量嗎?可事實是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過。獨生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅持不下來,總是吃完喊減肥,一運動就嫌累,一年后體重有增無減。

5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽說英派斯減肥運動營挺不錯的,于是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好?”“針對產(chǎn)婦有效果嗎?”“會不會太辛苦,傷身體?”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運動營的人說,這里的訓(xùn)練很科學(xué),魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓(xùn)練過程中,每天都要參加多種運動,跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅持鍛煉以外,還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天,我覺得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說是因為長期沒有運動,肌肉有些不適應(yīng),還為了我們安排了按摩,過了幾天,似乎就適應(yīng)多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導(dǎo)搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致,因為這次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物,所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí),雖然只有一個小時,但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識,還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認(rèn),很多人減肥不成功,除了沒有科學(xué)的方法以外,還因為自己的意志力不夠,很多鍛煉的項目都無法堅持下來,并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的,平時喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次英派斯減肥運動營的訓(xùn)練,我的體重減少了16斤,感覺很不錯,肌肉都結(jié)實了一起,感覺精神狀態(tài)也很不錯,最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題,健康減肥才是最重要的,英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇,大家都去試試吧!

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇七

減肥了那么久,總是自己悶頭減,現(xiàn)在也把自己的經(jīng)驗總結(jié)一下,供大家分享:

減肥初始,先分析自己發(fā)胖的主要原因,是太懶,太喜歡吃肉,垃圾食品,嗜甜過度?...分析到自己主要的問題,先一個個去克服它,如先戒掉夜宵,減少碳酸飲料,少吃點垃圾食品,當(dāng)你的惡習(xí)被一個個克服后,體重應(yīng)該已經(jīng)有一個小幅的下降,不要一開始就用嚴(yán)苛的21天,黃瓜雞蛋等方法,這樣身體會比較難適應(yīng),如果堅持不下去,放棄后的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應(yīng)的。

單純的節(jié)食或單純的運動都很容易反彈,而且很難堅持,當(dāng)你忍不住暴食了一頓后,痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運動?科學(xué)證明,同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量,也就是說明了為什么胖人越胖,瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程,而節(jié)食減肥開始效果比較快,而后則越來越慢。

我在124斤時,我的目標(biāo)就是減到120斤,這大概用了我兩三周的時間,達到了一個目標(biāo),會非常有成就感,不要動輒就定上30斤,40斤的目標(biāo),這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會令人精疲力竭,最終導(dǎo)致放棄。

控制早飯和午飯既不健康,效果也不好,而且會令人一天的學(xué)習(xí)或工作無精打采,晚飯少吃一點,控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時候,也是意志力最薄弱的時候,這時候你的腦海中將浮現(xiàn)一系列的美食,只要忍住美食的誘惑,到了第二天早上,你發(fā)現(xiàn)原來你想的東西其實也沒有那么好吃,吃不吃真的無所謂。

就如給自己一個短期的目標(biāo)一樣,達到小目標(biāo),給自己一點獎勵,如吃點好吃的,買件漂亮的衣服,約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下,小小的滿足都是接著減下去的超強動力。

減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果,說是平臺期也好,疲軟期也好,與其拼力死撐,近乎崩潰,不如就勢放松一下。就像開車一樣,油門一直踩,車子的加速會逐漸吃力,這時需要松一下油門,換個檔位,車可能會暫時慢一下,但是之后會加速的更快。

毅力再堅強的人也受不了枯燥,總是用一種方法很容易放棄,應(yīng)該不時換換花樣,節(jié)食好像沒有用了,那就增加點運動,跑步太枯燥,可以嘗試游泳,天天吃黃瓜雞蛋膩煩了,可以開始喝粥,或者改吃水果,比一成不變的減肥方法會容易堅持,也容易見到效果,對身體應(yīng)當(dāng)也是好的。

減肥是為了讓自己過得更好,受罪是為了以后不受罪,別把自己弄得像苦行僧似的,誰規(guī)定了你必須一個月達標(biāo)?又沒有人找你拍電影,不行就三個月減到目標(biāo)好了,這樣還不容易反彈呢,把自己逼瘋或得了厭食癥那就真的是得不償失了。

繼續(xù)一些減肥小竅門,可能別的帖子里也有介紹,但是這些是我嘗試的比較有用的:

飲料只喝水和茶,別的飲料盡量避免,有的時候非常想吃巧克力或甜食的時候可以喝一杯咖啡,可以暫時緩解對甜品的渴望。

午飯后站立或步行30分鐘,去超市逛逛,看看好吃的,飽一下眼福,不吃看看也好。

如果哪一頓吃多了,可以喝上兩杯檸檬蜂蜜水,一般4-5小時后會將脂肪溶解,產(chǎn)生便意,上個大號,吃多的都排出去了。

晚上怕肚子餓,茶葉蛋是個非常好的裹腹食品,不要吃蛋黃,三個蛋白好像熱量才60卡左右,基本可以頂?shù)剿X,60卡,走路20分鐘就消耗掉了。

雞蛋羹也是個很好的食品,用一個雞蛋燉的稀稀的一大碗,又好吃又頂餓。

遇到聚餐的日子,尤其是晚上,推脫不過?怕看到美食抗拒不了誘惑?這里有個好辦法,上來先喝兩杯茶,如果有豆腐或者土豆、雞蛋、蔬菜色拉等的菜,多吃一些,吃到5、6分飽,再喝上一碗湯,然后再考慮熱量高的好吃的,現(xiàn)在你想吃什么就吃什么,可是你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你什么都吃不下了,你已經(jīng)飽得發(fā)漲了,可你吃下的東西熱量最多也就兩百卡左右,不出兩個小時就會餓的。

