演講稿具有宣傳，鼓動，教育和欣賞等作用，它可以把演講者的觀點(diǎn)，主張與思想感情傳達(dá)給聽眾以及讀者，使他們信服并在思想感情上產(chǎn)生共鳴。那么你知道演講稿如何寫嗎？以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚卵葜v稿模板范文大全，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
孕媽演講稿篇一
懷孕以后，不少準(zhǔn)媽媽都有一個(gè)通病——容易“瞎緊張”， “午飯和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要緊?”、……雖然注意生活細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但也不需要草木皆兵。同事前兩天說媳婦懷孕5個(gè)多月了，一直做夢。機(jī)智的本站小編雖然不會解夢，但我知道這無疑還是緊張所致。下面本站小編整理了如何消除孕期緊張，供你參考。
想要排除孕婦孕期的緊張和焦慮就一定要知道孕婦為什么會緊張焦慮?
3、懷孕期身體內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，顯得更加敏感，一點(diǎn)細(xì)微的事情都可能會讓孕婦覺得天塌地陷。
要提醒的一點(diǎn)是：媽媽壓力大，寶貝就害怕
胎兒和我們一樣，都會受到心理和生理作用的影響。當(dāng)他高興時(shí)，通常身體也很健康;當(dāng)他心煩意亂，往往也容易生病或變得情緒不穩(wěn)定。既然他在子宮時(shí)情感生活的主要影響因素是他的母親，所以說母親的精神狀況直接影響著胎兒的生長發(fā)育。
孕婦如何清理“心靈垃圾”，讓自己擁有一顆健康的心?
孕期更需要家人，尤其是丈夫的體貼和關(guān)愛，情緒的排解需要家人一起努力，對孕婦要多關(guān)心，找出她的焦慮點(diǎn)，并且要讓孕婦時(shí)刻感受到家庭的溫暖和家人的愛，讓她明白懷孕生產(chǎn)后只會多一個(gè)人來愛她，其它方面不會有任何變化!
另外小編給孕媽媽幾點(diǎn)建議：
take easy，請放松
懷孕以后，不少準(zhǔn)媽媽都有一個(gè)通病——容易“瞎緊張”， “午飯和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要緊?”、“剛才路上被人碰了一下，‘寶寶’應(yīng)該不會有問題吧?”……雖然注意生活細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但也不需要草木皆兵。
take easy ，其實(shí)胎寶寶比你想像的要強(qiáng)壯和堅(jiān)強(qiáng)得多。
現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化，而且還會做出相應(yīng)的反應(yīng)。所以通過冥想，或是尋找自我暗示的方法放松孕期焦慮的情緒，這也是一種胎教方式。
所以作為孕婦，第一要相信醫(yī)學(xué)，其次要想辦法排除這種情緒——
在你感到情緒焦躁不安的時(shí)候，不妨借助音樂來平復(fù)躁動的心靈。采取一種你覺得最舒服的姿勢，躺在床上，或者靠墻而坐，靜靜地聆聽自己喜歡的音樂，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。
拒絕那些聲音嘈雜，節(jié)奏太快的音樂，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒，也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚(yáng)，幫助你遐想的曲目。
每天清晨，在睜開眼睛之前，先聆聽下窗外的聲音：風(fēng)聲、鳥鳴，又或是雨點(diǎn)敲打窗欞的聲音，這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕松。
這也是一種很好的消除緊張的方法，當(dāng)然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“寶寶”未來的模樣;你和先生戀愛時(shí)快樂溫馨的場景等等。
據(jù)說，俄羅斯的科學(xué)家們就鼓勵(lì)孕婦大聲唱歌，他們認(rèn)為歌聲不僅能平復(fù)心中的焦慮，而且對于胎寶寶來說也是很好的胎教。
