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健身的作文400字 健身的作文素材(優(yōu)秀五篇)

時間:2025-07-11 作者:儲xy

無論是身處學(xué)校還是步入社會,大家都嘗試過寫作吧,借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢?下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,希望能夠幫助到大家,我們一起來看一看吧。

健身健身篇一

現(xiàn)在越來越多的人都喜歡到健身房去鍛煉身體了,那么,你們是否知道怎么在健身房制定一個運動減肥計劃呢?下面是小編為大家分享健身房健身減肥必備食譜,歡迎大家閱讀瀏覽。

1、請低油低鹽烹飪,到減脂平臺期請脫油烹飪。

2、每天至少攝入1斤蔬菜。

3、晚餐減少碳水?dāng)z入。

4、碳水:蛋白質(zhì):脂肪=5:4:1

5、關(guān)于水分?jǐn)z入,我一直想定量,但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了,我建議大家早起一杯水,訓(xùn)練過程中補水,少量多次。其余時間沒事就喝點。

6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入,正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣,(身材標(biāo)準(zhǔn)的`50公斤女性,每公斤攝入1克)但由于是減脂,你的訓(xùn)練會造成一定的肌肉分解,高蛋白攝入可以拮抗這個過程,所以我們直接雙倍之。

說明:這里的牛奶,你可以選擇脫脂,低脂,全脂都可以,因為是早晨,人體主要為分解代謝,這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片,成分沒多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì),熱量都略高一點。

1個蘋果(50大卡)

說明:這里的蘋果我是按200克算的,蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果,梨,西紅柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其實你去查查西瓜,熱量不高。他只有25大卡,只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西,我們放在后面說。

200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

說明:這里的米飯和瘦肉都是煮熟的,但這個差別很大,比如米飯你加水加多了。重量就大,再比如你倒霉買到注水肉。我的經(jīng)驗是一斤瘦肉,煮出來大概能出六兩左右,如果是注水肉,那就悲劇了,可能拳頭大小的一塊肉,煮出來就沒了。

為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢,因為肉的種類,你比如豬肉這種脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量還是偏高,一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉,魚肉,牛肉,這些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃,別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉,明兒就買條魚嘗嘗,蔬菜必須吃!每天一斤,你如果吃不了這么多,可以放在晚上你餓的時候吃,增加飽腹感。

50克主食+1個蘋果(100大卡)

說明:這是訓(xùn)練前的一餐,你吃進去的食物完全儲備成糖原大概需要3小時,所以我們提前2-3小時吃一點,為訓(xùn)練補充下能量。

訓(xùn)練中加餐(訓(xùn)練后立刻補充):

1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)

說明:訓(xùn)練后,呼吸平復(fù)了,比如練完了,在健身房洗完澡后來一根香蕉,香蕉買個中等大小就行-沒有香蕉,其實蘋果也行,只不過香蕉單糖高,熱量大,作為回糖食物來說很好。

說明:這一餐其實不用一定等到20-30分鐘后吃,時間再長點也沒事,練完回家吃,不要傻傻的再等到1個半小時后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博,這都是常識,我解釋了n遍。吃完這頓后,到你睡覺前禁食。餓的話,中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感,其實蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。

碳水化合物:150克左右

蛋白質(zhì):100克左右

脂肪:20克左右(低油烹飪的前提下)

10:00 加餐:1個蘋果

17:00 加餐:(訓(xùn)練后立刻補充):1根小香蕉

健身健身篇二

想要擁有比基尼女郎的曼妙身材不用那么麻煩,一顆平衡球就能練出好身材,將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。以下僅供參考!

抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的`力量。

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。

雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

健身健身篇三

“喂,快來看呀!”“我們小區(qū)增添了許多健身器材啦!”小區(qū)的居民們興奮極了,一個個奔走相告。我也懷著好奇心趕了過去。

歡樂無極限

憂慮少不了

雖然健身器材給人們帶來了無比的歡樂,但是仍然存在著許多不足之處,有許多健身器材建在了硬邦邦的水泥地上或者是泥濘不堪的草坪上。一天,我興致勃勃地玩著“太空漫步機”。我蕩得太高了,一不小心從健身器上摔了下來,正好摔了個“嘴啃泥”,滿身的污泥真是惱人!我認(rèn)為小區(qū)居委會應(yīng)該管理一下,應(yīng)該在地上鋪上一些防止摔傷的塑膠……只有安全措施抓嚴(yán)了,大家才能玩得放心,玩得舒心!

