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跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇一
有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂，節奏分明，易于分辨。下面是小編為大家搜索整理的關于有氧搏擊操技巧與好處，供參考閱讀，希望對您有所幫助!
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這項健身運動起源于美國，它富于爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點，可使你建立自信，同時具有很高的觀賞價值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會發覺你的腹部脂肪消失，并且結實富有彈性，每出一拳都堅實有力，每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，并且最大的優點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
在做每個動作時要求速度和力度的完美結合，要迅猛、有爆發力，所以一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，一節課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動前應先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放松后再開始揮拳，運動后若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大，出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的`房間內進行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
隨著社會的飛速發展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。
1、科學性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的，因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環系統得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的。
2、安全性有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛煉更安全。
3、有效全面有氧搏擊操的練習分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。
有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂，節奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內容是有選擇的，被吸納的動作也是經過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀，且運動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調復雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇二
搜索信息資料。連接到互聯網的電腦，可以使用搜索引擎找你需要的信息和資料。如下圖所示是目前使用最為廣泛的百度搜索引擎，在輸入框中填寫你想要找的信息的關鍵詞，然后回車，電腦馬上就能把所有相關的信息呈現在你的面前。
編輯文檔。利用電腦上常用的辦公軟件，可以在電腦上編輯各種各樣的文檔，如最為常用的word、excel和ppt文檔。下圖所示就是office word的編輯頁面。
玩游戲。利用電腦可以玩各種各樣的游戲，以便讓人們在閑暇之余可以很好的放松一下，如下所示，就是經典的賽車游戲畫面。
存放資料。電腦存儲設備可以存放大量的文字、圖片、音樂、視頻等資料。一張普通光盤可以存放3億多個漢字。如圖是一臺電腦上儲存的部分資料清單。
畫漂亮的圖。用電腦畫畫，不僅可以隨心所欲地創作，而且可以方便地改變顏色。
聽音樂、看電影或動畫片。在電腦上裝上聲音、視頻和動畫的`播放軟件，可以用電腦聽音樂、看電視、看電影或動畫等，娛樂項目非常多。
上網、看新聞、收發電子郵件。電腦接入因特網，坐在家里就可以獲取來自全世界的各種信息，也可以通過電子郵件，將信息快速地傳送到世界各地。
制作電腦課件。計算機輔助教學簡稱cai。在教學中可以將要授課的圖片、視頻和動畫以及有危險或不容易實現的實驗內容做成課件來展示，使學生更容易理解和接受教學內容。學生們也可以利用課件來進行自主學習。
電腦翻譯。電腦英文翻譯軟件能快速地翻譯英文單詞或句子的中文意思，反之亦然。許多翻譯軟件還有發音功能。
制作數字電影。美國大片《阿凡達》，和國產優秀動畫片《喜羊羊和灰太狼》，都是電腦制作數字電影的杰作。動畫片中的喜羊羊、大灰狼等角色栩栩如生，他們全部是用電腦制作出來的。
電腦在給人們帶來方便和好處的同時，它也有很多的副作用。如長時間看電腦對眼睛傷害非常大，長期玩網絡游戲對人們的身心健康不利，長期使用電腦不運動而帶來的電腦病越來越多。所以要科學合理的使用電腦，讓它真正成為你生活中的良師益友。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇三
攀巖運動是從登山運動中派生來的新項目，也是登山運動中的一項競技體育項目。現在越來越多的人開始走出家門，接觸戶外攀巖運動，那么，今天小編就來為大家盤點一下攀巖運動的好處和基本技巧。
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。
這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感。
當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
是指在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動一手或一腳來向上攀爬的方法。運用該方法時,上下肢要協調配合,在放手移向下一個手點前,必須保持自己身體的平衡狀態,移動新的腳點時,要先將重心移至該點。
攀爬過程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發力和支撐重心。控制好身在攀爬過程中,靈活地控制和移動重心,能有效地減輕雙手的負荷,保持身體平衡,提高完成動作的能力。對于初學者,最好不要急于爬高,而應先做一段時間的平移練習,即從巖壁較低位置的一側橫向移到另一側,體會推拉腰胯的重心控制技術。
在三點固定單手換點時,一般先把重心向對側移動,使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷,可以輕松地出手抓握下一支點橫向移動時,重心要下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點,在伸手夠下一支點時應把雙腳踩實,用腿的力量便重心上移,而不是單靠手的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。 操作時身體盡量貼近巖壁,若用到側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作時要使身體與巖壁間留一定空間,以便于做預備性動作,但要在身體上升的一瞬間使身體迅速貼向巖壁。在安全的前提下,可利用慣性直接沖擊下一支點,這樣不僅可有效地節省體力,也能提高完成動作的信心。
側蹬是用腳的外側邊蹬踩支點的.方法。不管在直壁上還是在屋檐,側蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量放在腳上,同時又可以減少手的拉力。腳后跟鉤點這樣的動作多運用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動作的支點上。 通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當做該動作時,抬起腳,上體胸部盡量彎曲,直至腳能夠掛到某個支點上。雖然有時并不是用腳后跟去鉤點,而是用腳尖去鉤點,但是為保護攀登者的鞋面,最好不要經常做此類動作。
手腳同點是指當一些手點高度在腰部附近時,把同側腳也踩到此點,身體向上向前,把重心移到腳上,發力蹬起,同側手伸出抓握下一支點,另一手用來保持平衡的一種技術動作手腳同點需要的巖壁支點較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動作時需要注意若支點較高,應把身體稍側轉，面向支點,腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿腳踩實后，另一腳和雙手發力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發力頂起身體，同點手放開原支點，從側面滑上，抓握下一支點，另一手固定不動調整身體平衡。
正蹬是指運用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點的方法。對初學者來說,總想盡可能增大鞋底與支點的接觸面積來增大與支點的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實現增大摩擦力的,正蹬動作的關鍵是要把后腳跟立起來,增大腳尖與支點間的壓力來增加摩擦力的。正蹬技術的運用比較廣泛,除常見支點外,還可運用在不規則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇四
0-6月的寶寶視網膜細胞逐漸發育成熟，輻輳反射從無到有；尚不能做到手眼協調，對色彩和小物體的分辨能力較弱，視深度不足；尚處于語言產生準備期，語言理解能力差，僅能分辨語音差別而不能辨別語義。此時期是親子閱讀萌芽期：出生可以讓寶寶練習注視大的黑白色圖片，逐漸過渡到含單一圖形，單張的彩色圖片。圖片質地可多變（如厚紙圖片，布書等），讓寶寶拿在手中感覺“紙張”的不同質地。時間不宜過長，圖片出示或者懸掛位置不要固定。主要培養短期注視和手掌抓握能力。
這個時期寶寶的視覺發育特點是輻輳反射，色彩辨別，視深度和手眼協調能力進一步加強；可長時間坐；語言理解能力發育早期。這個時期是重要的親子閱讀準備期：應該準備大的彩色單一圖片和塑封厚紙片書。通過指認圖片練習讓寶寶建立語義和“實物”的聯系；通過翻閱厚頁紙書鍛煉手指精細運動。
此時期寶寶明確指代和正確發音逐漸出現并增多，語言交流初期，手眼協調能力漸精進。這個時期是親子閱讀起航期：應該鼓勵寶寶繼續卡片認物練習，同時準備圖片內容簡單，故事情節簡單，語言表達簡單的故事書。少量多次，重復導讀。通過固定間斷和簡短的親子閱讀時間，初步培養閱讀習慣。
此時期詞匯進一步豐富，語言表達能力逐漸加強，會重復語句并用簡單句子表達要求，情緒更加豐富，對韻律和語境接受和理解度增強。這個時期是親子閱讀加速期：家長們應準備圖片內容簡單，有一定故事情節，語言有韻律感的故事書。反復導讀并請兒童重復，可以通過提出和故事情節相關的簡單問題來初步誘發孩子的簡單思考能力。親子閱讀時間宜固定，時間稍延長，鞏固閱讀習慣。
此時期寶寶詞匯量飛速發展，語言表達能力精進，出現自發有意義言語，理解能力精進，自主思考能力出現，記憶能力出現且長時記憶能力逐漸增強。這個時期是親子閱讀鞏固期：家長應準備有一定故事情節，語言語境較為豐富的故事書。邊導讀邊提出問題誘發兒童思考和簡單作答以鍛煉孩子的思考能力。要求復述簡單故事情節鍛煉孩子的記憶能力。可以開始教授常用漢字、簡單算術等常識。固定閱讀時間養成閱讀習慣。
此時期親子閱讀平穩期：除課業負擔外，家長可以選擇兒童喜愛的分類書籍進行導讀，培養自己閱讀，讀后和家長討論的能力。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇五
簡單的一句話，除了影響著他人如何回應外，更決定著對方是否接受你的請求。下面本站小編整理了把話說得恰到好處的談判技巧，供你閱讀參考。
首先，你避免了在對方僅僅是在講話中間調整氣息還要繼續講話的時候插話進行打斷的風險和尷尬;其次，你向對方展示出自己對他或她所講的每一個詞都聽得非常認真和仔細，而不是沒有經過思考就草草地打斷插入自己的意見;最后，停頓實際上使你可以更好地聆聽對方的講話。他或她講的言辭可以更深入地滲透入你的大腦，這樣你才能更清晰地理解他或她的真正意圖。通過停頓，你可以把自己標榜為一個有才氣的健談者。
提出澄清事實的問題。永遠不要認為自己已經完全理解了對方說了什么或者嘗試要表達的意思。相反，你要提出問題，詢問對方所要表達的真正意思是什么。
這是我曾經學習到的能夠控制談話的一個最有威力的問題，對方幾乎不可能不去回答這個問題。當你詢問對方真正要表達的意識是什么的時候，對方就不會做出很寬泛的敷衍式答復，你就可以接著提出一些其它開放式問題，這樣就可以讓交談繼續進行下去了。
在你點頭和微笑之后，你就可以說，讓我看看是否理解了你的意思，你所講的是……。
通過轉述講話者的意思，你就以某種方式展示出自己一直非常用心地聆聽對方的講話，并盡力去理解對方的思想或感受。更為美妙的事情是，當你進行了有效的聆聽后，其他的人將會開始發現你的魅力，他們將會開始希望圍繞在你的周圍，他們會在你在場的場合里感到放松和快樂。
聆聽之所以能夠成為開發交談方面的藝術和技能的一種如此強有力的工具，就是因為聆聽可以建立信任。你越認真地聆聽其他人的談話，別人就會越信任你和相信你。聆聽還可以培養自尊。當你認真地聆聽其他人談話的時候，他或她的自尊也就會自然地得到增加。
最后，聆聽可以在聽見者中間建立自我約束力，這是因為你的大腦每分鐘可以處理大約500到600個字，而我們每分鐘僅能說出大約150個字，你需要真得付出努力才能真正把注意力保持在聆聽對方所講的內容上。如果你在交談中鍛煉自我約束力，你的大腦就會在聽對方講話的過程中漫無目的地向數百個不同的方向走神。你越認真集中精力去聽講話者在講什么，你就會越具有自我約束力。換句話說，通過學習認真聆聽，你可以切實培養出自己的性格和人格。
下面有兩件事情你需要立即去做，把這些想發付諸實施。
首先，在回復任何交談或討論之前培養出停頓一下的習慣。你將會對這個技巧的巨大威力感到吃驚。其次，堅持詢問你講的是什么意思作為認為自己感到不太清晰的時候的回應。這將會為你帶來更多的時間去認真聆聽。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇六
競走是奧運會比賽里田徑項目的一種運動。它的運動姿勢是雙腿在繃直的情況下行走，且在過程中雙腳不可同時離地。那么到底競走技巧有哪些呢?又有哪些競走的好處呢?競走減肥法是怎樣的一個過程呢?今天小編就向大家一一的介紹。
大多數人都認為競走就是快走，其實這是錯誤的想法，競走運動的強度比快走還要大。若想要練好競走，就需要掌握下面的一些競走技巧。