運動的當(dāng)天最好多吃一點,尤其是低熱量的肉類,如雞肉、鴨肉、魚,運動之前最好不要有餓的感覺,否則運動時會很沒有力氣,吃飽一點,可以堅持運動的時間長一點,一進一出,沒有囤積熱量,但是新陳代謝增快了。運動并不完全是為了燃燒脂肪,促進代謝的作用可能更重要。

雞蛋羹,好吃。

綠豆粥,甜甜的很好喝,又很頂飽。

茶葉蛋,只吃蛋白,香香的。

牛奶麥片,可買加了水果干的麥片,雖然熱量比純麥片高一點,但是很香甜,可扼制對甜食的渴望。

百葉節(jié)燒肉,只吃百葉,也就是豆腐了,或者吃豆腐燒肉中的豆腐,既能解饞,又非常飽,幾個鐘頭都不餓。

西紅柿炒蛋,湯湯水水就米飯吃很飽很有滿足感,但熱量并不高。

全麥面包,可緩解對面食的渴望,其時堅持清淡食物你會發(fā)現(xiàn)全麥面包有一種濃濃的麥香,是加了很多奶油、糖的面包所沒有的。

花生米,少吃上一二十顆,很飽腹,好像花生少食對減肥是有好處的,同樣,也可以吃開心果、杏仁。

蝦仁,真的想吃肉了,可以吃蝦,蝦仁,小龍蝦,但別的東西不要同時吃,吃上10幾個會覺得很飽,熱量并不高。

哈密瓜,最近的發(fā)現(xiàn),哈密瓜吃了好像很頂餓,而且肚子很舒服的,因為不酸,不像有些水果刺激胃,而且哈密瓜的熱量也不高的。

蔬菜色拉,光吃蔬菜會不抗餓,要是加些玉米粒,就會很頂飽,熱量當(dāng)然不高了。

藕粉,熱量不詳,但是一小包能泡出一海碗,粘粘的,吃起來很飽。

冬瓜湯,可隨便吃里面的冬瓜,想吃多少吃多少,因為體積很大,就是吃撐了,也沒多少熱量。

檸檬水,不知道什么原理,反正喝了檸檬睡好像就不怎么想吃東西了,有人說檸檬水會令人胃口變淡,可能是這樣吧。

芒果,也是我自己的發(fā)現(xiàn),吃了芒果會覺得非常得飽,很久都不想吃東西,而且好像還有通便的奇效。

仰臥起坐30個,雙手在背后扶住床沿,坐下蹲運動,也就是背后的俯臥撐,一次坐20個,這個對減胳膊超級有用。還有最方便的一個,上網(wǎng)發(fā)帖子的時候,盤腿坐在凳子上,直到覺得腳有點酸,就放下來,恢復(fù)了后可以再盤腿,這個是最不累的運動了,如果可能,挺胸收腹效果更好。

從今天開始正式結(jié)束減肥生活,不再為一斤兩斤計較,不再像看股票一樣心驚膽戰(zhàn)地看體重漲跌,不再苛刻地讓自己饑餓,不再讓運動成為負(fù)擔(dān),開始健康的飲食,開始快樂的運動,保持良性的循環(huán),做個開心的瘦子!

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇八

最近總是閑來無趣.

每天在家上網(wǎng)看電視,好沒意思,不過還有一件值得高興的事.說到這點,我就不由自主的微笑了起來,真的是太幸福叻.不過,也讓我悟出了一個道理:減肥真難..

想起減肥的日子,真的是很辛苦,每天不吃晚餐,早上和中午只吃半碗,那段日子,真的讓人郁悶額``特難受,每天只吃一碗飯的感覺,真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去,一個月,瘦了5,6斤把,不過我真的好高興叻..

唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.

看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.

以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...

肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.

減肥不可以急于求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.

好了,不說了,其實減肥很簡單:。

少吃飯+運動+正確的心態(tài)就噢了.

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇九

現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣,特別是很多白領(lǐng)人士,整日坐在辦公桌前對著電腦,缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?,飲食也特別得不規(guī)律,各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物,加上各種飲料,每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上,大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情,因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差,工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進食,引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。

減肥必須從現(xiàn)在開始,可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法,利用各種運動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。

曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說,接近兩個月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕,在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo),還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力,就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松,但也絕不會承受不了,有些項目特別有趣,甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中,不僅甩掉了近15斤的脂肪,還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法,回到家,也一定會繼續(xù)堅持下去。

很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好?其實每個機構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點的,有些是專門針對單純性肥胖的,有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的,也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色,課程內(nèi)容和收費也都不一樣,大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機構(gòu)還引起了先進的器械和鍛煉方法,比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式,將運動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中,不僅身體素質(zhì)得到了提高,學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。

當(dāng)然,并不是所有人都適合參加這種形式的活動,必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強度要大得多,在參加減肥訓(xùn)練營前,必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項目,避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動,可以尋求其它的方法進行鍛煉。

夏季是減肥的最好季節(jié),這個時期人們的熱量消耗會增多,隨著排汗的增加,新陳代謝的速度也會提高,這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪,我們的身材才能更健康。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇十

