優秀作文是對社會時事和熱點問題的關注和思考，它可以展示學生對社會現象的敏感度和觀察力。小編力求為大家挑選了最精彩的優秀作文范文，希望大家喜歡。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇一
（1）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的.思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
（2）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象；或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
（3）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯热荩?/p>
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
（4）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項；二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇二
（一）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
（二）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象；或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
（三）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的.思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯热荩?/p>
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
（四）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項；
二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
二、思路可作如下拓展：
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
3、是發散。
發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。
三、向深處挖掘的方法如下：
1、是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
2、是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內容：
1、是篩選。
篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
(4)梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內容：
1、是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;。
2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇三
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的.方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯热荩?/p>
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一、是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;。
二、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇四
如果一個渴望在聽眾面前發表演說能出口成章，并能受人歡迎的話，那就必須提高勇氣，放開膽子，樹立信心，付諸實踐，勤學苦練。具體來說，小編認為練習演講、提高口才的經驗大體有以下幾點：
想練好口才的話先把發音練清晰，繞口令是最佳的方法?？梢陨暇W找一些繞口令的段子來練習，每天堅持背一段，堅持一周就會發現很不一樣了。
寫日記是一個很好的習慣，每天跟自己對話會讓你思考更多的東西，無形之中會提升到自己的口才。寫日記隨心走就可以了，不需要有什么華麗的文采之類的。
找一段自己喜歡的視頻，對著來模仿。可以是新聞播音也可以是辯論演講或者新聞會發言之類的，找一個自己崇拜的對象，盡量模仿其發言，語音語速，肢體動作等。
每天找一個題材，然后進行三分鐘的演講。一開始的時候說得爛也不怕，堅持下去就可以了，你會發現自己需要補充很多的知識，這會促使你讀書讀報，擴展知識面。
找自己的朋友，對他們講故事，嘗試完整敘述出一個故事，然后慢慢增加感情色彩，改變說話的方式，讓故事變得更加有趣。同一個故事，你至少要跟5個人說才有效。
對演講與口才的學習要有強烈的欲望和熱愛，才能產生多練的激情和毅力?！盁釔凼亲詈玫睦蠋煛薄釔鄣母星橛芯薮蟮墓奈枇α俊]有強烈的熱愛就不會有堅定的志向，也就缺乏頑強的毅力去從事自己的事業。古往今來無數事實告訴我們，任何一個有成就的人，無一不是對他所從事的事業有著熱愛的感情。他們孜孜以求，如醉如癡，以致達到廢寢忘食的地步。