孕媽演講稿篇二
多孕婦朋友都會選擇繼續(xù)養(yǎng)狗。的確，瀟灑哥也認(rèn)為，懷孕和養(yǎng)狗并不是對立的，很多中國家長的.老思想都應(yīng)該改變了，國外家庭懷孕養(yǎng)狗已經(jīng)成為了普遍現(xiàn)象，下面是小編為大家準(zhǔn)備的孕期養(yǎng)狗注意事項(xiàng)，希望大家喜歡。
無
狗狗本身是不攜帶細(xì)菌的，這只是針對健康的寵物狗而言~想要懷孕了還能養(yǎng)狗，一定要堅(jiān)持科學(xué)養(yǎng)狗，給狗狗打針做疫苗，定期驅(qū)蟲等等。洗澡也要堅(jiān)持用殺菌的香波！
狗便是傳染細(xì)菌的主要傳染源。如果說狗身上的細(xì)菌會感染孕婦和胎兒，那么十有八九是通過狗便傳染的。孕婦朋友應(yīng)該注意遠(yuǎn)離狗便。如果家里已經(jīng)有了狗便便，自己千萬不要去清理它。
懷孕的家庭一定要給狗狗檢查是否有弓形蟲，這檢查不貴，一次30元。弓形蟲是導(dǎo)致胎兒畸形的禍?zhǔn)?，如果發(fā)現(xiàn)狗狗有弓形蟲一定要和孕婦隔開，或者立即把狗狗入院治療。
另外孕婦朋友自己也要定期檢查弓形蟲，應(yīng)該如實(shí)告知醫(yī)生自己有養(yǎng)狗，如果檢查出弓形蟲要立即治療，并且把狗狗送去檢查，否則就算治好了也會再度感染，另外弓形蟲會導(dǎo)致胎兒畸形，妊娠需謹(jǐn)慎。
有些孕婦朋友會對狗毛過敏，孕婦過敏是要慎重用藥的，這時(shí)候要考慮下狗狗能不能繼續(xù)養(yǎng)了，有條件的可以送去寄養(yǎng)，否則就要把狗狗養(yǎng)在別的地方，特別是要注意不能和孕婦共處一室。
最后瀟灑哥告訴大家，懷孕不要和狗狗親密接觸，第一狗狗喜歡亂咬，可能會誤傷主人，導(dǎo)致孕婦受驚，第二中國的老人家都很排斥孕婦養(yǎng)狗，一旦被老人家看見了，會偷偷做出把狗狗送人的舉動！
孕媽演講稿篇三
如今，越來越多的孕婦開始練習(xí)瑜伽,由于身體的特殊性,傳統(tǒng)的運(yùn)動已經(jīng)不再適合她們運(yùn)動,而孕婦往往卻很需要運(yùn)動,所以練習(xí)瑜伽是她們最好的選擇。下面，小編為大家講講孕期練瑜伽的九大好處，快來看看吧!
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。
你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的'重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會更加順利和安全。
孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。
你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
孕媽演講稿篇四
早上好！
我叫xx，是一班的同學(xué)。今天，作為校園之星，站在國旗下演講我非常自豪。
上小學(xué)快一年了，上學(xué)總讓我感到快樂和充實(shí)。由于在學(xué)校里，我總能感觸感染到老師的關(guān)心和同學(xué)的熱情。我還學(xué)到了許多許多的知識。
當(dāng)真的立場和良好的學(xué)習(xí)方法讓我取得了優(yōu)異的成績。我連續(xù)八次獲得語文考試一百分，最近又獲得一年級數(shù)學(xué)口算競賽一等獎。
我積極參加學(xué)校各項(xiàng)流動，在上學(xué)期卡拉ok比賽中，獲得了三等獎。我還參加了賀卡制作比賽，越野跑比賽。在比賽中，我學(xué)會了團(tuán)結(jié)，學(xué)會了競爭。
我喜歡朗讀，喜歡寫話，我的日記老是得四顆星，常常被老師當(dāng)范文讀。老師還說我是位能替父母分憂解難的`好孩子，別看我小，在家里我還能常常幫助媽媽照顧一歲的小妹妹。
我喜歡我們的學(xué)校，我喜歡在這里學(xué)習(xí)。老師們同學(xué)們，在鮮艷的國旗下，我向你們保證，我一定以更大的熱情投入到學(xué)習(xí)中去！讓我們一起努力吧！
孕媽演講稿篇五
男方：×××，×年×月×日出生，民族：×族，工作單位：×××，現(xiàn)住址：×××。
女方：×××，×年×月×日出生，民族：×族，工作單位：×××，現(xiàn)住址：×××。
一、男方×××與女方×××自愿離婚。
