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精選前滾翻成蹲撐說課稿(精)一
一、指導(dǎo)思想
本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，充分發(fā)揮學(xué)生的自主、自練、自學(xué)能力，旨在增強學(xué)生體質(zhì)和健康，提高學(xué)生在體育運動中的安全防范能力和社會適應(yīng)能力。
二、教材分析
本課以遠(yuǎn)撐前滾翻為主教材，這一教學(xué)內(nèi)容在整個教材中處于承上啟下的位置，是小學(xué)教學(xué)內(nèi)容前滾翻的延伸和中學(xué)教學(xué)內(nèi)容魚躍前滾翻的基礎(chǔ)，這一教學(xué)內(nèi)容的開設(shè)，為魚躍前滾翻的教學(xué)打下鋪墊，有利于學(xué)生克服學(xué)習(xí)過程的懼怕心理，另結(jié)合初中生對競賽所表現(xiàn)出濃厚的興趣性，通過把遠(yuǎn)撐前滾翻技術(shù)結(jié)合到教學(xué)接力中，營造有序、活躍的教學(xué)氛圍，達(dá)到充分調(diào)動學(xué)生的積極性、參與性，并在競賽過程中體會滾翻在身體失去平衡時緩沖和保護(hù)的作用，減少損傷。
三、學(xué)情分析
初一學(xué)生無論在生理還是心理上正處在一個快速變化和快速發(fā)展時期，在心理上渴望求新、求異、求趣，卻又害怕傷害，既希望獲得他人的注意與肯定，又缺乏一定的自信心。而小學(xué)已學(xué)過的前滾翻與初中的魚躍前滾翻之間存在一個質(zhì)的飛躍。而且通過了解，大部分學(xué)生雖然已學(xué)過，但還是有很多學(xué)生不自信，尤其是部分女生干脆說不會。針對這一實際情況，我安排了這一節(jié)過度性的技巧課――遠(yuǎn)撐前滾翻。
四、教學(xué)目標(biāo)
本課依據(jù)新課標(biāo)水平四設(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)；
1、運動技能目標(biāo)：通過練習(xí)使學(xué)生基本能完成遠(yuǎn)撐前滾翻動作，并能相互保護(hù)與幫助，同時了解遠(yuǎn)撐前滾翻與前滾翻的區(qū)別。
2、社會適應(yīng)目標(biāo)：學(xué)生樂意多次重復(fù)練習(xí)，情緒高，氣氛活躍，并能利用已學(xué)知識運用到以后的生活中。
3、心理健康目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的自信心與自尊心，形成克服困難的堅強意志品質(zhì)。
五、教學(xué)重難點
重點：及時屈臂緩沖，團(tuán)身滾翻起立。
難點：推手，重心前移。
設(shè)置教學(xué)重難點的依據(jù)：學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中較難掌握的技術(shù)部分。
六、教學(xué)法分析
1、本節(jié)課主要運用直觀示范法、學(xué)習(xí)卡片法、語言激勵法等教學(xué)方法，發(fā)揮學(xué)生所具備的運動能力和身體素質(zhì)條件，因材施教，啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行探究性學(xué)習(xí)，在練習(xí)中進(jìn)行點撥指導(dǎo)。
2、學(xué)生通過自主學(xué)習(xí)和自我鍛煉，共同合作、相互學(xué)習(xí)的形式完成本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
七、教學(xué)過程
教學(xué)常規(guī)1分鐘
游戲：“兔跳貼背花”徒手操5分鐘
教師講解游戲方法和規(guī)則，使用課前準(zhǔn)備好的學(xué)習(xí)卡片作為貼背花的道具，并參與其中，要求在活動中采用兔跳的移動方式。
