教學工作計劃是教師在一段時間內為了實現教學目標所制定的具體工作安排，它是教學活動的重要組成部分。教學工作計劃范文8：通過閱讀經典文學作品和寫作訓練，提高學生的文學素養和寫作能力，培養他們的想象力和表達能力。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇一

教學目的：用形體訓練來改變學生的自然體態，再加上舞蹈組合，以提高形體的美感，培養良好的氣質，陶冶美的情操，提高審美品位。

教學重難點：如何掌握正確的形體訓練方法。

教學內容：

形體訓練是構成動作語匯最基本的單位，是通向藝術教育的必經之路。形體訓練的主要特征是以人體生理科學原理、美學原理為指導，以身體訓練為主要手段，以發展專項素質為基礎，以塑造健康優美的形象為核心，以提高形體的控制力與表現力為重點，以培養學生的良好個性與高雅氣質為目的。形體訓練是對學生進行藝術美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現的主要途徑。

舞蹈是通過人體舞蹈語匯，如手勢、舞姿、造型、隊形變化等來表現作品的主題思想，傳情達意，而形體訓練是構成舞蹈語匯的最基本單位，是通向舞蹈藝術的必經之路。

在所有舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓練體系比較嚴謹和完整。

芭蕾是一種起源于意大利的舞劇，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節，后來盛行于法國和俄羅斯，至今已有300多年歷史，古典芭蕾的女演員用足尖點地作為舞蹈的主要特征。

今幾年來，在我國，芭蕾業余教育正在蓬勃發展，因為人們意識到芭蕾不僅在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時在培養人的思想、品德、修養、情操、儀表、禮節以及藝術品位鑒賞能力等方面都有不可忽略的作用。

在芭蕾訓練中常出現開、繃、直、立四個動詞，這四個字始終貫穿在芭蕾訓練之中，所有的動作必須在開、繃、直、里的基礎上去完成，我們將它稱為芭蕾的基本元素，也是芭蕾的特征之一。

這“開、繃、直、立”四大原則的確立是與芭蕾的起源有關的，了解這些，那么在做芭蕾動作時，就要時刻注意這幾點。

（1）芭蕾有七個基本手位和五個基本腳位，一直貫穿于整個形體訓練中。（2）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關節和腳趾的力量。

（3）“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。

在形體訓練中還應注意男女的區別，訓練時不能一刀切。

形體訓練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點地雕塑人體形態，培養良好的姿態。使聯系者在掌握形體鍛煉的基礎知識、基本技能和基本技術的同時，提高形體的美感，培養良好的氣質，陶冶美的情操，提高審美品位。形體訓練的方法目前很多，但從最終的效果來看，芭蕾形體訓練的方法最值得信賴。

芭蕾形體訓練的方法和效果是得到公認的，它的形體訓練方法是舞蹈界的公共課程，而且也成為模特、體操運動員、影視演員共同的形體訓練方法。

芭蕾形體訓練方法是怎樣的呢？芭蕾被成為“腿腳的藝術”，所以芭蕾形體訓練的獨特之處也就在腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓練，這樣就把人體重心強制后移到腳跟，骨盆由前傾變為直立，腰部和脊柱的問變的筆直。大家可以試驗一下，腳跟并攏，雙腳外開180度成“一”字，姿態要比平時挺拔的多，芭蕾形體訓練的方法是立竿見影的。

雙腳外開180度，一般人很難作到，但大家還可以做一個試驗來體會一下，赤足或者穿平底鞋站立，雙腳并攏，前腳踩一本20毫米厚的書，體驗一下是否姿態也必平時要直得多？這也是新的芭蕾形體訓練方法。

有這么一個成語：“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高興和激動之余就會手舞足蹈，這是有原因的，人類學家在研究中發現：人類在語言的表達能力還不十分發達的時候，就很善于用表情和手勢來交流思想表達感情了，所以，人們最早的“語言”不是用嘴講出來的聲音語言，而是用四肢和軀體做出來的動態語言，所以說，手舞足蹈的傳情達意可以被看作是人類最早的文化藝術象征。

“芭蕾”的訓練是一環扣一環的，概括說來就是：地面訓練—扶把訓練—把下中間訓練—足尖訓練。地面訓練是讓初學者坐、躺在地上先找腳怎么繃，肌肉怎樣收緊、轉開、伸長，以及快速完成動作的能力。扶把訓練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地離地15度，踢是肌肉小小的力度訓練；小彈腿是離地25度，彈是進一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關節的靈活、松弛，以及進一步的訓練肌肉外開；單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。由此可見芭蕾的訓練是相當講究的、細致的，每一個動作的練習都有它不同肌肉訓練的方法以及最終要達到的不同訓練目的。跳躍也是這樣，先練習小跳，它是為中跳做準備，中跳有了一定肌肉能力后再大跳，這就逐漸具備了強有力的肌肉能力我們才能夠真正做到偏偏起舞。