二、子女的撫養(yǎng)：
1、雙方有一未出生的兒子/女兒，離婚后兒子/女兒隨男方/女方直接撫養(yǎng)生活，由女方/男方每月給付撫養(yǎng)費(fèi)（包括生活費(fèi)、教育費(fèi)、醫(yī)療費(fèi)）×××元，在每月×號前付清，（）直到孩子完成高中教育階段止。高中教育階段之后的有關(guān)費(fèi)用雙方日后重新協(xié)商。
2、男方/女方（注：指未直接撫養(yǎng)的一方）可在每月的第×周星期六起至周日接兒子/女兒隨其生活或娛樂。如臨時(shí)或節(jié)假日的探望，可提前一天由雙方協(xié)商，達(dá)成一致后可按協(xié)商的辦法進(jìn)行探望。兒子/女兒十周歲以上時(shí)，探望權(quán)的行使應(yīng)尊重兒子/女兒的意見，不可強(qiáng)行按本協(xié)議執(zhí)行。
三、夫妻共同財(cái)產(chǎn)的分割
四、離婚后住房的安排：
男方?。骸痢痢痢痢痢?/p>
女方?。骸痢痢痢痢痢?/p>
五、其他協(xié)議事項(xiàng)：××××××
上述協(xié)議事項(xiàng)，雙方保證切實(shí)履行；協(xié)議內(nèi)容如有隱瞞、欺騙、責(zé)任自負(fù)。
立協(xié)議人：
男方：×××（簽章） 女方：×××（簽章）
×年×月×日
（本協(xié)議一式三份，當(dāng)事人雙方各執(zhí)一份，交婚姻登記機(jī)關(guān)存檔備案一份）
孕媽演講稿篇六
全身檢查：進(jìn)行常規(guī)體格檢查，注意測量血壓、體重，檢查心臟及乳-房發(fā)育情況。
婦科檢查：聽胎心，了解子宮大小、產(chǎn)道和子宮周圍有無病變存在。
輔助檢查：查血常規(guī)(紅、白細(xì)胞計(jì)數(shù))、血型、出凝血時(shí)間;尿常規(guī)(尿蛋白、尿糖、尿沉渣鏡檢)、乙肝五項(xiàng)、肝腎功能、血甲胎蛋白、梅毒反應(yīng)。
懷孕了，準(zhǔn)媽媽心情難免激動，同時(shí)又帶點(diǎn)緊張，擔(dān)心懷孕過程中出現(xiàn)某種情況。下面小編整形出孕婦孕期檢查時(shí)間表，讓各位準(zhǔn)媽媽安心的養(yǎng)胎，孕育健康寶寶。
0-5周 月經(jīng)停止、嘔吐、胃口不佳綜合起來就是懷孕的征兆，建議去醫(yī)院請專科醫(yī)生進(jìn)行超聲波(b超)和尿常規(guī)等檢查。
5-6周 確定懷孕后，通過超聲波檢查能看到胚囊在子宮內(nèi)的位置以及胚胎數(shù)目，以確定準(zhǔn)媽媽是否孕育了雙胞胎!
6-8周 這時(shí)已經(jīng)可以清楚的看到寶寶的'心跳，你會感到一個(gè)小生命的神奇。檢查內(nèi)容：超聲波。
9-11周 由于準(zhǔn)媽媽在12周前最易發(fā)生流產(chǎn)，如果下 1
腹痛或陰-道出血等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院系統(tǒng)檢查。如果母體家族有遺傳病史，可在這個(gè)時(shí)期做“絨毛膜采樣”，但這種檢查要求比較高，所以請到專業(yè)機(jī)構(gòu)檢測。
12周 每位準(zhǔn)媽媽到這個(gè)時(shí)期時(shí)，都正式開始進(jìn)行第一次產(chǎn)檢。檢查項(xiàng)目主要包括：量體重和血壓、聽寶寶心跳、驗(yàn)?zāi)?糖尿及蛋白尿兩項(xiàng)數(shù)值)、甲狀腺、乳-房、骨盆腔、驗(yàn)血(血型、血紅蛋白、肝功、腎功及梅毒、乙肝、艾滋病等)、子宮大小、胎兒頸部透明帶的篩檢。
13-16周 從第二次產(chǎn)檢開始，準(zhǔn)媽媽每次必須做基本的例行檢查，包括：稱體重、量血壓、問診及看寶寶的胎心音等。準(zhǔn)媽媽在16周以上，可抽血做唐氏癥篩檢(但以16-18周最佳)，并看第一次產(chǎn)檢的抽血報(bào)告。有的孕婦需要做一次羊膜穿刺，來看染色體是否異常。
17-20周 第三次產(chǎn)檢?？赏ㄟ^詳細(xì)超聲波檢查看出胎兒性別、首次胎動、假性宮縮的出現(xiàn)。醫(yī)師會仔細(xì)量胎兒的頭圍、腹圍、看大腿骨長度及檢視脊柱是否有先天性異常。 21-24周 第四次產(chǎn)檢。這個(gè)時(shí)期主要檢測孕婦是否有糖尿病病癥出現(xiàn)，通過抽血學(xué)樣本分析體征，這一過程就是妊娠糖尿病篩檢。
外可以檢測是否曾于懷孕前注射過德國麻疹疫苗，因?yàn)榭赡軙μ涸斐梢恍┎涣加绊憽?/p>