天道酬勤，勤能補拙。勤奮和刻苦是產生天才的土壤。被人們稱為天才的人，他們自己往往不承認自己是天才。我們說魯迅是偉大的天才，可他自己卻說：“哪里有天才，我是把別人喝咖啡的時間都用在工作上的。”縱觀世界上著名演講家的成功，都是在勤奮刻苦的練習中產生的。著名演講家、英國前首相邱吉爾就是在演講方面勤奮刻苦的典型代表。他的兒子倫道夫在一書中曾這樣寫道：“我的父親之所以能成為世界上十大杰出的演講家，就是因為他把畢生的精力都花在練習演講、寫演講稿和記憶這些講稿上了。”正是由于邱吉爾對演講的'酷愛和刻苦練習，才使他的演講達到了爐火純青的境界。直到今天，人們對邱吉爾那富于激情和鼓動性的演講仍津津樂道。演講是一種能力，能力離不開實踐。看點書，聽聽講座，懂點演講的“門道”并不難。真要親自登上講臺，面對成百上千的聽眾，口若懸河地演講一番，除了長期反復地實踐是沒有什么秘訣和竅門的。古人說：“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”因此，每一個初學演講者，要勇于實踐、刻苦多練，實踐才能使一個人成長、成熟。不要怕幼稚，不要擔心失敗，失敗是成功之母;不要怕挫折，挫折更能堅定你的信心;更不要怕譏笑，譏笑會激勵你不達目的誓不罷休的決心。
冰凍三尺，非一日之寒。初學演講的人，特別是青少年，往往急于求成，缺乏耐心和恒心，希望自己很快就能成為一個口若懸河的演講者。這是把學演講看得太容易了。在實踐中一遇到挫折或受到別人的嘲諷，往往又容易產生畏難情緒，覺得學演講太難而失去信心。魯迅曾說過：“做一件事，無論大小，倘無恒心，是很不好的。而看一切太難，固然能使人無成，但若看得太容易，也能使事情無結果?！毖葜v既然是一種能力，是一門藝術，學會它自然要花費一定的時日。不要企圖一口吃個胖子，而應該循序漸進，不要以為聽幾堂演講課、看幾本演講書、上臺講幾次話就能成功。要有毅力，要持之以恒。在日常的工作、學習、生活中不放過任何一次公開發表講話的機會，如回答老師提問，小組討論，大會發言，交談、辯論、演講比賽等。要充分利用這些機會鍛煉自己口才，提高演講水平。俗話說“操千曲而后知音，觀千劍而后識器”，講的就是持之以恒地實踐，而終能成才的道理。 科學的練習。初學演講的人應該掌握科學的合理的練習方法，即從易到難，從小到大、從短到長、由分到合、由點到面循序漸進的練習方法。
初學演講的人，應從自己比較熟悉的內容開始，比如青少年比較關心的理想、立志、學習、紀律、友誼等內容，而不要急于去談論那些自己不太熟悉的、比較復雜的大道理、大內容。開始練習演講時題目要小一些，目的要簡單，內容要具體，這樣比較容易成功。然后一步步過渡到大題目、大容量、高層次的演講。
相對而言，以敘述和抒情為主的演講比較容易掌握，以議論為主的或綜合運用各種表達方式的演講比較難。這與書面表達的學習順序是一致的，首先應掌握敘述、描寫、說明、抒情等基本演講能力，進而過渡到議論和綜合型的演講。沒有比較堅實的敘述事件的表達能力，演講是不容易獲得成功的。所以一開始就要把敘述型演講的基礎打好，然后再進行說理議論型的演講練習。
演講時間的長短也要體現循序漸進的原則。當然有些短的演講難度也很大，但一般說，短的演講主題集中，單一，開門見山，簡單明了，初學者比較容易掌握，即使不太成功，聽眾也能諒解。長的演講結構復雜、涉及面廣，主題不容易把握，特別是在控場能力較差的情況下，容易造成失敗。此外，初學演講的人，在語言運用上也要力求多用短句，簡潔明白，盡量小用或不用含信息量大的比較長的復雜句子。也就是說，有時為了說明一個問題，寧肯用三個短句，也不用一個長句。
演講是一個綜合性的活動，它包括許多內容和基本功。一次演講的成功與失敗固然與演講者自身德才常識各方面的修養有直接關系，但這幾方面修養很高的人卻不一定能成為一個很好的演講者。這是因為演講還有一系列技巧問題。比如說話的技巧，發聲的技巧，儀態手勢、面部表情的技巧等等。要求初學演講的人一下子把這些熟練地掌握是不可能的，而且在練習過程中，這些技巧的熟練程度也不會是平衡發展的。解決的辦法，是下功夫先進行單項練習，特別是自己感到薄弱的環節，要反復練習，集中力量突破難點。在單項練習的基礎上，再進行綜合練習，反復試講，一步一步地使整個演講從內容到語言表達、姿態手勢、面部表情、眼神等的配合達到和諧統一，盡善盡美。
一般來說，初學者練習演講都是一人一個點，先個人單獨練習。這種練習法比較方便，不受拘束，不受一些條件限制，只要是自己在空閑時間，隨時都可以練習。但是這種關門閉戶的單個練習，必須要在老師或正確的演講方法指導下進行練習，否則就會適得其反，得不償失。當單個練習達到一定程度時，就應該嘗試當眾練習了。這時，可以請來自家人或一些朋友、同事乃至有經驗的演講者。練習者演講一段，然后就讓他們提出意見，以便改正缺點，使演講日趨完美?！俺笙眿D總得見公婆”，在演講基本熟練后，就必須拿出勇氣來，面對聽眾，到大庭廣眾中去練習演講。在這種實踐中，最容易發現自己的優缺點，也能最有效的較快的提高自己的演講水平。值得注意的是，演講者每講完一次后，都應該及時地虛心地征求一下聽眾的意見，然后認真總結，精心研究，注意發揚成績，克服缺點。久而久之，熟能生巧，演講水平定會得到提高。
此外，在練習演講的過程中，還要善于學習他人長處，克服自己的不足。每個演講者都有長處和不足，善于學習的人懂得取長補短的重要意義。魯迅曾說過：“只看一個人的著作，結果是不大好的;你就得不到多方面的優點。必須如蜜蜂一樣，采過許多花，這才能釀出蜜來，倘若叮在一處，所得就非常有限，枯燥了?！彼哉f，高超的演講才能，只屬于那些博采眾長、刻苦練習、勤奮磨練、持之以恒、執著追求的人。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇五
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。
每日清楚，起床后，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。
不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。
4、選擇適合的鞋子。
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊，從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部。
有需要經常開車的女性朋友要注意了，長期駕駛容易造成腰酸腿痛的毛病，而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物，以保護腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!
