優(yōu)秀的作文不僅是對問題進(jìn)行深入分析和解決的體現(xiàn)，還是對自身成長和發(fā)展的回顧和反思。以下是小編為大家精心挑選的優(yōu)秀作文范文，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)和借鑒。

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇一

昨天我跟媽媽正在但妹妹的時候我又提起這個話題，然后掀起我的衣服，對媽媽說媽媽，你看看我的肚子，我又胖了。我總是會跑，就連喝水也會胖，至少我是這樣覺得的，但是我的媽媽和我的阿姨，她們老是說我不胖，特別是腿細(xì)的準(zhǔn)備要斷掉一樣。但我總是覺得我很胖，因?yàn)楹屯瑢W(xué)比起來，我胖的多了。媽媽看到了，一改往常的表情，詫異的說道你怎么這么胖啊？我頓時有點(diǎn)害羞。說到我不是早就跟你說嗎？我一直都是那么胖啊。他說你再抬起來我看看。于是我又把衣服拉起來給媽媽看肚子。媽媽說哎呦，你你你再這么下去，你連腰都沒有啦，跟你爸爸一樣啦。我頓時準(zhǔn)備要嚇哭了，要都沒有，那，那讓我怎么辦吶？到時候挺著個啤酒肚，哎，不想了。媽媽說完，指了指我的爸爸。強(qiáng)就跟你的爸爸一模一樣。我抬起眼簾，望瞭望爸爸，爸爸挺著個大大的啤酒肚，躺在床上玩手機(jī)，好像……確實(shí)是沒有腰呢！我急得差點(diǎn)又哭了出來，我問媽媽：那我該怎么辦吶？媽媽說：那你肯定要多運(yùn)動啊，你不運(yùn)動，那之后肯定會沒有腰的。以后每天都只能吃一點(diǎn)點(diǎn)飯要少吃一點(diǎn)，不能拿著那么大的盆子吃，你跟你爸爸吃的飯菜量差不多呢，我還成了我們家里最小的吃最小的飯菜量呢。連你的妹妹都吃的比我多。以后你就跟你的小妹妹吃那樣差不多吧。我皺了皺眉頭，苦了臉。最近我的胃總是不好，所以我總是挑三揀四的，本來也就吃不好，現(xiàn)在居然還要我減掉一點(diǎn)飯菜量。這怎么可以呀，到時候我可就要餓著肚子上學(xué)了呢。我再次向老媽懇求，可是老媽的態(tài)度強(qiáng)硬，堅(jiān)決不讓。我只好暗嘆氣，在心里發(fā)牢騷。

從明天開始，我便要執(zhí)行我的新一個的減肥計(jì)劃啦。對自己在心里說一聲：加油！

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇二

我是一個胖胖的小孩子。

我走在大街上，別人就用異樣目光看著我，好向在議論我，我心里就感到不是滋味。我暗暗的下定決心，要減肥！

我回到家里后。做了一套減肥計(jì)劃：1、節(jié)食：每天的飯不要吃得過飽有七分飽就行，但是非常難受，一天三餐都要忍受饑餓的痛苦。爸爸說還要少吃肉，多吃素菜。2、運(yùn)動：從此以后就沒有懶覺可睡了，早上6：30就到我們小區(qū)的球場去跑步，做下蹲，伏臥撐等一些體能運(yùn)動，總之要多流汗才能把身體內(nèi)的脂肪燃燒掉。可是那很艱苦，第一天鍛煉后就手和腳的肌肉都有些痛了，第二天，第三天越來越痛了，我很想放棄，爸爸說肌肉痛它才在燃燒體內(nèi)的脂肪，由于你平常很是鍛煉，過幾天就不痛了，一定要繼續(xù)堅(jiān)持。

我就按照我的計(jì)劃堅(jiān)持一個禮拜之后，我的肌肉就不那么疼痛了，參加鍛煉是一種樂趣，我現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了，一天不去鍛煉我還感到不舒服呢！

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇三

奶奶說我的胃太大，吃得太多，體重都超標(biāo)了。我聽了奶奶的話，就想出去跑步或走路，目的就是要減減肥。

堅(jiān)持了兩天的時間，我吃得東西少了一些，體重也減輕了一些。看似已經(jīng)成功了。

不過，在后來的幾天里，我喜歡吃的東西全都上市了。我管不住自己的嘴，又開始吃了起來。雖然每一樣?xùn)|西都吃得很少，但是我吃得東西品種卻很多。這樣一來，我吃的東西又變多了，體重也在不知不覺間增加了一些。

