優秀作文的語言應該準確、流暢、生動，能夠讓讀者產生共鳴和情感共鳴。以下是一些備受稱贊的優秀作文，通過細膩的描寫和獨特的思考，給人留下了深刻的印象。

小學情緒調節（優秀19篇）篇一

“叮零零……”上課了。又到了我們熟悉的家長進課堂活動時間。教室一下子安靜了下來。大家都用殷切期待的目光看著這位“客人”老師。

這位老師先介紹了自己。她姓江，我們就稱她為““江老師”吧！江老師先講解了什么叫情緒，然后對大家說：“我們來做一個游戲吧！”話音未落，教室里就像炸開了的鍋似的，個個像打了雞血似的摩拳擦掌、躍躍欲試。老師在紙上寫了描述情緒的成語，讓一個同學表演這個成語，讓其他同學來猜。最有趣的是戴溫保表演了一通，大家卻丈二和尚摸不著頭腦，沒人猜出來，最后還是老師公布了謎底：手足無措。大家都恍然大悟，原來如此啊！

游戲過后，江老師先提出了一個看似微小但卻很宏觀的問題：“你們知道情緒有好壞之分嗎？”我們脫口而出：“有！”江老師神秘地笑了笑，說：“其實沒有。各種情緒都有它們自己的作用。比如，‘怒’能使我們不受傷害，‘懼’甚至有時還能保護我們的生命呢！”我們聽了，一個個都驚呆了。

平時我們遇到有不開心的事情要與父母訴說，不能“悶葫蘆不說話”。我們也可以用各種方式進行發泄。但發泄時有三個“不能”：1。不能傷害自己；2。不能傷害他人；3。不能傷害環境。

我們要把情緒當作一個小怪獸，而我們要打敗情緒小怪獸，這樣才能身心健康、茁壯成長！

施世豐。

小學情緒調節（優秀19篇）篇二

小學生是一個充滿活力、好奇心旺盛的年齡段，他們常常會面臨各種挑戰和壓力，這些常常會影響到他們的情緒。因此，小學生需要學會如何調節自己的情緒，以保持平靜、健康的心態。在我與小學生交流和觀察的經歷中，我積累了一些經驗和心得，希望能與大家分享。

段落二：認識情緒。

首先，小學生需要學會認識自己的情緒。在我與小學生的交流中，我發現很多小學生并不了解自己為什么會感到開心、生氣、沮喪等等。因此，我花了一些時間與他們一起探討情緒的來源和表現。通過與他們的互動，我發現他們對于情緒的理解逐漸加深，對自己情緒的覺察也有了提高。這個過程中，我鼓勵他們用繪畫、寫作等方式表達自己的情感，這不僅增強了他們對情緒的認知，還培養了他們的創造力。

段落三：情緒調節的方法。

在認識到自己的情緒后，小學生需要學會如何調節自己的情緒，以保持平靜和健康的心態。我與小學生一起探討了一些情緒調節的方法，并鼓勵他們根據自己的情況選擇適合自己的方法。有的小學生喜歡運動，我鼓勵他們參加體育活動或者一些戶外游戲，這可以讓他們通過運動釋放壓力和情緒。有的小學生則比較喜歡藝術活動，我鼓勵他們聽音樂、繪畫或者進行其他藝術創作，這樣可以幫助他們情緒得到宣泄和調節。此外，我也鼓勵小學生與家人、朋友溝通，分享自己的情緒和困惑，這樣可以獲得理解和支持。

段落四：培養情緒管理的習慣。

情緒管理不是一蹴而就的過程，需要長期的堅持和培養。為了幫助小學生有效地管理自己的情緒，我鼓勵他們養成良好的生活習慣。比如，保持健康的飲食和充足的睡眠，這樣可以讓他們的身體更加健康，情緒更加穩定。我還鼓勵他們學習一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想、放松音樂等等。這些技巧可以幫助他們在面對壓力和挑戰時更好地保持冷靜和平和的心態。最重要的是，我鼓勵小學生要相信自己，要有積極樂觀的心態，相信自己可以克服困難和挑戰。

段落五：結語。

小學生情緒調節是一個重要的能力，對他們的成長和發展起到關鍵的影響。在我的交流與觀察中，我發現小學生通過認識和調節情緒，可以更好地應對生活中的挑戰和壓力。因此，我們應該鼓勵他們培養情緒管理的能力，并提供適當的指導和幫助。希望通過我們的努力，每個小學生都可以擁有健康、快樂和積極的心態，邁向成功的未來。

小學情緒調節（優秀19篇）篇三

相比其他年齡段學生而言，小學生比較特殊，正處于社會規范內化的定型階段，加上其心智發育不完全，無論心理還是行為都不穩定，情緒起伏較大，其思想感情變化較難預測。但是該階段的學生有一個特點，就是喜怒現于形，能直接從其外在情緒變化上判斷出小學生當前的心理狀態。作為班主任，對小學生情緒變化狀況，一定要進行敏銳的觀察，發現問題一定要追根溯源，及時處理，同時合理掌控、理性把握自己的情緒，避免情緒失控對小學生造成非理性的言語或者行為傷害。因此，小學班主任一定要增強對自身以及班級學生的情緒調控能力。在面對學生突如其來的情緒變化時，小學班主任首先要控制好自己的情緒，特別是當小學生出現情緒失控而引發行為失控時，作為班主任，要以冷靜的態度合理應對，采取必要措施對失控的學生進行規勸，幫助其恢復冷靜。另外，小學班主任需要對小學生的情緒變化特點進行全面掌握。小學生情緒變化往往映射其內心世界。所謂事出必有因，面對學生情緒突然爆發時，小學班主任一定要貼心安慰，仔細聆聽，引導學生將引起自身情緒變化的因素說出來；在了解了引起其情緒變化的真實原因后，對癥下藥，幫助小學生平復心緒，使其以后再遇到類似情況時能夠平靜面對。例如，當學生傷心時，小學班主任不要盲目批評，要選擇合適的處理方式。當學生傷心時，小學班主任要對學生傷心情緒出現的原因進行了解，然后制定合適的解決方案。小學班主任向學生解釋引發傷心情緒的原因，通過擺事實、講道理等方式讓學生體會他人的想法，使得學生學會換位思考。小學班主任要采取合適的安慰方式安慰學生，常見的安慰方式包括語言安慰與動作安慰兩種。實際操作中，小學班主任可以選擇擁抱、摸頭等安慰方式安慰學生，再輔以語言安慰。小學班主任的安慰可以撫慰學生的心靈，穩定他們的情緒，讓學生感受到來自小學班主任的關心與愛護。