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。
3、在我們進行競走的過程中，雙腳是不能同時離地，這也是與跑步運動之間的一個區別方式。
普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規則要求，支撐腿必須伸直。
從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。
競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。
普通行走的步長一般是70~80cm，而競走的步長是90~100cm，身材高大的運動選手可達到一步120cm左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。
加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的.。
競走能長時間對峙，競走是中、低強度的有氧活動，沖擊力、迸發力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發作。
20世紀70年代風靡世界的跑步運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。現在不少國家的動向又趨于競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。
而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發生意外，稱為“不受傷的運動”，也是“目前較為盛行的健身運動”。
在競走中，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。
競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對于其他運動項目來說，競走是身體較能適應的項目，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。
競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
當你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協調的步伐中，你可想象進入風景幽美的環境;可以想象如有微微的細雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動，將別有意境其樂無窮。
在競走的時候，我們還要注意競走的步速和注意調整自己的呼吸。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇七
很多人都對鋼管舞都存在誤區,特別是女孩子,其實學跳鋼管舞很不錯的,不僅能夠鍛煉身體還能夠鍛煉意志,因此學跳鋼管舞是很不錯的,不要對他有偏見。下面是小編為大家搜集整理出來的有關于學跳鋼管舞的技巧以及好處，希望可以幫助到大家！
學習鋼管舞挺好的,鋼管舞的舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能,做出一些比較性感的動作。而到了今天,鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動,在歐美尤其是女性極受歡迎。現在中國的大部分地區也都在流行這種舞。
學跳鋼管舞并沒什么不好。完全可以達到你想要“放松自己的情緒,緩解壓力,鍛煉身體,緩解負面情緒的運動”的目的。大部分不認同女孩子學跳鋼管舞的,可能是因為這種舞蹈來源于“脫 ?舞娘”在“脫衣 ?舞酒吧”中的表演形式。以前的觀念才會對這種舞蹈本身有偏見。但目前鋼管舞已經在全世界流行,大多數學舞的都是白領女性。
一些喜愛鋼管舞運動的小朋友利用暑期學習鋼管舞,體驗這種新興時尚的健身項目。據了解,家長讓孩子學習鋼管舞,不僅可以健身,還能鍛煉孩子的意志,讓孩子更堅強。因此很多家長大打破了對鋼管舞的偏見,讓孩子通過學習鋼管舞來鍛煉意志,由此可見,學跳鋼管舞越來越受的認可了,大家不必要擔心別人會用異樣的眼光看你了。
很多人對于學習鋼管舞都是心有余悸,覺得別人會用異樣的眼光看你,其實大可不必,因為學跳鋼管舞有很多好處的'。
跳鋼管舞時能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會減少血液在血管壁上附著的可能性。
鋼管舞健身方式和別的健身房里的健身方式不太一樣,學習鋼管舞的過程很多時候是需要大家互相幫助才能完成的,在相互幫助和交流的過程中,再羞澀的女孩都會融入到集體中,很容易建立感情,一堂課后她們常常就成了無話不談的朋友了。
既然決定要學習鋼管舞了,那么必要的技巧也要熟記于心,這樣才能學得游刃有余。
剛上管是跳鋼管舞必備的動作,上管方法有四種:雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。做上管動作的時候,講究的不是雙手雙腿的力量,是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧,如果掌握了這種感覺與技巧,手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上,這樣的話,比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。
鋼管舞跳法,大概都差不多。先是在地上做暖身運動,然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作,或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后,舞蹈開始。用兩手抓著鋼管做動作,讓自己慢慢繞著鋼管走動,再練習能夠優雅地微笑,把身體重量交付到鋼管上,透露自信的表現,然后輕柔地跳回地上,而不管多變化幾個動作,都要能熟練的結合不同姿勢,才會看起來更有架式。
這下大家對學跳鋼管舞怎么樣有了新的認知了吧,其實不必要用有色的眼睛去看鋼管舞,鋼管舞的學習是有助于身體健康的,大家可以多多學習,尤其是愛美的女性,可以通過這個塑性減肥。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇八
無論筆面比例是多少，逆襲這兩個大字擺在面前就讓人喘不過氣。所以各位考生開始各顯神通，想盡辦法答出和別人“不一樣”、“有亮點”的內容，彰顯自己的個性，提高自己的分數。小編在此為大家進行指點。
(一)真的能答出不一樣的角度，論述充分，一鳴驚人(少數)。
(二)為了不同而不同，另辟蹊徑尋找不一樣的破題角度，忽略了考官的重點考察要素導致偏題(不少)。
(三)破題角度變化不大，僅僅是一些要點新穎，但是內容不合理，論證不充分(很多)。
(四)金玉其外敗絮其中，華麗的語言包裝，但是實質沒什么內涵(很多)。
由此可見，考生在考場中呈現出來的“亮點”不是那么令人滿意。一方面是因為考生肚子里的墨水實在是有限，不能夠去想到并且說出一些新穎的答案;二是因為考生所記住、背住的華麗辭藻并不與題目本身相匹配，且華麗的語言本來就是錦上添花，內容才真的起到決定性作用。
面試并不僅僅是場上的那十幾分鐘的時間，亮點的表達也不是一蹴而就的，一拍腦門就能夠找到并且答出亮點多多少少會存在一些問題。所以在面試之前的學習中要注意以下幾個要點。
1、正確認識“亮點”，忠于材料。所謂的亮點不是憑空產生的，也不是強行找到的，考官不會因為你說出了和材料八竿子打不著邊的“新”觀點給你高分。討論的角度必須從給定材料中來，材料給了哪些內容，就務必從材料提供的角度著手。為了新而新是萬萬不可的，特意“新”的觀點不是個性化的表述，反而會導致偏題、扣分。
2、拓展知識面，加強積累。大多數考生在考場上想不到、說不出的一個原因是自己在平時所看到、積累的內容實在是有限。所以在決定要進行考試的時候，不論是否進到面試，都應該對于國內所提倡的主要思想，各類民生新聞進行關注。且不光是對新聞本身的關注，更應該關注的是人民日報、新華網等官方媒體對于事件的評論，他們往往能夠根據當時的時勢提出一些站在政府角度的評價，去吸收自己能夠理解的，也增強自己對于民生事件的敏感度。
3、跳出題型，多角度分析。面試沒有標準答案，而材料又是根據不同對象的發言，不同角度的描述進行組織構成的。例如在“黃桷蘭婆婆”材料中，既提到了90歲的黃桷蘭婆婆自力更生不依靠子女贍養的優秀品質，又描寫到黃桷蘭婆婆其實并不愿去到養老院。而考生往往在考場中只意識到這是弘揚一個人的優良精神，我們為何不能這樣操作——各位考官，剛才我講述了黃桷蘭婆婆的自力更生的優良品質，除此之外我還想談談當今養老制度改革仍需進一步努力的問題……不只談對一個方面的看法，在合理分析的基礎上再說一個也未嘗不可。
面試沒有捷徑，調整好心態，不要刻意追求“亮點”，找到合理的角度去剖析，自然大方地答出自己所思所想才是成功的要訣。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇九
羽毛球是一項老少皆宜的運動，長期打羽毛球是很有好處的，而且打羽毛球也有很多技巧。下面跟著小編具體來了解一下。
打羽毛球的好處
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的`不適有很大改善。
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
有了強大的心臟血管系統，血液質量也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
打羽毛球的技巧
握拍方式：
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。
正拍揮拍方式：
長球--預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。
殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。
反手揮拍方式：
轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
跑米字步要訣：
一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前 舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。
總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
擊球點：
揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。
落球點：
擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
此處是練功關鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。
打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或對手擊球節奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節奏。
賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。
守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十
除了積極的參加體育鍛煉外，還應該注意營養，保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候采取一定的醫學手段，幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。因為骨骺線還未閉合是治療的最佳時期，取得的效果是最理想的。
雖然打籃球能促使長高，但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用，如果骨骺線已經閉合，即使做再多的運動，也沒有長高的可能性，這個時候要想達到理想的身高，就必須采取一定的治療方案才能達到理想效果。
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路）。
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經反映能力都很有好處。
骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的'耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
增強血液循環功能。其實可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
團結意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
增強體質，培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
球投進籃框經裁判認可后，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分；叁 分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十一
1.舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
2.排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
3.治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。
4.鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。
5.身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
6.減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。
7.增強友誼。通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
8.提高技能。通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
9.開心娛樂。養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
二、
(一)握拍
1. 正手擊球握拍法:
-- 握法自然, 彷佛和人作握手狀
-- 拇指與食指成v字形分握拍柄的兩邊. 其它三指與食指稍離開些
-- 位置宜適中, 不能握得太上或太下
-- 正手擊球法中又分擊長球, 短球, 殺球, 抽球, 攔網等 (握拍法皆一致)
-- 握拍的要點在于放松及靈活
2. 反手擊球握拍法:
-- 握拍法與正手擊球握拍法略有不同
-- 將球拍柄部稍向右方轉移
-- 右手大拇指, 正貼住靠近身體左側柄部最寬的一面.