思考不能少

我覺得健身器材應(yīng)該再豐富一些,顏色也應(yīng)該繽紛絢麗一些,這樣會更加引人注目。還有,為了保證居民們有一個健康、良好的身體,居委會可以開展各種既有意義又有趣的活動。我就想到了這樣一個:“全民健身大挑戰(zhàn)”。如果誰獲勝了,便會得到一個surprise(驚喜);輸了也沒有關(guān)系,也能得到一個精美的小禮品,重在參與嘛!

小區(qū)有了健身器,我們的生活變得更加多樣化了!

健身健身篇四

第一、健身可以提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能。

第二、健身有利于防病治病,使血液循環(huán)加快,促進有害物質(zhì)排泄。

第三、健身有利于心情舒暢、精神愉快,使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲、加強消化功能、促進營養(yǎng)吸收。

第四、健身對于培養(yǎng)人們克服困難,磨練刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。

但健身需要注意強度、速度,盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的范圍,切忌過于猛烈運動。尤其是不經(jīng)常跑步的人,因為劇烈運動會產(chǎn)生乳酸堆積,初次運動可能會在次日出現(xiàn)手腳酸痛。

因此,健身運動,要因人而異。

健身健身篇五

在一個眀媚的早上,我踏著愉快的腳步,吸著清新的空氣,來到武定門公園。滿園的人都在鍛煉,呈現(xiàn)出前所未有的生機。哦,原來是參加全民健身活動。

有幾位老爺爺跑步,還一邊喊著:“一、二、三——四!”另一個抱著孫女的奶奶,放聲高唱紅歌。更多的爺爺奶奶和叔叔阿姨,正在扭動腰肢,跳起南京小拉,他們說這樣有利于健康減肥。

我也忍不住跑去跳了幾曲,我的舞姿吸引了很多人駐足觀看,人們都用贊賞的目光望著我,手還不停地指指點點,與同伴耳語幾句,好像在夸獎我呢!心里甜滋滋的。我心想:我一定要堅持每天鍛煉身體,用我的舞姿給別人帶來更多的快樂!

公園的健身器材基本上都有人捷足先登了,我以迅雷不及掩耳之勢,飛快地跑到吊環(huán)旁,一躍而起。兩手緊緊抓住吊環(huán),用身體的力量向前一推,好像蕩秋千一樣,十分好玩!接著,我又玩起了漫步器,我的兩只腳放在踏板上,左腳用力往前推,右腳用力向后蹬,就這樣來回走動,好像太空人漫步人間,非常有趣!

時間一分一秒地過去了,我依依不舍地離開了熱鬧的公園。我知道了,全民健身能讓我們的祖國更加強大!

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在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢?這里我整理了一
無論是身處學(xué)校還是步入社會,大家都嘗試過寫作吧,借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文書寫有哪些要求呢?我們怎樣才能寫好一篇范文呢?以下是小編為大家收集的優(yōu)
人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,寫作可以彌補記憶的不足,將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫?以下是我為大家搜
人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,寫作可以彌補記憶的不足,將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫?這里我整理了一些
范文為教學(xué)中作為模范的文章,也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,也可以作為演講材料編寫前的參考。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢?下面我給大家整
在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。相信許多人會覺得范文很難寫?以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)
范文為教學(xué)中作為模范的文章,也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,也可以作為演講材料編寫前的參考。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編幫大家整
無論是身處學(xué)校還是步入社會,大家都嘗試過寫作吧,借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎?下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文
無論是身處學(xué)校還是步入社會,大家都嘗試過寫作吧,借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,希望對大家有
范文為教學(xué)中作為模范的文章,也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,也可以作為演講材料編寫前的參考。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是我為大家搜集
在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中,肯定對各類范文都很熟悉吧。范文書寫有哪些要求呢?我們怎樣才能寫好一篇范文呢?下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,僅供參考,大家一起來看看
每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會覺得范文很難寫?下面是小編為大家收集的優(yōu)秀
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人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,寫作可以彌補記憶的不足,將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫?下面是小編為大家
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人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,寫作可以彌補記憶的不足,將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎?
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