心得體會是我們在經歷一些事情后所得到的一種感悟和領悟。優質的心得體會該怎么樣去寫呢？下面我給大家整理了一些心得體會范文，希望能夠幫助到大家。

胖子減肥心得體會篇一

在如今的社會中，由于生活節奏的加快和食物種類的豐富，很多人都面臨著肥胖問題。作為一個胖子，我也曾面臨著減肥的困擾。然而，通過一段時間的努力，我成功減下了十幾斤的體重，今天我想將我的減肥心得與大家分享。

第二段：養成良好飲食習慣

要想減肥，首先要養成良好的飲食習慣。我開始時的方法是每天記錄自己的飲食情況，列出每餐的食物和攝入的熱量。通過這種方式，我明確了自己攝入熱量的情況，有了更好的控制能力。另外，我盡量選擇低熱量、高纖維的食物，如水果、蔬菜和全麥食品。通過均衡的飲食，我逐漸控制住了饑餓感，引導自己養成健康的飲食習慣。

第三段：合理安排運動計劃

僅憑飲食控制是無法有效減肥的，運動同樣重要。要減肥，我選擇了適合自己的運動方式，并制定了合理的運動計劃。我每天堅持晨跑，既鍛煉了身體，又幫助我更好地開始一天的生活。此外，我還嘗試了一些有氧運動，如游泳、跳繩和有氧健身操。這些運動不僅有助于燃燒體內多余的脂肪，還能幫助我塑造身材。通過合理安排運動計劃，我逐漸掌握了運動的節奏，從而有效減肥。

第四段：保持積極的心態

減肥是一個長期的過程，過程中難免會遇到困難和挫折。針對這一點，我保持了積極的心態。我從不為減肥的速度而焦慮，在每個階段堅持自己的計劃。當遇到困難時，我通過和朋友交流，尋找支持和鼓勵，一起面對困難。此外，我還定期給自己獎勵，比如買一件喜歡的衣服或去旅行。這些激勵和獎勵幫助我保持了積極的心態，堅持減肥的目標。

第五段：減肥后的生活改變

減肥成功后，我的生活發生了很大的改變。首先，我的體重下降到了理想范圍內，這帶來了很多的自信和滿足感。我不再面臨健康問題，活力也變得更充沛。其次，我對食物有了更好的控制能力，更懂得如何選擇健康的食物。我也更愛運動，將運動融入了日常生活中，保持著良好的體形。通過減肥，我也結交了一些志同道合的朋友，一起進行健身和交流經驗，享受著積極健康的生活。

總結：

通過幾個月的努力，我成功地減下了十幾斤的體重，并且重塑了自己的體形。這段減肥的經歷不僅教會了我如何養成良好的飲食和運動習慣，更讓我學會了保持積極的心態面對困難。減肥不僅僅是一個外在的改變，更是內在的成長。我相信，只要堅持努力，每個人都可以實現減肥的目標，過上健康積極的生活。

胖子減肥心得體會篇二

1. 為了愛情的朋友們，你們更應該有自制力。

2. 美女鄙視我們胖子！“我們活該”誰叫別人有毅力呢？別人能管住自己，別人就有資格笑我們不想被人笑，就自己堅持點！

3. 不管用什么方法瘦下來，只要你不控制絕對成功反彈！

4. 大s是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍，為什么別人能你就不可以？

5. 胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子！

6. 要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混。

7. 美食當前，卻不為所動，這才是減肥的最高境界。

8. 那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

9. 連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。

10. 還是那句話：要瘦就是要能忍餓，如果你一直吃是狠難減的。

11. 就喜歡身邊的臉很丑但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？

12. 你就記住：胖子沒前途！你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。

13. 體重3位數的女人沒有未來！只有對自己狠一點！

14. 你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

15. 小s說“體重超三位數的女人沒有未來！”我要未來！

胖子減肥心得體會篇三

第一段：引言（背景說明）

在現代社會中，健康與美好是每個人追求的目標。然而，由于不良的飲食習慣和缺乏運動，很多人遭受了肥胖的困擾。作為一個曾經的胖子，我親身經歷了減肥的艱辛和心得體會。這篇文章將分享我是如何克服困難并成功減肥的過程，希望對那些和我一樣有減肥需求的人們有所幫助。