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅持。

既然胖過,那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都o(jì)k了,只有血壓稍微有點高。身在異國的我,心里頓時安心了很多。

原來自己健康快樂,便讓那些真正愛你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂。

以前照鏡子,胖點就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會立志要減肥,但到底沒有成功堅持到底。所以說:一心想著為了美,不太好使。

9月上旬,我開始減肥,飯量沒減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。

我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來說不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時,后來可以13公里了。中途無休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識我,跟我打招呼,他總是說:我不僅會瘦下,而且會更強壯,他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風(fēng)雨無阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅持。無需太多,便可以瘦下來。

給自己設(shè)定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇十一

痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖,身重容易疲倦,喜食肥甘厚味的食物,并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物,更應(yīng)多食。

適宜痰濕體質(zhì)者食用的食物有芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、木瓜、白蘿卜、荸薺、紫菜、洋蔥、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、山藥、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海參、鮑魚、杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、檳榔、佛手、栗子等。應(yīng)限制食鹽的攝入,不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品,如飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外,杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質(zhì)者是不錯的食補選擇。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇十二

食物的纖維可以通過胃腸道時而不被消化吸收掉,姿勢大便的組成材料,所以想要清宿便可以多吃雜糧。富含食物纖維的食物有糙米和小米等一些谷物。黃豆、紅豆、綠豆等豆類,和紅薯、土豆等薯類和海藻類。因此想要身體健康和成功減肥,要提倡多吃粗糧,以便可以多攝入食物纖維。

2、不要絕食!

要保證早餐、午餐、晚餐都吃,推薦大家可以選擇少食多餐的方法,這樣能有效避免熱量的攝取過多、提高身體代謝,還能保證身體健康。

很多人認(rèn)為吃的少有助于減肥,于是給自己定制的目標(biāo)都是很嚴(yán)格的節(jié)食計劃,但是大家都知道過度節(jié)食對身體的健康很不利,不僅不能帶來減肥效果還會造成各種疾病,就算真的瘦下來了也很容易導(dǎo)致反彈。

3、不要拒絕脂肪是攝入。

很多人認(rèn)為減肥就要拒絕脂肪,其實這是一種錯過的觀點,減肥是要限制總能量的攝入,但是并不是單單限制脂肪的攝入,膳食中的脂肪在身體代謝中取到了很大的作用,除了能量的供給外還能給構(gòu)成身體的組織提供必需的脂肪酸,從而促進機體對脂肪的利用。如果人體拒絕攝入脂肪,那么就是阻斷了人體代謝的正常環(huán)節(jié)。

4、堅持運動。

單純的靠飲食是很難達到減肥效果的,所以還要配合運動,對于忙碌的上班族來說可以選擇睡前瑜伽或者走路上下班這種運動方法。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇十三

表現(xiàn)一:痰蒙清竅“痰濁上蒙證”,主要癥狀是頭暈,眩暈,有時候覺得看東西在轉(zhuǎn)頭,五官感覺不靈,嗜睡困乏,舌苔是白膩的,摸脈也是滑的。這就是比較典型的痰濕體質(zhì)痰蒙清竅。

表現(xiàn)二:痰濕內(nèi)蘊典型的偏于痰濕內(nèi)蘊型的痰濕體質(zhì)主要表現(xiàn)為:食欲一般、手腳無力、不喜歡運動、吃完飯渾身軟想躺下,嘴里發(fā)粘,尿不通,易壞肚子,早晨起來眼睛周圍浮腫等。痰濕內(nèi)蘊體質(zhì)的形成主要是因為身體內(nèi)的排痰祛濕功能較差,多余的水分在體內(nèi)聚集所造成的。

表現(xiàn)三:痰阻氣道痰阻氣道最常見的兩種癥狀,即是經(jīng)常性出汗以及打呼嚕,主要多見于男性,并伴有大的將軍肚。

表現(xiàn)四:痰濕困脾經(jīng)常覺得疲憊,倦怠乏力,身重嗜睡,痰多而黏稠,偶爾還會出現(xiàn)惡心,胸悶,舌苔很厚。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇十四

“減肥”的意思在于減少疾病和疾病,促進人體健康,減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康,而且健康是我們自己的。

我們應(yīng)該認(rèn)識到:健康不僅關(guān)注生理健康,而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的,健康不僅關(guān)系到健康,而且關(guān)系到社會,關(guān)系到自己的幸福生活,關(guān)系到自己的命運和前途。

那么,我們應(yīng)該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來,我們可以從健康方面來考慮:

1、要有正確的自我認(rèn)識,要有自信心,要學(xué)會正確看待與評價別人,要有自己的興趣愛好,有一定的知識基礎(chǔ)。

2、要有健全的人格,健康向上的人格能使人有更高的境界和更強的自尊心,有更大的潛力和更高的追求。

3、要具有健康的身心和健全的人格,身體健康才能長久,才能為社會的和諧發(fā)展貢獻更多的力量。

4、要具有健全的生理,健康向上的生理會使我們的健康更加和諧,更加幸福。

我們應(yīng)做好以下幾個方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個人健康,而且關(guān)系到千千萬萬個家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個人生活和工作的基本支柱,我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂,而且能給我們帶來健康,所以我們要從我做起,從現(xiàn)在做起。

