總結心得體會能夠讓我們更加明晰地認識到自己在學習和工作中的不足，為下一步的提升打下基礎。在學習和理解心得體會寫作的過程中，參考一些范文是非常有益的。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇一
第一段：序言（引入話題，個人背景介紹）。
作為一個長跑愛好者，我深知長跑對體能、耐力和毅力的要求。在過去的幾年里，我積極參與學校長跑隊的訓練和比賽。通過與隊友的切磋和自己的努力，我積累了一些關于跑長跑的心得體會。在這篇文章中，我將分享我的心得，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發。
第二段：準備和訓練（講述準備工作和重要性）。
一份完善的準備工作是長跑成功的基礎。在比賽前，我們需要進行全面的身體準備。這包括定期鍛煉，增強肌肉力量和耐力，提高心肺功能。此外，良好的飲食和健康的生活習慣也是必不可少的。只有在身體狀況良好的情況下，我們才能參與更高強度的長跑訓練。
第三段：心態和策略（提到心態和制定策略的重要性）。
跑長跑不僅需要身體上的力量，還需要良好的心態和明確的策略。在長跑比賽中，持久的體力和堅定的信念都是必須的。我通常會告訴自己要堅持下去，無論身體感覺如何，不要放棄。同時，制定一個明確的比賽策略也是至關重要的。是否選擇較快的起跑和中間沖刺，還是采取平穩的節奏，這些都需要根據自己的實際情況和競爭對手的水平進行調整。
第四段：適應和反饋（講述如何適應比賽環境和反饋學習）。
跑長跑比賽時，適應比賽環境也是非常重要的。比賽時不同的場地和天氣條件可能會對我們的表現產生影響。如何適應環境并及時調整自己的狀態是至關重要的。此外，每次比賽后都要及時總結和反饋，找出自己的不足之處并加以改進。這個過程既是對自己的認知和成長，也是不斷提高自己的機會。
第五段：堅持和收獲（總結養成長期堅持的意義和得到的收獲）。
長跑讓我明白，堅持是成功的關鍵。長跑是一項持久的運動，需要經歷許多困難和挑戰。但是，只要我們堅持不懈，持之以恒，就一定能達到目標。通過長跑，我不僅體驗到了身體和意志力的提高，還結交了許多志同道合的朋友。在跑步的過程中，我學會了堅持、拼搏和忍耐，這些品質將伴隨我一生。
結語：（總結全文重點）。
通過自身的長跑經歷，我明白了跑長跑的重要性和價值。無論是身體上的鍛煉，還是心理上的調整，在跑步中都能得到全面的成長。希望通過我的分享，能夠激勵更多的人參與長跑運動，并從中獲得快樂和成就感。無論跑得是否優秀，關鍵在于堅持和享受過程、積累經驗并與他人分享。愿我們都能成為堅定而有力的長跑者！
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇二
長跑是一項非?？简災土鸵懔Φ倪\動，也是我從小就非常喜歡的一項活動。在長期的長跑訓練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗和成長。在這篇文章中，我將會分享我在長跑中所得到的一些心得體會。
第二段：刻苦訓練的重要性。
在長跑比賽中，訓練是非常重要的。只有經過刻苦的訓練，才能夠達到賽場上的最佳狀態。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達中后期時，你會經歷身體和心理上的巨大壓力，這也需要通過刻苦的訓練來克服。
第三段：專注和堅持不懈。
在長跑訓練和比賽中，專注和堅持不懈是非常關鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞，繼續前行。長跑比賽中，你的對手會不停地催促你放棄，你的身體也會不停地催促你停下來。但是，只有堅持不懈地向前跑，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感。
第四段：個人挑戰的重要性。
在長跑比賽中，每個人都會遇到自己的挑戰和困難。對于我來說，我的困難通常是在比賽中面對疲勞和肌肉酸痛的問題。但是，我一直堅持著自己的訓練計劃，不斷地尋找方法來改善自己的狀態。通過自己的不斷努力和探索，我逐漸發現了適合自己的跑步節奏，也成功地克服了自己的困難。
第五段：結語。
長跑是一項充滿挑戰和收獲的運動。在長跑比賽中，我們需要刻苦訓練，專注和堅持不懈，同時也要時刻保持個人挑戰的意識。通過長跑，我們可以挑戰自己的極限，成就自己的夢想。最后，我希望每一個長跑愛好者都能夠堅持下去，跑出屬于自己的速度和風采。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇三
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量假設超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的'身體和許多其它豐富的知識。這樣鼓勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇四
米長跑是一項歷史悠久、受到廣泛喜愛的運動項目，具有很高的健身效果和心理疏導作用。我選擇米長跑作為訓練項目，一方面是因為它可以挑戰自我，鍛煉身體的耐力和意志力；另一方面，米長跑所需的時間相對較少，更加適合我這個平時工作繁忙的上班族。此外，米長跑還能促進新陳代謝，改善心肺功能，對于健康養生也有著非常積極的作用。因此，我積極投入米長跑的訓練中，并且從中獲得了許多心得和體會。
第二段：適應期的苦與樂。
剛開始進行米長跑的訓練時，我總是感到痛苦和困難。畢竟，將自己逐漸培養到能夠持續奔跑一段時間并不是一件容易的事情。在適應期里，我感受到了長時間奔跑給身體帶來的不適和疲勞。每次的訓練都伴隨著呼吸急促、心跳加快等身體的反應。但是，我并沒有氣餒，而是堅持在每一次訓練中都努力超越自我。漸漸地，我發現自己的身體逐漸適應了長時間的奔跑，不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂，也更加堅定了繼續訓練下去的信心。