依據(jù)：主要是初一學(xué)生對新事物易產(chǎn)生興趣，而且童心未泯，利用兔跳這一形式，既讓游戲充滿童趣又在準(zhǔn)備活動中，充滿歡樂的完成了主教材的.輔助練習(xí)。
前滾翻（復(fù)習(xí)）5~8分鐘
教師以提問方式展開教學(xué)，再請學(xué)生示范，教師及時表揚，然后請學(xué)生觀察一現(xiàn)象，在斜面墊子上用球和正方體分別演示滾動情況，教師提出問題學(xué)生觀察，回答再分組練習(xí)。
依據(jù)：在課前我了解到雖然學(xué)生都學(xué)過前滾翻，可是大部分同學(xué)都說翻不好，還不會等等，尤其是女生更是存在畏懼。針對這一學(xué)生存在的缺陷和不足現(xiàn)象進(jìn)行鞏固復(fù)習(xí)，并為下一階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容打下基礎(chǔ)。
遠(yuǎn)撐前滾翻（新授）12~15分鐘
依據(jù)：心理學(xué)家指出，興趣是激發(fā)和保持學(xué)生行動的內(nèi)在動力。而初一學(xué)生求勝欲強，表現(xiàn)欲高，異性間隱性競爭的客觀存在，因此在教學(xué)過程中，主要運用語言激勵，遞度式教學(xué)設(shè)計來激發(fā)學(xué)生的求知欲、表現(xiàn)欲等，促使學(xué)生主動戰(zhàn)勝畏懼心理，遺忘技巧課的枯燥無味。學(xué)生躍躍欲試，勇于表現(xiàn)，讓每一個學(xué)生在技巧練習(xí)過程中都感到有進(jìn)步，都有一種成功的體驗。教師在點評中，點出佩服學(xué)生的勇氣和探索精神。讓學(xué)生產(chǎn)生積極的自我價值感，從而使學(xué)生都能愉快的展示自我，表現(xiàn)出自尊和自信。
游戲（利用滾翻接力跑）7~8分鐘
目的：進(jìn)行這個游戲時，運動速度加快，可能有教師認(rèn)為有安全隱患，但我認(rèn)為，滾翻一類的動作本身就是在出現(xiàn)危險時，例如滑倒、摔倒時的保護(hù)動作，安排這個游戲的目的就是要模擬學(xué)生失去重心時、如何利用已學(xué)動作進(jìn)行自我保護(hù)，體現(xiàn)學(xué)生之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。
創(chuàng)新表演
創(chuàng)編、表演、自評、互評、師評6~8分鐘
目的：主要是給學(xué)生提供一個創(chuàng)造空間，發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)造性思維，更尊重學(xué)生的主體地位，體現(xiàn)學(xué)生的個體差異和個性特點，增強他們的自信心，這對于學(xué)生的未來發(fā)展，我認(rèn)為是最重要的。
下課常規(guī)：教師總結(jié)、師生交流
精選前滾翻成蹲撐說課稿(精)二
上周上了一節(jié)一年級的前滾翻的課，課堂中間有很多缺點要改正，同我們組的體育教師討論后總結(jié)如下：
１、“教學(xué)永遠(yuǎn)是門遺憾的藝術(shù)”。由于關(guān)注了每一個活動的質(zhì)量，出現(xiàn)了教學(xué)時間不足而導(dǎo)致結(jié)尾有匆匆收場之嫌。因為我是采用了：教師主導(dǎo)，學(xué)生主體。也就是：教師提問，學(xué)生自練發(fā)現(xiàn)，同學(xué)交流評價，集體練習(xí)掌握，教師簡單小結(jié)。那么要在有限的時間里，練習(xí)全身的協(xié)調(diào)能力，而且每一個活動都要學(xué)生自己實踐、交流、再實踐，所以，作為老師是無法控制，只能是點到為止，尤其是最后比賽，總有匆匆收場之嫌。
２、學(xué)生之間的差距太大。同樣一塊“墊子”，男女生之間、高矮生之間、素質(zhì)好差之間，要完成同一個項目，難度實在太大。這要怪我當(dāng)時一心想要貫徹“一物多用”，而沒有考慮同學(xué)之間確實存在的這種差距。
3、學(xué)生之間的差距，上課時，作為老師必須考慮。如果不考慮，那么課上的安全問題隨時可能發(fā)生，這是絕對不允許的。