首先,要養(yǎng)成科學(xué)用腦,保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康,但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人,一般人的體格是正常的,但身心健康卻是有差別的。所以,在生活中,我們應(yīng)該做到三個一:健康一,一個健康的生活方式,三個健康的人生價值觀,一個健康的人生態(tài)度。

健康是我們自己所追求的,健康是我們一生的資本。健康不僅是個人生病,而且是家庭和社會的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康,而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。

其次,健康不僅關(guān)系到個人的身體健康,而且關(guān)系到社會的和諧、國家的安定,這也是人類生活和生命安全所必需的。

我們應(yīng)該認(rèn)識到:健全的個人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個人和社會的和諧,是一個人的社會價值和社會責(zé)任的`統(tǒng)一。

健康的生活方式有助于我們的身心健康,而不是一味的追求個人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康,而不是一味的追求個人、家庭的和睦,這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責(zé)任,而且關(guān)系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧,而且關(guān)系到人與人之間的和睦,所以健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責(zé)任,而且關(guān)系到社會和諧。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇十五

總是有減肥族在抱怨瘦身后的反彈現(xiàn)象,眼見好不容易瘦下來的身段又一日日豐滿起來,心情別提有多糟糕。其實,只要合理地避免減肥過程中的誤區(qū),培養(yǎng)正確的瘦身方法。讓你的瘦身之路零ng,一次收獲好身材大結(jié)局!

睡眠不足的夜游族。

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)專家指出,一天睡不到7-9個小時,身體機能將會產(chǎn)生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙,讓你第二天呈現(xiàn)瘋狂饑餓的形式,饑不擇食地吃更多。因此,好好的休息吧,讓自己有更好的睡眠質(zhì)量、獲取更多的體力,最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什么胖了,睡覺也能減肥的!

在睡前進食含有咖啡因的飲品,更加會讓你的睡眠變得困難,半夜里神采奕奕可不是什么好事兒,保證充足而有質(zhì)量的睡眠對于瘦身來說至為關(guān)鍵。

舍不得離開溫柔鄉(xiāng)。

“早睡早起身體好”這句話大有道理!清晨跑步,是一個相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。早上運動不只幫助燃燒卡路里,同時也幫助你調(diào)整狀態(tài),一整天都精神奕奕,現(xiàn)在秋高氣爽的時期,更是一早起床跑步的好時機。

如果你有做“沙發(fā)土豆”,或者離不開手機等習(xí)慣,那么你的減肥之路會變得艱難!改掉這些習(xí)慣,讓生命運動起來,很快你就會走上一路苗條到底的“陽關(guān)大道”。

沙發(fā)土豆。

盲目不停的吃,其實也是一種淺在的變胖因素。當(dāng)你邊吃東西邊看電視時,你眼睛只顧著節(jié)目的內(nèi)容,根本不知道自己吃了多少,直到你的緊身牛仔褲被你撐爆,才知道自己吃的有多胖!請拋開電視影片的聲光誘惑,專心用餐、細(xì)嚼慢咽,仔細(xì)看清楚自己吃的每一口食物,才能達到瘦身的效果。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇十六

利用平坦的沙發(fā)側(cè)面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發(fā),雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復(fù)同樣動作各約20次。

手腳并用操。

臀部坐于沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。

雙腳踩踏操。

上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準(zhǔn)你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

抬臀平腹操。

上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復(fù)相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!

背部伸展操。

雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復(fù)動作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇十七

我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學(xué)到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對非常勻稱,就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個八斤重的胎兒,需要我儲存這么多能量嗎?可事實是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過。獨生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅持不下來,總是吃完喊減肥,一運動就嫌累,一年后體重有增無減。

5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽說減肥運動營挺不錯的,于是見人就打聽“減肥運動營哪家好?”“針對產(chǎn)婦有效果嗎?”“會不會太辛苦,傷身體?”據(jù)很多參加過這個減肥運動營的人說,這里的訓(xùn)練很科學(xué),魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加減肥運動營的過程其實很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓(xùn)練過程中,每天都要參加多種運動,跳繩、有氧操、瑜伽、游泳,教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅持鍛煉以外,還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天,我覺得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說是因為長期沒有運動,肌肉有些不適應(yīng),還為了我們安排了按摩,過了幾天,似乎就適應(yīng)多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導(dǎo)搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致,因為這次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物,所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí),雖然只有一個小時,但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識,還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認(rèn),很多人減肥不成功,除了沒有科學(xué)的方法以外,還因為自己的意志力不夠,很多鍛煉的項目都無法堅持下來,并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的,平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次減肥運動營的訓(xùn)練,我的體重減少了16斤,感覺很不錯,肌肉都結(jié)實了一起,感覺精神狀態(tài)也很不錯,最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題,健康減肥才是最重要的,減肥運動營是個非常不錯的選擇,大家都去試試吧!