（二）制定完善的規章制度。

規章制度能夠幫助人們對自身行為進行規范和約束。建立一套全面有效的小學生班主任情緒管理制度，能幫助小學班主任落實情緒管理規章制度，提升和完善學生情緒管理與引導方式，促進和諧校園的建設。要想進一步加強小學班主任對班級情緒管理的控制力度，就需要根據學校實際和學生特點，制定符合需要的小學班主任情緒管理規章制度，按照規章制度的要求對學生情緒進行管理。如此，小學班主任在實際管理過程中，既能根據要求和需要做到有章可循、有法可依，同時又能嚴格按照規章制度的內容對班級學生的情緒展開管理，做到有法必依，從而實現對小學生情緒的有效引導、監督和規范化管理。但是，根據實際調查發現，大部分小學都沒有對班主任情緒管理建立相關的規章制度，多由班主任憑個人直覺展開教學和管理示范，其效果并未達到預期。因此，各小學應當根據實際發展需要和學生性格特點制定一套教師情緒管理規章制度，幫助并引導各位教師在實際工作中對自身情緒以及學生情感變化進行監督和引導，使師生關系和諧融洽，以促進和諧校園的建設。小學班主任管理工作成效提升的重要措施之一是提高管理能力。小學班主任的管理能力要隨著學生思想的發展不斷變化，要隨著社會的發展發生變化。為了有效地提升小學班主任的管理水平，班主任要提高自身管理能力，掌握學生的思想變化，根據學生的思想動態隨時調整管理方案。學校應組織相關培訓，借此機會，班主任還可以與其他教師交流管理經驗，取長補短，共同進步。小學班主任還可以兼修社會學、教育學和心理學等多門學科，不斷充實自己，提高班級管理能力，以便在今后的班級管理事務中更加得心應手。除此之外，小學班主任還要提升自身對工作的積極性和責任感，關心每一位學生，與學生加強交流溝通，關心學生的生活，與學生做朋友，了解學生內心真實想法，落實班級管理各項工作。

（三）做好情緒宣泄工作。

面對繁重的生活壓力和工作挑戰，小學班主任難免產生消極情緒，面對這些負面情緒和壓力，如果小學班主任不能及時進行有效的調節和掌控，必然會對其工作狀態產生影響，包括課堂教學和班級活動管理等。因此，作為一名合格的小學班主任，一定要提升情緒調控能力，及時排解和發泄不良情緒，避免消極情緒對自身及學生產生影響。當小學班主任自身情緒波動較大時，首先要平心靜氣，給自己心理暗示，告訴自己要冷靜，擺脫負面情緒對自身行為的羈絆。若不能快速平靜，班主任應當明確如果任憑當前不良情緒肆意發展可能帶來的嚴重后果，比如會導致自己的行為失常，做出一些過激行為或者說出一些過激言語，進而損害自己在學生心目中的良好形象，給學生健康成長帶來不可預估的后果等。在自己情緒平復后，班主任要找到引起自身情緒變化的根本原因并進行自我反思。作為一名小學班主任，在遇到情緒波動時，理性思考，究其原因。理性思考能夠拓展小學班主任的思路，開闊小學班主任的視野，引導小學班主任主動思考導致這種不良情緒的原因，使得小學班主任在不斷懷疑和反思的過程中明確自身情緒變化的根本緣由，從而采取針對性措施予以解決和規避。

小學情緒調節（優秀19篇）篇四

摘要文章選取了與大學生情緒調節有關的183篇學術論文。從論文的發表時間、數量、研究內容和研究方法等方面分析了中國大學生情緒調節研究的基本情況，指出國內大學生情緒調節問題存在研究方法單一、理論探討深度不夠等問題，提出今后的研究應更加的強調研究方法多樣性、內容豐富性、理論分析深刻性。

關鍵詞國內大學生情緒調節研究現狀與分析。

1引言。

gross認為情緒調節是指“個體對具有什么樣的情緒、情緒什么時候發生、如何進行情緒體驗與表達施加影響的過程。”從20世紀80年代開始，中國基礎醫學界、教育界和心理學界的學者先后將研究的興趣放置到了大學生情緒調節研究上。醫學界是最早關注大學生情緒調節的學科，它側重于大學生情緒調節與抑郁、心理健康方面的研究；教育界學者則通過研究大學生情緒調節的方法，探討在實際的教育生活中的調節干預研究。心理學界對大學生情緒調節問題的關注僅始于21世紀初，其主要關注大學生情緒調節方式、大學生情緒調節策略及其與大學生情緒調節相關的研究。到目前為止，各學科的研究均已取得了一些價值成果。

2文獻的總體情況。

心理學專業雜志刊登大學生情緒調節文章情況如下。14年間發表在專業雜志文章共34篇。其中核心刊物《中國臨床心理學雜志》《中國健康心理學雜志》總共刊登了19篇，且學會一級刊物《心理學報》沒有刊登文章。由此可見，心理學者對大學生情緒調節問題的關注度不高。

3主要研究內容。

心理學文章比較集中關注的內容有兩個方面：大學生情緒調節策略的研究、大學生情緒調節自我效能感。關注度最高的是大學生情緒調節策略與方式的相關研究，共164篇文章，其次是大學生情緒調節自我效能感，共19篇。主要都采用問卷法進行相關研究，實驗研究與質性研究較少。