反手擊球時, 羽球的飛行速度較慢, 若把拇指稍移動則可發揮杠桿作用而增加球拍的壓力, 使球飛得遠些.
3. 攔網握拍:
-- 常用以拍擊剛越網而過的羽球
-- 是雙打網前球員常用的一種握拍方式
補充:
-- 除了以上的握拍法之外, 握拍亦有長短之分
-- 手掌極端靠近球拍握把尾端時為長式, 相反則為短式
(二)執球
羽球的構造很細致, 所以執球時, 以不損及羽球的形狀為原則.
執球法有三:
1)羽毛部執球法
2)球腰部執球法
3)球頭部執球法
1. 羽毛部執球: 大拇指, 食指輕握羽毛部分.
2. 球腰部執球法: 大拇指, 食指, 中指圈住球腰部; 無名指托住羽球頭部.
3. 球頭部執球法:
--大姆指, 食指圈住羽毛球頭部
--中指托住羽毛球頭部 --大姆指, 食指圈住羽毛球頭部
--中指托住羽毛球頭部
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十二
擊劍是一項頭腦運動，是一對一的近距離武器對抗性運動，需要不斷地觀察，不斷地思考，并迅速做出反應，敏捷、果斷、抓準機會快速出手，克敵制勝，因此對身體的協調性要求很高。下面是小編為大家分享擊劍訓練技巧和好處，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！
練劍對長期端坐辦公室的都市人很有好處，尤其是在自信心和氣質方面的鍛造方面。
讓人冷靜擊劍是一項頭腦運動，是一對一的近距離武器對抗性運動，需要不斷地觀察，不斷地思考，并迅速做出反應，敏捷、果斷、抓準機會快速出手，克敵制勝，因此對身體的協調性要求很高。擊劍被戲稱是用“身體肌肉在下棋”，它能培養冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預測能力很強，實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進行思想上的交鋒。
釋放壓力 擊劍能鍛煉敏捷靈活的思維、隨機應變的能力和戰勝困難的各種心理素質。同時擊劍可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性，在一劍刺中目標的剎那間，平時積聚的壓力都被釋放出來。
培養氣質 如果不保持身姿的挺拔矯健，擊劍的進攻和防守就無法進行，這讓女子的儀態看上去尊貴矜持。雖然需要依靠爆發力，但擊劍也屬于技巧性頗強的運動，它能使參加者得到應變、力量、耐力、靈敏、柔韌等方面素質的提高，讓女人既有力量又不失身體的柔軟，對體形進行良好的修正。擊劍還具有強烈的儀式感：雪白的劍服、锃亮的鋼劍、優雅的動作，可以讓參與者塑造高貴氣質。
對比其他運動總是大肌肉群帶動小肌肉群，擊劍卻是一種小肌肉群帶動大肌肉群的運動，有其他運動無法替代的修身作用，特別適用于拉伸身體線條、不出塊狀肌肉的身型修煉要求。
*擊劍是有氧和無氧相結合的運動，前后移動屬于有氧運動，進攻的一剎那和激烈的交鋒過程中屬于無氧運動。
*擊劍能夠塑造腿部線條，因為擊劍的基本動作是打開髖關節，這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛煉。因為腿總是在不停的移動，因此，擊劍對小腿的鍛煉就體現在步伐上。
*在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，能減掉女孩的小肚子還能減掉男士的啤酒肚，除了減掉贅肉還能讓腹部得到鍛煉。因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。
*此外，練擊劍的人臀部都會練得很翹，因為擊劍時人的上身是完全的挺直，這樣臀部就會繃得很緊，從而達到塑身效果。
*手臂是用來進攻的主要部位，所以要不時地來回擺動，這樣，手臂也能得到充分活動，拜拜肉不見了。
*在練習中，要穿著厚厚的.三件套式擊劍服，每小時消耗的熱量可以達到690大卡，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯。雖然擊劍的運動場地也就是不到兩米寬的金屬劍道，但要在上面不斷地進退，相當于不斷地往返跑，其實運動量足夠大。
再加上擊劍運動對練習者的體態和韌帶都有要求，所以長此以往，每個練習者都能收獲一個挺拔苗條的好身材。
在寬敞的訓練場，一條條兩米寬的金屬劍道上，普通的健身擊劍不用像競技擊劍那么多復雜的動作，只要掌握基本要領，多實戰訓練，無論年長年少，都可取得減壓、塑身和娛樂的作用。
1、實戰姿勢
是擊劍運動特有的姿勢，擊劍者進行攻防格斗就是在這個特定的姿勢下開始的。
*基本站姿
右腳在前，腳尖向外;左腳在后，腳尖向內;兩腳成直角，兩腳間距離約與肩同寬(習慣左手的朋友就以上動作相反)。前腿膝蓋在前足背的垂直線上;后腿膝蓋在后腳尖的垂直線上;身體重心位于兩腳之間。持劍臂的手心向內斜上方，劍身與前臂在同一直線上，劍尖與自己頸部同高，且指向對手第三部位(擊劍的有效攻擊位置之一)。劍身、前臂、上臂與軀干保持在同一縱上。非持劍手臂在體側自然彎曲抬起，手腕自然放松。軀干正直略含胸，兩肩自然放松，頭正直并面向前方對手。
2、向前向后步法
擊劍是一種縱向的運動，步伐只有向前或向后。它是合理有效移動腳步的動作方法。實戰中的一切攻防行動都要依靠步法的移動來尋找、創造有效的距離，并配合手上技術的發揮才能達到目的。在步法技術的訓練中，必須重視保持快速起動、平穩移動、以及步法之間的相互轉換，同時還要根據技戰術動作的需要，與不同身體姿勢進行配合，合理的調整身體重心，從而達到手腳協調配合的目的。
動作要點：前腳尖略微伸起(腳背屈)，再貼地面隨小腿向前邁出約一腳距離，然后腳跟先著地過渡到全腳落地;后腳隨前腳向前邁出(起動)，并以前腳掌內側蹬離地面前移，距離與前腳相同;軀干隨前腳向前邁出而前移，身體重心保持在兩腳之間。
*后退一步。主要用于拉開與對手的距離，或連接其它的步法。
動作要點：后腳稍提腳跟并貼地面后移一步，再全腳掌著地;隨后腳后退時前腳以全腳掌向前蹬地，后移一腳，再全腳掌落地;身體重心同軀干隨前腳的全腳掌蹬地后移而后移。
3、弓步
弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法，實戰中絕大多數有效的攻擊都由弓步配合手上動作弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法，實戰中絕大多數有效的攻擊都由弓步配合手上動作的參與來完成，擊劍任何步法都可與弓步配合運用。
*弓步姿勢：
動作要點：先伸出持劍臂,再伸前腳尖，同時以膝關節為軸，前腳跟緊擦地面，前小腿向前擺出。在前小腿向前擺出而膝關節尚未完全伸直時，大腿在小腿前擺的帶動下積極前伸，重心隨同前移隨著重心前移，后腳以全腳掌后蹬送髖，在前腳跟著地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并獲得加速度，但腳掌不得離開地面。前腳落地時以腳跟先著地，然后過渡到全腳掌著地，并隨著身體重心的前移使小腿與地面垂直，同時不持劍臂在最后一刻自然向后下揮擺，以保持身體平衡。完成弓步姿勢。
*弓步還原：
動作要點：弓步還原成實戰姿勢時，前腳全掌蹬地伸腳尖，過渡到腳跟用力前蹬并伸直膝關節，同時將身體向后上方推動。在前腳蹬地的同時，后腿膝關節迅速屈曲，同時使軀干后移，最后還原成實戰姿勢。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十三
公務員面試對于每一位考生來說都是非常的重要，每個人都希望自己成為面試的佼佼者，然而在面試環節當中，經常會考察組織協調能力，培訓類題近年來考察較多，培訓是由政府、社會機構組織或參與，符合社會實際需求，為達到社會進步和福利的改善而開展的各類學習活動。很多面試考生卻對于培訓題回答常出現套路化，然而面試官在批判這類問題是對于套路化嚴重者將直接給低分。如何讓培訓類面試題目答的不落俗套是廣大考生的共同目標，今天，小編給大家幾點高分建議，進而幫助廣大考生在面試中拿到高分。
第一，首先明確培訓活動的目的意義，一切培訓的開展都是圍繞著目的進行，目的是我們答題的中心，主旨。目的的確定會讓我們答題更有方向性，內容更加的全面，措施更具有針對性。有些題目他會直接在題干中體現出來培訓的目的，如，為了提升大學生科學素養，校領導讓你組織一次培訓，你該怎么做?你會發現在此題中目的已經很明確，這時我們會把他作為我們答題的目的使用。但是在答題中我們如果只去講明直接目的還是沒有明白領導意圖，為了做事而做事。意義的出現會讓答題有了靈魂。如，提升大學生的科學素養，校領導讓你組織一次培訓，你會怎么做?如果你能告訴考官，組織這次培訓目的在于提升大學生的科學素養，科學素養的提升是自主創新的土壤，所以組織此次培訓勢在必行。這樣的目的會讓考官耳目一新。
第二，明確宣傳對象。培訓的對象會在題目中直接展現出來，如，針對新員工組織入職培訓，你會怎么做?題干中明顯出現了培訓的對象就是新員工。培訓的對象確定之后我們就可以圍繞對象確定培訓的內容，形式，講師。