我看到自己的體重在持續(xù)上升，又想去外面跑步減肥了。為了成功，我再次實(shí)施了“三天少吃飯，外面多運(yùn)動”的減肥計(jì)劃。

終于，經(jīng)過努力，我成功減掉了多余的肉。我覺得，要想徹底減肥成功，再喜歡吃得東西也不能太貪吃，必須有節(jié)制的少吃一點(diǎn)。這樣不僅能保持體重，對我們的健康也有好處。

我以后不會再貪吃了，而且還會繼續(xù)堅(jiān)持下去哦！

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇四

前幾天發(fā)了條在我二姨家稱重不到個把月輕松減掉了14斤的朋友圈，然后盆友各種點(diǎn)贊詢問私聊。就是問這個減肥方法，當(dāng)然還有增重界的老司機(jī)不相信的，說她們怎么怎么難才減多少多少斤。

好吧，我就完整詳細(xì)的把我的減肥經(jīng)過以及總結(jié)的方法論給大家分享一下，不過我沒有減肥前后的照片對比，即使我有心炫耀有人也會不相信嘛，現(xiàn)在p圖技術(shù)這么牛掰。

當(dāng)然羅，我之前是160斤多一點(diǎn)點(diǎn)，為什么是多一點(diǎn)點(diǎn)呢?因?yàn)槲曳Q重到160斤以后我就沒去稱了，但到我決定這次減肥開始時間還是過了一段的，所以減肥前的最后一夜體重肯定是不止160的，所以我說我減掉14斤肯定也是保守估計(jì)的。

1，明確量化。

請大家記住一個減肥公式：

7700大卡=1公斤脂肪。

我為什么要明確這個東西呢?因?yàn)楫?dāng)你腦子里有這個公式概念后你就是在照著靶子打，肯定環(huán)環(huán)都是有的放矢然后你過程中的每一步其實(shí)就是在進(jìn)行加減法算賬。有人在減肥過程中是很迷茫的，他們不知道怎樣會胖怎樣會瘦，也不知道吃東西會重多少，動多少會輕多少，倆眼一抹黑。

我是一個做事希望能有掌控的人，所以我會讓自己心里有個明確的概念，減肥如果是明確了這個等式后，我就會對我減肥的體重變化以及如何變化有個大概的預(yù)測。我可以說我在去我二姨家買東西看到稱重器是偶然，看到了我覺得可以看看我的減肥效果也不是必然，但我肯定我這段時間的減肥足以讓我減掉至少十斤，很顯然是超預(yù)期完成但確實(shí)也沒低于十斤。

還要明確量化一個什么呢，過程也得進(jìn)行量化。比如我就是借助app清楚看到我跑多少距離能消耗多少卡里路，清清楚楚，然后結(jié)合上面這個公式就非常清楚了。但我也有點(diǎn)不認(rèn)真的地方，比如我覺得減肥也不能太理性吧，也得有些意料之外的東西發(fā)生才好，所以我沒有把人體每天自帶要消耗多少卡路里算入其中也沒去刻意了解。

2，健康減肥。

健康減肥說白了就是少吃多動還有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，人體每天至少多少的能量攝入也要滿足掉。這個問題應(yīng)該是有很多人犯的，有的是故意有的是無意。隨便舉例吧，節(jié)食啊吃藥啊借助什么手術(shù)啊瘦身道具啊……我不敢說這些是垃圾是騙術(shù)，但我希望大家明確一個常識。能量守恒這個定律是適應(yīng)減肥這個方面的，我們想通過不運(yùn)動不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就輕松減掉多少多少，這是不符合邏輯也是不現(xiàn)實(shí)的。包括這個什么切胃抽脂手術(shù)，你要想存在即合理，你之所以肥胖肯定是因?yàn)槟憧防锷魅脒^多以及你自身消耗不了這么多才引起的。你一下子把這個切了那個去掉，你身體內(nèi)部肯定是會有一系列連鎖反應(yīng)的，起碼你現(xiàn)在還感覺不到。節(jié)食會反彈會讓你形成易胖體質(zhì)造成身體紊亂，這應(yīng)該是常識吧，但很多人就是想投機(jī)取巧想一步登天所以選擇了不吃飯。