芭蕾形體訓練不必強制體力消耗，而是在優美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松的狀態下進行著統一的整體訓練。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時您已擁有了形體語言；芭蕾形體訓練是一種心質培養訓練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇二

課題：努力鍛煉促發育——青春期與體育教學目標：

1、認知目標：懂得青春期是生命必經階段，知道第二個生長發育高峰期的身心特點。

2、能力目標：能依據青春期的特點，在參加體育活動時能正確運用揚長避短的具體方法與要求。

3、情感目標：正確認識調節好自己心理、情緒的重要性。教學手段：多媒體教學。

教學步驟：

一、青春期的概念及其分段。

青春期是指人體生長發育成熟前一個迅速發育的階段，大致可分為以下三個時期。

1、青春發育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續2～3年。

2、青春發育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發育為主，女生出現月經，男生出現^v^，一般持續2—4年。

3、青春發育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現為身體各系統繼續緩慢發育，逐漸成熟。

青春期發育的開始年齡、持續時間、發育狀況既有種族、環境、社會條件的差異，也有明顯的個體差異。

青春期是人體各系統、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關鍵時期，對我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩度過青春期也就顯得尤為重要。

二、青春期體育鍛煉應注意的問題。

體育鍛煉可以使青少年在青春期發育得更好。但是青春期身體的發育、身體素質和機能的發展，在不同時期、不同性別和不同個體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實際出發，承認差別，因人而宜。

初中學生正處在青春期的前兩個階段，這一時期骨骼的發育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進行力量練習時，負荷重量不能太大，尤其要注意保護脊柱。青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細而長，肌肉力量較差。所以要選用適當的刺激肌肉發展的力量練習，促進身體各部位均衡發展，避免長成“豆芽菜”的體形。

青春期的體育鍛煉尤其要重視對加強心血管和呼吸系統功能有良好作用的有氧耐力訓練，如經常進行較慢的或中等速度的跑步等。

處在青春期的初中學生神經系統的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個有利的時機，多學一些體育運動的基本技術和生活中必需的活動技能，為以后學習各種體育、生產勞動技能和軍事技能打好基礎。

初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動。月經期間可參加適當的體育活動，但應避免進行劇烈運動和引起腹內壓升高的運動(如仰臥起坐等)，同時應注意個人衛生。在青春期階段要經常進行有氧耐力跑步，可以消除體內多余脂肪。經常進行韻律體操、舞蹈練習和加強腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協調，姿態更加優美，還有助于陶冶情操，提高文化素養。

另外，要安全、平穩地度過青春期，除堅持適當的體育鍛煉和注意營養衛生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養多種愛好，努力充實自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養成為有社會主義覺悟的德智體莢全面發展的人材。

【復習與思考】。

1、什么是青春期?

2、青春期體育鍛煉要注意什么問題?

體育活動中的運動損傷。

一、運動損傷的概念和分類：

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運動損傷發生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

2、準備運動不足：a、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

b、準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；

c、準備活動的內容不得當；

d、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降。

3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

二、運動損傷的預防。

1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。

5、掌握運動要領，加強保護和幫助。

6、加強醫務監督，提高自我保健意識。

三、常見的運動損傷與處理。

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：a、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

b、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。

揭開科學鍛煉的奧秘。

一、教學目標：

1、認知目標：通過學習，學生了解運動處方和運動處方的重要性。

2、能力目標：通過學習，能夠用運動處方的一般知識來指導自己的體育鍛煉。使自己在平時的體育鍛煉中能少受傷和不受傷。

3、情感目標：通過學習，學生能樹立培德、增智、健體三位一體的觀念，在實踐中運用科學的手段進行鍛煉。

二、教學重點、難點：

重點：運動處方和一般的處方的區別。難點：根據實際情況制定運動處方。

三、教學方法：

教師提示，學生結合實際展開思考。

四、教學過程：

（一）什么是運動處方。

1、什么是運動處方：運動處方是指體育鍛煉者以處方的形式確定適當的運動項目、時間、負荷、頻度以及注意事項等的鍛煉計劃。

2、處方的重要性：按照運動處方進行體育鍛煉，可以大大提高體育鍛煉的科學性、針對性和實效性，并克服體育鍛煉的盲目性、隨著性，達到有效地增進健康的目的。

（二）運動處方的基本原理。

1、基本內容：運動處方的基本原理就是“運動”。

2、什么是“一時性運動”：人一進行體育運動，身體就會發生各種變化，即身體機能隨著運動刺激的變化而變化，產生“一時性適應”，如脈搏和呼吸加快、體溫上升等。

3、么是“持續性適應”：如果“一時性適應”在體內反復發生，身體就會產生“持續性適應”，也即提高了身體機能水平。

4、發生的條件：（1）是不同的運動手段會導致不同的適應，如舉重與耐久跑，舉重主要是提高力量與增加肌肉，耐久跑主要是增強心血管系統的功能。（2）是不同的運動時間、運動強度、運動頻度也會導致不同的適應，如強度太小、時間過短、間歇過長，都不會收到效果；反之，強度過大、時間過長也會對身體的傷害。