第三，恰當的宣傳內容、形式和講師。準確把握培訓內容是答題的重點，要在答題中具體展現。培訓的內容：單位內不同層次、不同部門的員工需要接受的培訓內容各不相同。即使是同層次、同部門、同一個員工不同的時間、不同的工作性質，其所需接受的培訓也不相同，因此針對單位的實際情況及員工的具體需求設計培訓內容是十分重要的。如，針對新員工組織入職培訓，新員工的入職培訓目的是使新員工在入職前對公司有一個全方位的了解，認識并認同公司的事業及企業文化，堅定自己的職業選擇，同時，使新員工明確自己的崗位職責、工作任務和工作目標，掌握工作要領、工作程序和工作方法，盡快進入崗位角色。所以我們培訓的內容就應該圍繞著認知單位，明確職責，掌握工作技能來展開;培訓形式多樣才會達到效果最大化。培訓形式有講授法、演示法、研討法、視聽法、角色扮演法和案例研究法、模擬與游戲法等。各種培訓的方法具有各自的優缺點，為了提高培訓質量，往往需要將各種方法配合運用。否則培訓對象會感覺形式單一，內容枯燥，積極性不高;講師的選擇也是亮點的展現。對于培訓講師的選擇要有實踐經驗，要有專業授課技巧。一般可以選擇某領域專家，某大學講授，單位經驗豐富的老同志等。
第四，培訓考核與效果評估：培訓期考核目的，既是檢驗培訓的最終效果，同時也是規范培訓相關人員行為的重要途徑。考核可以分書面考核和應用考核兩部分。效果的評估為了提高培訓效果，需要對參訓人員的每一個培訓項目進行評估，通過評估可以反饋信息、診斷問題、改進工作。評估可作為控制培訓的手段，貫穿于培訓的始終，使培訓達到預期的目的。
最后，培訓題要想不落俗套拿高分，以上幾點建議都要擁有，小編祝愿廣大考生面試不落俗套，一舉成“公”。
公務員面試串詞講故事如何答出特色。
公務員面試答題“語言卡頓”如何克服。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十四
相信大家對于國際象棋都不陌生，國際象棋是人們十分喜歡的一種游戲，國際象棋技巧有許多，想要提高下棋技術，一定要了解這些下棋技巧，國際象棋開局技巧就是十分重要的技巧之一，今天就給大家介紹下國際象棋開局，感興趣的朋友一起看看吧。
意大利開局是國際象棋的開局技巧中最為古老的一個，至今大約已有500年歷史，在19世紀極度風行。白方的基本戰略思想很明確：以白格象直指防守薄弱的f7兵，并通過c3、d4占領中心，經常為了獲得攻勢，不惜棄兵、棄子來制造殺局。但經過幾百年來的實戰證明，此開局容易迅速簡化，被黑方扳成平先;有時造成尖銳局面，也是勝負相當。因此意大利開局越來越少被采用。
伊文思棄兵的開局大家了解嗎?使用伊文思棄兵，白棋的目的就是要走c3和d4來控制中心，4.b4就是為了吸引黑象到b4，這樣挺c3兵的時候，黑象就在兵的進攻之下。
這個開局比意大利開局的攻略性要小，因為黑方出c5象，很快將被白方沖起d4兵所驅趕，所以黑方采取更快一步的反擊手段3.…nf6，馬上攻擊e4兵與白方爭先，這個變例容易導向尖銳局面。
這個開局比意大利開局的攻略性要小
此開局出現較晚，約有150年歷史，是由匈牙利棋手首先使用的，故名。其主要思想是避開意大利開局和雙馬防御等尖銳局面。從第三著3.…be7開始防ng5，構成一種穩固局面，但是子力拘謹、被動;若對付那些偏愛蠻干和冒險的棋手，往往很奏效。
為了打破對稱，避免出現4馬開局的情況，7,白棋可以回應4.d4，這樣，避免了容易和棋的4馬開局，但黑棋有點擁擠。所以，很少出現在高水平的比賽中。
馬開局在初學者中非常常見，這是因為遵循了馬前象后的原則。4馬開局通常會導致非常安靜的局面對抗，高手之間的較量往往會以和棋收場。
西班牙開局是現代最流行的開局之一，在白方1.e4開局體系的實戰對局中，出現的數量，僅次于西西里防御，占第二位。在1.e4e5類的開局中占首位。
西班牙開局是現代最流行的開局之一
此開局在15世紀，由西班牙棋手所創。5一著，剛開始的簡單目的，僅是換馬威脅e5兵。實踐證明，黑方并不怕這一點，故此在相當長的一段時間內并不流行，遠不如意大利等其他開放類開局。直到19世紀末，引入了新的戰略內容，又廣為流行起來。發展到今天，其內容豐富，變化多端，包有多種體系。多數變例有長時間的斗爭過程，也不乏短兵相接的尖銳變例。在國際國內比賽中，都得到大量應用。
黑棋的想法是用f5來挑戰白棋的e4兵，這種走法比較堅實但略顯被動。高水平的比賽里很少用。
此開局首先由蘇格蘭棋手使用，那是在1824年，已有一百多年歷史。3.d4合乎搶占中心的原則，但是未免太直接了當，還沒做好準備便開始交鋒，容易被對方扳成平先。盡管如此，還有一些棋手出于策略原因，在重大比賽上使用它。
王翼棄兵局已有400多年歷史，在上世紀曾達鼎盛期。因其不符合現代理論，如今已在比賽場上隱退。按現代布局理論，王翼兵不可輕動，動則王翼削弱，企圖以此換取占領中心和出子速度，是得不償失的。黑方如應發得當，足可獲得優勢。對于年輕棋手，作為訓練棄兵局的攻守技術，全面理解局面，仍然是必要的.。
西西里防御雖然是一個古老開局，但很長時期沒有被認識到它的極為深刻的內涵，直到20世紀中葉才開始流行起來。在近十年的任何重大比賽中，出現最多的開局就是西西里防御，大約占四分之一，其數量遠遠超過其他開局。
西西里防御具有半開放布局的代表性：既不是全開放局面，也不是封閉局面。白方往往占有空間優勢，出子也略快些;黑棋子力配置具有很大反擊潛力，并且占有半開c路，給反擊后翼提供了重要條件。此開局的復雜性及分支體系之多，也非其他開局可比。白黑雙方的勝率也基本相當;這是出現西西里防御大量對局的主要原因。
此開局由法國棋手在十六世紀創立，十九世紀開始盛行。它最早的意圖是針對和抵制白方的白格象到c4，避免了像開放性布局那樣，配合其他大子進攻f7兵的一系列戰術。
此開局由法國棋手在十六世紀創立
從頭兩步棋來看，有點像卡羅·康防御，也是第一步做準備，第二步用d5去爭奪中心;不同的是，當白兵壓e5后，黑方的后翼很難出動，成為此開局的一個問題，但同時卻獲得通過c7-c5的有利反擊，并可占領c路作為后翼進攻的途徑。白方在王翼上有較大空間，子力也較通暢，有利于王翼的進攻。此開局復雜、尖銳、多變，多數呈現半封閉狀態，開局的變著也多種多樣。
下國際象棋的好處
當今的獨生子女往往平時被家長嬌生慣養，缺少面對挫折和失敗的心理修養，對今后的健康成長非常沒有好處。有輸棋的經歷后，有的幼兒從最開始的懊惱、哭泣直到漸漸適應，對失敗的承受力和對挫折的自制力不斷地加強。總之，下棋對提升幼兒的心理素質非常有好處。
孩子下棋時還可以培養他的良好習慣。教育幼兒懂得下棋的要求及規則，落棋無悔子知己知彼，百戰不殆，從而促使幼兒樹立良好的棋風和棋德。培育幼兒從小愛動腦筋思考的好習慣和解決問題的水平，更重要的一點是讓幼兒明白并樹立一定能贏的信念，要有鍥而不舍的精神。
許多孩子在沒學下棋的時候，任性刁蠻可怕，常常無緣無故地發脾氣，哭鬧遇到困難總是逃避，還說：老師，我不會，我不行。自從學國際象棋之后，孩子的變化可大了，什么都想試一試，而不是安于現狀，停止不前。讓我試一試我一定能做得很好等充滿自信的話語，越來越多的從孩子口里出現。有些孩子還能起到帶頭作用領同伴們一起做游戲。遇到困難時常常會有自己獨特的見解，嘗試去解決。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十五
泛讀即廣泛閱讀，指讀書的面廣，要廣泛涉獵各方面的知識，具備一般常識。不僅要讀自然科學方面的書，也要讀社會科學方面的書，古今中外各種不同風格的優秀作品都應廣泛地閱讀，以博采眾家之長，開拓思路。馬克思寫《資本論》曾鉆研過1500種書，通過閱讀來搜集大量的準備資料。
(2)精讀。
朱熹在《讀書之要》中說：“大抵讀書，須先熟讀，使其言皆若出于吾之口;繼以精思，使其言皆若出于吾之心，然后可以省得爾。”這里“熟讀而精思”，即是精讀的含義。也就是說，要細讀多思，反復琢磨，反復研究，邊分析邊評價，務求明白透徹，了解于心，以便吸取精華。對本專業的書籍及名篇佳作應該采取這種方法。只有精心研究，細細咀嚼，文章的“微言精義”，才能“愈挖愈出，愈研愈精”。可以說，精讀是最重要的一種讀書方法。
(3)通讀。
即對書報雜志從頭到尾閱讀，通覽一遍，意在讀懂，讀通，了解全貌，以求一個完整的印象，取得“鳥瞰全景”的效果。對比較重要的書報雜志可采取這種方法。
(4)跳讀。
這是一種跳躍式的讀書方法。可以把書中無關緊要的內容放在一邊，抓住書的筋骨脈絡閱讀，重點掌握各個段落的觀點。有時讀書遇到疑問處，反復思考不得其解時，也可以跳過去，向后繼續讀，就可前后貫通了。
(5)默讀。
不出聲地讀書。是語文教學上訓練閱讀能力的重要方法。速度快，不互相影響，保證環境的安靜，便于更集中地思考、理解讀物的內容，并且不易疲勞，易于持久。默讀應用范圍十分廣泛，讀書報，查資料，看通知、布告、信件等，都要用到默讀。默讀時要注意減少眼停的時間與次數，盡量不出現回視，逐步擴大掃視。讀得快而又理解得深，才是高水平的默讀。
(6)瀏覽。
這是一種粗略讀書的方法。閱讀時可以隨便翻翻，略觀大意;也可以只抓住評論的關鍵性語句，弄清主要觀點，了解主要事實或典型事例。而這一部分內容常常在文章的開頭或結尾，所以重點看標題、導語或結尾，就可大致了解，達到閱讀目的。
(7)再讀。
有價值的書不能只讀一遍，可以重復學習，“溫故而知新”。著名思想家、文學家伏爾斯泰認為“重讀一本舊書，就仿佛老友重逢”。重復是學習之母。重復學習，有利于對知識加深理解，也是加深記憶的強化劑。
(8)寫讀古人云：“不動筆墨不讀書”，俗語也有“好記性不如爛筆頭”的說法。讀書與作摘錄、記心得、寫文章結合起來，手腦共用，不僅能積累大量的材料，而且能有效地提高寫作水平，并且能增強閱讀能力，將知識轉化為技能和技巧。
(9)序例讀。
讀書之前可以先讀書的序言和凡例，了解內容概要，明確寫書的綱領和目的，有指導地進行閱讀。讀書之后，也可以再次讀書序和凡例，以便加深理解，鞏固提高。
(10)選讀。
(11)摘抄。
讀書不能只讀，也不能只體會，應該把好詞好句摘抄下來，時常翻閱，就可以做到“讀書破萬卷，下筆如有神”。
(12)朗讀。