減肥不反彈的心得體會(匯總18篇)篇十八

1.用幾塊陳皮加上干的菏葉煮成水來喝,簡稱為陳皮荷葉茶。可以起到化痰去濕的作用。

陳皮荷葉茶具體比例的配比并無嚴(yán)格要求,比如12克荷葉加上3克陳皮,煮10分鐘就行,當(dāng)茶來喝。荷葉在這里可以起到祛濕的作用,用干荷葉就可以,當(dāng)然還可以用沸水泡。

2.膽南星、全瓜蔞、焦山楂、薏苡仁、萊菔子、陳皮、半夏、茯苓、枳實、赤小豆、丹參、王不留行。

功效是燥濕化痰、調(diào)理氣血。

3.天竺黃、茯苓、焦山楂、莪術(shù)、陳皮、半夏、黃芩、熟大黃、厚樸、檳榔、炒雞內(nèi)金、甘草。

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通過寫培訓(xùn)心得體會,我們可以更好地鞏固所學(xué)知識,加深理解。下面是一些學(xué)員在培訓(xùn)中撰寫的精彩培訓(xùn)心得體會,對于理解和運用所學(xué)知識有很大的助益。隨著化工行業(yè)的不斷發(fā)
入黨積極分子要敢于擔(dān)當(dāng),甘于奉獻,時刻保持對黨忠誠的態(tài)度。以下是小編為大家整理的入黨積極分子黨課學(xué)習(xí)心得體會,供大家學(xué)習(xí)借鑒。20xx年的5月21日至5月31日
幼兒園教案是教師在教學(xué)過程中對課程內(nèi)容、教學(xué)方法、教學(xué)目標(biāo)等進行總結(jié)和概括的重要工作。在編寫幼兒園教案時,可以利用教學(xué)反思和評估結(jié)果進行反饋和調(diào)整。
入黨積極分子要有強烈的進取意識和奉獻精神,能夠為黨和人民的事業(yè)貢獻自己的力量。以下是一些入黨積極分子被黨組織表彰和嘉獎的事例,他們的表現(xiàn)得到了黨和上級組織的高度
應(yīng)急預(yù)案的有效性和可行性需要得到各級管理者和參與人員的支持和配合,在實際應(yīng)對過程中進行不斷地演練和調(diào)整。通過以下范文,我們可以了解到應(yīng)急預(yù)案的編寫過程和要求,以
幼兒園小班的課程設(shè)置涵蓋了語言、數(shù)學(xué)、科學(xué)、藝術(shù)等多個方面,以全面發(fā)展孩子的潛能。來看看這些幼兒園小班總結(jié)范文,或許能夠激發(fā)你寫作的靈感。尊敬的領(lǐng)導(dǎo):歲月似乎只
通過寫月工作總結(jié),我可以回顧自己在過去一個月里的成果和不足之處,為下一個月的工作做出調(diào)整和計劃。正在為寫月工作總結(jié)而煩惱嗎?不妨看看以下小編為大家收集的一些范文
生產(chǎn)需要進行全面的規(guī)劃和科學(xué)的管理,才能確保產(chǎn)品質(zhì)量和生產(chǎn)效率的提高。4.以下是一些生產(chǎn)行業(yè)的前沿技術(shù)和發(fā)展趨勢,值得我們關(guān)注和學(xué)習(xí)。全礦員工同志們:全國第x個
在制定活動方案時,需要考慮到資源的合理利用和風(fēng)險的控制。想要更好地制定活動方案嗎?不妨來看看下面這些精選的活動方案示范。進一步引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確的消費觀、金錢觀
心得體會是對自己在某個領(lǐng)域或某個時期所獲得的見解和思考的總結(jié)。如果你不知道如何寫心得體會,可以閱讀一下以下的范文,或許能夠給你一些啟示和指導(dǎo)。明媚的陽光和喜慶伴
培訓(xùn)心得是對個人學(xué)習(xí)成果的概括和總結(jié),對于職業(yè)發(fā)展和提升具有重要意義。隨著我們的目光投向下面的培訓(xùn)心得范文,讓我們一起感受其中的學(xué)習(xí)心路歷程。隨著高速鐵路的發(fā)展
述廉報告是廉潔政府建設(shè)的重要組成部分,對于構(gòu)建清正廉潔的政治生態(tài)具有重要意義。以下是一些領(lǐng)導(dǎo)干部述廉報告的精彩片段,希望能夠激發(fā)大家的寫作靈感。在過去一年中,辦
通過總結(jié)心得體會,我不斷提升自己的溝通和表達能力,為自己的人際關(guān)系建設(shè)奠定了基礎(chǔ)。以下是小編為大家找到的一些心得體會經(jīng)典范文,供大家參考和學(xué)習(xí)。這次實驗雖然只有
通過寫下心得體會,我們可以更好地與他人分享自己的經(jīng)驗和體會,幫助他人更好地解決問題和面對挑戰(zhàn)。下面是小紅分享的一篇關(guān)于自己學(xué)習(xí)心得的文章,大家一起來欣賞吧。
入黨積極分子要具備一定的理論素養(yǎng)和政治覺悟,不斷學(xué)習(xí)黨的理論知識和先進經(jīng)驗。以下是小編匯總的一些入黨積極分子的自述,希望能激勵更多人積極向黨組織靠攏。
月工作總結(jié)是我們對自己工作的一次沉淀和總結(jié),是提升職業(yè)能力和素質(zhì)的必備環(huán)節(jié)。以下是小編為大家收集的月工作總結(jié)范文,僅供參考,希望能夠給大家提供一些寫作思路和寫作