我好像還沒分享我的具體步驟，雖然我覺得減肥方法因人而異在健康減肥的基礎(chǔ)上真的是可以八仙過海，各顯神通。我也沒制定什么詳細(xì)步驟，就是明確了第一條的等式后然后借助工具進(jìn)行量化，每天不論是跑還是走必須20公里，然后堅(jiān)決不吃肉飯量其實(shí)就是一碗嘛一日三餐。我其實(shí)現(xiàn)實(shí)的說我有些還沒有完全堅(jiān)守，偶爾也會破例一倆次。但大致是遵守了的，每天20公里這是底線，我是很堅(jiān)決的。

好了，針對一些意志力不太行的可以推薦一個懶人減肥法。

1，每天從晚餐中摳掉500大卡，也可以是中餐反正必須去掉500大卡。

2，每天必須走路10000步。

這難嗎?我相信不難吧。我可以很負(fù)責(zé)的告訴大家，你只要堅(jiān)決按這倆條方法你一個月正常是可以減掉四五斤的。當(dāng)然你不能我晚餐少吃500大卡我就加到中餐去吧，飲食還是很重要的。有人不知道500大卡是什么概念那你就每天每頓只吃平常的70%，就是只感到不餓七分飽。

好了，其實(shí)也沒啥復(fù)雜的。

減肥一天倆天誰都行，關(guān)鍵是堅(jiān)持。你能不能堅(jiān)守你之前定的減肥原則，你能不能貫徹下去這才是最最重要的。

我記得我減肥期間做過倆個有關(guān)減肥的夢，就是發(fā)現(xiàn)破戒了吃多了然后驚醒。

因?yàn)槲抑皩?shí)在是太重了，所以即使減掉十幾斤還是不夠，我臉還是沒啥大變化，只是之前的衣服褲子可以穿了，所以我還會繼續(xù)努力貫徹的。

公眾號：職場百問天地。

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇五

放松小腿后群肌：正對著一棵樹或電線桿或墻，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。

周二放松臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒什么機(jī)動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運(yùn)動機(jī)能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

下一頁更多精彩“女生暑假減肥計(jì)劃”

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇六

學(xué)生正值長身體的時候，在進(jìn)行飲食減肥的時候，要格外注意營養(yǎng)的均衡。如果為了減肥，吃單一的食物，導(dǎo)致營養(yǎng)缺失，身體發(fā)育就會受到阻礙。因此，平日飲食，果蔬、肉類、蛋類等均不可缺。

2、不過度節(jié)食。

有的學(xué)生妹子減肥心急，難免會誤入過度節(jié)食歧途。節(jié)食在短時期內(nèi)會有一定效果，但是極易反彈。另外，過度節(jié)食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響學(xué)生生長發(fā)育。小編建議學(xué)生妹妹們不要嘗試這種方法。

3、遠(yuǎn)離零食。

學(xué)生們在正餐之余，喜歡吃冰淇淋、奶油咖啡、松餅、薯?xiàng)l等零食。這些零食會成為你發(fā)胖的主要催化劑。要想瘦下來，首先要戒掉零食，或者用低熱零食去代替高熱量高糖分的零食。

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇七

忙碌而又充實(shí)的一天又過去了，今天一定有不少的收獲吧，需要認(rèn)真地為此寫一篇日記了。好的日記都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編精心整理的我的減肥之路日記，歡迎大家分享。

我現(xiàn)在將近八十多斤了，你們知道么為什么我會胖起來么？是因?yàn)槲沂羌依铼?dú)生子女，就像家中的“小皇帝一樣”。爸爸媽媽和爺爺奶奶會給我買好多好吃的，特別是過節(jié)，叔叔阿姨和爸爸媽媽還有爺爺奶奶都會給我好多吃的，就這樣這吃那吃吃，就吃胖了。

我聽楊雨玲阿姨說：“要多運(yùn)動，少吃油炸食品也少吃些餅干和面條，多吃蔬菜和水果”我就定下決心要減肥，每天跑十分鐘，每天跳繩五分鐘，每天立定跳遠(yuǎn)五分鐘，每天仰臥起坐五分鐘，每天滑滑板五分鐘。加在一起就是半個小時，那我就早上運(yùn)動吧，這應(yīng)該算是晨練。