第三段：戰勝困難的心理疏導。
除了身體上的適應，米長跑對于心理的疏導也有著重要的意義。在長時間奔跑中，經常會出現忍受痛苦和疲勞的時刻。而這些時刻，正是我戰勝自己的最佳機會。從一開始的想要停下來，到逐漸學會調整呼吸和心態，我意識到了自己的心理素質在不斷得到提高。我發現，只要我能夠保持積極的心態和堅定的信念，就能夠戰勝任何困難和挑戰。心理疏導的過程不僅使我更加堅韌和穩定，也讓我學會了面對生活中其他的困難時，保持心理健康和坦然面對。
第四段：享受過程的快樂。
在長時間奔跑的過程中，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動。身體的動作、呼吸的節奏、足底踏擊地面的感受，每一個細微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺，拋開一切煩惱和壓力，只是專注于眼前的這一刻。與此同時，通過與其他跑者交流和觀察，我也從他們身上學到了很多。互相的鼓勵和支持讓我感受到一種團隊意識和歸屬感?？偟膩碚f，米長跑帶給我了很多直接和間接的快樂，讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻。
第五段：米長跑對我的影響。
通過米長跑，我體會到了自己的潛力和能力。只要我付出努力，我就能夠突破自己的極限。米長跑也教會了我堅持和執著的精神，無論遇到什么樣的困難和挑戰，我都能夠勇敢地面對，并且不斷前行。此外，米長跑還讓我學會了調整自己的心態，保持積極和樂觀的心情。我相信，這些品質將伴隨我一生，影響著我的工作和生活。米長跑給我的啟示是，只要我不放棄自己，就能夠超越自我，實現更多可能。
總結：
米長跑是一項高效且有趣的運動項目，通過長時間奔跑，我們可以鍛煉身體，疏導心理，享受快樂并獲得人生的啟示。不論是身體上的適應期，還是心理上的疏導，米長跑都需要堅持和毅力。但是，只要我們能夠堅定信念，積極面對困難和挑戰，我們一定能夠戰勝一切，實現自己的目標。米長跑讓我學會了堅持，讓我成為了一個更加強大的人。最重要的是，米長跑讓我認識到，只要我敢于挑戰自我，就能夠創造出更好的未來。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇五
體育長跑作為一項經典的運動項目,既可以鍛煉身體,又能增強耐力,而且對于提高心肺功能、增強免疫力等方面都有很好的作用。我自己也進行了一段時間的長跑鍛煉，有些收獲和心得想要和大家分享。
第二段：如何開始一項長跑鍛煉。
長跑是一個需要耐力和毅力的運動，因此在開始鍛煉之前有很多考慮的地方。首先你需要為自己設置合適的鍛煉目標，并且堅持每天的訓練計劃。健康的、中等程度的鍛煉可以為身體帶來多方面利益，但這并不意味著可以不顧一切地追求高強度的訓練，因為這樣會造成身體的損傷。
第三段：關于長跑中的心態。
與其他運動項目一樣，成功的長跑需要一個良好的心態。保持積極的心態和良好的心態可以促進身體和心理的平衡。在訓練過程中，我發現保持專注和決心非常有用。即使在疲憊不堪、精神疲憊時也要不放棄，而是繼續堅持下去。在訓練中，難免會出現失敗和挫折，但是積極的態度、堅定的信念和堅韌不拔的毅力都會對克服和應對這些困難有幫助。
第四段：均衡飲食和休息的重要性。
長期的長跑訓練會增加身體的負擔，因此均衡的飲食和足夠的休息是很重要的。訓練期間應該保持足夠的水分，注意均衡攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，從而幫助身體更好地適應訓練。長期缺乏足夠的睡眠和休息狀態也可能削弱自己的恢復力以及提高受傷的風險。
第五段：結論。
在我的長跑訓練中，我發現健康的飲食、良好的心態、適當的休息和堅持不懈的訓練都是長跑成功的關鍵。我相信，如果您按照這些原則行事，長跑可以成為您身體健康和鍛煉耐力的絕佳方式。最后，我想告訴大家，長跑是一項需要真正的耐力和毅力的運動，因此訓練期間需要保持專注和決心，只有這樣才能獲得健康和鍛煉的好處！
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇六
體育長跑是一項非常有益于人體健康的運動，不僅是學校體育課必備的項目，也是各個城市的馬拉松比賽不可或缺的項目。我從小就喜歡長跑，每次在學校比賽中便有不錯的表現。多年來我總結了一些技巧和心得，今天我想分享一下這些經驗，希望能夠對大家有所幫助。
第一段，長跑前的準備工作。
長跑是一項需要較高耐力的運動，需要在長時間持續運動過程中始終保持良好的狀態。因此，運動員在開始長跑之前必須做好充分的準備工作。首先，適當攝入能量是非常關鍵的，一定要確保足夠的飲食和充足的睡眠。此外，進行適量的熱身和拉伸也是非常必要的。這些都可以幫助我們在運動時更加輕松自如，減少運動中的不適。
第二段，競賽時的技巧。
在長跑比賽中，正確的技巧和策略是非常重要的。首先，正確的跑姿可以提高效率，縮短運動員的運動時間。其次，在跑步過程中，穩定的呼吸和正確的節奏也是非常關鍵的。此外，跑步過程中一定要保持專注，不要輕易被其他人的動作或氣息分心。
第三段，游刃有余的狀態。
作為長跑運動員，達到“游刃有余”的狀態是非常重要的。這意味著有足夠的體力和耐力，在長時間的高強度運動下仍能保持良好的狀態。為了達到這一狀態，我們需要在訓練中持之以恒，養成良好的運動習慣。此外，碎片式的運動并不能取得良好的效果，我們需要保持長期的堅持，并逐漸提高運動的強度與頻率。
第四段，堅持不懈的訓練。
長跑是一個需要長期堅持訓練的體育項目，短期的訓練是無法取得良好的效果的。在訓練中，我們需要有目標，逐漸提高訓練的強度和難度，以此不斷提升我們的耐力和體能。同時，我們還需要適應各種不同的環境，在不同的道路條件下訓練自己的體能和技巧。
第五段，享受運動過程。
長跑不僅僅是一項競技體育項目，更是一種生活方式和享受。在長跑過程中，我們可以盡情的享受風景，與自然和諧共處。同時，運動中的愉悅感也可以幫助我們緩解壓力，提升心情。因此，我們應該在長跑中尋找快樂，堅持健康的生活方式。