大學生情緒調節策略的研究及多元化研究。

大學生的情緒調節策略不同且有顯著的性別差異。大學生對積極情緒調節多于對消極情緒調節。對消極情緒多用減弱型調節和反應調節，對積極情緒多用增強型調節和原因調節。男生對積極情緒更多采用忽視調節，女生對消極情更多采用宣泄、反應調節和增強型調節，且女生對情緒的自然調節更多。王春花研究發現，在面對不同情緒時，大學生使用的情緒調節方式頻率也不同并存在年級差異。面對積極情緒時，大學生所用的情緒調節方式由多到少依次分別為為：情感分享、情感表露、情緒維持、激勵、克制、升華；面對消極情緒時同樣由多到少為認知重評、發泄、壓抑、放松、體驗痛苦、轉移注意。性別差異表現為女生多使用情感分享和情感表露的方式來調節積極情緒，男生多用克制、升華的方式。對消極情緒時，女生常采用轉移注意的方式，男生則多采用壓抑的方式。

大學生情緒調節策略多元化研究主要涉及情緒調節策略與父母教養方式、人際關系及抑郁的相關研究。大學生情緒調節策略與父母的教養方式有密切聯系。父親的過度保護及拒絕否認與大學生更多地使用表達抑制策略存在正相關；父母給予子女過多的拒絕、否認，其子女多采用不成熟的方式來調節情緒。大學生情緒調節策略與人際關系困擾研究發現，大學生正性情緒的分享和負性情緒的轉移與人際關系困擾有著負相關關系，正性情緒的克制和負性情緒的發泄、壓抑、體驗與人際關系困擾有正相關關系。負性情緒的壓抑、體驗和發泄對人際關系困擾有顯著的正向預測作用。大學生情緒調節策略與抑郁的研究發現，情緒調節中重新評價策略與抑郁呈顯著負相關，重新評價策略的使用有利于減少抑郁情緒。大學生的認知重評策略與心理問題、焦慮及憂郁呈顯著的負相關，與自我肯定因子呈顯著正相關。差異檢驗結果也表明，除抑郁這一因子外，認知重評得分高低不同的大學生在心理問題、自我肯定、焦慮上的得分都有顯著差異。可見，認知重評策略與心理健康水平有密切聯系。認知重評策略水平越高，自我肯定性越強，負性情感越少，心理健康水平越高。

有研究采用中文版的情緒調節自我效能感量表和艾森克人格問卷對512名大學生進行測查。發現，情緒調節自我效能感量表分為表達積極情緒效能感、調節沮喪或痛苦情緒效能感、調節生氣或憤怒情緒效能感三個維度。大學生在情緒調節自我效能感各維度上均存在顯著的性別差異，在表達積極情緒效能感方面，女生優于男生，在調節消極情緒效能感方面，男生優于女生；大學生在表達積極情緒效能感維度上存在顯著的年級差異，得分呈現出隨年級上升而下降的趨勢。外向性與表達積極情緒效能感呈顯著正相關，神經質與調節消極情緒效能感呈顯著負相關。

以上分析中可以看到，中國心理學界對大學生情緒調節策略與方式的關注雖然比較多，但其研究內容與方法單一、實驗研究不足、理論探討深度不夠等。因此，今后的研究應注意擴展研究內容、豐富研究方法、加強理論探討。

參考文獻。

小學情緒調節（優秀19篇）篇五

如果小學生存在情緒問題，必須及時地進行調整和矯正，培養他們的自我認知能力和自我調控能力，從而擺脫負面情緒的困擾。

1、家庭教育。

俗話說，“家長是孩子的第一任老師”，因此小學生情緒問題的矯正還得從家庭教育入手。家長不能一味地溺愛或不加節制地“嚴加管教”，而要把握好一個“度”，在寬容的同時給孩子必要的約束。要了解孩子的身心發展特點，重視培養孩子良好的心態，學會傾聽孩子說話，平等對待孩子。努力營造出和諧溫馨、健康向上的家庭氛圍。

2、學校教育。

學校是小學生教育的主陣地。教師要端正自己的教育理念，平等地對待每一個學生，不能因為自己的厚此薄彼而讓學生產生情緒上的波動。除傳授科學文化知識之外，教師還需要時刻關心學生的心理健康，要善于從點滴小事中發現問題，并及時進行糾正。主要方法有回避和引導兩種。

回避：即“冷處理”。這種方法主要適用于那些有沖動情緒的學生。當學生情緒發作時，可以視而不見、不聞不問，甚至可以暫時離開他一陣子。學生見情緒發作并不能起到預期的效果，久而久之便會自覺無趣。這時候老師再適時地進行教育，可收到事半功倍的效果。

引導：即說理、談心。對有情緒問題的學生要多進行正面教育，讓他們認識到情緒問題帶來的危害。尤其是對于有膽怯情緒的學生，更是需要老師主動去找他們，進行朋友式的談心，耐心啟發，正確引導。需要注意的是，引導不可能一蹴而就、立竿見影，所以教師不能急躁，不能過分地批評指責，更不能諷刺挖苦，要有足夠的耐心，慢慢引導學生一步步走出不良情緒的陰影。

小學生的情緒問題是一個不容忽視的問題，而解決這個問題并不是一朝一夕的事，也不是單憑個人的力量所能辦到的。這就要求家庭、學校、社會形成合力，客觀、理智地對待孩子的情緒問題，排除不利因素的干擾，共同幫助孩子擺脫不良情緒的影響，形成健康的心理和健全的人格。

小學情緒調節（優秀19篇）篇六

摘要：本研究采用《情緒調節策略問卷》對贛南地區270名大學生進行施測研究發現：大學生在調節自身的不同情緒時，大多數會使用多種方法來調節情緒。

一、問題提出。

情緒是現在社會相對較受關注的探討對象，而情緒調節也成為了關注的對象之一，情緒調節策略是在情緒調節這一概念上引發出來的，情緒分為積極情緒和消極情緒，不同的情緒需要使用不同的策略來調節。每個不同的個體也會使用不同的策略來調節自身的情緒，個人使用不同的方法調節自身情緒會影響他的日常行為及心理健康，不同的群體調節自身情緒的方法也是有差異的。

二、研究方法。

（一）被試。

通過隨機抽樣的方法，選取贛南地區大學生作為被試。共發放問卷300份，回收有效問卷270份，回收有效率90%。270份調查對象中，男生有87人，占總人數的，女生182人，占總人數的。此外獨生子女70人，占總比26%，，非獨生子女200人，占總比74%。