（三）運動處方的基本內容。

1、醫學檢查：在制定運動處方前，無論是病人，還是健康人，都要先進行醫學檢查，以便查明健康狀況，決定能否進行體育運動。

2、為了確定適合不同個體的運動處方，必須事先做個體能診斷。為了使體能診斷更安全，對于平時不進行運動的人，應安排一個準備期。體能診斷一般通過12分鐘跑或5分鐘跑來進行。

3、定運動處方：根據個人的健康、體能、興趣愛好以及季節、氣候等條件，確定體育鍛煉處方。

五、布置課后作業。

1．牽記運動處方的概念。

2．結合實際制定出切實可行科學的鍛煉方法。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇三

教學目標：

1、經過學習，讓學生了解田徑運動場地，具備基本的田徑理論知識。

2、經過結合實例講解田徑比賽通則，讓學生初步學會各規則。

3、經過學習，培養學生的注意力，擴寬知識面。

教學資料：

1、簡介田徑運動場地（基本常識。相關知識資料）。

2、簡介田徑競賽規則。

重點：場地介紹難點：田徑競賽規則的理解與運用。

一、田徑運動場地的介紹。

田徑運動場地是進行田徑運動教學、訓練、組織田徑運動競賽和開展大眾體育活動必不可少的物質條件。

1、田徑運動場地是全長400米的半圓式場地。其跑道是由兩個180°到半圓（彎道或稱曲段）和兩個對等的直段組成。

2、田徑運動場地的彎道半徑最好的是36.5米。

3，運動場地一般有8-10道分道，彎道有8道，分道寬1.22-1.25米，所以分道線寬均為5厘米。

4、田徑運動場地除競賽場地外還應在跑道外地空地上，合理安排跳躍和投擲的場地。

（推鉛球、擲鏈球和擲鐵餅三個項目的落地有效區均為40度角；跳遠、三級跳遠場地沙坑至少寬2.75米，跳遠沙坑遠端至起跳線距離至少10米，一般沙坑長在6-9米，坑寬2.75-4.00米；跳高用的沙坑或海綿包至少長5米、寬3米，。半圓形助跑道德半徑至少20米；撐桿跳高場地的助跑道寬至少1.22米，長至少40米。）。

二、田徑運動比賽介紹。

田徑分為田賽、徑賽，全能三大類。

1、徑賽有：短跑、中長跑、長跑、馬拉松(42.195)、競走。

其中400米及400米以下的項目，如100米、200米、400米、110米欄、4x100接力為短跑。采用蹲踞式起跑，使用全自動電子計時。

800米及其以上距離項目為中長跑、長跑。

2、田賽主要有：跳躍類和投擲類（跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、撐桿跳高）。

3、全能主要有七項全能和十項全能。

三、田徑競賽規則介紹。

1、田徑比賽的跑進方向一般為逆時針跑向。

2、起跑犯規：運動員在做好最終預備姿勢后，只能在接收到發令槍或批準的發令裝置信號后開始起跑。（2次犯規是指同一組非同一個人，只要同組已有一人犯規，你再次犯規就判犯規）。

3、運動員擠撞或阻擋別人從而妨礙其他運動員走或跑進時，應取消該項目的比賽資格。

4、分道跑到比賽中，運動員應自自始至終在自我的分道內跑進。

5、運動員由于受他人推、擠或被迫跑出自我的分道，但未阻擋其他運動員，也未從中獲得實際利益，不犯規。（例如：a在直道上跑出自我的分道，沒有獲得實際利益；b在彎道上拋出自我的分道外側分道線。）。

6、800米跑起跑時分道跑，在第一個彎道末端一條寬5厘米，橫跨跑道的弧形搶道線即可切入里道。

7、離開跑道，運動員自愿離開跑道后將不得繼續參加該項目比賽。

8、接力賽，運動員必須手持棒跑完全程。

9、在所有接力賽跑中，都必須在接力區內傳遞接力棒。

10、運動員在接棒之前和傳棒之后，應留在各自分道或接力區內，直到跑道暢通，以免組的那個其他運動員。

田賽，除跳高和撐桿跳高外，在其他田賽項目中，如參賽人數多于8人，則每名運動員均有3次試跳機會，有效成績最好的前8名運動員可再試跳(擲)3次。若參賽者僅有8人或少于8人，則每人有6次試跳機會。

11、在田賽的某一次試跳(擲)中，由于任何原因使運動員受阻，能夠補試跳機會。

12、田賽項目比賽時，運動員無故延誤試跳時光，將導致不許其參加該次試跳，并記錄為該次試跳失敗。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇四