通過月工作總結(jié),我們可以認(rèn)識到自己的優(yōu)勢和劣勢,為個人的職業(yè)發(fā)展做好規(guī)劃。如果您對撰寫月工作總結(jié)感到無從下手,不妨先閱讀以下這些范文,或許會有所收獲。
優(yōu)秀作文不僅要注重內(nèi)容的豐富和觀點的獨到,還要注意語言的準(zhǔn)確和表達的流暢。這些優(yōu)秀作文范文能夠給我們提供一些思路和寫作的參考。閑來無事,在學(xué)校閑逛,突然,我發(fā)現(xiàn)
大班教案是教師在教學(xué)過程中對所教授內(nèi)容進行概括和總結(jié)的一種教學(xué)設(shè)計。以下是小編為大家整理的一些大班教案范文,供大家參考學(xué)習(xí)。1、反復(fù)感受,了解歌曲性質(zhì),初步理解
工作匯報可以促使我們思考工作中的問題、總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),并制定下一步的計劃和目標(biāo)。即將呈現(xiàn)給大家的是一份出色的工作匯報范文,希望能給大家?guī)韱⑹竞徒梃b。
培訓(xùn)方案的有效性需要通過培訓(xùn)評估和反饋機制進行監(jiān)控和改進。希望這些精選的培訓(xùn)方案范文能夠為您的培訓(xùn)工作提供新的思路和靈感。這個暑假,是收獲與成長的季節(jié),因為我在
《阿甘正傳》講述了主人公福爾斯特;甘在孩童期間,戰(zhàn)爭中以及回國之后發(fā)生的一系列事情,阿甘由一個普通甚至說是弱智的問題兒童,成長為一個眾人崇敬的百萬富翁,一位了不
優(yōu)秀作文的寫作風(fēng)格要恰如其分,既要有個人特色,又要符合規(guī)范。以下是小編為大家收集的優(yōu)秀作文范文,僅供參考,希望能給大家?guī)硪恍╈`感和啟發(fā)。今天,我和幾個同學(xué)去了
策劃方案的質(zhì)量直接影響項目的成功與否,因此需要認(rèn)真對待。策劃方案的范文可以啟發(fā)我們創(chuàng)新思維,尋找更好的解決方案。。陽光燦爛,春暖花開。為了豐富員工的業(yè)余生活,愉
工作心得體會是一種對工作過程中的成敗經(jīng)驗進行總結(jié)和總結(jié)的機會,可以幫助我們更好地成長和進步。這些工作心得體會內(nèi)容豐富,包含了各個領(lǐng)域的工作經(jīng)驗和感悟。
發(fā)言稿不僅僅是文字的堆砌,更需要考慮語言的言簡意賅和掌握好演講的節(jié)奏。最后,希望大家能夠通過撰寫發(fā)言稿來提升自己的演講能力和思維素養(yǎng),以便在各種場合中更好地發(fā)表
范本的選擇應(yīng)該考慮到與寫作主題的相關(guān)性,以及適合讀者的水平和需求。接下來是小編為大家搜集的范文范本,希望能為大家提供一些參考和借鑒。同志們:值此全市上下深入開展
在教學(xué)準(zhǔn)備中,教案起到了承上啟下的作用,它能夠讓教師更好地安排教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)步驟。這些大班教案是根據(jù)幼兒認(rèn)知發(fā)展階段和學(xué)習(xí)需求進行精心設(shè)計的,具有很高的實用價值
黨員心得體會是對自己在黨組織生活中的問題和困惑的思考和總結(jié)。以下是小編為大家整理的黨員心得體會范文,希望能夠鼓舞大家的士氣,激勵大家更好地為黨的事業(yè)貢獻力量。
心得體會是一種對自身經(jīng)驗和感悟的總結(jié)和歸納,通過它可以更好地理解和應(yīng)用所學(xué)知識。以下是一些寫心得體會的范文,供大家參考和學(xué)習(xí),希望對大家有所幫助。今天,我們在這
優(yōu)秀作文不僅僅是文字的堆砌,更是作者靈魂的抒發(fā)和思想的延伸。通過閱讀這些優(yōu)秀作文,我們可以了解到不同年齡和背景的人們是如何對待寫作的,這是非常有價值的經(jīng)驗。
優(yōu)秀作文不僅能夠展現(xiàn)作者的才華和悟性,更能夠引起讀者的共鳴和思考。小編為大家整理了一些優(yōu)秀作文的經(jīng)典案例,希望能夠給大家一些寫作的靈感和思路。今天我們吃完晚飯,
培訓(xùn)心得是對參加培訓(xùn)活動后的個人體驗和收獲進行總結(jié)和回顧的重要方式。得益于培訓(xùn)心得的撰寫,我們能夠?qū)ψ约簠⒓拥呐嘤?xùn)活動進行深度思考,加深對所學(xué)知識的理解和應(yīng)用能
事跡材料是對個人或團體在某一特定事件或經(jīng)歷中的表現(xiàn)進行總結(jié)和概括的一種文本?!灸衬车娜松渴且粋€富有情感和智慧的故事,它激勵著我們追求夢想,勇敢面對生活的困難。
通過情況報告,我們可以詳細(xì)記錄和描述自己的觀察、思考、問題和解決方案,以便于他人理解和參考。通過研究這些情況報告范文,我們可以培養(yǎng)自己的分析思維和寫作能力,提高