29-32周 第六次產(chǎn)檢。醫(yī)生要檢查孕婦是否有水腫現(xiàn)象。同時(shí)，醫(yī)生依據(jù)測量血壓所得到的數(shù)值作為依據(jù)，判斷準(zhǔn)媽媽是否有子癇前癥的發(fā)生。這個(gè)時(shí)期還容易出現(xiàn)早產(chǎn)癥狀。
33-35周 第七次產(chǎn)檢。從30周以后，孕婦的產(chǎn)檢是每2周檢查1次。到了孕期34周時(shí)，建議準(zhǔn)媽媽做一次詳細(xì)的超聲波檢查，以評估胎兒當(dāng)時(shí)的體重及發(fā)育狀況，并預(yù)估胎兒至足月生產(chǎn)時(shí)的重量。
36周 第8次產(chǎn)檢。從36周開始，以每周檢查1次為原則，并持續(xù)監(jiān)視胎兒的狀態(tài)(一般此周開始做胎心監(jiān)護(hù))。 37周 第九次檢查。檢查胎動頻率，避免早產(chǎn)。
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孕媽演講稿篇七
我很榮幸能站在這兒為大家演講，今天，我演講的題目是《祖國，我愛你》。
當(dāng)奧運(yùn)的圣火在鳥巢的上空熊熊燃燒，當(dāng)國歌從四面八方傳來，響徹云霄時(shí)，我更愛你了——祖國。
祖國，我的祖國，我在四大文明古國中認(rèn)識你，我在奔騰的黃河里傾聽你的心聲，我在巍峨的泰山里敬仰著你。我在爺爺奶奶的回憶里，我知道了你曾經(jīng)承受的千災(zāi)百難：在爸爸媽媽的訴說中，我感受到了你為了讓中華崛起而付出的努力：在哥哥姐姐的歌聲里，我聆聽著你的飛騰，歡躍。你，在我生活的日日夜里，是多么神奇！
祖國，你仿佛是黑夜里的一盞燈，是陽光里那溫和的鋒，是草叢中的一只螢火蟲。你就是我的媽媽一樣，用那最情切，最溫暖的聲音呼喚著我，無論我走到哪里，永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)都無法忘記！
親愛的祖國，請?jiān)试S，請?jiān)试S我和你說一句悄悄話：“我一定會聽老師的話，每天努力學(xué)習(xí)，認(rèn)真對待每件事情。當(dāng)我長大到想爸爸媽媽那么大的時(shí)候，一定要為祖國出一份微薄之力，即使多么的渺小！但我一定會竭盡全力！
“無論何時(shí)，無論何地，我的心永遠(yuǎn)是中國心！”我一直把這句話當(dāng)做我心中最寶貴最珍惜的那句話。聽過那首歌嗎？就是那首《我的中國心》，里面字字刻骨銘心，是我久久不能忘懷。
在我的記憶中，那金碧輝煌的圓明園最美，她仿佛是一顆璀璨的明珠，使中國變的更加耀眼。可這璀璨的明珠卻在可惡的八國聯(lián)軍手中失去了它的光芒。知道嗎！你們知道嗎！他們竟然把圓明園內(nèi)的金銀財(cái)寶洗劫一空，為了毀滅罪證居然放火燒了這號稱萬園之園的藝術(shù)瑰寶，給中國歷史文化，乃世界文化，帶來了不可估量的損失。
那是，祖國媽媽在哭，那烏黑的頭發(fā)上也一定多了幾絲白發(fā)。是啊！八國聯(lián)軍的這種行為怎能不使中國人民心痛!但是，1949年10月1日，中國人民站起來了，翻身做主了！
?。∽鎳赣H，在我心中，你是那么辛苦。讓我輕輕慰問你一句?！澳阈量嗔?，為了你的兒女，你——辛苦了?！钡?，你的辛苦絕不會無回報(bào)的！絕對！絕對！
祖國母親，我愛你！
謝謝大家！
孕媽演講稿篇八
（有子女或懷孕期間無財(cái)產(chǎn)分割）
一、雙方在感情上已經(jīng)完全破裂，沒有和好的可能。因此，雙方均同意解除婚姻關(guān)系(雙方是否自愿離婚的意思表示)。
三、因婚前簽訂了婚前財(cái)產(chǎn)協(xié)議，不存在夫妻共同財(cái)產(chǎn);
四、對外無債務(wù)。 男方： 女方：
____年__月__日 ____年__月__日
孕媽演講稿篇九
男方：________________，_______
年_______月_______日出生，民族：__________族，工作單位：________________，現(xiàn)住址：________________。
女方：________________，_______
年_______月_______日出生，民族：__________族，工作單位：________________，現(xiàn)住址：________________。
一、男方__________與女方__________自愿離婚。