教學目標：

1、通過學習，讓學生了解田徑運動場地，具備基本的田徑理論知識。

2、通過結合實例講解田徑比賽通則，讓學生初步學會各規則。

3、通過學習，培養學生的注意力，擴寬知識面。教學內容：

1、簡介田徑運動場地(基本常識。相關知識內容)。

2、簡介田徑競賽規則。

教學重點：場地介紹。

教學難點：田徑競賽規則的理解與運用。

一、田徑運動場地的介紹。

田徑運動場地是進行田徑運動教學、訓練、組織田徑運動競賽和開展大眾體育活動必不可少的物質條件。

1、田徑運動場地是全長400米的半圓式場地。其跑道是由兩個180°到半圓（彎道或稱曲段）和兩個對等的直段組成。

2、田徑運動場地的彎道半徑最好的是米。

3，運動場地一般有8-10道分道，彎道有8道，分道寬米，所以分道線寬均為5厘米。

4、田徑運動場地除競賽場地外還應在跑道外地空地上，合理安排跳躍和投擲的場地。（推鉛球、擲鏈球和擲鐵餅三個項目的落地有效區均為40度角；跳遠、三級跳遠場地沙坑至少寬米，跳遠沙坑遠端至起跳線距離至少10米，一般沙坑長在6-9米，坑寬米；跳高用的沙坑或海綿包至少長5米、寬3米。半圓形助跑道德半徑至少20米；撐桿跳高場地的助跑道寬至少米，長至少40米。）。

二、田徑運動比賽介紹。

田徑分為田賽、徑賽，全能三大類。

1、徑賽有：短跑、中長跑、長跑、馬拉松（）、競走。

其中400米及400米以下的項目，如100米、200米、400米、110米欄、4x100接力為短跑。采用蹲踞式起跑，使用全自動電子計時。800米及其以上距離項目為中長跑、長跑。

2、田賽主要有：跳躍類和投擲類（跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、撐桿跳高）。

3、全能主要有七項全能和十項全能。

三、田徑競賽規則介紹。

1、田徑比賽的跑進方向一般為逆時針跑向。

2、起跑犯規：運動員在做好最后預備姿勢后，只能在接收到發令槍或批準的發令裝置信號后開始起跑。（2次犯規是指同一組非同一個人，只要同組已有一人犯規，你再次犯規就判犯規）。

3、運動員擠撞或阻擋別人從而妨礙其他運動員走或跑進時，應取消該項目的比賽資格。

4、分道跑到比賽中，運動員應自自始至終在自己的分道內跑進。

5、運動員由于受他人推、擠或被迫跑出自己的分道，但未阻擋其他運動員，也未從中獲得實際利益，不犯規。（例如：a在直道上跑出自己的分道，沒有獲得實際利益；b在彎道上拋出自己的分道外側分道線。）。

6、800米跑起跑時分道跑，在第一個彎道末端一條寬5厘米，橫跨跑道的弧形搶道線即可切入里道。

7、離開跑道，運動員自愿離開跑道后將不得繼續參加該項目比賽。

8、接力賽，運動員必須手持棒跑完全程。

9、在所有接力賽跑中，都必須在接力區內傳遞接力棒。

10、運動員在接棒之前和傳棒之后，應留在各自分道或接力區內，直到跑道暢通，以免組的那個其他運動員。

田賽，除跳高和撐桿跳高外，在其他田賽項目中，如參賽人數多于8人，則每名運動員均有3次試跳機會，有效成績最好的前8名運動員可再試跳（擲）3次。若參賽者只有8人或少于8人，則每人有6次試跳機會。

11、在田賽的某一次試跳（擲）中，由于任何原因使運動員受阻，可以補試跳機會。

12、田賽項目比賽時，運動員無故延誤試跳時間，將導致不許其參加該次試跳，并記錄為該次試跳失敗。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇五

1、介紹項目。

2、途中跑。

課的任務。

1、學習短跑理論知識。

2、初步學習短跑途中跑技術。

《·》。

3、發展學生速度和力量等身體素質。提高快跑本事。

4、培養學生競爭意識和堅毅、頑強的意志品質。

開始部分。

一、體委整隊，報告人數，師生相互問好。

二、宣布本課資料、任務布置見習生課堂要求。

三、慢跑800米。

四、徒手操、下肢伸展練習1、正壓腿運動。2、大腿前側拉伸運動。3、體前壓運動。4、弓步壓腿運動。5、小腿后側，腱跟腿拉伸運動。

五、加速跑40米。

六、游戲：報數接力。方法：學生站兩排，人數相等，依次報數，排尾報完數后跑到排頭，繼續進行。

基本部分。

一、學習短跑一般知識。

1、短跑的特點短跑是田徑運動競賽項目中距離最短，速度最快，人體在很多缺氧情景下完成的極限強度的周期性運動項目。

2、短跑的鍛煉價值。短跑是鍛煉身體價值較大的體育手段，經常練習短跑能促進人體神經過程興奮和抑制交臂迅速、提高神經過程的靈活性；改善肌肉物質代謝；提高人體運動器官在缺氧的條件下工作的本事；能發展速度、力量和靈敏等身體素質提高快速奔跑的本事；能培養競爭意識和堅毅、頑強的意志品質。