它是把文字轉化為有聲語言的一種創造性活動;是一種出聲的閱讀方式;是小學生完成閱讀教育任務的一項重要的基本功。就語文學習而言，朗讀是最重要的。朗讀是閱讀的起點，是理解課文的重要手段。它有利于發展智力，獲得思想熏陶。朗讀有助于情感的傳遞。朱熹說：凡讀書，需要讀得字字響亮，不可誤一字，不可牽強暗記。而且要“逐句玩味”、“反復精詳”、“誦之宜舒緩不迫，字字分明。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十六
經常被點名上去演講，可我又不喜歡演講，演講到底有什么用，對自己有什么好處呢?下面由本站小編為你整理推薦上臺演講有什么好處，快來本站。
一、有利于學生膽量的鍛煉。
老師們都有這樣的評價，學生們在小學階段天真無邪，不會害羞，對老師的課堂提問表現得非常熱烈。而到了初中，變得害羞起來，含蓄起來，連課前的師生問好也越來越小聲。課堂上的提問更是沒有一點氣氛，以躲開老師的視線不被叫到為幸，哪怕是自己知道答案也不喜歡表現。難道這是不可改變的事實嗎?我認為，一個人的膽量是逼出來的，當全班每個人都接到必須上臺演講的任務時，他們已無可選擇。因此，當他們硬著頭皮，戰戰兢兢完成了第一次演講后，我給他們以表揚性的點評，又煽動同學們善意的掌聲鼓勵，他們的信心就更足了，會為下一次的機會準備得更好，一次、二次之后，同學們的課前演講、課堂回答問題，都比以前踴躍多了。原來人人都有表現欲，都想當眾施展才華。是“三分鐘課前演講”活動為他們創造了表現口才的平臺，使他們的膽量得到了鍛煉，有一位膽小靦腆的同學在。
日記。
上寫道：“從小學到現在，我從來沒有也不敢站在臺上講話，老師也很少提問我，但這‘三分鐘課前演講’活動，使我驚喜地發現，原來我也可以做到，我也可以做好，以后我會做得更好!”
二、有利于學生語言表達能力的提高。
“三分鐘課前演講”活動，是學生在課上的一種有組織的活動，是一種表現個人能力，特別是語言表達能力的嘗試活動。在這個活動中，教師是配角，是指導者、是聽眾，或者說是導演，學生是主角、演講者、演員，雖是短短的三分鐘，但他們要把一個故事、一個。
成語。
或一句名言完整地準確地表達出來，需要課前充分的準備活動：查找資料、組織文字、熟記于心等，因此，課前演講是系統而行之有效的口語訓練。
三、有利于學生觀察問題、分析問題能力的提高。
常言道：“處處留心皆學問”、“悟性就在你的腳下”，同學們在準備。
演講稿。
的過程中，為了能搜集有意義的題材，在同學們面前露一手，隨時隨地地收集、分析、總結所見所聞，這就鍛煉了他們觀察問題和思考分析問題的能力。如：一位同學在看了《南京大屠殺》資料后，發表看法，認為原因有三：1、清朝政府的閉關自守政策使中國軍事、經濟等落后。2、日本軍國主義的侵略野心。3、中國國民黨的不抵抗政策;再如：一位同學發現有人竟將吃完飲料后的玻璃瓶摔碎樓道上后，就仿照美國詩人喬治·珀金斯·莫里斯的詩《樵夫，別砍那棵樹》，寫了一首詩《同學，別扔那玻璃瓶》，博得同學們的掌聲。又如：當老師規定10—20號的同學搜集有關家鄉風情的題材時，他們竟能形成學習小組，分工、合作，分別在飲食、風俗等向同學們介紹，使我們這些學生原來對家鄉知識的一知半解變為更系統的了解，增長了不少見識。
四、有利于學生的語文積累，提高語文素養。
對學生精心準備的演講，我帶頭拿起筆在學生成績冊空白處記下來，并鼓勵同學們做好記錄，養成積累的習慣，這對于演講者來說也更是一種尊重。如：一次。
名言警句。
的演講結束后，我把同學們演講的名言歸在一張有他們座號和姓名的成績統計表上，印發給同學們做留念，當他們看到自己姓名后面自己推介的名言后，都嘗到成功的喜悅，都為自己在班上的表現而高興、信心百倍。演講內容通過多樣化題材的訓練，同學們談社會，談理想，講興趣，講故事，說笑話，評時政，從而啟發了同學們的心智，開闊了同學們的視野，擴大了同學們的知識面，提高了同學們的語文素養。
五、有利于調節課堂氣氛，實現師生互動。
短短的三分鐘小演講，不但不會浪費上課時間，反而極大地活躍了課堂氣氛。在全面推行素質教育的今天，要求改革基礎教育的課堂結構模式，變傳統的授課式為課堂多元式，壓縮老師講授在課堂所占的比例，增加學生活動在課堂所占的比重。“三分鐘課前演講”活動，除一位演講者外，師生們都做這個小老師的忠實聽眾，課堂上多了掌聲，學生的表現欲得到滿足，其他同學看到這種情形都躍躍欲試，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。在三分鐘后的上課時間，氣氛活躍，同學們對老師的問題是積極思考暢所欲言，課堂上師生的雙邊活動大大的加強。有些同學說：“假如我課前精神不佳，想睡覺，或情緒不好，欲走神，經過‘三分鐘’的熱烈氣氛誘導，好似注了一針興奮劑，情緒馬上振奮，使我能認認真真地上完每節語文課。”
六、有利于師生心靈溝通，提高學習語文的積極性。
在調查學生對“三分鐘課前演講”活動的反響時，有一位班干部說：“課前演講是心靈之橋，是多彩三分鐘。”這名字起得不錯。事實上，它也溝通了教師和學生的心靈，當老師點評同學所講內容，發表看法時，學生們就了解了老師的心態及老師的觀點看法。老師通過聽同學們的演講，也知曉了他們對人生、對友誼、對社會的態度，處理所遇問題的思路。肯定他們的正確觀點，幫助他們糾正錯誤看法，這樣，師生們的心就拉近了，所謂“親其師，信其道。”師生之間心靈的接近，也是信任的基礎，工作的基礎，在語文教學上，我這個語文教師就顯得有號召力了，學生們學起語文來就更有興趣了。如有一次，我給21號至25號的同學定題：談談關于上網利弊的問題。有四個學生旗幟鮮明地說上網有百害而無一利。我當時嘀咕，是為了討老師和同學的贊揚吧!另外一位學生卻說：上網有益!現代學生心理壓力大，當我心情郁悶時，可以點擊鼠標，進入游戲，隨便找個人“殺”了，那種快樂是不上網的人體會不到的。他們演講后我并未立即點評，任同學們掌聲胡亂地拍。隨后我說：“現代社會，網絡已進入千家萬戶，成為人們文化生活不可缺少的一部分，它給我們帶來很多方便，但對于中學生來說，上網有利，也有害。如上網查找學習資料，看看電影娛樂等是有益的。如果上網只為了玩游戲，尤其是暴力游戲，上了癮，那是有害的。前四位同學一口抹殺上網的好處，不見得明智。后一位同學，我勸告你，別‘中毒’了，玩些益智游戲可以，但須有節制，如果你陷入虛擬的境界里享受快感，難以解脫，把游戲中‘殺人’的心理拿到現實生活中來模擬嘗試，豈不是太危險了嗎?所以，對于中學生上網來說，最大的禁忌就是上網成癮，沒有自我控制的能力。”同學們聽后對上網有了明確的認識，我還因勢利導，有時還會出些作業讓他們上網搜集資料解答，這樣，對語文教學有了很大的幫助，提高了學習語文的積極性。演講可以鍛煉你交際能力，還可以鍛煉你的勇氣，演講是將給許多人聽得，一般要有勇氣。如果是即時演講的話，更可以鍛煉你的思維反應速度，會對許多學生的弱項—作文有很大的提高。
課前演講也像作文訓練一樣，在學生進校到離校，要有一個整體計劃，循序漸進，讓學生在演講中有話可說，知道從何說起，并在各個階段對學生進行閱讀、收集資料以及演講技巧和方法的指導。我主要分了如下幾個步驟：
1、
自我介紹。
學生剛進校，彼此之間都很陌生，需要進行相互了解，作個自我介紹是很有必要的學生在自我介紹時，老師要提前告訴他們介紹的內容，方法，并要求他們盡量做到形式新穎，內容豐富，有特點，有個性，要富有吸引力，在你的介紹后讓大家都能記住你，切忌人云亦云有個同學這樣介紹的，我至今還記憶猶新：“有一只丑小鴨，從出生的那一天起，爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、叔叔、小姨……都不喜歡她，因為她是一個小女孩，她好想有一天也變成一只白天鵝，在天空里自由的飛翔……”
3.說說自己喜愛的名言警句。名言警句源于生活，是對生活的高度概括和總結，對人們的生活起著鼓勵、警示和鞭策作用。我要求學生講名言警句，講他們最喜歡的，或是他們感受最深的。除了要講出句子外，還要他們結合生活實例，談認識、談感受、談啟迪。學生為了作好演講，選擇很多的句子，進行思考、重組，從中受到不少教益，積累了知識，豐富了語言，聽講的同學也獲益匪淺。像下面這樣的句子在他們的作文中已比較常見：言辭爽利的你曾經對我說過擇友要慎重，還說月缺了可以再圓，那深邃的底蘊透出了你坦蕩的君子氣度，懂得了珍愛月缺，便獲得了世間永恒的美麗。
4.講典故或成語故事。典故是指那些常被后人使用的、來自古書中的詞語或歷史事實。成語來自古代寓言、歷史故事，它經過實踐的千錘百煉，可以言簡意賅而又往往形象生動地表達特定的復雜意義。學生通過收集典故或成語故事，并把他們講給大家聽，并說出成語的應用和在應用中應注意的問題，可以豐富學生的成語知識，使聽的人和講的人都有不少的收獲。這樣既豐富了語言，又會得知許多典故和成語的來歷，從而加深對它們的理解，運用起來也就自如了。
通過演講,學生的課外材料積累了,學生普遍感到，演講開闊了大家的視野，拓寬了知識面。演講這“一石激起千層浪”，班級中形成了你追我趕的良好氛圍，個個身上好象都有使不完的勁。演講增進了同學們的理解,每次演講完,我會讓他的同桌來點評,讓學生們能彼此了解,彼此寬容,從而在班級中形成一種團結和諧的氣氛.學生們的的確確感到了語文課前演講的好處。我告誡學生：演講是人類交流思想、闡述觀點、傳播信息的重要手段，是宣傳的重要方式、手段之一;也是演講者展示自我、推銷自我的一種很好的方式。我們的語文課前演講僅是整個演講的一個小部分，演講之路漫漫兮，仍需要我們不斷地去探索、去努力.另外,這次一個充滿競爭的時代,同學們要敢于表現自己,把自己放在一個舞臺上展示自己,這樣才會成長的更快\更強.