總之，長跑是一項非常有益健康的運動，需要在長期的堅持和訓練下才能取得良好的效果。在訓練過程中，我們需要做好精神上的調整和技巧上的學習，加強對自己身體的管理，保持心態的平穩，努力追求游刃有余的狀態。運動是生活的一部分，我們應在其中享受快樂和健康。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇七
作為一個長跑愛好者，我深刻認識到長跑不僅僅是一項體育運動，更是一種心態與精神的追求。在長跑的路程中，我學會了堅毅和恒心，品味了自我超越的喜悅。以下為我的體育長跑心得體會。
第一段：堅毅是成功的關鍵。
在長跑中，堅毅是必不可少的品質。長時間地奔跑容易引起肌肉疲勞和呼吸困難，讓人不斷產生退縮的想法。在這種情況下，要想完成一次長跑，就需要堅毅的意志力。我常常會在跑步過程中，感覺自己力不從心，但是就是因為我堅信自己能夠堅持到終點，才讓我一步步向前走?！皥砸闶浅晒Φ年P鍵”，這個道理我深刻體會。
第二段：心態決定長跑成敗。
心態的轉變，是我最為深刻的體會。有時候在一次長跑中，我會突然感到力不從心，情緒失控，這時我會告訴自己：要冷靜下來，調整好自己的心態。這樣，我便能讓自己慢慢恢復自信和動力，不斷向前。事實上，幾經體驗，我發現，心態決定長跑成敗，心態積極向上的跑者，往往能夠跑得更快更遠。
第三段：耐力是取得優異成績的關鍵。
跑步需要堅定的意志力與膽識，但如果沒有足夠的耐力，那么極限距離是不可能突破的。為了增強我的耐力，我結合了各種訓練方式。例如，間歇性跑步練習，長跑時間和距離的不斷增加，這些訓練都讓我對跑步的耐力有了巨大的提升。耐力是取得優異成績的關鍵，耐力讓我可以在比賽最后沖刺，也讓我不斷超越自己。
第四段：力量鍛煉同樣重要。
雖然練習跑步可以使我們加強心肺功能和肌肉，但我們不能忽視力量訓練這一重要環節。在我的訓練中，一些簡單的爬樓梯、深蹲和仰臥起坐都成為了我練習重點。既可以增強我的肌肉力量，也可以改善我的跑步姿勢和平衡感。在比賽中，力量鍛煉讓我能夠更好地應對比賽壓力和挑戰。
第五段：有時候放慢速度才能輕松前行。
我們總是以為越快地跑就越能到達終點，但有時速度過快，會導致我們提前感到疲憊。這時，我們就需要放慢速度，去感受路程中的美好。我常常會在一段平穩的路程中稍微減小速度，放慢腳步，靜下心來，欣賞路邊的風景，感受清新的空氣……這種放松的心態，給我帶來不一樣的愉悅，并且也有助于我在后期更好的發揮自己。對于長跑這個項目來說，有時候放慢速度，甚至是堅毅和耐力之余更為重要的一點。
總之，長跑是一項既考驗執著和堅毅，又體現了心理素質和精神境界的優秀運動。究竟是堅毅、耐力、心態等哪一項最重要呢？我想答案是：身體和心靈的平衡發展，不斷地做好每一項訓練，才能成為一位真正的長跑愛好者。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇八
長跑是一項既考驗體力、又考驗心理承受力的運動，我漸漸喜歡上它。長跑可以讓我的身體更強壯，更具耐力，更健康。但更重要的，長跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力、壓抑自身內心的動物本能和戰勝疲勞、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續前進的過程中，我的性格、我的意志、我的品質隨之逐漸增強。長跑對我而言不僅是一項運動，更是一種生活態度，和習慣。
第二段：比較長跑前和長跑后的心理狀態。
跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動，不過，在我的剛開始跑步的時候，我的心理狀態和現在截然不同。我以前并不習慣慢慢地跑著，很少考慮自己的呼吸和腳步，并且常常會在沮喪和困難中停下來?，F在，我已經可以自然地在長跑過程中保持冷靜，無論遇到多大的疲勞和挑戰。我已經發現了安排自己的跑步計劃和設定自己跑步目標的重要性，以此慢慢改變了自己的跑步態度和跑步心理狀態。
第三段：心態對長跑的影響。
心理狀態的變化并不僅僅是由于習慣的改變，也與個人的情緒和內在的信仰有很大程度的關系。長跑對我的影響使我更加意識到在過程中積極處理心態和情感是多么重要。我慢慢學會，即使在挫折和失敗的情況下，我也需要挺起胸膛，繼續保持冷靜和熱情?？偟膩碚f，我的跑步過程教會了我如何放松、冷靜、溫和地面對挑戰和災難，以及如何堅持自己的信念和目標。
第四段：長跑對身體有何幫助。
我前面提到過，長跑還能讓身體變得更強壯和更健康。長跑能夠增強肌肉組織、讓心血管系統更容易和快速地轉化氧氣和血液，使心肺的功能更加強大，在體內排毒和新陳代謝方面也有好處。我發現自己的健康狀況得到了顯著提高，而且在心理上受到的益處也教會了我如何更好地照顧自己。這是我長跑過程中收獲的重要收益之一。
第五段：總結長跑帶給自己的啟示和收益。
總的來說，長跑教會了我如何面對挑戰、堅持自己的信仰和目標、放松自己的情緒和精神狀態、強化自己的身體素質和健康狀態。通過長跑這項運動，我也擁有了一種全新的生活態度和體驗方式，能夠更加注意自己的身體和內心，更加智慧地面對生活中的挑戰和沖動。長跑不僅是一項運動，也是一種生活方式和精神狀態的轉變，我希望自己能夠堅持下去，不斷發現更多的成長和益處。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇九
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經比以前進步很多了。希望今后能繼續堅持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節還是有一定影響的，養成熱身的習慣也是我這學期才做的事。
堅持跑步的好處于我們是顯而易見的`，且不說鍛煉意志品質提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣鼓勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇十