（二）研究工具。

本研究使用情緒調節策略問卷，劉紅梅自編（2010），20道題目，10個題目和調節積極情緒有關，10個題目和調節消極情緒有關。該問卷，積極情緒調節策略包含五個因素，分別命名為：情感分享、改變認知、壓抑、轉移注意、情緒表達。消極情緒調節策略包含出五個因素，分別命名為：尋求幫助、改變認知、壓抑、轉移注意、情緒表達。該問卷進行的信度效度分析結果（內部一致性系數為，各個因子的信度在―之間，）都表明，本問卷具有較好的信、效度。

（三）數據處理。

使用forwindows處理數據。

三、研究結果。

（一）大學生情緒調節策略的總體特點分析。

表1大學生積極情緒調節策略各維度平均分及標準差。

情感分享改變認知壓抑轉移注意情感表達總計。

m

sd。

從表1可知，大學生積極情緒調節策略各維度平均得分從小到大依次為：壓抑、情感分享、轉移注意、改變認知、情感表達。換言之，大學生日常生活中大多數人會通過情緒表達來調節自身的積極情緒，而較少使用壓抑等策略來調節自身積極情緒。

表2大學生消極情緒調節策略各維度平均分及標準差。

尋求幫助改變認知壓抑轉移注意情感表達總數。

m

sd。

從表2中可以看出大學生消極情緒調節策略各維度平均分從小到大依次為：情感表達，尋求幫助、壓抑、轉移注意、改變認知。也就是說，大學生在日常生活中大多數人采用改變認知的策略來調節自己的消極情緒，而較少使用情感表達等策略。

四、討論。

本研究結果表明，大學生在調節自己的情緒時，通常會使用多種情緒調節策略。積極情緒調節主要的策略由大到小依次是：情感表達、改變認知、轉移注意、情感分享和壓抑。消極情緒調節主要的策略由大到小依次是：改變認知、轉移注意、壓抑、尋求幫助和情感表達。該結果與王春花等人的針對大學生的研究結果不盡相同，其研究也是積極情緒最常使用是情緒表達與分享，消極情緒最常使用改變認知策略;而本研究中其他使用程度的策略與其都不相同。大學生基本上已經成年，所以他們懂得怎樣去調節自己的情緒。這表明大學生都更習慣把自己的快樂分享給大家，以此來獲得同伴的友誼并擴大自己在大學的社交圈;而當他們產生消極情緒時，他們會都擅長采取比較成熟的方式通過改變自己的認知來調節自己的情緒。

五、結論和建議。

1.大學生在調節自身的不同情緒時，大多數會使用多種方法來調節情緒。

2.加強大學生心理健康教育，給予其關愛和支持。

參考文獻：

[2]劉紅梅.中學生情緒調節策略特點及其人際關系的相關研究[d].碩士論文，西南大學，2010：8-40.

小學情緒調節（優秀19篇）篇七

情緒是一種復雜的心理現象，任何的情緒問題都有其誘發的原因。與成人相比，小學生比較單純，他們的情緒問題固然有性格等自身因素，但更多的還是來自于外界影響，主要是家庭和學校。

1、家庭影響。

我們都知道，現在的小學生絕大多數都是獨生子女，他們的家庭往往呈現出“124”的結構，即：一個孩子，兩個大人（爸爸、媽媽），4個老人（爺爺、奶奶、外公、外婆），特定的家庭結構，使得家庭教育存在著種種誤區。

誤區之一：百依百順。“124”的家庭結構使得孩子處于金字塔的頂端，成為家里的“小皇帝”、“小公主”，過著衣來伸手、飯來張口的生活，家長對孩子的物質要求總是盡力滿足，卻忽視了對孩子的品德教育、意志鍛煉和人格培養。這種家庭環境下的孩子，往往以自我為中心，而且對物質的需求毫無節制。一旦欲望得不到滿足，就會出現沖動、憤怒等不良的情緒反應。

誤區之二：縛手縛腳。有一部分家長還受封建家庭教育思想的影響，將“聽話”、“順從”視為好孩子的標準，孩子的一舉一動他們都要干涉，不得越雷池半步。在這樣的環境中，孩子沒有絲毫獨立的.空間，也不敢說出真實的想法。他們的心靈受到壓抑，很容易出現自卑、自閉等不良情緒。

除此之外，隨著現代社會離婚率的增加，使得單親家庭不斷增多，這樣的家長往往責任感不強，對待孩子要么簡單粗暴，動輒拳打腳踢；要么不聞不問，把責任全推給學校。生活在這樣家庭中的孩子，情緒問題自然更加嚴重。

2、學校影響。

相對于幼兒園的輕松、率性，步入小學的孩子第一次感到了壓力，雖說當今提倡素質教育，但學習的競爭仍不可避免。如果老師的教育思想不端正，不能一視同仁，而將精力集中在少數尖子學生身上，就會使多數學生產生自卑或逆反心理；而少數尖子學生則易產生優越感，不能正確認識評價、對待自己和他人，從而產生自傲、嫉妒等不良情緒。教師如果不了解或不關心愛護學生，在教育中采取命令的方式或強制、粗暴的態度，會嚴重挫傷學生的自尊心與自信心，造成學生極大的心理壓力，進而出現各種不良的情緒問題。

此外，社會大環境中那些負面的東西，如“讀書無用論”、

拜金主義等，也會對小學生產生消極影響，引發他們的情緒問題。

小學情緒調節（優秀19篇）篇八

第一段：引言（介紹情緒調節的重要性）。

情緒調節是人們在面對各種情緒變化時，通過合理的方式來調整和控制自己的情緒狀態。對于中小學生來說，情緒調節更是尤為重要。在他們的成長過程中，面對學業壓力、人際關系以及家庭環境等諸多因素的影響，若不能正確地調節情緒，可能給他們帶來諸多負面的影響。因此，學會情緒調節對于中小學生的發展具有重要意義。