4、課堂的量也要作一定的控制。如果在關(guān)鍵時刻，及時點撥和引導(dǎo)；另外還可以減量加質(zhì)；那么也不至于導(dǎo)致結(jié)尾時有匆匆收場之嫌。
5、作為教師，要讓身體素質(zhì)表較好的學(xué)生在班級中展示自我的機會，要為全班同學(xué)樹立學(xué)習(xí)的榜樣。因為沒有時間，故沒有安排優(yōu)秀學(xué)生展示自我的機會，也失去了一次讓全班同學(xué)學(xué)習(xí)的大好機會。
總之，成功的地方要發(fā)揚、要完善、要推陳出新；不足的地方要進(jìn)行回顧、梳理，要吸取教訓(xùn)、引以為戒。這些都是我在以后的教學(xué)實踐中，值得深思和借鑒的，我將繼續(xù)努力。
精選前滾翻成蹲撐說課稿(精)三
上周上了一節(jié)一年級的前滾翻的課，課堂中間有很多缺點要改正，同我們組的體育教師討論后總結(jié)如下：
１、“教學(xué)永遠(yuǎn)是門遺憾的藝術(shù)”。由于關(guān)注了每一個活動的質(zhì)量，出現(xiàn)了教學(xué)時間不足而導(dǎo)致結(jié)尾有匆匆收場之嫌。因為我是采用了：教師主導(dǎo)，學(xué)生主體。也就是：教師提問，學(xué)生自練發(fā)現(xiàn)，同學(xué)交流評價，集體練習(xí)掌握，教師簡單小結(jié)。那么要在有限的時間里，練習(xí)全身的協(xié)調(diào)能力，而且每一個活動都要學(xué)生自己實踐、交流、再實踐，所以，作為老師是無法控制，只能是點到為止，尤其是最后比賽，總有匆匆收場之嫌。
２、學(xué)生之間的差距太大。同樣一塊“墊子”，男女生之間、高矮生之間、素質(zhì)好差之間，要完成同一個項目，難度實在太大。這要怪我當(dāng)時一心想要貫徹“一物多用”，而沒有考慮同學(xué)之間確實存在的這種差距。
3、學(xué)生之間的差距，上課時，作為老師必須考慮。如果不考慮，那么課上的安全問題隨時可能發(fā)生，這是絕對不允許的。
4、課堂的量也要作一定的控制。如果在關(guān)鍵時刻，及時點撥和引導(dǎo)；另外還可以減量加質(zhì)；那么也不至于導(dǎo)致結(jié)尾時有匆匆收場之嫌。
5、作為教師，要讓身體素質(zhì)表較好的學(xué)生在班級中展示自我的機會，要為全班同學(xué)樹立學(xué)習(xí)的榜樣。因為沒有時間，故沒有安排優(yōu)秀學(xué)生展示自我的機會，也失去了一次讓全班同學(xué)學(xué)習(xí)的大好機會。
總之，成功的地方要發(fā)揚、要完善、要推陳出新；不足的地方要進(jìn)行回顧、梳理，要吸取教訓(xùn)、引以為戒。這些都是我在以后的教學(xué)實踐中，值得深思和借鑒的，我將繼續(xù)努力。
精選前滾翻成蹲撐說課稿(精)四
小學(xué)低年級的前滾翻教學(xué)是以最基礎(chǔ)的滾動、滾翻動作為教材，活動形式接近于生活，有自我保護(hù)的實用價值。通過前滾翻教學(xué)，可以發(fā)展學(xué)生柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)和基本活動能力，提高學(xué)生控制身體的平衡能力。
前滾翻對動作的要求較高，動作不能分解練習(xí)，因此很難清晰地講解整個滾翻過程，對于低年級的學(xué)生來說，更是難上加難，因此，在前滾翻教學(xué)之前，我先發(fā)布信息任務(wù)，讓學(xué)生開動腦筋來思考生活中所見到的各種滾翻動作，并鼓勵他們，看看那個同學(xué)想出的花樣多，之后引出本節(jié)課的主教材——前滾翻。緊接著我進(jìn)行了正確的動作示范，同學(xué)們看到老師的標(biāo)準(zhǔn)動作示范后，都有了躍躍欲試的感覺，但是我并沒有讓學(xué)生馬上練習(xí)，而是把動作的先后順序進(jìn)行了仔細(xì)的講解。
第一是準(zhǔn)備動作，要求學(xué)生全蹲兩腳靠近墊子，下巴緊貼紅領(lǐng)巾，兩手撐墊，略寬于肩。
第二步兩腳伸直，重心前移。
第三步，兩手彎曲，用后腦勺觸及墊子。