九月二十五日早上，我就開始了計(jì)劃。我早早的起了床，我就先去跑步，跑了將近六分鐘時，我的呼吸加快了，可是我堅(jiān)持下來了，跑完十分鐘了，我現(xiàn)在開始玩滑板，滑的時候因?yàn)闆]有平衡住摔了個“狗啃泥”，但是沒事，你想要完成心愿就得要付出的'么，五分鐘也過了。我又跳起我那和青草一樣綠的跳繩，揮舞了起來先是挺快的，可是到了快結(jié)束的時候，我有點(diǎn)沒了力氣，終于我還是打算休息一會。休息完了，要進(jìn)行下一項(xiàng)——立定跳遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)對于我來說還可以，我第一次跳得還不錯一米三六左右，第二次突破了我的原記錄，一米三八，跳完了五分鐘。最后一項(xiàng)了——仰臥起坐，我的找一個人把我腿按住，找誰呢？我來到小溪邊看到了一位拿著木錘衣服的老奶奶，對，我要找的人就是我的奶奶。很快，奶奶洗好衣服，奶奶和我回了家，奶奶幫我按住腿，我就開始做仰臥起坐，終于過了五分鐘，我一共做了將近九十個。

雖然運(yùn)動很累，但是我一想到運(yùn)動可以減肥，我就心甘情愿，我從運(yùn)動中感覺到運(yùn)動員有多辛苦，這些運(yùn)動員為了為國爭光，頑強(qiáng)拼搏，我們應(yīng)該向他們致敬。

我覺得胖一點(diǎn)也不好，瘦下來多好呀。我要每天都這樣運(yùn)動，因?yàn)檫@樣就可以瘦下來，我堅(jiān)信世上無難事，只怕有心人。

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇八

“哇!”我瞪大了眼睛，體重稱上的指針的的確確是指在“45公斤”上。“我要減肥!”我喃喃自語。

飯桌上，我向老媽公開了我的想法。“啊?你要減肥?”“恩!!!”我堅(jiān)定地回答道：“以后我決不會吃那寫亂七八糟的零食，飯也不吃了~~~”說完，頭也不回地走回了臥室。實(shí)話實(shí)說，學(xué)校馬上就要體檢，不顯胖的我要是以90斤的.體重去體檢的話，肯定回把別人嚇?biāo)赖摹６鳎业脤Φ闷鹩^眾。再見了，我香噴噴的羊肉串;再見了，我可愛的薯片;再見了，我親愛的草莓果凍……心里暗下決心，可肚子卻先“叛變”了，但是我又能怎么樣呢?只能畫餅充饑，望梅止渴。

第二天，我拖著疲憊和饑渴來到了學(xué)校。今天又穿少了衣服，真是讓我充分體會到了抗日時期的那種饑寒交迫。我一直撐到了第三節(jié)課就開始有些體力不支，餓得眼冒金星，臉色蒼白。

……。

回到家之后，我一邊大口大口地吃著我“美味佳謠”，聽著新聞聯(lián)播：“青少年在發(fā)育中長胖正常，不應(yīng)減肥……”一邊自言自語："沒錯，沒錯，人是鐵，飯是鋼，一餐不吃餓得慌!"。

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇九

每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期一。

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星期二。

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三。

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四。

(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五。

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六。

下一頁更多精彩“暑假兩個月減肥計(jì)劃”

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十

20__年8月18日凌晨1點(diǎn)20分，一個僅有3。2千克的小男孩呱呱落地，這個小生命經(jīng)過11年的發(fā)酵后體積急劇膨脹，質(zhì)量也實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍，突破了令人嘆為觀止的百斤大關(guān)，超出正常體重近一倍。這個小男孩就是我。

最近一段時間，我已深知肥胖的致命弱點(diǎn)：跑得慢，跳得低，累得快。。。讓我行動笨拙，運(yùn)動吃力。看著那些身材靈巧，行動敏捷的同學(xué)，我常常羨慕不已。為了和他們步調(diào)一致，我準(zhǔn)備控制體重，開始減肥。

減肥的最好方法當(dāng)然是運(yùn)動了，經(jīng)過比較我選擇了跳繩和跑步。我給自己定下了目標(biāo)：每天晚上做完作業(yè)后要跳500下繩，圍著小花園跑步20圈。