第二段：了解情緒的表現和原因。

中小學生的情緒通常會有高潮和低谷之間的波動。他們可能會感到快樂、悲傷、憤怒、焦慮等各種情緒。然而，對這些情緒的正確識別和理解卻是很多中小學生面對的難題。經常出現的情緒可能來自學業上的困擾、人際關系的糾紛以及家庭的變化等各種原因。在情緒表現出來之前，了解情緒的變化和原因是中小學生情緒調節的第一步。

第三段：有效的情緒調節策略。

中小學生在情緒調節方面可以采取一些行之有效的策略。首先，他們可以通過運動來釋放負面情緒，例如跑步、跳繩、打球等。這些活動能夠促進身體的代謝，減輕壓力，使他們的情緒得到宣泄。其次，中小學生還可以通過與朋友聊天、向成人尋求幫助、寫日記等方式來發泄情緒，讓自己得到他人的關心和支持。此外，學會自我調節技巧，例如深呼吸、放松減壓訓練等也是非常重要的。

第四段：學校及家庭的角色。

學校和家庭是中小學生情緒調節的重要環節。學校教育可以通過心理健康教育等方式提高學生的情商，教授他們有效的情緒調節技巧。同時，學校還可以提供心理咨詢服務，為學生提供溫暖的耳朵和專業的幫助。在家庭方面，父母應該給予孩子足夠的關愛和支持，通過有效的溝通和引導，幫助他們更好地理解和調節自己的情緒。

第五段：總結和建議。

情緒調節對于中小學生的成長和發展至關重要。通過了解情緒的表現和原因，并采取有效的調節策略，可以幫助他們更好地面對生活中的挑戰和困擾。此外，學校和家庭的支持和教育也是非常重要的。因此，我們應該共同重視中小學生的情緒問題，給予他們足夠的關心和幫助，讓他們能夠健康地成長。同時，中小學生也應該培養良好的情緒調節能力，提高自身的情商，以應對未來的挑戰。

小學情緒調節（優秀19篇）篇九

你知道嗎？世界上許多人都被情緒拉著走，自己的喜怒哀懼都不被自己控制。人總是會有消極自卑的時候，但只要管理好自己的心情才是重點。

情緒是人遇到某些事情出現的心理感受，今天中午的家長進課堂就講到了情緒。

任何事情會讓人出現情緒，比如老師表揚你時，你會非常開心。你被批評時，又會有傷心，但針對反向心理進行合適的調整才是重中之重。

人體針對每種情緒都會做出不同的反應，會笑、會怒氣沖沖、會淚流滿面，會手腳顫抖。

當自己生氣時，第一反應就是會握緊拳頭去找別人傾訴評理，這非常正常。因為這樣會讓心情平緩，冷靜。但如果去訓斥別人，甚至打架，毀壞環境，更嚴重的是傷害自己，那就大錯特錯了。江老師告訴我們：“處理情緒有規則：一不傷害自己、二不傷害他人、三不破壞環境。生氣時可以畫畫、閱讀、或者洗澡，可以給自己解壓。”

我想，情緒要被自己控制，正確處理情緒非常重要，最好能樂觀面對不好的事情。記住，不能讓情緒拉著自己走，要讓自己領著情緒走。

陳奕鳴。

小學情緒調節（優秀19篇）篇十

知識目標：

1、讓學生認識到青少年時期情緒是不穩定的，明白情緒是可以主觀調控的。

1、掌握調控情緒的方法。

2、形成自我調控、自我控制的習慣。

1、懂得調控自己情緒對自己的學習和生活的重要性。

2、通過學習合理調控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心理。

3、學會觀注他人的情緒，尊重他人，適時恰當的表達自己的情緒。

調控情緒方法的運用。

一、導入新課。

《三國演義》中的周瑜才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。《三國演義》中周瑜是怎么死的？（被氣死）設問：

1、周瑜是怎么死的？（氣死的）。

2、他為什么會被氣死？（學生積極討論，教師引導）。

人有七情六欲，要善于調節自己的情緒。如果他能很好地控制自己的情緒的話，就不會被人氣死了。在人生的旅途中，我們會遇到各種各樣的事情（如意、不如意），因此我們每個人每時每刻都保持輕松、愉快的情緒是不現實的，但是我們不應該做情緒的奴隸，聽任情緒的擺布，我們應該做情緒的主人，學會用理智的力量控制情緒，用適當方式來轉移、調整自己的情緒。

（一）情緒是可以調適的（板書）。

總結出：情緒與個人的態度是緊密相連的。

同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調整。人的眼睛就像是一部攝像機，隨時拍攝生活的各個場面，如果不調整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產生。如果你能夠關注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態度也就會在潛移默化中形成。

（二）排解不良情緒（板書）。

活動二：模擬情景：李偉畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。

總結：初中生的情緒特點：不穩定性、強烈性、自控能力差。

多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。

所以，我們更應該對情緒進行調節。

教師可以先讓學生談自己如何調節不良情緒的，教師總結即可。（學生談的方法多集中在前兩種）。

活動四：出謀劃策。

請你給下面的同學出主意，開處方，幫助他們調控情緒。（見課本p66）。

老師總結：我們同學提出了很多解決問題的方法，有：轉移話題、改變環境，我們把他們叫做：轉移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華，我們把他們叫做：理智控制法。

具體介紹各方法的含義和方式。

1、注意轉移法：當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。

改變注意焦點；做自己平時最感興趣的事；

改變環境，到風景秀麗的`野外去郊游或散步……。

2、合理發泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的方式宣泄出來。

在適當的場合哭一場；向他人傾訴；

進行劇烈運動；放聲歌唱或大叫；

聽聽音樂；發發牢騷；寫寫日記；

聲聲吁嘆……。

3、理智控制法：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（1）自我暗示：

（學生活動）：

1.考試時很緊張，這時我會_______。

2.與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_______。

3.當考試成績不理想時，我會_______。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調節。

（2）自我激勵：

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。

（3）心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（4）升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極而采取的有益行為，產生積極情緒。戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運交響曲》。

（三）、喜怒哀樂，不忘關心他人。

王強當時的情緒表達是否合適？

你能想象當時李曄的心情嗎？

情緒的表達是否只是自己的事情？

我們在運用一些方法調控情緒時，應該注意什么問題呢？

老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。

老師總結：表面上情緒似乎是個人情感，其實不然，我們是生活在一個集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發泄自己的情緒。因此，情緒表達需要考慮他人感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學們的情誼也將更加深厚。

