范文為教學(xué)中作為模范的文章,也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,也可以作為演講材料編寫前的參考。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫?這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,希望對(duì)大家有所幫助,下面我們就來了解一下吧。
健身健身篇一
強(qiáng)健身心,快樂自己。
快樂來健身,精彩動(dòng)起來。
甩掉游泳圈,我們?cè)谶@里等你。
每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,快樂生活一輩子。
啤酒肚、拜拜肉,再見;健康,回來。
身體要變強(qiáng),走進(jìn)健身房。
健康不是一切,但沒有健康就沒有一切。
外形像,內(nèi)自信。
運(yùn)動(dòng)是快樂的源泉,快樂是生命的財(cái)富。
讓進(jìn)發(fā),為生命喝彩。
每天給自己一個(gè)小時(shí)健身,換你一生與家人相伴。
茶余飯后,健身享受。
心與夢(mèng)的向往,形與體的美好。
俗話說的好,一胖毀所有,俗話說的妙,健康真需要。
運(yùn)動(dòng)的生命更精彩。
生活可以慢節(jié)奏,身體,拒絕慢節(jié)奏。
強(qiáng)健體魄,健康生命。
我運(yùn)動(dòng),我快樂,爭(zhēng)做時(shí)代好少年。
終點(diǎn)不是夢(mèng),重點(diǎn)是突破。
一人辦卡,全家健身。
愛上運(yùn)動(dòng),享受健康。
譜寫生命之歌,弘揚(yáng)運(yùn)動(dòng)精神。
貴在品味,魅力其中。
定制運(yùn)動(dòng),幸福健身。
健康源于運(yùn)動(dòng)。
不健身,哪來的本錢去拼搏。
愛生命,愛生活,從健身開始。
健康與優(yōu)美的邂逅,精彩和時(shí)尚的律動(dòng)。
完美身形,氣質(zhì)風(fēng)采,從身體開始。
健身:一輩子的幸福。
健身健身篇二
人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,我們又將續(xù)寫新的詩篇,展開新的旅程,一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢?以下是小編幫大家整理的女生健身房健身計(jì)劃,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
有些女性學(xué)員來健身,最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實(shí)這并不用過分擔(dān)心。一般來說,女性比男性個(gè)頭矮、體重輕、體格弱,女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性別不同則構(gòu)造不同,男性因?yàn)樘焐蛽碛休^少的身體脂肪,所以他們的肌肉清晰度更高,肌肉群也比女性的要大。所以只要認(rèn)清并選擇好鍛煉方法,女性練出來的只會(huì)是細(xì)膩、柔美的身體線條。
健身健身篇三
性感的,無人能擋。
多一份運(yùn)動(dòng)、多一份健康、多一份快樂。
一天五塊錢,疾病遠(yuǎn)離我。
寧可胖得健康,也不要瘦得畸形。
身材是的外套,服裝只是錦上添花。
要想活長(zhǎng)久,運(yùn)動(dòng)少不了。
健身房,遇見最棒的自己。
走向運(yùn)動(dòng)的前緣,讓生命更加的自信。
運(yùn)動(dòng)比拼富二代,健康賽過高富帥。
你就是未來的健康美神。
體育是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù),運(yùn)動(dòng)是體育的靈魂。
讓運(yùn)動(dòng)揮散汗水,讓青春閃耀光芒。
健康與優(yōu)美的邂逅,時(shí)尚和精彩的律動(dòng)。
補(bǔ)充正能量,運(yùn)動(dòng)最健康。
我運(yùn)動(dòng),我健康,我快樂。
這不僅是個(gè)看臉的世界,還是個(gè)看身材的時(shí)代。
我運(yùn)動(dòng),我健康。
想同時(shí)擁有健康和美麗身材,可來我們這里塑造。
強(qiáng)健你的人生狀態(tài)。
體育無處不在,運(yùn)動(dòng)無限精彩。
音符讓音樂有了旋律,運(yùn)動(dòng)讓生命充滿健康。
完美的身材真叫人羨慕嫉妒恨啊。當(dāng)大丈夫如是也。
健康與優(yōu)美的邂逅,成就時(shí)尚好生活。
健身健身篇四
想要擁有比基尼女郎的曼妙身材不用那么麻煩,一顆平衡球就能練出好身材,將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作,也能練就好身材。以下僅供參考!