“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。
第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。
在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇十一
長跑是一項卓越的運動項目，對身體素質、心理素質、意志力和毅力的要求很高。在我的長跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己，挑戰極限，品味生命的精彩。
第二段：步伐緊湊。
在長跑中，步伐緊湊是至關重要的。尤其是在起步的時候，如果步伐太大會浪費大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩定的步伐。賽跑時使用過多的能量會導致循環不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳。所以，保持穩定而緊湊的步伐對長跑而言至關重要。
第三段：堅韌不拔。
長跑講究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的。在長時間的訓練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙，都要挺起胸膛，堅韌不拔，堅決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。
第四段：順應規律。
長跑講究節律性，適當地調節呼吸，保持一定的步伐穩定，這是一個非常規律的過程。同樣重要的是，您還應該掌握幾項技巧。首先，在訓練和比賽開始之前，請確保您已經充分熱身。其次，為了防止腿部肌肉過度伸展，您還應該適當進行舒展運動。此外，為了避免太陽光線的照射，您還應該選擇合適的飲料補充能量和水分。
第五段：收獲和感悟。
長跑，不僅僅是一項運動項目，同時也是一種生命哲學和修煉方法。在跑步的過程中，我學會了面對挫折和困難時堅定不移的毅力和決心。同時，我也意識到在任何事情上，只有堅持不懈地努力，才能最終實現自己的目標。
總之，作為一名長跑者，我不斷磨煉自己的身體和心理，不斷獲得正向的經驗和感受。相信，在未來的訓練和比賽中，我會繼續堅持不懈，不斷提高自己，跑出自己的輝煌。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇十二
我校成立了領導小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長負責組織協調全校學生陽光體育運動的開展。引導全校組織成立相應的組織協調機構，按照統一部署，制定具體措施，組織本校學生陽光體育運動的實施。同時把推動全校的陽光體育冬季長跑運動列入了議事日程，根據學校特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，并將責任具體落實到人，要求班與班之間加強溝通，扎實有效的開展工作。
我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運動我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時在組織冬季長跑活動時間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學生在音樂課、體育課上學唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運動人人皆知、提高了同學們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學生中的影響力和感召力。
我校五、六年級學生全部參與，課間跑操、下午大課間各時間段一、二年級學生堅持800米。三—六年級學生，每天堅持1000米。
我校根據文件的統一部署，結合實際，制定出活動的具體方案，并認真組織、策劃、實施，做到師資、時間、器材設備三落實，師生共同參與。
1、是把開展陽光體育運動與《學生體質健康達準》測試相結合，按照有關要求建立《學生體質健康標準》測試報告書制度，并把測試報告書作為學生成長記錄或學生素質報告書的重要內容。
2、是把開展陽光體育運動和提高體育教學質量相結合，積極推進體育教學改革，不斷提高教學質量，通過教學使學生基本掌握科學鍛煉身體的基礎知識和基本技能，養成良好的體育鍛煉習慣，并保證每天每個學生要達到1000米以上長跑距離。
3、是把開展陽光體育運動與課外體育活動相結合，結合實施學生素質拓展計劃，廣泛組織學生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進活動的深入開展。
我校陽光體育冬季長跑運動真正營造了人人參與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會體育的美麗與快樂。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇十三
陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設社會主義和諧社會的進程中，在xx體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。
青春的旋律。
“跑、跑、跑，生命在于運動?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊希碌暮L硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。
第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。
陽光普照。
在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇十四
陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。
我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。
陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。
通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇十五
1、全面的素質訓練，提高體能儲備是基礎。
全面的身體素質訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調等各種身體素質，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養頑強的意志，良好的心理品質和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質的發展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們日后成才創造良好的身體素質條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。
2、突破創新長短結合，提高運動能力是捷徑。
訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態。沖刺結束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培養完善的意志品質。沖刺后順時針慢跑，根據運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。
3、合理的技術訓練，提高跑的技術水平是重要因素。
現代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協調、節省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的。
從國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術的;意識培養，建立正確的技術概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動作的協調放松，規范合理，形成正確的動作技術定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協調素質的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節部位的靈活性，協調性訓練。
3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優秀運動員先進正確的技術動作的意識培養，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規范跑的姿勢和跑的技術。
4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點。
大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統訓練的重要條件。有關專家的研究結果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。
發展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發育的規律;四是考慮營養條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。并注重培養他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。
5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關鍵。
訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關重要!速度是一種綜合性的身體素質。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講，學生時期神經系統的特點是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關節較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發展速度素質，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發展速度素質應采用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長，但練習的質量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。
6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環節。
隨著訓練水平的不斷提高，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。
訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇十六
長跑是一項既考驗體力，又考驗毅力和耐力的運動。從小到大，我們常常會接觸到各種跑步訓練，而長跑則是常見的一種。長跑讓我們不僅僅在運動身體，更在磨練意志。下面我將分享我的長跑心得體會。
第二段：訓練的堅持。
長跑是個需要長期堅持的運動，很多人初入長跑都覺得難以堅持。但其實只要每天有規律的堅持訓練，跑步會慢慢變成一種習慣。我建議大家從小步入手，平時多走路或慢跑，以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度，這樣訓練起來也不會太辛苦。