三、課堂達標：練兵場。

連連看：（請同學講）。

1、當你面對他人的批評時g、不要內疚，要記取“吃一塹，長一智”

2、當你和家人有誤會時b、不要難過，要理解父母的苦心。

3、當你做錯事時c、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”

4、當你對他人表現不滿時d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”

5、當有人對你不滿時e、不要生氣，要自勉“走自己的。

6、當你對新環境不適應時f.不要焦慮，要相信“人最終會戰勝環境”

7、當你和同學有矛盾時a.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”

在什么場合下應該有什么情緒？

教室(1)手舞足蹈（2）大聲喊叫（3）靜心專注聯。

歡會上（1）積極參與（2）漠不關心（3）顯示自我。

追悼會上（1）高聲喧嘩（2）身著艷麗服飾（3）沉痛哀悼。

通過這節課的學習，我們知道人會有不良情緒的產生，一旦有不良情緒就要采取適當的方法加以調節，及時地加以排解，我們要根據自己情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調控情緒，保持積極的、良好的情緒狀態，讓你天天擁有一份好心情！

小學情緒調節（優秀19篇）篇十一

每個人都有喜怒哀懼，“喜xxx就相當于吃了顆糖。比如你獲得了xxx優秀學生xxx稱號，這時你很開心，要和同學分享收獲的喜悅。所以，“喜”這顆“糖”有讓你樂于分享的作用。

“怒”當于吃了火球。比如有同學冤狂了你，你就開始踩地板，做出打人的動作，這樣同學就會害怕，你就不會受冤枉，更不會六月飛雪。所以“怒”這顆“火球”能保護你。還有，“哀”相當于吃了淚果。“淚果”就是吃了會觸發淚腺的東西。比如說，你的寵物被汽車軋死了，你很傷心，關上門窗哭了一個小時，就不難過了。因此，“哀”這顆“淚果”能療愈你的壞心情。

“懼”呢？它相當于吃了“膽小果”。如果有人讓你去嘗試吃一種可能有毒的食物，你害怕不去吃，結果別人試吃后與些世隔絕了。那“懼”的保命作用可產生啦！

你如果有壞情緒，也就是吃了一顆大“火球”的話，那在不傷害自己、不傷害他人，不傷害環境的情況下，可以暴發情緒。比如到房間看電視、到一個安靜角休息，把煩心事畫下來扔掉等等。但踢墻、打人都是不適合的！

我的情緒我做主。我們雖不能改變天氣，但可以改變心情；我們雖不能控制他人，但可以控制自己。我們要做一個情緒小管家。

王彥皓。

小學情緒調節（優秀19篇）篇十二

一是職業發展渺茫,心理焦慮.有的干部在職業生涯之初,就為自己做好了職業規劃,繪就了人生藍圖,但有時事和愿違,本來規劃了三年一小步、五年一大步,但多年過去了,事業仍沒多大起色,原地踏步.看著和自己一同參加工作的同志,升遷的升遷,換崗的換崗,反觀自己,升遷機會卻一次次擦肩而過、和己無緣,感覺前途暗淡,心里很苦悶、很彷徨.繼續干下去,希望也不大,心里不情愿；辭職不干,一切還得從頭開始,心里不甘心,內心很糾結.這種焦慮情緒日積月累,可能傳導到工作中,造成情緒失調、失控.

二是工作壓力過大,心理疲憊.當前,改革任務繁重,完成每項任務都得付出艱辛的努力,需要考慮人員分配、錢物籌集、時間安排等問題,稍有不慎,上級就要問責.今天要匯報,明天要督導,后天要觀摩,工作壓力就像大山一樣壓得人喘不過氣來,還得硬挺著、死撐著,弄得身心疲憊、心力交瘁.這種疲憊心理,如果得不到有效疏解,一旦條件具備,情緒可能瞬間發作.

三是實際能力不足,心理憂郁.有的干部不重視學習,習慣憑老經驗、用老辦法做事,但隨著形勢的變化,領導對干部的工作要求越來越嚴,群眾對干部的工作期盼越來越高,讓一些干部感覺老辦法不能用、新辦法不會用、硬辦法不敢用、軟辦法不管用了,對一些相對棘手問題的處理顯得能力不足、力不從心.因工作達不到領導要求,滿足不了群眾期盼,常常被領導批評,得不到群眾的肯定,自己在群眾、領導、同事面前抬不起頭、挺不起腰桿,顯得很憋屈、很難堪、很無能,心里很苦惱,壓力得不到緩解,這樣就會在工作中,表現為發脾氣、鬧情緒.

四是個人心態失衡,心理壓抑.有的干部小心眼兒,總喜歡跟別人比這比那,看不了別人比自己過得好、比自己能力強、比自己業績佳.看到別人比自己進步快,不高興；看到別人比自己工作好,不快樂；看到別人比自己收入高,很氣憤；看到別人比自己住得好,不服氣；看到別人比自己能力強,不愿意.看到別人事事不如自己,比自己矮一截、比自己弱一些,心里就舒服.當橫比豎比、上比下比、前比后比,把自己比低了、比弱了、比窮了、比差了,心態就失衡了.這種怨氣長期淤積在心里,表現在工作中,就是態度消極、工作懈怠、無名發火.

五是工作減弱,心理彷徨.有的干部一直在一個單位從事一種工作,就像流水線上的操作工,日復一日,年復一年,簡單重復,枯燥乏味.剛開始時,還能夙興夜寐、工作,較好地完成自身承擔和領導交辦的工作任務；時間一長,工作新鮮感沒有了,工作熱情消退,工作只求過得去,不求過得硬,滿足于應付了事、得過且過.表現在工作上,就是積極性不高,主動性不強,消極怠工,暮氣十足,人浮于事,工作平平.