6、控制體重。
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇六
用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側胳膊和左側大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然后回到初始位置。
2.彎曲運動。
在加強后腰的肌肉的同時，紓解脊椎關節的壓力。每天臨睡前練習仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂到胸部，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換一條腿。
3.溫泉泡澡。
在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
4.學會放松。
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
5.避免肥胖。
若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
6.端正坐姿。
長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，并且，不要長期保持一種姿態，適當的伸伸懶腰，將身體往座椅后面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。
7.補鈣。
增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏松癥的發生。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇七
1、俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對于多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。
2、伸懶腰可健美解乏。在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，表面看來，的確有失斯文。實際上，這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
3、面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，并保持一段時間。
4、雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時采用，簡易實用，每個動作以20個為一組，每次量力做4-8組，對防止腰疼有很大幫助。
5、身體直立，兩腳與肩同寬;兩手掌心相對，舉向頭頂;保持此姿勢，同時輕輕向左側彎曲5下，再換右側;做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇八
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎。
3、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
4、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇九
語文是高考的第一場，語文成績的好壞，對后面的考試有著重要影響，而寫作占的比例相對較大。下面是小編給大家整理的鍛煉寫作思路的方法的內容，歡迎大家查看。
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準確、耐用、美觀”作正向構思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調查報告、經濟分析、專業論文一類較為大型的文章。
三是發散。發散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統的思考方向之間的有機聯系。如寫關于“如何擴大產品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學管理”、“提高員工素質”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內在聯系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結構，豐富文章的內容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內涵、有深度。多向拓展思路之后，就應迅速將廣思變為深思。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內在，由現象到本質，由具體到抽象;或由現實追溯過去，由結果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認識市場經濟”這一問題進行思考，可以從市場經濟與商品經濟的關系，社會主義市場經濟與資本主義市場經濟的區別，計劃經濟與市場經濟的關系，如何發展社會主義市場經濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進一步區別其特征，然后更進一步挖掘過去提商品經濟、現在又提市場經濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經濟的'提出是具有戰略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發展社會主義市場經濟。在論述“如何發展”的具體策略時，對每一個方面再進行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現的種種想法進行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優點是便于先集中內容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應的觀點。對總結、典型經驗、調查報告等文書的寫作構思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規律進行多次清理和推論，從中導出由小到大的層層假說，并由此構成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優點是可直觀地審視和比較有關條件及現象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預測、經濟分析等文書的寫作構思。
(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內容：
一是標明主題，用“主題句”把構思時確定的主題列在提綱首位，以統領下面各項;二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細地展開思路。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十
在準備結束辯詞時，可以空出30秒左右的時間，讓自己做臨場焦點總結，因為案例辯論的辯論點是可預測的，所以準備好的辯詞可能已經差不多覆蓋了主要的爭論焦點。
而留出30秒的時間，就可以根據對方自由辯論中一些比較有力的論點和觀點，選擇一個細節或一個側面進行反駁，甚至可以只針對對方自由辯論后半段的一個或幾個論點，切入點很小，但反駁必須有力，能大大增強現場感。
二、進行辯點拼接。
若個案辯點較多，不一定都會被對方重點提及，且對方有多角度立論的可能性，則此方法較為實用。
對于每個預測到的辯點和問題，都要準備好一個精彩的辯論，每個辯點的辯論時間可以在20秒到30秒之間，到時候根據場上實際辯論情況，進行拼接，把辯論中最突出的幾個辯點挑出來發表，既要有充分的準備，又要有現場感。
三、通過具有現場感的語句進行點綴。
若情況比較簡單，對方的立論角度比較單一，辯點比較固定，就可以提前把結辯詞全部準備好，到現場只要加點現場感強的詞語點綴即可。
四、可以運用一些具有現場感的句式。
“對方整場都在強調…”，“今天對方告訴我們說…”，“__的行為在對方看來竟成了不可原諒的犯罪行為。”，“對方怎能單憑…就認定(否定)_x_成犯罪?”等等。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十一
1、對于新手：
我建議對于新手而言，可以從反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉組合成一個爆發力訓練計劃，但注意要把全蹲和硬拉分開，一周內這兩者只能訓練一次，但是可以多次訓練反向提踵和窄拉。