第二段：自我覺醒與行動

曾經，我每天沉迷于高熱量的食物，大量進食而毫不控制。但是，當我看到鏡子里那張滿是油脂的臉龐，胖大如球的身體，我意識到我必須做出改變。于是，我向自己承諾，堅定了減肥的決心。我開始減少碳水化合物和油脂的攝入，并增加對蔬菜和水果的需求。我還加入了健身房，每天堅持進行有氧運動和力量訓練，以提高體能和塑造身材。

第三段：肥胖陷阱和挑戰

減肥的旅程并不輕松，克服自己的內心掙扎是最大的挑戰。經常能看到誘人的美食或是朋友的慫恿，這些都會讓我想放棄。然而，在努力控制自己的飲食并且通過堅持鍛煉的時候，我意識到持之以恒是成功的關鍵。毅力和耐心是我最大的助力，我時刻告誡自己，除了減肥沒有其他捷徑可走。

第四段：取得成果

經過數月的艱苦努力，我的體重開始逐漸下降。不僅如此，我的體脂率也在減小，身體變得更加健康和有型。減肥的好處不僅僅體現在外觀上，更體現在我生活中的每一個方面。我不再容易疲倦，思維更加清晰，自信心也大大增強。我也學會了更好地控制自己的情緒，并更加珍惜健康的生活方式。這些成果激勵著我繼續努力堅持下去。

第五段：不止于減肥

減肥只是一段旅程的開始，我決心不止于此。通過減肥的過程，我懂得了生活需要平衡，良好的飲食習慣和定期鍛煉是維持健康的關鍵。我也注意到，減肥并不是為了滿足別人的眼光，而是為了我們自己的健康和自信。現在，我已經建立了持續鍛煉和健康飲食的習慣，因為我知道它們是促使我保持健康和良好形象的基礎。減肥不僅改變了我的外貌，更改變了我的生活態度，使我擁有了更積極健康的生活方式。

結尾：

減肥之路并不容易，但是通過堅定的決心和恒心，它是可以實現的。我希望我的減肥心得體會能給那些想要改變自己的人們帶來一些啟發和鼓勵。不要讓困難和挫折阻礙了你的前進，相信自己，勇往直前。減肥不僅僅是為了外表的改變，更是為了健康和自信。只有通過這樣的過程，我們才能真正擁有一個積極健康的生活方式。

胖子減肥心得體會篇四

1. 窮途末路都要瘦不極度瘋狂不痛快發會雪白土會掩埋。

2.把脂肪當成是仇敵來減肥一分一秒都忍到淚水掉下來。

3. 青春只有一次，我們不能浪費青春！我們要有絢麗的青春！

4. 胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子！

5. 女生不對自我狠心，男生就會對女生狠心。

6. 你不要把注意力都放在那里、找事情做、不要老想是不是沒減了、心態狠重要。

7. 商場里漂亮的衣服，難道你不想穿上它？

8. 餓著痛苦還是丑著痛苦？我要瘦！要美！

9. 多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么？

10. 聽說那些戒毒的人為了保持思想的堅定性每天在戒毒所里受教育看片子寫心得，如果這個方法可以，我愿意以沙龍為家！減肥是我生命中的頭等大事。

11. 女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

12. 不要只是幻想自己瘦了的樣子，而不做努力。

13. 證明自己的能力：減肥能干成，什么事干不了？

14. 死了都要瘦 誓不達目標不罷休 絕食多苦只有這樣才能瘦下來

15. 人要經常檢討自己的不足，所謂知恥而后勇！知道了自己很胖，讓男朋友很沒面子，沒合適的衣服穿，進店要看店員的臉色，試一件中號的衣服還忐忑不安……知道了這些就要勇于改變！

胖子減肥心得體會篇五

我生完孩子兩個月內就基本恢復體重，四個月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩定(1.60m，47kg)。“減肥”這個詞離我已經很遙遠，但與脂肪作斗爭的經歷卻記憶猶新。

大學第一年的寒假，回家后發現自己如同一只發酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

學校的伙食其實真的很一般，但為什么會發胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一放假，我已經快達到120斤了--完全一個小胖墩!

哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話中總是說學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

畢業以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環境發生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質沒有受到影響，體重最終穩定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周圍時有發生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎?這種擔憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。

由于自身條件比較好，我選擇了順產，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經恢復了產前的體重。又過了2個月，我休完產假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：

1、持之以恒地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

2、保持規律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、產后身材不一定就不能恢復，大多數人能恢復到產前的水平。母乳喂養是最經濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

胖子減肥心得體會篇六

第一段：引言 (150字)

減肥是現代社會中一個非常普遍的話題，而胖子減肥更是被很多人關注。作為一個曾經胖子的我，減肥的過程困難重重，但最令人沮喪的是反彈。然而，通過不斷的嘗試和總結，我慢慢找到了一些減肥而不反彈的方法，并從中獲得了很多心得體會。

第二段：辨析減肥的誤區和原因 (250字)

面對減肥反彈，首先我們需要辨析常見的減肥誤區和反彈的原因。很多胖子都想要快速減肥，卻不愿付出真正的努力。他們往往盲目追求短期效果，并且大量限制飲食或采用不健康的方法來達到目標。而這些方式只會讓身體感到壓力，減少新陳代謝，增加反彈的可能性。此外，減肥過程中的壓力和負面情緒也是導致反彈的重要原因之一。

第三段：采用正確的減肥方法 (300字)

為了避免減肥反彈，我找到了一些正確的減肥方法。首先，我意識到快速減肥只是一時的激勵，因此我設定了合理的減肥目標，并按照良好的飲食和運動習慣逐步實施。合理的飲食包括均衡的三餐、適量的熱量攝入以及多種維生素和礦物質的補充。運動方面，我選擇了適合自己的有氧運動和力量訓練，并堅持每周規律運動。此外，我還學會了抵制外界的壓力和負面情緒，通過冥想和健康的生活方式來減輕壓力，保持良好的心理狀態。

第四段：建立良好的生活習慣 (250字)

在減肥的過程中，我逐漸建立了一些良好的生活習慣。首先，我養成了定期吃飯和作息的習慣，每天保證足夠的睡眠時間。這有助于維持新陳代謝正常，減少對食物的渴望。其次，我摒棄了以前的暴飲暴食和垃圾食品習慣，追求更健康的飲食。我學會了選擇蔬果和高纖維食物，堅持少油少鹽的烹飪方式。此外，我還培養了良好的運動習慣，每天堅持一定的有氧活動。這些習慣都有助于維持體重并避免反彈。

第五段：總結與展望 (250字)

通過減肥的過程，我深刻認識到減肥不能只追求短期效果，而應該注重長期的生活方式改變。我明白減肥并不容易，但只有通過堅持和付出才能實現自己的目標。我也意識到減肥是一個持續的過程，需要不斷的調整和改變策略來保持體重。未來，我會繼續努力保持健康的生活習慣，為自己的身體和健康負責。同時，我也希望能夠通過自己的經驗和心得，為其他胖子提供幫助和啟示，共同走上健康和快樂的減肥之路。

總結:

通過以上論述，我們可以看到，減肥反彈是一個普遍存在的問題，但并不是無法克服的。關鍵在于以正確的態度和方法對待減肥，建立良好的生活習慣，并堅持不懈地改變自己的生活方式。減肥需要時間和耐心，只有通過長期的努力才能保持身體的健康和體重的穩定。希望我的經驗和心得能夠給正在減肥的胖子們帶來一些幫助，讓大家擁有健康、美麗的身體。

胖子減肥心得體會篇七

1. 人生每個階段都是戰爭，包括念書，戀愛，工作，克制隱忍堅強積極，這是成為一個優秀的女人必須具備的條件。

2. 身材不好穿不了好看的衣服，這年頭還有誰去看心靈美的啊就正因胖，經常被人挖苦。

3. 心靈美比外在美重要，但兩全其美豈不是更好？

4. 死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消滅美回來。

5. 我們是胖子，營養過剩的胖子，少吃點不會怎樣的！

6. 加菲貓和機器貓只是卡通人物，我們生活在現實中。

7. 想證明給其他人看看，我可以！你的志氣哪兒去了？

8. 你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃！

9. 照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！

10. 你怎么就這么喜歡吃東西？你和肉親啊，還是怎么著？

11. 姐妹門，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！

12. 減肥是一件很簡單的事，就是少吃多動。不要弄得太復雜了，對自己的身體不好，或造成心里問題，反而帶來更多困擾。

13. 胖子不對自己殘忍，別人就會對你殘忍。

14. 把一切美食當做毒藥，堅決不看不拿不吃。

15. 胖子們你們都別吃了拉！瘦子都在嘲笑你們！

胖子減肥心得體會篇八

張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。

張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，

張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。

告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。

胖子減肥心得體會篇九

最近總是閑來無趣.

每天在家上網看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..

想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..

唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.

看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.

以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...

肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態,如果你和我以前一樣,想在一個月之內,減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓,才可以成功.

減肥不可以急于求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.

好了,不說了,其實減肥很簡單:

少吃飯+運動+正確的心態就噢了.