跳繩在有些人看來很是容易，但對我來說卻是難題，因?yàn)槲腋揪筒粫K。但為了減肥，我決心從頭學(xué)起。剛開始我總掄不圓，跳不好，還總是被絆倒，折騰了半天還是連兩個都跳不過，卻被累得氣喘吁吁，汗流浹背，癱坐在地上不想起來。看著斗志昂揚(yáng)的`我被折磨的垂頭喪氣，媽媽鼓勵我說：“兒子，萬事開頭難，貴在持之以恒，咱們可不能被困難嚇倒啊。起來，接著練，堅(jiān)持就會勝利!”我一想也對啊，我運(yùn)動是為了減肥，現(xiàn)在出了這么多汗，也能起到減肥的效果，只要我堅(jiān)持下去肯定能學(xué)會跳繩，也一定能減肥成功的。于是我從地上爬了起來繼續(xù)練習(xí)起來。

一天，兩天，三天。。。在媽媽的指導(dǎo)和鼓勵下我堅(jiān)持天天練習(xí)，終于掌握了跳繩的技巧。從剛開始的一下兩下，到現(xiàn)在的一口氣能跳七八十下，我付出了艱苦的努力。

跑步就簡單多了，沒有什么技巧，只要不怕苦，堅(jiān)持下去就行了。運(yùn)動時除了累和胸悶外，第二天全身會又酸又痛躺在床上動都不想動，但為了我的減肥目標(biāo)，我咬牙堅(jiān)持了下來。每天晚上我都會認(rèn)認(rèn)真真地跳500下繩，繞著小花園跑20圈。每當(dāng)想放棄時我就會想起媽媽給我講的鄧亞萍練球時所出的努力，我不斷地告訴自己：絕不能被困難打倒，堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利!

如今，我已經(jīng)堅(jiān)持一個多月了，雖然體型仍很肥碩，但也取得了喜人的成績，我的體重已經(jīng)減去了2公斤。我相信，只要我堅(jiān)持運(yùn)動下去，我一定會“縮水”成一個體形完美，行動敏捷的人。

這次減肥不但鍛煉了我的毅力，磨練了我的意志，更讓我明白了在困難面前不要退縮，只要堅(jiān)持下去，任何事情都會成功。

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十一

一轉(zhuǎn)眼，暑假結(jié)束了，新的學(xué)期又開始了。

我——要——減——肥!

除了管住嘴，還得讓自己動起來。下午放學(xué)回到家，晚飯后大約四十分鐘，我會約上同學(xué)一起去跳繩、打籃球、跑步等。剛開始的幾天，沒堅(jiān)持多少時間就想放棄了，實(shí)在太累了!但是，想想自己的身材、想想老媽鼓勵的言語，我還是堅(jiān)持了下來，每天都是汗流浹背，渾身濕濕漉漉地，像從河里鉆出來一樣。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，鍛煉過后整個人就變得好輕松，走起路來都有輕飄飄的感覺了，我好開心!

媽媽還說，動腦也能減肥，建議我多做一些習(xí)題，語文、奧數(shù)、英語……我每天堅(jiān)持做完課堂作業(yè)后盡量多做些課外的練習(xí)。

一個禮拜過去了，體重秤上雖然沒有明顯的數(shù)字下降，但我相信，堅(jiān)持就是勝利，相信過不了多久，我不僅能找回曾經(jīng)苗條的身材，還讓自己體質(zhì)與成績雙豐收!

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十二

一、飲食方面：

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的.食物開始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。

二、運(yùn)動方面：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分。

5.平時走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十三

如果一個人不經(jīng)過電子秤秤體重真的很難發(fā)現(xiàn)自己的變化，因?yàn)樗械囊磺卸际窃谀淖兓磺械淖兓覀兌己茈y發(fā)現(xiàn)，我在一次不經(jīng)意之間發(fā)現(xiàn)自己體重增加了，我默默的準(zhǔn)備減一次肥!

我沒有每一天晚上操場一萬米的毅力，我也沒有一個小時好幾百俯臥撐的能力，我也沒有希望做到不斷的運(yùn)動釋放能量，我只能默默的控制自己的飯量，如果我可以一下子以不吃飯減肥，那似乎根本就是一個笑話，不過這也只是因?yàn)槲覝p肥僅僅就是順便的行為，我真的不想付出太大的代價!

然而每一頓飯吃的少一點(diǎn)真的很難受，我知道這樣做是不合理的，可是我實(shí)在是沒有辦法做到每一天大量的運(yùn)動，因?yàn)槲覜]有那樣的`毅力，現(xiàn)在這或許就是我唯一一個可以做到的方法。我在每一天晚上都會感覺到自己肚子的饑餓感，可是我總是想要放棄，我在夜晚來臨之際也會有某一次去買東西的沖動，可是我總是在克制自己，不過我也會去一次，這也算是最近幾天辛苦的回報(bào)!