3、短跑的比賽項目。正式比賽項目有100m、200m400m，少年和室內比賽還有60m。

二、學習直道途中跑技術要求。

1、方法和要領。

（1）上體正直稍前傾。

（2）大小臂屈成約90度，以有關節為軸，以肺用力前后擺動。

（3）大腿帶動小腿進取向前擺動。

（4）大腿進取下壓，前腳掌著地，著地時由前向后下進取“扒地”

（5）后蹬充分有力。

（6）上下肢協調配合。

2、學習和初步掌握途中跑技術。

（1）中速跑60—80m。要領：動作簡便自然，步隔開闊，軀干姿勢，腹部，擺背動作正確。

（2）加速跑60—80m要領：逐漸和均勻加速，到段落結束前到達較高速度。

（3）“同步并列”中速跑60m要領：動作輕快，有節奏、放松、協調、體會動作要領。

（4）“同步并列”加速跑60m。要領：跑成直線。強調擺動腿擺動充分帶髖向前。

（5）變速跑要領：加速跑—最大速度跑—順慣性放松跑—加速跑—放松慢跑。

結束部分。

一、放松慢跑。

二、總結本課情景。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇六

但是我還是完完整整地把這節課上了下來。指導老師針對出現的問題，要求我多做練習，多向經驗豐富的教師學習，并且指出教案的不足以及上課時存在的缺點。這近兩個月的實習使我的教學經驗和能力得到了一個質的飛躍，學到了很多書本上學不到的知識。

一、實習目的。

我想，我們每做一件事，肯定要對主體對象有一定的了解和認識，在此基礎上你才會有更好、更有效的方法和途徑去完成任務、實現目標。而我對目前中學生體育運動能力缺乏足夠的認識，對目前中學體育教學的開展狀況、學生的理解能力、心理特點缺乏必要的認識，而只停留在“我認為應該是這樣”上。

漸漸地，你會發現同一年級不同班、同一班不同學生，有著鮮明的集體風貌和個性特點。當你用同一份教案給平行班上課時，其表現情況、完成效果是不同的。所以從一開始編寫教案起，我們應從學生實際水平出發，制定切實的教學目標和要求，采取適合的教學內容、方法、手段。在對班級、學生有充分的了解的基礎上，應做到區別對待。對平行班的教學，雖采用同一份教案，但在部分內容、方法、組織、語言口令方面可采取不同方法，適應不同班級、學生的班風和個性特點，達到共同的教學目標。

二、實習內容。

我們現在編寫教案過程中，往往十分注重教學內容、方法、手段，把很大的心思花費在內容、方法、手段的組合、創新上，使課上的生動、活潑上。當然這是我們上課的目標，但不可否認整堂課是一個有機的整體，我們在執行過程中應充分重視實現教學內容的載體的重要性，沒有他們作為保障，再好、再有創意的內容也得不到實現。這“載體”所指“場地布置、隊伍調動及各內容之間的銜接。

我們在編寫教案中，對場地布置應十分詳細，考慮各種因素(人數、隊形、安全問題、器材數量等等)，并且在教學過程中要有“流水作業”的概念，一個個內容要銜接自然、合理、省時，使整支隊伍調動緊湊、集體性強、井然有序。以此作為保障，可能在內容上有所不足，但相信給人的感覺，尤其在整體感上是相當井井有條、自然合理的。

對于實習老師而言，在上課時很容易遺忘內容，這種情況在實習初在我身上就發生好幾次。所以現在每上一節課之前，我會對自己編寫的教案在腦海中進行一次次“翻閱”，尤其是隊伍調動、口令語言、教學步驟進程一一進行想象，直到有時做夢也會想到這些。我想，這是一種習慣，一種前提的保障，是對你的教案、你的勞動的一種負責。

俗話說：計劃不如變化。在上課時，可能會出現一些突發、使你毫無準備的情況，按照教案上的計劃可能很難執行，就應學會隨機應變、處理各種突發狀況，使教學順利開展進行。當然，這樣的能力是一個積累的過程，不是靠一次兩次的處理就能達到很高的處理水準，這需要我們始終有這樣隨機應變的意識，在實踐中不斷提高。

實習教師在實習過程中每個人都有很深刻的實習體驗，有共性的問題，也有不同的特點。我們相互之間應多交流和總結，交換相互之間的想法，互相指正，不斷提出建設性的建議，以此來改進我們每個人自身的不足，提高教學水平和教學能力。這樣的互動形式是很有幫助的，當你自己感覺良好、發現不了自身存在的問題的時候，其他同學的見解會使你對自己有更進一步的認識。我想進步是我們共同的追求!