這是一位充滿激-情、睿智和幽默的演講家提出的一個幻燈片制作和演講原則，即powerpoint不能超過10張幻燈片，演講總長不能超過20分鐘，而且幻燈片的字體要大于30號。他說，不管你的想法是否能夠顛覆世界，你必須要在有限的時間里，用較少的幻燈片和精煉的語言將其精華傳達給聽眾。
2.有趣地演講。
演講要講求寓教于樂。當然不是指在演講時要像猴子一樣又蹦又跳，但是同文章或雜志相比，人們期望在演講中感受到你的激-情，而不是枯燥無味的背誦。
3.放慢速度。
緊張或沒經驗的演講者更容易在演講時像打機關槍一樣說個不停。試著放慢你的語速，并且通過增加一些停頓來達到強調的效果。
4.眼神交流。
與所有聽眾進行眼神交流。銷售人員都知道你不能把所有的注意力都盯在做決議的人身上因為秘書和助理也在一定程度上影響老板做決議(總是將注意集中在一人，會讓對方感到不舒服)。
5.用15個詞做總結。
你能把你的想法用15個詞總結出來嗎?如果不能，那就再總結。演講對信息的傳遞并非理想中的那么強有力，所以在演講中不斷重復這15個詞的總結可以達到強調和加深記憶的效果。
另外一條幻燈片制作原則。這條原則指的是，演講中你要有20張幻燈片，并且每張幻燈片只演講20秒。其目的就是逼著你做到簡練，避免聽眾聽得不耐煩。
7.不要讀幻燈片。
很多人都認為自己可以脫稿演講，可事實上卻常常回頭看屏幕。讀幻燈片，只會不斷打斷你的演講思路，這也間接地告訴聽眾你根本就不理解自己要講的內容，從而對你的演講失去信心和興趣。
8.演講就像講故事。
如果你的演講比較長，那最好加入一些小故事、雙關語和奇聞軼事等來串聯整個演講，同時也幫助闡述觀點。優秀的演講者都知道怎樣將小故事和要闡述的觀點聯系起來，從而達到吸引觀眾的目的。
演講最忌諱聽眾無法聽到演講者在講什么。雖然現在都有麥克風和擴音器了，但是你仍然要確保使所有聽眾都能聽到你。提高音量不是說要你喊，正確的做法就是侹直身體，從肺部而不是從喉嚨里發出更為清晰的聲音。
10.不要事先計劃手勢。
演講中的任何手勢都應該是你要傳達的信息的延伸，它能幫助你傳遞信息中的情感。事先計劃手勢會看起來很不自然，刻意為之時還會和其他自然的肢體語言不搭配。如果你不知道該做什么手勢，那就把手隨意地放到身體兩側就好了(不要用手指著聽眾!)。
11.“這是個不錯的問題”
通過使用“這真是個不錯的問題”、“我很高興你提出這個問題”等語句來為自己爭取時間以組織回答的時間。聽眾一般不會察覺這樣客套的話，而且你要避免“嗯”、“氨等等口頭語。
12.吸氣而不是呼氣。
當你感覺要說“呃”、“氨等語氣詞時(過多語氣詞只會讓演講變得糟糕)，可以停頓一下或者深吸一口氣。雖然停頓會顯得稍稍有些尷尬，但是聽眾很少會注意到的。
13.提早到會場(盡可能的早)。
不要等到聽眾都坐好了，你才慢吞吞地調試好投影儀和幻燈片。提早到達演講地點，熟悉一下場景，檢查電腦和投影設備，確保不會出現異常的情況。而且，這有助于消除緊張感。
14.熟能生巧。
有條件時，參加一些鍛煉、提高演講和交談技巧的組織。這些鍛煉會使你上臺演講時顯得更有能力和更自信。
惟獨做錯事情時才需要道歉。不要為自己的能力不足、緊張和準備不充分而道歉，這只會使聽眾覺得你沒有自信心。再者，多數情況下，聽眾并不會注意到你的緊張和小錯誤。
16.當你錯誤時一定要道歉。
雖然要避免道歉，但是當你在傳達信息時包涵了錯誤的觀點時，或者有其他明顯錯誤的地方，則一定要道歉。保持自信是當然的，但是過度自信就會出問題了。
17.從聽眾的角度出發。
要從聽眾的立場來撰寫演講稿和思考問題。哪些內容對于聽眾比較難理解;哪些內容會使聽眾感到繁瑣?總是要記得——對聽眾來說，這里面表達的內容有什么意義。
18.樂在其中。
將你的激-情注入到演講中去，樂在其中。
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跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十七
這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協調能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。
因為攀巖運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。
當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。
倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的`體力，你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會覺得這個過程是特別難熬的。
所以說，攀巖不單單是滿足我們征服的欲望，攀巖的更大好處是可以提高我們的精神境界，就好像經歷過風雨后才能見到彩虹，挑戰極限后才更加的感悟生命的意義。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十八
日記，是一座寶庫，那里有你在人生道路上的每一點進步，有你在知識高山上擷取的每一朵小花，也有你奉獻給生活的每一份情誼。通過它，你能把自己豐富的生活儲蓄起來。
但也有少數學生對寫日記沒有興趣，他們認為：“寫日記有什么用？天天記，煩死了。”也有的學生把寫日記看成負擔，認為：“日記是作業，不寫要挨批評，只好給老師寫！”所以，有的學生為了完成任務，瞎編一通，一個晚上就能拼湊出好幾篇。為什么會出現這樣的情況呢？主要是因為學生沒有清楚地認識到寫日記的意義，沒有體會到寫日記的好處。學生一旦明確了寫日記的目的，并在實際生活中積累了豐富的素材，他們就會愛上寫日記。
一、讓小學生寫日記的目的。
1.培養毅力。
一個人堅持幾天寫日記不難，但是堅持一生寫日記卻不容易。如果能堅持下來，對你的毅力和品格都是一種極大的鍛煉。魯迅先生每天堅持寫日記，他病逝后妻子許廣平整理出版了他的日記，這成為研究魯迅先生的重要史料。魯迅先生之所以能成為一代文豪，與他通過寫日記的方式來培養堅韌不拔、持之以恒的毅力是分不開的。
2.鍛煉文筆。
文字表達能力是人們應該具備的能力之一，寫日記無疑是提高文字表達能力的一個重要手段。俗話說：“拳不離手，曲不離口。”每天寫一篇日記不是一件難事。日記的篇幅可長可短，遵循有話則長、無話則短的原則，隨心所欲，無拘無束。當時間一長形成了習慣，你就會覺得駕馭語言文字的能力在無形中得到了提高。
3.記載“歷史”
這里所說的“歷史”是指個人的成長史。俗話說：“好記性不如爛筆頭。”一個人的記憶力再好，也不可能永遠記住自己經歷過的所有事情。天天寫日記的人都有這樣的感受，翻看以前的日記時，很多被淡忘的事情又會浮現在眼前。日記是我們最忠實的成長記錄，那里有我們個人歷史上的“重大”事件，有我們的思想、情感不斷走向豐富和成熟的歷程，是最寶貴的財富。
二、寫日記的技巧。
首先，學生要掌握寫日記的格式：第一行寫日期以及當天的天氣情況；第二行寫正文，每一自然段開始要空兩格。另外，日記的語句要通順，事情要寫清楚。
寫日記的好處。
日記——心靈的鏡子——完善學生人格的法寶。
自己言行的習慣，潛移默化地糾正自己不良的習性，達到了人格完善。
根據我班寫日記的情況，及學生的變化，我選幾種類型的日記簡單介紹一下：
一修身篇。
1.觀察日記。
寫觀察日記的目的在于鍛煉學生的觀察能力和練筆，訓練學生思維的周密性，從而練好寫作的基本功。
認真，細致，耐心的好習慣。對教師門前的小葉楊樹進行了連續觀察，學生記下了小葉楊從開始返青、發芽到葉子張大的全部生長過程。觀察仔細，記錄真實，從而掌握了這種樹的生長發育規律。張強同學寫了題目為《小雞》的8則日記。他對自己喂養的小雞的“孵化”全過程進行了連續的觀察與描述，從而了解到小雞的生活習性。練寫這種連續觀察日記，可以從中發現不少有趣的東西，學到許多新鮮的知識，把富有生活情趣的場景記入日記，能促使學生更加深愛生活，培養他們做事認真，細致，處處留心的習慣。
2.活動日記。
因我校注重豐富學生的課外生活，安排了很多的活動，這對學生來說就是一種資源。有感恩父母、愛護綠木、革命傳說的教育等等，我就利用這些活動，讓學生記日記，學生寫出的日記很生動，感人。如：三八婦女節，我讓學生為媽媽洗腳，有的學生寫到：通過為媽媽洗腳，發現那雙腳上結滿了有硬又厚的膙子，了解了父母為家庭的奔波與艱辛，父母的不易，理解了家長的辛苦，明白了自己對媽媽的關心太少了，從而更知感恩。通過記學校的拔河比賽，孩子們發現團結力量大。張乃文在日記中寫道：當紅繩一點一點偏向五（5）班去時，啦啦隊的同學齊聲呼喊：五（3）班加油，五（3）班加油。他們恨不得把力量全都給我們。當拔河的同學聽見加油聲時更用力了，紅繩終于向我們這邊一點一點地移動。啦啦隊的同學看到我們勝利在望，加油聲更響了。最終，我們戰勝了五（5）班，獲得了第二名。看來，團結的力量是最大的。
這些活動都會留在孩子們成長的記憶中，日后成為孩子們的美好回憶。這樣的例子很多，很多。日記讓學生記下活動，是活動促進了學生的感悟，提高了認知，變得更加熱愛生活，做生活的有心人。
堅持寫觀察日記和活動日記還可以磨練學生的意志，有利于形成堅忍不拔的性格，養成善始善終的好習慣，不僅使學生的作文水平提高了，而且還增強了做事的信心與恒心。
二樂學篇。
1.學習日記。
通過讓學生記學習日記（周記），如“語文周記”，“數學周記”，“英語周記”等，讓學生體會到學海無涯與自己的收獲與不足，為今后更好提高自己的學習打下基礎。如:付豪迪同學所寫的語文周記，她寫到：本周內我每天都記四個成語，一周共記憶二十幾個成語，收獲可真大呀，可真是滴水石穿，可見日積月累是多么重要啊！