這樣的前滾翻動作已經(jīng)初步告成，接下來在分組練習(xí)過程中，我讓同學(xué)們互相提示動作要領(lǐng)，糾正錯誤動作，10分鐘下來，90%的學(xué)生都能初步完成動作了，只是動作不夠圓滑、連貫。
在小結(jié)過程中，我引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)學(xué)習(xí)的結(jié)果，即：我學(xué)到了什么？我是怎樣學(xué)的？我學(xué)得怎么樣？在下課前，我把動作要領(lǐng)編成了小口訣，讓學(xué)生熟記。“先用手、再用頭、打個滾、抱緊腿、站起來”。
在教學(xué)過程中，我針對學(xué)生特點，采用“思、議、練、背”的方法學(xué)習(xí)和掌握前滾翻動作。這樣不僅培養(yǎng)了學(xué)生的思維能力，也鍛煉了學(xué)生的運動能力，使學(xué)生在自我體驗，自我學(xué)習(xí)，自我比較，自我評價中理解知識，發(fā)展能力，從而突破了難點，提高了學(xué)習(xí)效率。
精選前滾翻成蹲撐說課稿(精)五
本課主要學(xué)習(xí)的內(nèi)容是前滾翻，因為低年級學(xué)生的集中注意力的時間比較短，如果教師一味的講解動作，反復(fù)練習(xí)，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒。我在《前滾翻》這節(jié)課設(shè)計過程中，結(jié)合我校的場地器材，根據(jù)《體育與健康教學(xué)大綱》進(jìn)行教學(xué)設(shè)計，以“健康第一，快樂體育”的指導(dǎo)思想，全面實施素質(zhì)教育，以“樂學(xué)”貫穿整個教學(xué)，充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)和學(xué)生的主體作用。在自主、合作、探究中學(xué)習(xí)，分散與集中練習(xí)相結(jié)合，提高學(xué)生鍛煉身體的積極性和自覺性，為本節(jié)課打下了堅實的基礎(chǔ)。
本課的教學(xué)重難點：
1、重點：掌握前后、左右滾動的動作和前滾翻技術(shù)
2、難點：團(tuán)身緊、方向正、滾動圓滑
在教學(xué)中我給學(xué)生一個自主創(chuàng)造學(xué)習(xí)和展示的機會。
在練習(xí)前滾翻的過程中，我先讓學(xué)生自主體驗，嘗試前滾翻動作，然后再請幾個有代表性的學(xué)生示范、表演，然后再進(jìn)行師生評價。給做的好的同學(xué)以鼓勵，大大激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。老師再根據(jù)學(xué)生展示情況進(jìn)行講解示范。這樣做不但很好的鍛煉了學(xué)生的創(chuàng)造性和敢于展示自我的精神，而且使學(xué)生更加快速牢固的掌握了前滾翻的動作技術(shù)要領(lǐng)。
通過本課教學(xué)，學(xué)生基本掌握前滾翻的動作方法，能合理運用正確的發(fā)力順序，運動能力和身體素質(zhì)都得到了提高。在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力得到鍛煉，積極探究的意識進(jìn)一步激活，團(tuán)隊精神，創(chuàng)新精神及自信心都有不同程度的提高。整個教學(xué)過程完整流暢，運動強度和密度基本合理。
在教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)有幾個問題，有些學(xué)生的協(xié)調(diào)性很不好，由于是新授課，學(xué)生練習(xí)的時間比較短，有很多學(xué)生要領(lǐng)沒掌握好。滾動必須要團(tuán)身，但很多學(xué)生都做不到。在做游戲鞏固動作時，學(xué)生忙著比賽，根本不顧動作的正確性。
通過這節(jié)課，我自己也感受很深，在以后的教學(xué)實踐中，要不斷研究教法和課的上下結(jié)構(gòu)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生各自不同的身體條件、運動能力和興趣愛好，做到因材施教，改變傳統(tǒng)死練、狠練的教學(xué)模式。注重個體差異，使每一個學(xué)生都能掌握動作。