為人師表，這是永恒的話題，作為一名老師，在各個方面都應體現出與教師這一神圣稱謂相符的品質。我們只有在儀表、談吐、舉止、心理等各方面體現出作為教師的氣質，才能折服我們的學生、贏得他們的尊重與尊敬。我們應以踏踏實實、認真嚴謹的工作態度對待我們的工作，為學生做出良好的表率作用。此外，我們應用“心”教學、用真情和愛心去教育、感染、愛護和啟示我們的學生，讓他們意識到老師對他們每一個人的充分肯定和重視，重視他們的個性發展，使他們健康、快樂的成長。這也是作為一名教師最為開心、最為欣慰與幸福的事。

一個月，我們學會扶強而立，接下來的一個月，我們要開始學著走路了，這當中我們可能會摔倒很多次。“摔”不可怕，關鍵是摔了以后要立刻站起來，繼續往前行走。所以，在后階段我們會遇到很多新問題，我們要充滿自信，努力克服、改進、不斷提高、不斷改進小的細節，使我們的步伐越來越穩當。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇七

第一階段：采用一般的訓練強度，進行增強體力的身體訓練。

第二階段：采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術,作風與心理素質的培養。

第三階段：采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段：認真總結田徑訓練的得失及時查漏補缺改進訓練方法。訓練措施。

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養，爭創良好訓練佳績。

訓練時間：

周一和周五下午第七節課時間。

訓練地點：

學校操場。

訓練方法：

每周重復訓練法。

訓練對象：

初一田徑隊隊員。

訓練內容：

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇八

能敘述出蛙泳腿部動作的技術動作要領，能展示出蛙泳腿部技術動作。

過程與方法】。

經過分組練習，講解示范等方法，發展協調，靈敏等身體素質。

情感態度與價值觀】。

樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進取的優秀品質和堅韌不拔的精神。

二、教學重難點。

重點】。

腳的外翻動作及時機。

難點】。

動作的協調連貫發力。

三、教學過程。

(一)開始部分(3分鐘)。

1.課堂常規：集合整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學資料，強調紀律安全，檢查服裝，安排見習生。

組織教學：二列橫隊。

(二)準備部分(8分鐘)。

1.游戲—球漂。

方法：兩人一組。一人吸氣后團身抱膝浮體，另一個人扶住對方的腰，幫忙“球”漂浮起來。扶著“球”在水中走動。到達對面后兩人交換進行再原路回到。

規則：兩人一組，一場比賽四組同時在四個泳道上進行。聽教師口令在長10米的泳道內進行比賽，如果一口氣到不了目的地，就在原地吸氣繼續進行游戲。最先回到的為獲勝組。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示注意事項，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

要求：動作到位，舒展大方。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

要求：節拍準確，動作到位，節奏感強。

(三)基本部分(30分鐘)。

1.示范導入。

2.示范及講解。

(1)坐姿蛙泳腿示范，俯臥蛙泳腿示范。

(2)講解技術動作要領。

3.練習。

(1)半陸半水俯臥蛙泳腿模仿練習。

(2)扶池邊漂浮蛙泳腿練習。

(3)扶池邊漂浮蛙泳腿與呼吸配合練習。

糾錯：收腿時兩膝關節分開過寬。

要求：學生練習時，教師巡回指導，并不斷強調動作要點、節奏以及呼吸配合練習。

(4)扶板蛙泳腿練習。

4.優生展示。

在練習中表現優秀的學生進行展示。

(四)結束部分(4分鐘)。

1.放松活動—配樂放松操。

組織教學：二列橫隊體操隊形。

要求：放松活動，身心充分放松。

2.課堂小結：從知識與技能、情感態度與價值觀方面進行總結，表揚優秀學生，激勵全體學生。

3.宣布下課、安排回收器材、師生再見。

四、場地器材。

游泳館、漂浮板若干，錄音機1臺、磁帶。

五、預計負荷。

練習密度：30%～35%;平均心率：120～135次分;運動強度：中等偏上。

六、課后反思。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇九

知識與技能目標：經過教學使學生了解各種跑的練習對身體健康的意義，并掌握利用跑發展各項身體本事的鍛煉方法。

本事與方法目標：經過教學使學生體驗到參與運動鍛煉的樂趣，提高學生的奔跑本事，發展學生的速度和耐力水平，培養學生的合作意識和創新精神，養成堅持鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。

情感與價值目標：經過教學增強學生的自尊心和自信心，磨練學生的意志品質。利用多種跑的游戲練習，使學生在愉快的學習氣氛中樹立競爭意識，學會與他人合作的方法和獲得成功感。

重點、難點。

1.本課重點是經過課堂教學使學生了解體育鍛煉對身體形態和機能的影響，從而養成長期參與運動鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。

2.難點是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發展各項身體本事。

設計思路。

發展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標準身體健康目標學習領域中的重要資料之一。發展體能的教學形式和資料種類較多，其中各種跑的練習是最常用的方法。跑是人體最基本的運動本事，是所有運動的基礎，也是初中學段體育（與健康）課程中田徑教學的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協作跑等形式。本課針對水平四低年級學生的身心特點，根據學校場地、器材等實際情景，選擇以多種跑的.游戲練習為教學資料，使學生到達發展體能的目的。