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的`力量。
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作,也能練就好身材。
雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
健身健身篇五
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡到健身房去鍛煉身體了,那么,你們是否知道怎么在健身房制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢?下面是小編為大家分享健身房健身減肥必備食譜,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、請(qǐng)低油低鹽烹飪,到減脂平臺(tái)期請(qǐng)脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水?dāng)z入。
4、碳水:蛋白質(zhì):脂肪=5:4:1
5、關(guān)于水分?jǐn)z入,我一直想定量,但是從食物中攝入的水分實(shí)在很難確定。我就不定量了,我建議大家早起一杯水,訓(xùn)練過程中補(bǔ)水,少量多次。其余時(shí)間沒事就喝點(diǎn)。
6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入,正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣,(身材標(biāo)準(zhǔn)的`50公斤女性,每公斤攝入1克)但由于是減脂,你的訓(xùn)練會(huì)造成一定的肌肉分解,高蛋白攝入可以拮抗這個(gè)過程,所以我們直接雙倍之。
說明:這里的牛奶,你可以選擇脫脂,低脂,全脂都可以,因?yàn)槭窃绯浚梭w主要為分解代謝,這個(gè)無大礙。麥片也可以選擇燕麥片,成分沒多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì),熱量都略高一點(diǎn)。
1個(gè)蘋果(50大卡)
說明:這里的蘋果我是按200克算的,蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果,梨,西紅柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其實(shí)你去查查西瓜,熱量不高。他只有25大卡,只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西,我們放在后面說。
200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
說明:這里的米飯和瘦肉都是煮熟的,但這個(gè)差別很大,比如米飯你加水加多了。重量就大,再比如你倒霉買到注水肉。我的經(jīng)驗(yàn)是一斤瘦肉,煮出來大概能出六兩左右,如果是注水肉,那就悲劇了,可能拳頭大小的一塊肉,煮出來就沒了。
為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢,因?yàn)槿獾姆N類,你比如豬肉這種脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量還是偏高,一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉,魚肉,牛肉,這些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃,別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉,明兒就買條魚嘗嘗,蔬菜必須吃!每天一斤,你如果吃不了這么多,可以放在晚上你餓的時(shí)候吃,增加飽腹感。
50克主食+1個(gè)蘋果(100大卡)
說明:這是訓(xùn)練前的一餐,你吃進(jìn)去的食物完全儲(chǔ)備成糖原大概需要3小時(shí),所以我們提前2-3小時(shí)吃一點(diǎn),為訓(xùn)練補(bǔ)充下能量。
訓(xùn)練中加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充):
1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)
說明:訓(xùn)練后,呼吸平復(fù)了,比如練完了,在健身房洗完澡后來一根香蕉,香蕉買個(gè)中等大小就行-沒有香蕉,其實(shí)蘋果也行,只不過香蕉單糖高,熱量大,作為回糖食物來說很好。
說明:這一餐其實(shí)不用一定等到20-30分鐘后吃,時(shí)間再長(zhǎng)點(diǎn)也沒事,練完回家吃,不要傻傻的再等到1個(gè)半小時(shí)后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博,這都是常識(shí),我解釋了n遍。吃完這頓后,到你睡覺前禁食。餓的話,中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感,其實(shí)蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。
碳水化合物:150克左右
蛋白質(zhì):100克左右
脂肪:20克左右(低油烹飪的前提下)
10:00 加餐:1個(gè)蘋果
17:00 加餐:(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充):1根小香蕉