許久的小堅(jiān)持以后，我感覺到自己真的有一些變化了，也許我真的有收獲了，一切僅僅就是在不經(jīng)意之間!

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十四

由于第n此增肥計(jì)劃失敗，所以我總結(jié)出失敗經(jīng)驗(yàn)，然后制定了一個計(jì)劃周全的行動第“n+1”行動正式成立！

又一次的失敗，我為了推卸責(zé)任，就把責(zé)任放在飯菜不好吃身上。于是爸爸只好帶我去開元名都吃了。一到那我就裝點(diǎn)拿下貴的（便宜不好貨，好貨不便宜嘛！）。可爸爸在一旁擦冷汗—這可是他省吃儉用的小金庫啊。所以他一把拉我到外面一個飯館里點(diǎn)了份蛋炒飯……所以該計(jì)劃當(dāng)然失敗了。

一天，爸爸回來，看到一個小攤，小攤上有一個叫“食欲引誘器”的東西。爸爸大喜，立刻賞了那小攤主5毛錢回去來復(fù)命。我一看：“這包裝挺科學(xué)的。”還以為是真的呢。于是學(xué)著往里面聞了一下。這下可好，我馬上打了一個大噴嚏。心里馬上生疑，于是又聞了一下，果然又打出了個更響的噴嚏。最后鑒定出來是胡椒粉，再去找小販，那還有人啊！

經(jīng)過多次計(jì)劃，我們最終以失敗的下場而與增肉無緣。唉！這真是賠了夫人又折兵那。不過各位讀者不要緊。現(xiàn)在n+2行動正在釀壇中！敬請期待！

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十五

這些天我的體重不斷的上升，從原來的80斤都要到100斤了。我站在電子秤上稱，可把我嚇了一跳，我竟然有100斤了。嗚嗚，都是我太貪吃了。為了使我變瘦點(diǎn)，我決定實(shí)施減肥計(jì)劃。

a計(jì)劃：我覺得立竿見影的最好的辦法就是節(jié)食。聽人家說吃夜宵最容易使人發(fā)胖，我把這句話視為靈丹妙藥。（因?yàn)槲彝砩峡偸窍矚g吃零食嘛）我總是用這句話提醒自己，少吃多運(yùn)動，堅(jiān)持了三個星期左右后，我信心十足的地站在稱上一稱，哎,濤聲依舊。(可憐我的肚子啊，到現(xiàn)在還是空的。嗚嗚）。

b計(jì)劃:平時，我都是7：00多才起來的，(嘻嘻，因?yàn)楸救诉€是比較眷戀溫暖的被窩嘛！）于是我決定來個“晨跑大革命”。每天早晨，由三個鬧鐘和手機(jī)把我叫醒。(我承認(rèn)我是比較貪睡滴~）當(dāng)我睡眼朦朧的從床上爬起來，已經(jīng)是6：10了。(鬧鐘設(shè)定的時間是6：00)我暈暈沉沉的走出門，走的時候還被石頭絆了了一腳呢，嗚嗚~。就這樣堅(jiān)持了四周左右，我終于堅(jiān)持不住了。雖然汗出了不少，但人也累垮了。現(xiàn)在晨練對我來說簡直是活受罪。哎，沒辦法第二個計(jì)劃也宣布失敗。

經(jīng)過那三次失敗后，我覺的要勇敢面對現(xiàn)實(shí)了！有一句話說的好“失敗乃成功之母”沒有失敗哪來的成功呢？胖有什么不好的，說不定幾年以后別人還以胖為美呢！只要人健康平安，學(xué)習(xí)上進(jìn)，才是真的好。

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十六

我并不算肥，但我挺重的。昨天，我又懷著忐忑不安的心情走上磅秤，一咬牙，低頭一看，哇，差點(diǎn)兒掉下去――我……我……又重了10斤！

我自認(rèn)為很苗條，可是親戚們都叫我“飛天神豬”（盡管豬并不會飛）。我至于嗎？記得上次，舅媽把一張剛買的椅子拿給弟弟坐，我好奇的坐上去，沒想到，那張椅子竟被我坐散了架，親戚們都笑炸了。所以，弟弟和姐姐說我可以和沈殿霞比肥，太夸張了。