由于本課的教學技術資料含量少，技術動作比較單一。若只是反復進行各種跑的練習，不但容易使學生過度疲勞，收不到良好的學習效果，并且容易使學生失去學習的興趣。所以，本課改變了傳統的由教師灌輸，學生被動理解的傳習式教學模式，而是以“三趣”教學，即以教有情趣、學有興趣、玩有樂趣為主導，以多種形式的游戲練習為教學方法，以學生的自主學習、合作學習、探究學習為學習方法，將發展學生體能目標貫穿于整個教學過程之中。經過學生親身經歷學習過程，將教學資料內化為對體育運動的興趣和本事，培養和激發學生參與學習的進取性，體現教學中學生的主體地位，實現“歡樂體育”的教學。

（一）熱身活動：徒手操。

（二）快速跑練習（抗洪搶險游戲）。

1.教師講述解放軍戰士在抗洪搶險中的事跡，向學生提出向解放軍叔叔學習的號召，創設“抗洪搶險”情境進行游戲。

2.游戲方法：學生五人每組，游戲自選。

（三）耐久力跑練習。

1.教師為學生創設見義勇為捉“小偷”的教學情境，以情境導入游戲練習。

2.主角分配：學生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學生分成一組扮演“小偷”，其他同學扮演見義勇為的好少年。

3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。

（四）協作跑練習。

1.教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據史書記載，該項活動是由滿族民間賽船演變而來，在現代已成為陸地上進行象征性的賽船活動的一種團體賽跑游戲。

2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發令后5人一齊向前跑，先跑到終點，隊伍不散的組為獲勝組。

3.規則：每個小組在中途因動作不一致，有摔倒、掉竿等情景發生時，必須全體停下，待隊伍整理好后才能繼續游戲，到達終點是以“舵手”過線為準。

（五）整理活動。

學生跟隨著輕快優美的音樂做放松操練習，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松。教師簡單總結授課情景，給予全體學生進取性的評價，本課結束。

評析。

激發學生學習體育的興趣，既是新課標的重要理念，也是體育教學實踐工作的需要。我們應當認真貫徹新課程中“健康第一”、“以學生發展為中心，重視學生的主體地位”的精神實質。經過對體育課程資料、教學方法、學習方式的轉變，激發學生學習體育的進取性、主動性，從而提高體育教學質量，培養學生的終身體育意識。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇十

田徑訓練教案11、準備活動30分鐘：（1）慢跑1200米；（2）柔韌性練習（壓腿、擺腿）；（3）跑的專門性練習：a、行進間擺腿、踢腿40~50米3~4次；b、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次；c、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次；d、60~80米中速跑3~4次。2、素質訓練：短跨組：（1）蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；（2）100米計時跑×4次；（3）單足跳30米（左腳去，右腳回）×8次；中長跑組：（1）3000米跑×1；（2）150米加速跑×6；（3）來回蛙跳30米×4。3、放松及訓練小結。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇十一

能敘述出蛙泳腿部動作的技術動作要領，能展示出蛙泳腿部技術動作。

【過程與方法】。

經過分組練習，講解示范等方法，發展協調，靈敏等身體素質。

【情感態度與價值觀】。

樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進取的優秀品質和堅韌不拔的精神。

【重點】。

腳的外翻動作及時機。

【難點】。

動作的協調連貫發力。

1.課堂常規：集合整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學資料，強調紀律安全，檢查服裝，安排見習生。

組織教學：二列橫隊。

1.游戲—球漂。

方法：兩人一組。一人吸氣后團身抱膝浮體，另一個人扶住對方的腰，幫忙“球”漂浮起來。扶著“球”在水中走動。到達對面后兩人交換進行再原路回到。

規則：兩人一組，一場比賽四組同時在四個泳道上進行。聽教師口令在長10米的泳道內進行比賽，如果一口氣到不了目的地，就在原地吸氣繼續進行游戲。最先回到的為獲勝組。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示注意事項，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

要求：動作到位，舒展大方。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

要求：節拍準確，動作到位，節奏感強。

1.示范導入。

2.示范及講解。

(1)坐姿蛙泳腿示范，俯臥蛙泳腿示范。

(2)講解技術動作要領。

3.練習。

(1)半陸半水俯臥蛙泳腿模仿練習。

(2)扶池邊漂浮蛙泳腿練習。

(3)扶池邊漂浮蛙泳腿與呼吸配合練習。

糾錯：收腿時兩膝關節分開過寬。

要求：學生練習時，教師巡回指導，并不斷強調動作要點、節奏以及呼吸配合練習。

(4)扶板蛙泳腿練習。

4.優生展示。

在練習中表現優秀的學生進行展示。

1.放松活動—配樂放松操。

組織教學：二列橫隊體操隊形。

要求：放松活動，身心充分放松。

2.課堂小結：從知識與技能、情感態度與價值觀方面進行總結，表揚優秀學生，激勵全體學生。

3.宣布下課、安排回收器材、師生再見。

游泳館、漂浮板若干，錄音機1臺、磁帶。

練習密度：30%～35%;平均心率：120～135次分;運動強度：中等偏上。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇十二