六是理想信念動搖,心理失衡.有的干部經過一系列挫折和打擊,當初那種躊躇滿志、信心滿滿的沒了,不吃飯、不睡覺也要把工作干好的干勁少了,看到別人活得有聲有色、有滋有味、有模有樣,反觀自己工作干得不少、力氣花得不少,到頭來進步和自己不沾邊,榮譽和自己不搭邊,對理想信念產生了質疑、發生了懷疑,工作中產生了實用主義的想法,選擇性地開展工作,和己有利的工作就積極主動去做,對己無利的工作就消極被動去做,玩起了圓滑世故.

小學情緒調節（優秀19篇）篇十三

1、知道每個人都有情緒，并能辨認幾種基本情緒。

2、能對自己的情緒作出確切的表達。

3、了解不同情緒對人身體健康的影響，初步知道調節自己的情緒。

4、學會保持愉快的心情，培養幼兒熱愛生活，快樂生活的良好情感。

5、讓幼兒知道愉快有益于身體健康。

1、課件―表情（興奮、高興、悲傷、憤怒、害怕、煩惱）。

2、做有六個情緒臉譜的大色子。

3、每個幼兒一個紙盒。

一、幼兒聽兩段音樂（高興和悲傷的）。

（聽曲子"趕花會"。）

2、提問：聽后你的感覺怎樣？（高興、快樂）

再請小朋友聽一首曲子，告訴老師聽的感覺怎樣？

（聽曲子"北風吹，扎紅頭繩"。）

3、提問：聽后你的感覺怎樣？（傷心、難過）。

4、教師小結：傷心、高興都是人的情緒，今天教師給小朋友帶來了幾張表情臉譜。

小朋友看一看，說一說你看到的是什么情緒，并學一學。

5、提問：說出你什么時候興奮？什么時候高興？

二、游戲：玩色子。

1、請小朋友上來扔色子，色子扔到一處情緒時，這位小朋友要試著做也這種表情，并說說在怎樣的情況下會有這種情緒。

2、玩色子的小朋友根據指到的情緒，做相應的表情，讓其他小朋友猜猜，他扔到的是什么表情。

三、討論如何調節不良情緒。

1、你喜歡哪一種情緒，哪些情緒你不喜歡？

2、如果你生氣、害怕、難過的時候，你會怎么做呢？怎樣才能讓自己有個好心情？

3、教師小結：每個人遇事都會產生不同的情緒，那是很自然的現象。但是憤怒、悲傷、痛苦等不良情緒對人的身體健康是不好的，而愉快、平靜等良好的情緒是有利人的身體健康的。當我們生氣難過的時候，要想想快樂的事情，或找別人談談自己的心情、感受，讓自己保持一個好心情。

4、教師介紹方法：（氣球、情緒垃圾箱）

四、制作情緒垃圾箱。

1、教師：現在我們要拿出盒子，你們都知道了盒子有什么用吧？那現在就請你們裝飾一下自己的情緒垃圾箱。這樣，以后也可以幫助我們保持快樂的心情。

2、結束語：我們小朋友快要離開幼兒園變成一個小學生了，在以后的學習和生活中還會遇到許多的困難，發生許多不開心的事，小朋友要想辦法讓自己保持一個好心情。老師希望我們小朋友能夠天天高高興、快快樂樂。

情緒是人的心理活動的一部分，為了讓幼兒感受情緒的抽象，在"情緒大變臉"環節中，教師運用了操作性強的"表情面具"和"臉譜轉盤"，通過辨別表情來判斷情緒，讓幼兒認識"喜、怒、哀、懼"四種基本情緒，將抽象的概念形象化、具體化。通過師生互動的形式，搭起一個體驗情緒的平臺。然后通過觀看幼兒生活中典型的生活片段，真正聯系幼兒的生活實際。在這個活動中，幼兒很容易感受到他們都需要的是一張"笑臉"，成為他們不屑的追求，真真切切感受"情緒"對我們身體的影響，初步會想辦法調節自己的情緒。活動環節設計思路清晰、層次分明，活動中的游戲能充分激發幼兒的興趣，最后的活動延伸我認為不錯，讓課堂教學回歸生活，可謂獨具匠心。

小學情緒調節（優秀19篇）篇十四

知識與能力：

了解初中生的情緒特點，掌握一定的調節情緒的作法，使學生增強控制情緒的能力；

過程與方法：

充分調動學生的主體性，讓學生分析自身的情緒特點及其自己是怎樣克服消極情緒的，再由學生自己將搜集的有關偉人、名人調節情緒的事例進行分析，并利用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導地位，對學生分析的方法進行概括和總結，對學生容易混淆的自我激勵和自我暗示方法進行講解。

情感、態度與價值觀：

通過學習了解中學生情緒的特點：不穩定、易變、易沖動，掌握調節情緒的方法，適時適當地控制情緒，保持良好的心境。

教學重點、難點：

調節情緒的方法是本課的一個難點。這些方法要求學生理解并學會運用。其中的自我暗示、自我激勵、心理換位法、升華等方法，名詞新，學生不易理解，難掌握，因此老師要通過具體事例幫助學生進行由淺到深，由具體到抽象的分析。

教法建議：

1。創設情景、觀看錄像、聯系學生實際，分析初中生的情緒特點。

2。充分調動學生的積極性，讓學生談自己如何調節不良情緒的。

3。介紹一些名人調節情緒的方法。

4。課后學生選擇一條名人名言作為自己的座右銘。

復習提問：積極情緒與消極情緒對人的影響作用有哪些？

（板書）二。情緒需要調節

（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的 ，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說："你行，我不干了。"剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。

（板書）

觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。

（提問）：初中生情緒的特點會對我們產生那些不良影響？

（板書）

對于不良情緒需要進行調節。

（板書）2。調節情緒的方法：

教師可以先讓學生談自己如何調節不良情緒的，教師總結即可。（學生談的方法多集中在前兩種）

（板書）：

教師總結：轉移焦點，當我們苦悶、煩惱時，轉移注意力到有興趣的活動中（結合學生的方法），這樣情緒會慢慢好轉，改變環境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環境等。

（板書）：

教師總結：這些方法指的是在適當的場合，用適當的方式來排除心中不良情緒，合理發泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發泄，不僅不能調控好不良情緒，還會造成不良的后果。

（板書）：（3）。主動控制情緒：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（a）。自我暗示：

（學生活動）：

1。考試時很緊張，這時我會_________。

2。與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_________。

3。當考試成績不理想時，我會_________。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調節。

（b）自我激勵：

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰勝困難和挫折。像林則徐的"制怒"條幅，時刻提醒自己。

（c）心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（d）升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極而采取的有益行為，產生積極情緒。戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運》。

[小結]：這節課我們了解了初中生的情緒特點以及調節情緒的方法，我們應該在現實生活中學會運用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態。

小學情緒調節（優秀19篇）篇十五

人嘛，不免有情緒低落的時候，這個時候我們怎么樣調節?看看下面吧!