盡管如此，我仍認(rèn)為自己還不算太胖。可每當(dāng)他們一見到我，第一句話總是“你長胖了哦，要減肥啦”。還有更可氣的呢，那次舅舅去廣州，廣州的姑婆想為我買幾袋奶粉，讓他捎帶回來，你猜舅舅怎么說？他說：“還幫她買呀？瞧他都胖成什么樣兒了，再吃不就成了沈殿霞啦？”姑婆后來打來電話告訴我，氣得我差點(diǎn)兒當(dāng)場暈倒。

于是，我痛下決心要丟掉“飛天神豬”的綽號――我要減肥！減肥可不是件容易的事。痛下決心后，我立刻制定了“減肥三大方案”，拉開了我的減肥大行動的序幕。

第二方案：少吃飯。要知道我的.飯量可。

第三方案：不吃巧克力。我這個人就是怪，別的零食都不愛吃，就愛吃巧克力。家里常備有巧克力，全是我吃的。吃巧克力容易發(fā)胖，要減肥就不能吃巧克力了。每天看著香醇誘人的巧克力，心里矛盾極了。唉，為了減肥，我只能望“梅”止渴了。可是肚里的老饞蟲使勁地催我快吃。最終我還是忍不住又吃起巧克力來。沒想到今天吃了，明天還想吃。第三方案也因此“夭折”了。

既然“減肥三大方案”都行不通，那還減什么呀？漸漸地我便把減肥這件事給忘了，“飛天神豬”的綽號也沒丟掉。一直到現(xiàn)在，我的體重好沒減下去呢，真是慚愧。

昨天稱了體重回家后，真是后悔呀，于是我又發(fā)誓一定要減肥。我重新制定了新的減肥計(jì)劃，并一在向父母親戚許諾保證：將減肥進(jìn)行到底！

明天就是減肥歷程的第一天，大家看我的行動吧！

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十七

我是一個胃口很好的男孩，媽媽看著我的肚子一天比一天大，不得不減肥了，就給我設(shè)置了一個減肥計(jì)劃。

第一，是每天轉(zhuǎn)30分鐘的呼啦圈，這個難不倒我，因?yàn)槲以缇蜁耍灰艺J(rèn)真，就可以讓呼啦圈一直不掉下來，但是一開始我是邊轉(zhuǎn)邊看電視，所以經(jīng)常讓呼啦圈掉了下來，可是我掉一次，媽媽就督促一次，后來我改掉了這個毛病，能做到30分鐘不掉下來。

第二項(xiàng)運(yùn)動是做仰臥起坐。開始，我用盡全身力氣也只能做20個，媽媽不斷的鼓勵我，然后我每天加幾個，漸漸的，我發(fā)現(xiàn)我的力氣越來越大了，媽媽讓我挑戰(zhàn)極限，她在心里默默數(shù)著，我就不慌不忙地做著，結(jié)果不知不覺的做了兩百個。我不禁歡呼“耶”，我高興得跳了起來。

經(jīng)過了三個月的努力，我體重雖然沒減多少，但是我長的壯實(shí)了，肚子小了，力氣也越來越大了，我一定要堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)槲疫\(yùn)動我健康，所以大家和我一起運(yùn)動吧！

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十八

我的減肥記（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十九

噢不！我的天哪！真是太可怕啦！一大清早，響亮的叫聲回蕩在家里。

原來，今天早上，我想稱一下我的凈重，當(dāng)我站在電子稱上忐忑不安地睜開眼睛時，發(fā)現(xiàn)一直在49公斤附近的指針，突然跳躍到51公斤的恐怖數(shù)字上。

看著這個魔鬼數(shù)字，我拿起呼啦圈和跳繩直奔樓下，媽媽問我干嘛去，我頭也不回地大聲回答：我要減肥！

到了草坪上，我把跳繩和呼啦圈一扔，趴在地上，十分吃力地做起了俯臥撐，一個、兩個、三個到了第二十一個的時候，我的手臂發(fā)酸，臉紅得像豬頭似的，無力地趴在了草坪，再也不想起來了。

可是，一想到同學(xué)們嘲笑我胖時的樣子，心里又燃起了斗志。我掏出了隨身攜帶的果凍，一口吃了下去，補(bǔ)充一下能量。

接著，我又拿起了跳繩，當(dāng)呼呼的風(fēng)聲在我耳邊掠過時，我暗暗發(fā)誓：啍，總是罵我胖，我就不信了！我一定要讓你們大吃一驚！