活動名稱：

戰斗演習。

活動目標：

幼兒練習側臥匍匐爬行和直體側滾動。

活動準備：

場地布置。軟墊、草席若干，草地一塊，橡皮筋，幼兒靠背椅8張等。

活動過程：

組織幼兒進行活動前的準備動作。

對幼兒進行衣服和鞋子等的安全檢查。

隨音樂節奏做幼兒廣播操。

幼兒復習側臥匍匐爬行和直體側滾動動作。

游戲：戰斗演習。

帶幼兒到場地，介紹場地布局。

組織“戰士”先以側臥匍匐爬行，一手揣著炸藥包（沙包），爬過“鐵絲網”以后作側滾，然后采用側臥甩臂動作投擲沙包，向碉堡投扔，扔后起立從“戰壕”跑回原處。

織幼兒游戲。

分組進行比賽。幼兒分成四組進行比賽。

游戲結束。

組織幼兒做放松動作。

活動名稱：

報紙游戲。

活動目標：

1、利用報紙進行體育游戲，讓幼兒嘗試報紙的不同玩法，提高身體平衡能力。

2、通過本次教學活動發現幼兒的社會性，增強幼兒的合作意識。

活動準備：

幼兒每人一份報紙，乒乓球四個，錄音機、磁帶，四張紅色蠟光紙。

活動過程：

開始部分教師與幼兒室內談話：我們桌子放的是什么？報紙有什么用途？今天我們就要利用這些報紙來進行游戲。

基礎部分競走。將報紙頂在頭上四散走，教師拍手變換速度，幼兒隨著節奏走，比比誰的報紙頂的時間長，不掉下來者為勝。

幼兒在場地上分散練習競走、粘報紙。

把幼兒分成人數相同的四隊進行托球比賽。

教師介紹游戲方法：將報紙對折幾次成一乒乓球拍，把乒乓球放在上面，盡量使球不掉下來，又快又穩的一對為勝。

幼兒進行比賽。

結束部分。

整理報紙，評出獲勝的一隊。

2023年田徑理論課教案（通用13篇）篇十三

教學資料：

短跑的動作方法。

教材分析：

教材中的彩圖詳細介紹了短跑的動作方法。

教學目標：

學習并掌握短跑的動作技術和鍛煉方法，發展短跑本事。

培養學生不怕吃苦、頑強拼搏的精神和助人為樂的高尚品德。

教學重難點：

學習并掌握短跑的動作技術。

教學準備：

多媒體設備，教學課件。

教學過程：

一、導入新課：

播放博爾特圖片和他打破男子一百米跑世界紀錄的視頻導入新課。

二、短跑簡介：

短跑屬于極限強度運動，短跑是在規定的跑道上跑完規定的距離，并以最先跑到終點取勝的運動項目。

短跑比賽包括100米、200米、400米。

三、短跑的動作方法：

1、起跑：

起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑后的加速跑創造條件。在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器。安裝起跑器目的是使腳有牢固的支撐，構成良好的用力姿勢，有利于起跑和起跑后的加速跑。

(1)各就位：

聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，簡便地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上;后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上，后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線;頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預備”口令。

(2)預備：

聽到“預備”口令后，平穩抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，可是后邊腿要彎曲，不要伸直，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。

(3)鳴槍：

當聽到“槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器。后腿以膝領先沿著地面迅速向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時后腿要把髖、膝、踝三關節充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時反應快、蹬擺快、第一步落地快。

2、起跑后的加速跑。

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右，它的任務是盡快加速到達自我的最高速度。

腿蹬離起跑器后，身體處于較大前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續加速，要進取加快腿與臂的擺動和蹬地動作，堅持身體平衡。

跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到腳趾位置。堅持身體前傾。恢復階段，較低的一條腿與地面堅持水平。每步的步長和頻率都要增加。20-30米后，軀干逐漸抬起。

3、途中跑。

途中跑任務是繼續發揮和堅持最高跑速，起跑后的加速跑結束即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺，騰空，著地和緩沖幾個部分組成。

(1)后蹬和前擺：后蹬是推動人體向前的重要的動作階段。當身體重心移動支撐垂直面時，支撐腿開始進取有力后蹬。支撐腿和擺動腿的協調配合是途中跑技術的關鍵，正確完成蹬擺技術，對身體上下波動起著重要的作用。

(2)騰空：騰空是支撐腿結束后蹬離地面，進入無支撐狀態。騰空期是從足尖離地后開始，支撐腿的大腿隨著蹬地后的慣性，使膝關節折疊屈曲，同時，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖關節動作，構成前擺姿勢。

(3)著地和緩沖：騰空結束后，擺動腿進取下壓，用前腳掌有彈性地著地。然后迅速屈膝屈踝緩沖，隨著跑動的慣性，擺動腿大小腿折疊，迅速向前擺動并與支撐腿靠攏。

4、終點跑。

終點跑是全程跑的最終一個階段，盡力堅持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求運動員在離終點線15~~20米時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，堅持上體前傾角度，當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點逐漸減速。

四、到運動場實地練習短跑。