張明哲的數學日記也記錄了他的煩惱，因老師講“行程問題”那一章節時，他思想開小差，以至于對于“相向而行”，“相背而行”，“同向而行”全部混淆，讓他一個頭兩個大，感覺公式每天在他眼前晃，可就不明白，沒辦法，厚著臉皮，找老師承認錯誤并請老師為他補課，從此以后，他上課專心聽講，認真記筆記。
刷牙，洗臉，吃飯，我默背。上學前，我記三個單詞，走到學校就記熟了，放學后的路上，我再背三個單詞就這樣我的英語成績提高很快。她還嘗試著用英文寫簡單的日記：“igetupatsixinthemorning。”“getupat6:00,andwenttoschoolat8:00.”她在介紹她的學習方法時，說：要想很快提高英語寫作水平，堅持每天練寫一篇英語日記是個好辦法。
俗話說：“好記性不如爛筆頭。”讀書無限，而記憶有限。要憑。
有限的記憶去讀無窮的書，最好的方法是寫讀書日記（筆記）。
通過兩三年的積累，同學們的讀書日記都有好幾本了，他們在日記中不但記下故事主要內容，印象最深的情節，還摘抄了優美的詞語，生動的詞匯等，甚至有的還寫下了心得體會。如：我班的李康輝同學是一名《水滸傳》迷，他就在讀書日記中寫到：林沖外號“豹子頭”。東京（今河南開封）人。性格直爽，武藝高強，慣使丈八蛇矛，八十萬禁軍教頭，英雄排座為五虎將第二。還有王亮同學喜歡記名言警句，他把這些名言與警句按類型歸納，有讀書，勵志，啟示，賞析等。
“不動筆墨不看書”，養成寫讀書日記的良好習慣，是提高學生讀書效益，加快知識積累的一個不可忽視的讀書方法。
3.錯題日記。
因，以及今后應該注意的問題，最后再寫上正確的答案。
讓學生養成勤寫錯題日記的習慣，逐周逐月逐年地把帶有“x”的作業題和試卷題在日記里記錄下來。通過正誤反復對比探究，以利于學生走出學習誤區，奔向成功之路。
通過實踐我還發現，記錯題日記，一能從反面入手，加深理解正確的'東西；二能把錯誤弄個水落石出，避免以后重犯；三能溫故而知新有利于后來的學習。
寫錯題日記實際上是一種再思考和再學習的方式，可培養學生自我檢錯的習慣和自我檢查的能力。日久天長能養成勤于思考和知錯必改的優良品德。
三正心篇。
1.戒網癮。
有些學生迷戀網絡游戲，不能自拔，為了玩游戲，不但不能完成作業，還養成撒謊的習慣，我就引導他們記日記，把自己的點滴變化記錄下來，如邱博洋寫到：
星期六天氣：晴。
今天，是我戒電腦的第2天，而媽媽因為要試驗我，專門“聘請”了一個哥哥，讓他在家中玩游戲，而我卻要在一旁學習，我不時抬頭看看，而媽媽也在用眼神不時的提醒著我。而我還是經不住電腦的誘惑，總是在媽媽不注意時看兩眼晚上，當媽媽發現時，我為沒有兌換我的諾言而低下了頭！我不想因為電腦而喪失了媽媽對我的信任，不想因為電腦而近視，視力下降。所以，我一定要努力戒電腦！
寫日記的好處。
當你把心得記錄下來的那一刻，你的思想就專注在那一點。由于人的頭腦不可能停止活動，因此寫日記能幫助你訓練集中注意力，愈能集中力量則愈強。
日記也有隔離的作用。如同坐云霄飛車一樣，坐在車內感覺比較深刻，在車外觀看比較不深刻一樣。若把問題寫在紙上，已隔離了心中的感覺，因此，在腦內想起來十分嚴重的問題，會變得沒那么嚴重。
此外，記錄一些特別美好的事件有助于自身成長。
人的生活中有紅橙黃綠等種種色彩，但若你只注意到黑色，則在同一時間就無法注意其他美麗的顏色。因此，將生活中美好的事件記下來，對成長會有益處。
寫日記的十大法則。
（一）保持彈性。你不必規定一些嚴格規則，諸如美觀、整齊、格式等，因為寫日記的目的是讓思想具體呈現，因此只要能顯示當時的情形，毋須計劃其工整與否或字體是否一致。
（二）持續。持續等于成功。并無硬性規定要每天寫，但一定要時常寫。
持續寫日記不但不會浪費時間，反而會得到超乎想象的報酬，是項值得的投資。
以我自己為例，從日記上學到的東西常比看其他的書還要多，因為從自己怕經驗中學習，就不會犯過去的錯誤。
（三）用來設計你的生命。當你把目標寫在紙上時，就已將它具體化了，因此，你可經在日記上設計價值及中心思想，有如一本生活教科書一般。
（四）記錄每件事的差異化。每當學到從不同的角度看事情，學到不同的體驗或新技巧時，必須反這些與原先想法有差異的部份記下來。
（五）記錄特殊時刻及事件。這些時刻及事件對你有重大意義。例如，每次“與成功有約”課程結束那一刻，都是我必須記錄下來的特殊時刻。許多學員從上課前的憂愁封閉，轉化成快樂自在，一個個生命再生、活力再現，臉龐流露出內心的愛，競相立誓愿盡力讓自己變得更充實、世界變得更美好。種種情景，對我的價值和意義均非言語所能形容，每當我再度閱讀這些記錄下來的美好片段時，我會心潮澎湃。
又如，當我生日當天，收到女友送我一本從美國空運而來一直想買卻買不到的書時，心中的感動和眼角的眼淚也一一記載在日記中，讓我一次次地回味，并更珍惜彼此的感情。
種種美好時刻的記述，使我自慶幸運之余，更因美好事物放大，不好事情的轉化，使我天天都充實愉快，感受到生命的美好。
（六）解決問題。你要利用寫日記來解決問題。一般人時常讓問題在腦中打轉，若能把寫在紙上，可以說是為解決問題跨出第一步。
（七）學習問更好的問題。每天把晨間問題、晚間問題及其他問題的答案記錄在日記本中。
（八）在日記上寫下獨立宣言。兩年前，我記下一定要成功的獨立宣言；兩年后，我又記下希望成為一個偉在人物，幫助別人成為理想人物的獨立宣言。因為這些宣言，使自我的要求不斷提高，更不時提醒自己要不斷進步，成為他人的楷模。你不妨把目標設定得很大，以激發自己的行動力，依此，你的獨立宣言必會一一實現。
（九）把每日寫下的東西在月底復習。由此可知本月發生了那些事，下個月有哪些可以改進的。每一階段都保留相當的價值。
（十）加深自己的記憶。看過去的日記可以比較自己的進步，并回憶當時的情景和心態。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇十九
攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動，背后有著一個美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上，有著一種珍奇的高山玫瑰，當地人流傳著擁有這種玫瑰，就能收獲美滿的愛情的說法。于是乎那些強壯而勇敢的小伙子攀上巖壁，將花朵獻給心上人，進而演變成如今的攀巖運動。
攀巖是從登山活動中派生出來的一項運動，由于登高山對普通人來講機會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機會較多，且更富有刺激和挑戰。在1865年，英國登山家埃德瓦特，就首次使用鋼錐、鐵鏈和登山繩索等簡易裝備，成功地攀上險峰，從而成為攀巖技術和攀巖工具的創始人。
比起歐美國家以及亞洲的日本、韓國，中國的攀巖運動只能說是個后來者。但是經過十多年的播種、培育，其發展前景已經非常具有誘惑力了。自從1987年來到中國后，這項集技巧性、驚險性、觀賞性于一身的`極限運動就以其獨特的魅力吸引了年輕人的目光，并且在年輕人中迅速流行開來。
攀巖是一項考驗意志與體質的極限運動，如今已出現室內攀巖等形式。攀巖是手法與腳法并用的極限運動，要求攀巖者在進行攀巖時候做好相應的安全措施。
在極限運動中，攀巖深受年輕一代的喜愛，在青年人眼中攀巖并不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰。攀巖活動具有以下好處：
因為攀巖運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。
攀巖是一項適合鍛煉身體的運動，在進行攀巖運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。
攀巖除了需要體力之外，對于身體協調能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫生利用攀巖進行兒童肌肉發展、眼睛、身體協調矯正。
當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。
攀巖作為技巧性較強的項目，強壯不是攀巖的制勝法寶，學會如何使用省力動作以防止手臂發漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。
攀爬之前就應先確定休息點，除了休息點別的地方不許掏粉和休息。在二個休息點之間要盡快通過；在每一個手點上都不要抓握超過5秒，快速通過那些變態小點；盡可能多地變化你抓點的方法，在兩次抓點動作的過程中放松手臂和手指。
攀登者可利用把手點保持平衡，引身向上，或提供各種形式的反作用力。由于向上推進主要靠雙腿的力量，有時把手點僅用于保持平衡，捏式把手點可容許攀登者久站于好的踏足點上，摔摔騰空的單手，在向上尋找各更安全的把手點或放置巖碶固定點。
向上攀爬時，肩膀和身體必須轉動以維持足夠的下壓力，施力方向應是向下拉而不是拉出裂隙外。無明顯把手點時，只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。巖石裂隙寬窄不一，有的窄的容不下整只手掌，卻又比手寬；有的窄于拳頭，需要扭轉手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決于攀登者手掌的大小。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇二十
排球是一項比較具有趣味性的休閑運動項目之一，下面小編就來介紹排球的墊球有哪些技巧以及有哪些好處吧!