精選前滾翻成蹲撐說課稿(精)六
七年級體育遠(yuǎn)撐前滾翻說課稿
一 .指導(dǎo)思想
本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，充分發(fā)揮學(xué)生的自主、自練、自學(xué)能力，旨在增強學(xué)生體質(zhì)和健康，提高學(xué)生在體育運動中的安全防范能力和社會適應(yīng)能力。
二. 教材分析
本課以遠(yuǎn)撐前滾翻為主教材，這一教學(xué)內(nèi)容在整個教材中處于承上啟下的位置，是小學(xué)教學(xué)內(nèi)容前滾翻的延伸和中學(xué)教學(xué)內(nèi)容魚躍前滾翻的基礎(chǔ)，這一教學(xué)內(nèi)容的開設(shè)，為魚躍前滾翻的教學(xué)打下鋪墊，有利于學(xué)生克服學(xué)習(xí)過程的懼怕心理，另結(jié)合初中生對競賽所表現(xiàn)出濃厚的興趣性，通過把遠(yuǎn)撐前滾翻技術(shù)結(jié)合到教學(xué)接力中，營造有序、活躍的教學(xué)氛圍，達(dá)到充分調(diào)動學(xué)生的積極性、參與性，并在競賽過程中體會滾翻在身體失去平衡時緩沖和保護(hù)的作用，減少損傷。
三 .學(xué)情分析
初一學(xué)生無論在生理還是心理上正處在一個快速變化和快速發(fā)展時期，在心理上渴望求新、求異、求趣，卻又害怕傷害，既希望獲得他人的注意與肯定，又缺乏一定的自信心。而小學(xué)已學(xué)過的前滾翻與初中的魚躍前滾翻之間存在一個質(zhì)的飛躍。而且通過了解，大部分學(xué)生雖然已學(xué)過，但還是有很多學(xué)生不自信，尤其是部分女生干脆說不會。針對這一實際情況，我安排了這一節(jié)過度性的技巧課——遠(yuǎn)撐前滾翻。
四 .教學(xué)目標(biāo)
本課依據(jù)新課標(biāo)水平四設(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)
1、運動技能目標(biāo)：通過練習(xí)使學(xué)生基本能完成遠(yuǎn)撐前滾翻動作，并能相互保護(hù)與幫助，同時了解遠(yuǎn)撐前滾翻與前滾翻的區(qū)別。
2、社會適應(yīng)目標(biāo)：學(xué)生樂意多次重復(fù)練習(xí)，情緒高，氣氛活躍，并能利用已學(xué)知識運用到以后的生活中。
3、心理健康目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的自信心與自尊心，形成克服困難的堅強意志品質(zhì)。
五 .教學(xué)重難點
重點：及時屈臂緩沖，團(tuán)身滾翻起立。
難點：推手，重心前移。
設(shè)置教學(xué)重難點的依據(jù)：學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中較難掌握的技術(shù)部分。
六 .教學(xué)法分析
1、本節(jié)課主要運用直觀示范法、學(xué)習(xí)卡片法、語言激勵法等教學(xué)方法，發(fā)揮學(xué)生所具備的運動能力和身體素質(zhì)條件，因材施教，啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行探究性學(xué)習(xí)，在練習(xí)中進(jìn)行點撥指導(dǎo)。
2、學(xué)生通過自主學(xué)習(xí)和自我鍛煉，共同合作、相互學(xué)習(xí)的形式完成本課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
七、教學(xué)過程
教學(xué)常規(guī) 1分鐘
游戲： “兔跳貼背花” 徒手操 5分鐘
教師講解游戲方法和規(guī)則,使用課前準(zhǔn)備好的學(xué)習(xí)卡片作為貼背花的道具,并參與其中,要求在活動中采用兔跳的移動方式.