范本是我們寫作中的助教,它能夠幫助我們更好地理解和運用各種寫作技巧和方法。以下是一些寫作范文的精彩推薦,希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。張偉云同志于8月參加工作,5月
在試用期總結(jié)中,我們可以客觀地評價員工的工作表現(xiàn),給予肯定和提出改進的建議。為了幫助大家更好地撰寫試用期總結(jié),小編整理了一些范文供大家參考,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐?/div>
心得體會是一種對自己的告誡和鞭策,幫助我們更加努力地改進和提高自己。最后,讓我們一起來閱讀一些前輩寫的心得體會,通過學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗和觀點,挖掘自己的寫作潛能。
黨員心得體會是黨員在思想、工作和生活中的得失、體驗和感悟的總結(jié)和概括。下面是一些黨員同志的實踐心得,希望可以對大家在實際工作中有所幫助和指導(dǎo)。站在新的歷史方位,
范文范本是一種有關(guān)于特定主題或領(lǐng)域的范例文本,它可以幫助我們理解并掌握相關(guān)的寫作技巧。讀完以下范文,希望大家能夠?qū)偨Y(jié)的寫作要領(lǐng)有更全面和深刻的理解。
護士除了提供醫(yī)療服務(wù)外,還承擔(dān)著患者心理支持和安慰的責(zé)任。護士總結(jié)范文分享,希望對大家總結(jié)寫作有所幫助和借鑒。20xx年是感染科建科的第一年。一年來,在院黨委和
軍訓(xùn)心得是對紀(jì)律要求和軍事技能的思考和總結(jié),可以幫助我們提升自己的軍事素養(yǎng)和緊急應(yīng)變能力。接下來是小編為大家準(zhǔn)備的一些軍訓(xùn)心得范文,希望能對大家的寫作有所幫助。
心得體會的寫作可以幫助我們記錄下以往的經(jīng)驗,方便以后的參考和借鑒。在這里,我們?yōu)榇蠹艺砹艘恍╆P(guān)于心得體會的范文,希望能夠給大家提供一些建議和指導(dǎo)。
教學(xué)計劃應(yīng)該不斷進行修正和改進,及時根據(jù)教學(xué)實際情況進行調(diào)整。以下是小編為大家收集的優(yōu)秀教學(xué)計劃范文,希望能給大家提供一些啟示。本冊教材從兒童的已有經(jīng)驗、生活實
優(yōu)秀作文通過多樣化的寫作技巧和獨特的表達方式,給讀者帶來全新的閱讀體驗。以下是小編為大家搜集的一些優(yōu)秀作文典范,相信它們會給大家?guī)硇┰S啟示。我是一個有點可愛又
優(yōu)秀作文是在作文創(chuàng)作過程中展現(xiàn)出杰出才能和獨到觀點的一種表現(xiàn)形式,它能夠引起人們的共鳴,激發(fā)讀者的思考。面對考試或者寫作任務(wù),我們都希望能夠?qū)懸黄獌?yōu)秀作文,彰顯
通知的格式要規(guī)范,包括信息的標(biāo)題、正文、時間、地點、聯(lián)系人等內(nèi)容。以下是小編為大家收集的通知范文,希望對大家有所幫助。根據(jù)公司發(fā)展需要,20xx年公司組織架構(gòu)有
一篇優(yōu)秀的作文不僅要有清晰的邏輯結(jié)構(gòu),還要展示出作者獨特的觀點與表達能力。這些優(yōu)秀作文范文展現(xiàn)了作者扎實的文學(xué)素養(yǎng)和深入的思考能力。“噢耶,我們?nèi)ヲT馬嘍!”在陽
演講稿是演講者在演講前準(zhǔn)備的重要內(nèi)容,它包含了演講的主題、結(jié)構(gòu)、論據(jù)等要素。下面是一些備受贊譽的演講稿范文,它們凝結(jié)了作者的心血和智慧,值得我們?nèi)ソ梃b和學(xué)習(xí)。
通過寫心得體會,我們可以更好地梳理自己的思路,提升自己的表達能力和溝通能力。請大家閱讀下面的心得體會范文,或許會對大家的寫作有所啟示和幫助。在肯定安徽工作后指出
勞務(wù)在不同行業(yè)和領(lǐng)域得到廣泛應(yīng)用,包括建筑、制造、醫(yī)療等。勞務(wù)行業(yè)的發(fā)展需要政府、工會、用人單位和勞務(wù)提供者的共同努力和合作。甲方:法定代表人:乙方:性別:電話
發(fā)言稿的撰寫是一個提升自己表達能力和思維邏輯的過程,通過不斷的練習(xí)和改進,我們可以寫出更出色的發(fā)言稿。發(fā)言稿范文是學(xué)習(xí)撰寫發(fā)言稿的重要參考資料,通過閱讀和分析優(yōu)
優(yōu)秀作文充滿個性和特色,能夠展現(xiàn)作者獨特的思維和表達方式。以下是一些優(yōu)秀作文的片段摘錄,讓我們一起來感受其中的思想火花和藝術(shù)魅力。不知誰曾經(jīng)說過“退一步海闊天空
廣播稿在很大程度上決定了廣播節(jié)目的質(zhì)量和效果,因此寫好一份廣播稿非常重要。隨著科技的發(fā)展,廣播稿的形式也在不斷創(chuàng)新,下面是一些創(chuàng)意新穎的廣播稿范例。
感恩是一種智慧,它能讓我們更加明白生命的可貴和幸福的來源??纯匆韵碌母卸鲌D片和故事,讓我們一起感受其中的溫情和感動。感恩愛讓我學(xué)會了感恩父母,感恩他們用十月懷胎
