每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。寫范文的時候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面是小編幫大家整理的優質范文,僅供參考,大家一起來看看吧。
健身健身篇一
人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,我們又將續寫新的詩篇,展開新的旅程,一起對今后的學習做個計劃吧。計劃到底怎么擬定才合適呢?以下是小編幫大家整理的女生健身房健身計劃,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
有些女性學員來健身,最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實這并不用過分擔心。一般來說,女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱,女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性別不同則構造不同,男性因為天生就擁有較少的身體脂肪,所以他們的肌肉清晰度更高,肌肉群也比女性的要大。所以只要認清并選擇好鍛煉方法,女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。
健身健身篇二
“喂,快來看呀!”“我們小區增添了許多健身器材啦!”小區的居民們興奮極了,一個個奔走相告。我也懷著好奇心趕了過去。
歡樂無極限
憂慮少不了
雖然健身器材給人們帶來了無比的歡樂,但是仍然存在著許多不足之處,有許多健身器材建在了硬邦邦的水泥地上或者是泥濘不堪的草坪上。一天,我興致勃勃地玩著“太空漫步機”。我蕩得太高了,一不小心從健身器上摔了下來,正好摔了個“嘴啃泥”,滿身的污泥真是惱人!我認為小區居委會應該管理一下,應該在地上鋪上一些防止摔傷的塑膠……只有安全措施抓嚴了,大家才能玩得放心,玩得舒心!
思考不能少
我覺得健身器材應該再豐富一些,顏色也應該繽紛絢麗一些,這樣會更加引人注目。還有,為了保證居民們有一個健康、良好的身體,居委會可以開展各種既有意義又有趣的活動。我就想到了這樣一個:“全民健身大挑戰”。如果誰獲勝了,便會得到一個surprise(驚喜);輸了也沒有關系,也能得到一個精美的小禮品,重在參與嘛!
小區有了健身器,我們的生活變得更加多樣化了!
健身健身篇三
時代的背景可以風云變化,但永恒不變的是人們追求健康生活的心!
在三十世紀前期,一切都發展到了瓶頸,無論科學,教育,衣食住行。當一切都無法極致提高,人們更加注重健康生活;國家倡導全國人民,全民健身,追求健康的生活,健康的身體。
中國自古以來武術橫行天下,武林門派多不勝數,各類武術不論是武當太極拳,太極劍,八卦掌,粘衣十八貼,華山劍法,崆峒七傷拳,少林功夫……在歷史的長河中都曾光輝燦爛,如今它的作用更加顯著。
三十世紀后期,政府決定推廣武術,全民練武。類似于古代的文武之道一張一弛,極致者皆可出人頭地,名揚天下。無數武術秘籍公布前幾冊于眾,一時間武風席卷而來;少年可以強身健體,老人能夠養生保健,習武者可延壽!
出色的武術指導可以有豐厚的報酬,高的地位,國家的獎勵與豐厚待遇。全國各地都有少年努力練武,從而達到改變命運的目的,武術成為時尚潮流已經不可逆轉。
健身健身篇四
想要擁有比基尼女郎的曼妙身材不用那么麻煩,一顆平衡球就能練出好身材,將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。以下僅供參考!
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的`力量。
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行??梢跃o致臀部、腿部肌肉。
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
健身健身篇五
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究,沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性,在堅持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會因肌力訓練使身軀發達,因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。跳健美操必看的三大點
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明,中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發著勃勃生機。
4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中學畢業時,骨骼中的礦物質密度就已經定型了,除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練,能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥,具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月后,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義。健身操的起源和特點
6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目,收效會更加明顯。
健身健身篇六
這個動作是訓練肱二頭肌肉的,我們先讓自己站直,然后雙手握住把手,讓自己的肘部保持不動,緩慢的彎舉起繩索,然后緩慢的恢復動作,在整個訓練動作期間身體都是保持靜止的,只有前臂在反復的彎舉。不要讓你的整只手臂都在擺動。
第二組動作
這個動作需要我們把繩索角度調高,然后雙手放到把手上,讓自己雙手發力去下壓它,不是用你自己的身體去下壓,要注意調節身體的發力部位。
在訓練中背部是保持挺直的,下屈伸時手臂肘部也是不動的,我們需要感受到三頭肌肉的正確伸縮感。
第三組動作
訓練背部肌肉,這個動作可以很好的增加你背部的寬度,讓你背部肌肉訓練得更加完美。
在練習時保持背部挺直,身體可以微微后傾斜,然后下拉器械。
第四組動作
訓練胸部肌肉的,特別是對于胸肌的中縫,可以讓你胸肌分離度變得更完美。
在練習時雙手放到兩邊的墊子上,然后讓自己往中間合攏,讓我們的胸部得到收縮。
第五組動作
訓練我們的胸部的,這個動作對于胸肌的中縫和外側都有非常不錯的訓練效果。大家在練習時需要保持足夠標準的姿勢,如果姿勢不對,很可能會鍛煉不到我們的胸部。
練習時背部挺直,讓胸部保持緊張,讓自己專注于胸肌上,去用胸肌發力,讓自己雙手往下拉動器械。
第六組動作
最后這個訓練動作我們需要用到瑜伽球進行練習,主要是針對腹部的,它不僅可以訓練腹部,對于核心力量也會有不錯的訓練效果。