2、對于初級：
我建議可以從在新手計劃的基礎上加入短跑，因為短跑所需的水平爆發力是非常難訓練的，而且短跑要求強大的心肺能力和肌肉水平，加強短跑的訓練對于進一步提高水平有著不錯的效果。
3、對于中級：
我建議可以在新手計劃的基礎上加入寬拉，高翻，不做短跑，這樣可以迅速幫助你邁向更高級的訓練方案。
4、對于中高級：
我建議可以在中級計劃基礎上加入高翻挺，挺舉，短跑，這樣計劃就逐漸趨于完美。
5、對于高級：
建議可以在中高級計劃基礎上加入抓舉，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的時間內，全蹲一周安排三次，抓舉安排三次，挺舉安排三次，窄拉安排兩次，寬拉安排三次，把休息時間減少為只有一天，有五天的時間來訓練全蹲等舉重周邊的訓練方法，一天的時間做短跑，蛙跳，摸高等彈跳，速度類練習。這樣一來你的訓練計劃不會過于專注于舉重，還會更加針對運動中的跑跳能力，只是這種方法相對于需要更高的訓練水平和恢復能力。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十二
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，并且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。
人體日常生活中需要多種營養物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。
2、對人體無毒無害。
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的衛生情況應十分重視，那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收。
合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十三
馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細腰時代已過去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形。
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上?？梢赃x擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體。
方案一：正確運動是致勝關鍵。
準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低于20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。
雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復剛才的動作。
雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復多次，然后換另外一只腳重復剛才的動作。
俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放松側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重復剛才的動作。
身體放松躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
腹愁者們，你還在為瘦腹發愁嗎？趕緊行動起來，練習上面的動作，輕松練就完美馬甲線。
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鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十四
1、全蹲：這個看似風馬牛不相及的動作但是必須要做，因為沒有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓練無從談起，這是基礎。
2、硬拉：道理同訓練1。
3、寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發揮極大作用，是爆發力訓練的入門動作。要求訓練者在訓練時當杠鈴拉到臀部時陡然發力，聳肩，提踵，自然對于小腿和跟腱的訓練有著極大的好處。這個動作如果沒有快速和協調完成，那么基本會做得非常難看。
4、高翻：在拉的動作訓練到一定水平后可以加入高翻的動作，高翻主要在于一定要翻不起來，不是靠身體晃起來，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對于我們所需要的爆發力訓練來講才是好的。
5、高翻挺&挺舉：
高翻挺即在高翻的基礎上加入了借力挺的動作，相當于一個沒有下蹲的挺舉，這個動作對于抓舉技術掌握不好的人來說，是一個分段訓練爆發力的好方法，特別是對于上下肢不是非常協調的愛好者而言，可以先從這個技術入手，在熟練以后可以轉向挺舉訓練。挺舉視頻一搜一大把，這里不專門黏貼了。
6、借力挺&借力推：
借力挺和借力推其實就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推舉，對于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的側膝力量都有很好效果，特別是因為很多愛好者采用弓箭步的方式，會對于膝蓋的穩定有一定的訓練效果。方法同樣比較簡單，即挺舉的上送過程，這里也不專門貼視頻了。
7、高抓&抓舉：
這兩個動作是最好的訓練彈跳的動作，比什么aa4啊，全蹲啊，啞鈴跳啊都要好太多太多，但是這個動作卻是最難做的一個動作，也是為什么我寫的彈跳計劃里面從來沒有這個動作的原因，因為面向新手太困難，我當時也是在練了差不多4個月的高抓后，才能把抓舉做好，雖然那時候彈跳已經有了很大的提升。高抓等之所以是訓練彈跳的最好動作，因為他最像彈跳，你可以看看，抓舉的動作基本上就是彈跳的動作，只是有預蹲幅度的不同，因此選擇更類似的高抓，效果會更好。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十五
第一前提永遠都是肚子里有貨，詩詞歌賦，天文地理，金融體育，不用全部都懂。但保證你說出來的不是吹牛，而有可信度有參考性。
談話中不要把自己的目的表現得很赤果果的。盡量以關心關懷的角度出發，讓對方感覺你是在對他好，以及你的產品是對他好。
對自己要銷售的產品，了解透徹，而且要平行的比較出其他同類產品的不同和不足，顯示自己產品的優勢。
不要說絕對的結論，不要說一次不成功就把關系搞得很僵。也許這次他不選擇，但是不免會有下次，下下次。只要能堅持，只要能繼續溝通，對方總會為你買一次單。
挖掘對方最真實的需求，不斷的引導他，讓他內心認可你，認可你的產品。讓他覺得買你的產品，不是因為價格多么優惠，質量多么上乘，而是因為，真的需要這樣一款產品。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十六
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
那么我們該怎么才能練出馬甲線呢？下面就來學學練就馬甲線的運動吧！
1、剪刀腳。
坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。
2、超人式。
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復臥姿，重復10次，最后一次抬起要保持到堅持不住為止。
3、側棒式。
在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動作換另一面再做一次。
4、仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
仰臥在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行；雙手向上伸直，然后腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。
5、俯撐交替提膝。
雙手撐地，呈俯臥撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然后換一條腿。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十七
結實的胸肌是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。接下來，小編為您介紹了男士胸肌鍛煉方法，趕緊連起來!
俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1、雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。
2、呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的`同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。
俯臥撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。
以后撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復動作。
動作要點：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，上起時呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。
訓練方法：
1、平躺在訓練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關節的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。
2、收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動作要點：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時為最高點，下落到肘關節與肩關節為同一水平面為最低點。動作過程中始終保持肩胛骨內收，這樣可令胸部挺起，成為練習時主要的受力部位。
訓練方法：
1、兩腿分開，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2、兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。
3、慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十八
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿。
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地。
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇十九
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
2、俯臥撐健胸肌。
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手。
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿。
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身劃船健背。
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6、俯臥挺身健腰。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇二十
啞鈴是一種非常常用的鍛煉器械，掌握好正確的啞鈴鍛煉方法，能很好地達到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛煉，要根據不同類型的`人，采用不同的鍛煉方法，比如瘦人想增肌，胖人想減肥，還有的人是為了塑形，只有采取各自適合的方法才能達到鍛煉的目的。
對于胖人想減肥，那么就應該選用較小重量的啞鈴，采取多次數練習。對于體態較瘦的人，為了增加肌肉，那么就應該選用較大重量的啞鈴，而鍛煉的次數經采取少次數練習。對于只是想塑形的朋友來說，就應該選擇中等重量的啞鈴，這里所說的啞鈴重量還要根據不同人來確定。
啞鈴鍛煉一定要循序漸進，逐漸加量，不然很容易造成肌肉拉傷，同時還應該持之以恒，剛開始鍛煉的前幾天，胳膊的肌肉會很酸疼，但此時一定不能停止鍛煉，不然鍛煉會毫無成效。肌肉細胞在外界刺激下變得粗大，從外觀看肌肉就顯得粗壯，所受刺激越強烈，肌肉就會變得越明顯。
如果你想鍛煉小臂的肌肉，將雙臂自然下垂放在大腿前面，手掌先前，手持啞鈴，然后以胳膊肘為軸抬小臂，將啞鈴舉到胸口處，然后再緩緩復原，左右臂交替做這個動作，要注意動作的規范性，一次做十個，一共做五到六組，循序漸進的加量，堅持鍛煉兩個月以后，效果會非常明顯。
如果想練習肱二頭肌和肱三頭肌，可將雙臂自然下垂，雙手放在腿兩側，手掌朝向大腿，手持啞鈴，以肩為軸雙臂同時向兩側平舉，當達到水平位置，然后慢慢還原，一次做十個，一共做五到六組。在鍛煉的同時，還要注意飲食，少吃鹽多吃雞蛋清，多吃牛肉、雞肉。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇二十一
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，人體產生的一種生理現象。
長期以來，人們認為長吁短嘆是消極和悲觀的表現。但日本心理學家的觀察表明，當人們在悲哀愁悵的時候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學習緊張疲勞的時候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達感;就是心滿意足，愉快興奮之時，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學家和醫生曾給運動員奪冠前，以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結果發現他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態亦得到改善。所以，生理衛生學家指出，每天進行體育運動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益神，又可促進鍛煉。
雨中散步有益健康。
人們在晴朗天氣散步被認為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學者認為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時，所產生的大量負離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環境變化的適應能力。
傍晚鍛煉有益健康。
俗話說：“一日之計在于晨?！贝蟛糠秩肆晳T于早晨鍛煉，認為這能振奮精神。然而，國外的一些醫學保健專家研究認為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學健康中心研究后指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間，多數是在傍晚，在這段時間里，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩，在這段時間內鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使較快入睡。
鍛煉思路的方法（優秀22篇）篇二十二
1.平臥推舉：主要練胸大肌的.厚度和胸溝。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮)，稍停，然后控制性緩慢還原(充分伸展背肌)，做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿(或站立)，雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。