墊球技術的一種。一般在來球低、速度快、距離遠時采用。單手墊球可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的后下部。擊球時有向上翹腕的動作。
墊球技術的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應同伴來球，或第3次處理過網球時采用。
墊球技術的一種。來球低而遠時采用。隊員先放低姿勢上體前傾，以前腳用力蹬地向遠處躍出，將擊球手臂插入球下，用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量，同時抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動的軌跡上。為擴大防守范圍，有時還可用肘滑魚躍墊球。
墊球技術的一種。來球低并且離得遠時采用，女子運用較多。滾翻墊球可充分發揮移動速度，保護身體不致受傷，并迅速轉入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。
排球屬于有氧運動，不僅能夠鍛煉你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由于要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。
經常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時，不僅手指頭末梢神經會刺激運動;在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行，更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。
打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
跳長繩的好處和技巧（通用21篇）篇二十一
如今，隨著經濟生產的發展，社會物質供應極大豐富，人民生活水平大大提高，健康營養意識成為公眾養生的主流，被寄托了未來希望的孩子們，更是被家長們養在“蜜罐子”里。“什么營養吃什么”，成為絕大多數家長安排孩子營養膳食的中心思想。然而，孩子吃了營養的東西真能營養健康嗎？慢慢地，營養學家發現中國的家長們正在踏入一個又一個兒童營養誤區。
誤區一：兒童進補人參。
兒童處于生長發育時期，合理地補充營養供其機體和智力發育所需，很有必要。但補之不當則適得其反。
過去，人參是難得一見的進補珍品，而今卻泛濫于市場，甚至被添加進一些兒童保健品中，市面出現越來越多人參沖劑、人參口服液、人參補腦元……，據稱，人參能活氣補血，有助青少年強壯體格、智力發育。
但“少不食參”的說法自古便有，人參和含參食品健康兒童不宜使用。健康兒童服用人參會削弱免疫力和抗病能力，容易感染疾病，會出現興奮、激動、易怒、煩躁、失眠等神經系統亢進癥狀。人參可促進性腺激素分泌，健康兒童長期補參會導致性早熟。服參過多對心臟也有害，血壓、血糖降低，嚴重者可危及生命。兒童因身體虛弱等需用參，必須在醫生指導下確定合理劑量酌情使用。
誤區二：濫補營養元素。
“孩子喝了××鈣加鋅兒童口服液，個兒也長高了，人也聰明了。”在強大的廣告宣傳下，給孩子補鈣補鋅的觀念風靡全國家長，于是加鈣、加鋅類兒童保健食品迅速在市場攻城略地，來勢洶洶。
不錯，鈣是兒童生長發育，尤其是骨骼生長所必須的重要營養元素，而鋅的益腦功效也早已經過臨床實驗證明，得到全球醫學營養界公認。然而，大多數家長卻忽略了一個適度的問題。
補鈣過多會導致低血壓。科學研究表明，兒童補鈣過量會造成低血壓，并使他們日后有罹患心臟病的危險。懷疑有佝僂病或缺鈣的兒童，應在醫生指導下合理補鈣，不可攝入過多或補充不足。
補鋅過量易致鋅中毒。兒童缺鋅常表現為食欲不振，營養不良。補鋅過量造成鋅中毒則表現為食欲減退、上腹疼痛、精神萎靡，甚至造成急性腎功能衰竭。兒童補鋅一定要在醫師指導下，確定科學的服用劑量，以確保安全可靠。
而補魚油類過多則易致高鈣血癥。魚油富含維生素d、維生素a。維生素d攝入過量，兒童機體鈣吸收增加，會導致高鈣血癥，表現為不想吃東西，表情淡漠，皮膚干燥，嘔吐，多飲多尿，體重減輕等。
專家表示，兒童生長發育所需要的熱能、蛋白質、維生素和礦物質都有一定的量，一般不挑食、偏食的孩子通過一日三餐能夠獲得足夠的營養。一些家長憑感覺隨意給孩子補充營養品，殊不知過量的營養對身體反而有副作用，特別是熱量補充過多，會造成兒童的肥胖，給孩子的成長埋下很多隱患，均衡營養才是最關鍵的。一般來講，不是被確診缺乏某種營養素，不要隨意補充。確需補充，也應該在醫生和營養師的指導下進行。
誤區三：西式早餐三件套。
早餐是兒童攝取所需能量和營養的重要組成部分，它在一日三餐中起著不可替代的作用。據我國營養和醫學部門對近萬名城市兒童飲食狀況的調查發現，每天經常吃早餐的兒童中，男生的比例高于女生，且年齡越小，比例越高。而在食用早餐的兒童中有52%～56%存在早餐安排不科學、食品種類單一、營養成分不均衡的現象，只有34%的家長在準備早餐時，注意了營養搭配問題。
據了解，“西式早餐三件套”的現象目前十分普遍。由于牛奶、雞蛋、燕麥的營養價值已得到社會公認，做起來又方便快捷，于是不少家長絕大多數時間都給孩子準備這樣的西式早餐組合。但是，再營養豐富的食品也不可能擁有兒童所需的'全部營養，長期只吃一種營養搭配同樣會導致營養元素攝入失衡。
營養質量好的早餐，應包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分，而且要不斷變換食物品種來搭配。專家研究發現，食用能量充足、配比均衡的早餐的學生，在數字運用、創造想象力及身體耐力等方面，強于食用早餐營養搭配不合理的學生。因此，對兒童早餐的質量，絕不能忽視。
誤區四：不分成分和功能。
一些家長不分食品的成分和功能，只要孩子喜歡吃的就隨意拿給孩子吃，但如果吃得不適宜可能會引起孩子身體不適。比如奶乳制品與乳酸菌類飲料就有區別，乳酸菌飲料適用于腸胃不太好的兒童，兩者選擇不當，會引起腸胃不適等癥狀。
而不少家長為孩子準備食物力求精細，卻最終造就了大批“小眼鏡”。長期吃精米、精面這類精細食物，會造成維生素和礦物質的缺乏，特別是維生素b和鉻的缺乏。維生素b攝入不足會影響神經系統發育；鉻元素的缺乏使胰島素的活性減退，調節血糖的能力下降，致使食物中的糖分不能正常代謝而滯留于血液中，導致眼睛屈光度改變，最終造成近視。
誤區五：洋快餐調高胃口。
生活中常見這種現象，每到雙休日，有的家長就給孩子許愿：“快把作業做完，今天帶你出去吃洋快餐。”這種“口福”獎勵，使孩子的胃口越調越高，嘴巴也越吃越刁，吃厭了主食吃副食，吃膩了中餐吃洋餐。據統計，91%被調查的孩子中都吃過快餐。然而，快餐屬高能量、高脂肪食品，一次可提供4900～7500焦耳能量，相當于全天供給量標準的42.5%～112.5%。
進口兒童食品絕非100%完美，外國孩子的營養結構不一定適合中國孩子，不要過于迷信。特別要注意“高脂肪、高熱量、高膽固醇”的“洋快餐”對孩子健康的影響，不要把“洋快餐”作為孩子的獎勵，否則孩子會對“洋快餐”產生“依賴”。