勞動合同履行的好壞,直接影響著企業(yè)與員工之間的關(guān)系和工作穩(wěn)定性。希望以下范文能夠為您提供一些有關(guān)勞動合同的參考和借鑒。當(dāng)員工曠工天數(shù)超出公司規(guī)定時,公司就會與其
在工作中,情況報告是向上級領(lǐng)導(dǎo)匯報工作進展和問題的重要手段。小編為大家整理了一些優(yōu)秀的情況報告范文,希望能夠幫助大家更好地理解和掌握撰寫情況報告的技巧。
在寫作過程中,我們要注重結(jié)構(gòu)的合理性和邏輯的清晰性,使作文更具說服力和可讀性。以下是小編為大家整理的一些優(yōu)秀作文范文,供大家參考和學(xué)習(xí)。“現(xiàn)在我們宣布,雙語學(xué)校
優(yōu)秀作文是積極思考和擴展思維的產(chǎn)物,它通常能夠引起讀者的思考和共鳴。接下來,我們將分享一些優(yōu)秀作文的范文,希望能夠給大家?guī)硪恍懽鞯撵`感和啟發(fā)。九年前,我來到
優(yōu)秀作文通過恰當(dāng)運用比喻、象征等修辭手法,增強文章的藝術(shù)感。以下是一些經(jīng)典的優(yōu)秀作文,希望能夠給大家一些啟發(fā)和靈感。故人具雞黍,邀我至田家。綠樹村邊合,青山郭外
寫心得體會是一種對自己學(xué)習(xí)和成長過程的反思和總結(jié),它能夠幫助我們更好地發(fā)現(xiàn)問題和改進方法。小編為大家準(zhǔn)備了一些難忘的心得體會范文,希望可以給大家?guī)聿煌乃伎己?/div>
講話稿的結(jié)尾需要有一個強而有力的總結(jié),以幫助聽眾更好地記住并體會到我們的核心觀點??梢詮倪@些范文中學(xué)習(xí)到如何引導(dǎo)聽眾的思維,以及如何用簡潔有力的語言表達自己的觀
優(yōu)秀作文可以突破平凡的寫作,展現(xiàn)作者的思維深度和語言表達能力,是對學(xué)生綜合素質(zhì)的全面考查。優(yōu)秀作文要求主題明確,觀點獨特,結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),語言精練,富有想象力,意義深
作為一名學(xué)生,我們應(yīng)該努力提高作文水平,以便更好地表達自己的想法和觀點。以下是小編為大家收集的優(yōu)秀作文范文,僅供參考,大家一起來欣賞吧。我的爸爸是個農(nóng)民,為了生
一篇優(yōu)秀的作文不僅是作者對某個主題或事件的敘述,更是對人生和社會的思考和反思。在這里,小編為大家推薦了一些優(yōu)秀作文的范文,供大家借鑒和參考。友情,一個溫暖的詞匯
在總結(jié)中,我們可以發(fā)現(xiàn)自己可能存在的問題和改進的方向。下面是一些高質(zhì)量的述職報告樣板,供大家參考并進行改進。各位領(lǐng)導(dǎo)、各位代表,大家好!借此機會首先向關(guān)心、幫助
優(yōu)秀作文是對生活的感悟和思考,它可以讓人們更深入地了解自己和他人。以下是小編為大家整理的一些優(yōu)秀作文范文,從中可以學(xué)習(xí)到一些寫作的技巧和方法。世界上有著許多的變
作文是對生活、社會、自然等事物進行觀察和思考后,進行文字表達的過程。優(yōu)秀作文的范文有時可以作為借鑒和參考的對象,但不要照搬照抄,要保持自己的獨立思考和表達方式。
通過閱讀優(yōu)秀作文,我們可以學(xué)習(xí)到各種語言表達技巧和寫作思路。接下來是一些成功作家的寫作經(jīng)驗和技巧,希望對大家有所幫助。從題海中抬起頭,突然發(fā)現(xiàn),不知何時,綠意已
通過工作報告,我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,進而制定個人發(fā)展計劃,提高工作能力。通過閱讀工作報告范文,我們可以更好地理解工作報告的重要性和作用,以及如何寫出一份具
范本可以幫助我們理解和掌握特定寫作類型的要點和技巧。范文章本是寫作時可以參考和借鑒的文本,對于初學(xué)者來說特別有幫助。那么我們該如何寫一篇較為完美的總結(jié)呢?以下是
申請書是向外界展示自己的一面鏡子,它需要通過有力的論述和合理的結(jié)構(gòu)來展現(xiàn)我們的學(xué)術(shù)、職業(yè)和個人發(fā)展?jié)摿?。最后,再次強調(diào),申請書的撰寫要真實、精準(zhǔn),不能夸大或歪曲
月工作總結(jié)不僅可以幫助我們總結(jié)過去的工作,還能幫助我們制定下一個月工作的計劃。小編整理了一些月工作總結(jié)的優(yōu)秀范文,希望對大家能有所啟發(fā)和幫助。1、供電量完成萬x
優(yōu)秀作文應(yīng)該能夠引起讀者的共鳴,讓讀者在閱讀中得到啟發(fā)和思考。在這里為大家推薦一些優(yōu)秀作文范文,希望對大家的寫作有所幫助。我最親的人是媽媽,最愛的是祖國,因為祖
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