依據(jù):主要是初一學(xué)生對新事物易產(chǎn)生興趣,而且童心未泯,利用兔跳這一形式,既讓游戲充滿童趣又在準(zhǔn)備活動中,充滿歡樂的完成了主教材的輔助練習(xí).
前滾翻(復(fù)習(xí)) 5—8分鐘
教師以提問方式展開教學(xué)，再請學(xué)生示范，教師及時表揚，然后請學(xué)生觀察一現(xiàn)象，在斜面墊子上用球和正方體分別演示滾動情況，教師提出問題學(xué)生觀察，回答再分組練習(xí)。
依據(jù)：在課前我了解到雖然學(xué)生都學(xué)過前滾翻,可是大部分同學(xué)都說翻不好,還不會等等,尤其是女生更是存在畏懼.針對這一學(xué)生存在的缺陷和不足現(xiàn)象進(jìn)行鞏固復(fù)習(xí),并為下一階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容打下基礎(chǔ).
遠(yuǎn)撐前滾翻(新授) 12---15分鐘
依據(jù):心理學(xué)家指出,興趣是激發(fā)和保持學(xué)生行動的內(nèi)在動力.而初一學(xué)生求勝欲強,表現(xiàn)欲高,異性間隱性競爭的客觀存在,因此在教學(xué)過程中,主要運用語言激勵,遞度式教學(xué)設(shè)計來激發(fā)學(xué)生的求知欲 、表現(xiàn)欲等，促使學(xué)生主動戰(zhàn)勝畏懼心理，遺忘技巧課的枯燥無味。學(xué)生躍躍欲試，勇于表現(xiàn)，讓每一個學(xué)生在技巧練習(xí)過程中都感到有進(jìn)步，都有一種成功的體驗。教師在點評中，點出佩服學(xué)生的勇氣和探索精神。讓學(xué)生產(chǎn)生積極的自我價值感，從而使學(xué)生都能愉快的展示自我，表現(xiàn)出自尊和自信.
游戲（利用滾翻接力跑） 7—8分鐘
目的：進(jìn)行這個游戲時,運動速度加快,可能有教師認(rèn)為有安全隱患,但我認(rèn)為,滾翻一類的動作本身就是在出現(xiàn)危險時,例如滑倒、摔倒時的保護(hù)動作，安排這個游戲的目的就是要模擬學(xué)生失去重心時、如何利用已學(xué)動作進(jìn)行自我保護(hù)，體現(xiàn)學(xué)生之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。
創(chuàng)新表演
創(chuàng)編、表演、自評、互評、師評 6—8分鐘
目的：主要是給學(xué)生提供一個創(chuàng)造空間，發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)造性思維，更尊重學(xué)生的主體地位，體現(xiàn)學(xué)生的個體差異和個性特點，增強他們的自信心，這對于學(xué)生的未來發(fā)展，我認(rèn)為是最重要的.
下課常規(guī): 教師總結(jié)、師生交流
（以表揚鼓勵為主，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到生活中如何應(yīng)用今日所學(xué)技巧，體現(xiàn)學(xué)以致用的思想。） 2—3分鐘
附：學(xué)習(xí)小卡片
動作要領(lǐng)：
雙手撐墊比前滾翻遠(yuǎn)，低頭、曲臂、提臀，雙腿蹬地，經(jīng)后腦、肩、背、腰、臀依次著墊向前滾動。
背部著墊時，屈膝、團(tuán)身、抱腿、跟肩成蹲立。
動作順口溜：一撐二蹲三低頭，向前滾動身似球，雙手抱腿蹲立起。
易犯錯誤：1、團(tuán)身不緊；2、滾翻時兩腿分開；3、未曲臂緩沖，低頭團(tuán)身不及；4、手撐墊距離過近。
小提示：
做該動作時，跟球的滾動一樣，要注意低頭，把身體貼緊大腿，使整個身子像球一樣蜷起來，才能做到動作流暢、和諧。