二、子女的撫養(yǎng)：
1、雙方有一未出生的兒子/女兒，離婚后兒子/女兒隨男方/女方直接撫養(yǎng)生活，由女方/男方每月給付撫養(yǎng)費(fèi)(包括生活費(fèi)、教育費(fèi)、醫(yī)療費(fèi))__________元，在每月__________號前付清，直到孩子完成高中教育階段止。
高中教育階段之后的有關(guān)費(fèi)用雙方日后重新協(xié)商。
2、男方/女方(注：指未直接撫養(yǎng)的一方)可在每月的第__________周星期六起至周日接兒子/女兒隨其生活或娛樂。
如臨時(shí)或節(jié)假日的探望，可提前一天由雙方協(xié)商，達(dá)成一致后可按協(xié)商的辦法進(jìn)行探望。
兒子/女兒十周歲以上時(shí)，探望權(quán)的行使應(yīng)尊重兒子/女兒的意見，不可強(qiáng)行按本協(xié)議執(zhí)行。
三、夫妻共同財(cái)產(chǎn)的分割
四、離婚后住房的安排：
男方?。篲_______________
女方住：________________
五、其他協(xié)議事項(xiàng)：
1、________________
2、________________
上述協(xié)議事項(xiàng)，雙方保證切實(shí)履行;協(xié)議內(nèi)容如有隱瞞、欺騙、責(zé)任自負(fù)。
男方：________________(簽章)女方：________________(簽章)
________年________月________日
孕媽演講稿篇十
如今，產(chǎn)檢正常的孕婦，醫(yī)生都會建議適當(dāng)運(yùn)動?！别B(yǎng)胎”并不是指在床上一動不動，合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對準(zhǔn)媽媽和胎兒發(fā)育都有好處。練習(xí)孕婦體操不僅方式心情，也有利于自然分娩，還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。
1、腿部運(yùn)動
在進(jìn)行腿部運(yùn)動時(shí)，脊柱和全身緊貼墻壁，雙腳張開，并與肩同寬。腰部緊貼墻壁。雙腳最好與墻壁保持20厘米，然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。
2、小腿動作
后腳跟著地，雙腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展開。后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。
3、腿部放松
仰臥后雙膝曲起?？嚲o腳尖向上舉起一條腿，隨后放松。繼續(xù)繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次。彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。
4、腿部活動
雙膝并攏，曲腿并向左向右翻倒。連續(xù)輪流交替方向。堅(jiān)持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。
5、腳部運(yùn)動
找個(gè)舒適的椅子，坐直身體。小腿與地面保持垂直，然后腳背繃直、腳趾向下，膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替進(jìn)行。
6、盤腿坐
背部挺直，盤腿坐下，雙手放于膝蓋，呼吸與按壓膝蓋同時(shí)進(jìn)行。此動作持續(xù)進(jìn)行，早、晚做3分鐘為宜。
7、腰部運(yùn)動
仰臥后雙膝曲起。手掌朝下，自然置于身體左右，邊呼氣邊挺起腰部。保持動作，邊吸氣邊數(shù)到5，呼氣的同時(shí)慢慢放松腰部。
8、腰部扭轉(zhuǎn)
并攏雙膝直立，呈45度角向左側(cè)慢慢放倒身體，在心里默數(shù)5個(gè)數(shù)。然后恢復(fù)成原來的姿勢，再向右側(cè)放倒。如此反復(fù)數(shù)次。
9、腰部拉伸
從孕5個(gè)月后開始，頭上仰，背部慢慢向下壓。然后低頭，拱起背。這個(gè)動作重復(fù)做5次。
10、提肛運(yùn)動
就像憋住大小便一樣，收緊會陰肌肉和肛門肌肉，，5～10秒鐘后放松，呼氣。此動作反復(fù)進(jìn)行10～15次。