自然陶冶法。

人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

語言調節法。

通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

注意轉移法。

注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

思維轉移法。

把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑郁癥如何自我調節的問題。

行動轉移法。

行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調節的問題。

意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰勝感情。

心理釋放法。

不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

很傷身的情緒有哪些。

第一名：生氣。

“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。

從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。

防癌科教授指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。

特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

制怒劑：心理咨詢中心高級督導表示，要發火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。

“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。

生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。

美國醫學博士喬納森·多戈夫表示，適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。

同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌，令人安靜。

第二名：悲傷。

“對心臟危害最大的莫過于悲傷。”心血管科專家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現。

此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發作。

中醫也認為，當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的.損傷。

抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。

或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。

美國營養學家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

第三名：恐懼。

“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。

它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。

美國一項調查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。

如果一直處于恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

消恐藥：心理咨詢中心高級督導說，恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。

對于已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。

想到事情最壞的結果并坦然面對。

也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。

另外，吃一塊40克的巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

第四名：憂郁。

性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點。

巴西老年病專家戈麥斯經過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態。

廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。

另外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。

第五名：敵意。

現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產生負面情緒。

敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。

美國哈佛大學公共衛生學院羅莎琳德·賴特醫生指出，消極情緒與肺功能衰退有關，還會反過來加速老人肺功能衰退。

此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。

當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

小學情緒調節（優秀19篇）篇十六

去找幾個志趣相投的朋友，將你的喜惡、感情與他們分享。

2、狠打沙包。

在房里吊個沙包，拼命地打，直到你精疲力竭。打過后煩惱也被你打得無影無蹤了。

3、適當運動。

運動有益身心發展，會有效驅走郁悶憂傷，健身運動會令你身心舒暢，充滿活力、健康。

4、閉目養神。

拿出十分鐘時間，停止任何思想，讓頭腦完全進入休眠狀態，同時做幾次深呼吸，心情肯定能得到改善。

5、整理房間。

遇到煩心事的時候，不妨動手打掃你的房間并整理周圍環境，動手清理抽屜、衣柜，重新擺放你的相冊，環境的改變也能讓你心情發生變化。

6、回歸自然。

大自然被譽為人類心靈深處的歸宿，融于其中，我們會感到平靜安穩、和諧快樂。走進大自然，驅走所有悶氣，注入新的生命力量。

7、助人為樂。

世界上需要你伸出同情之手的人數以萬計，除了金錢上的資助，他們的心靈同樣需要別人的關懷。適當參加公益活動將有助于你不再過分執著寂寞的煩惱。

8、放聲大笑。

心里煩的很，就放聲笑，對著天空大聲笑，笑過后心里就會好過些了，在笑的同時還鍛煉了臉部肌肉，達到意想不到的美容效果。

9、大吼幾聲。

在吼叫的時候，吐出了胸中的穢氣，吸入了大量的氧氣，增加了肺活量，改善了呼吸功能，舒張了胸廓幅度，調節了神經系統，增強了胃腸蠕動，加快了血液循環，促進了胃液分泌，提高了機體功能，增強了機體活力。吼叫可隨時進行，但最好到公園、草地、曠野、森林、海邊等地進行。要張大嘴巴、放開喉嚨、昂首挺胸、仰望天空，無拘無束、盡情吼叫。如果認為吼叫不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣的效果。

10、聞聞蘋果。

在眾多的氣味中，蘋果香味對人的心理影響最大。它具有明顯的消除壓抑感作用。憂郁感和壓抑感，在腦力勞動者身上表現得更為明顯。很多人思慮過度，情緒沉悶。對于這些人放個蘋果，經常拿出來聞一聞，憂郁、壓抑的情緒可以得到舒緩。

小學情緒調節（優秀19篇）篇十七

香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂食品，例如香蕉。

全麥面包：食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡：早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫時略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

橙和葡萄：每天一百五十毫克劑量的維生素(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

牛肉：為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃三盎司牛肉(一只小漢堡包)的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵。

水：每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。

小學情緒調節（優秀19篇）篇十八

小學情緒調節（優秀19篇）篇十九

正確看待面試機會，就業競爭誰都要面臨，也不只是你自己會緊張，別人也會出現緊張。面試的時候，如果控制不住自己緊張也不要擔心，面試官會理解你的。當你出現緊張情緒時，你不妨放慢說話的速度，緊張的時候說話太快會容易出錯。

2、不要把結果看的太重。

“勝敗是兵家常事。”不要太看重面試結果，這次不行，我們還會有很多更好的機會，人生那么長，你也不可能就一輩子從事一件工作。一次面試的失敗，意味著下一次面試的開始，況且求職不成，我們也不是一無所獲，可以分析這次面試的失敗，總結教訓。

3、不要太過高估面試官。

面試官并不一定是比你經驗豐富的人才，雖然你可能會因為他決定了你的成敗，但是如果你以同樣高度的姿勢去看待他，就會發現，其實她也沒有你想象中的那么神秘！

4、要做好準備。

面試前的準備越充分，緊張情緒就越不容易出現。應聘者之所以會緊張，大多數是因為面試官提出的問題不知道如何回答，如果面試之前準備了足夠的知識，就不會出現這種情況。知識就是力量，知識也會增加膽量。

5、樹立自信心。

自信心很大程度上會決定你的面試結果，面試官在詢問問題的時候，會仔細觀察應聘者的細微表現。他可能會盯著你看，為的就是試探你說的話的可信度。如果你因為對方緊盯著你而感到緊張，不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感。面試是一種機會平等的面談，不是公安機關審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態度。