第三段：挑戰心理的克服。
在長跑過程中，不免會遇到各種困難和挑戰。比如說，跑步途中可能會感到疲倦，或者會碰到坡度比較大的路段。此時，重要的是要克服自己的心理恐懼感，保持堅定的信念和積極的態度。這樣才能順利地完成全程。
第四段：多方面的鍛煉。
長跑訓練不僅僅是跑，還涉及到其他方面的鍛煉。例如：平日里進行的有氧運動，如游泳、瑜伽等可以增強我們的呼吸和耐力；飲食調整也很重要，需要適當控制飲食，飲食以清淡為主，以蛋白質為主來補充能量。這些都會提升我們的持久力、耐力和身體素質。
第五段：成就感和收獲。
跑步不僅僅是為了損失體重，而且在完成一次長跑后，會有非常大的成就感和收獲。比如說，你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力，在克服艱難困苦的運動中感受到深層次的成長和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活，變得更加飽滿和充實。
總之，長跑是一項磨練身體、意志和耐力的好運動，它的價值也不僅僅在于鍛煉身體，在鍛煉的過程中，我們不斷調整，不斷加強，體會到自己的極限，同時更打開一個全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來越多的人能夠加入長跑的行列，用自己的堅定和毅力創造一次又一次的跑步佳績。
2024年體育長跑心得體會（熱門17篇）篇十七
全面的身體素質訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調等各種身體素質，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養頑強的意志，良好的心理品質和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質的發展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們日后成才創造良好的身體素質條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。
訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態。沖刺結束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培養完善的意志品質。沖刺后順時針慢跑，根據運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。
現代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協調、節省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的。
從國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術的;意識培養，建立正確的技術概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動作的協調放松，規范合理，形成正確的動作技術定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協調素質的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節部位的靈活性，協調性訓練。
3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優秀運動員先進正確的技術動作的意識培養，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規范跑的姿勢和跑的技術。
大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統訓練的重要條件。有關專家的研究結果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。
發展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發育的規律;四是考慮營養條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。并注重培養他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。
訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關重要!速度是一種綜合性的身體素質。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講，學生時期神經系統的特點是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關節較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發展速度素質，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發展速度素質應采用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長，但練習的質量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。
隨著訓練水平的不斷提高，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。
訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。