人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,也便于保存一份美好的回憶。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢?下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,僅供參考,大家一起來看看吧。
健身健身篇一
塑造完美身段,享受健康人生。
運(yùn)動(dòng)讓生活更美好。
我運(yùn)動(dòng),我健康,我快樂。
音符讓音樂有了旋律,運(yùn)動(dòng)讓生命充滿健康。
你就是未來的健康美神。
自信心,年輕態(tài)。
完美身形,氣質(zhì)風(fēng)采,從身體開始。
運(yùn)動(dòng)奏響生命,運(yùn)動(dòng)點(diǎn)燃我們的。
身體健康者常年輕。
不給自己完美的身材,還想再錯(cuò)過多少真愛。
做健身,我們是認(rèn)真的。
快樂健身,享受生活。
體育是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù),運(yùn)動(dòng)是體育的靈魂。
強(qiáng)身塑形趁現(xiàn)在,時(shí)髦運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)。
我運(yùn)動(dòng),我快樂,爭(zhēng)做時(shí)代好少年。
健康源于運(yùn)動(dòng)。
想同時(shí)擁有健康和美麗身材,可來我們這里塑造。
給我一張?bào)w檢表,送你一本健康證。
健康與優(yōu)美的邂逅,精彩和時(shí)尚的律動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造嶄新生命。
青春的呼喚,心跳的韻律,生命的火焰,夢(mèng)想的放飛。
甩掉游泳圈,我們?cè)谶@里等你。
運(yùn)動(dòng)的生命更精彩。
瘦猴。再不努力,女神都和別人跑了。
淡泊名利,動(dòng)靜相濟(jì),勞逸適度。
磨練肌胳,防病御癥。
生命在于運(yùn)動(dòng),健康在于健身。
每天給自己一個(gè)小時(shí)健身,換你一生與家人相伴。
營造時(shí)尚生活,展現(xiàn)人生自我。
運(yùn)動(dòng)是快樂的源泉,快樂是生命的財(cái)富。
健身健身篇二
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡到健身房去鍛煉身體了,那么,你們是否知道怎么在健身房制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢?下面是小編為大家分享健身房健身減肥必備食譜,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、請(qǐng)低油低鹽烹飪,到減脂平臺(tái)期請(qǐng)脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水?dāng)z入。
4、碳水:蛋白質(zhì):脂肪=5:4:1
5、關(guān)于水分?jǐn)z入,我一直想定量,但是從食物中攝入的水分實(shí)在很難確定。我就不定量了,我建議大家早起一杯水,訓(xùn)練過程中補(bǔ)水,少量多次。其余時(shí)間沒事就喝點(diǎn)。
6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入,正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣,(身材標(biāo)準(zhǔn)的`50公斤女性,每公斤攝入1克)但由于是減脂,你的訓(xùn)練會(huì)造成一定的肌肉分解,高蛋白攝入可以拮抗這個(gè)過程,所以我們直接雙倍之。
說明:這里的牛奶,你可以選擇脫脂,低脂,全脂都可以,因?yàn)槭窃绯浚梭w主要為分解代謝,這個(gè)無大礙。麥片也可以選擇燕麥片,成分沒多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì),熱量都略高一點(diǎn)。
1個(gè)蘋果(50大卡)
說明:這里的蘋果我是按200克算的,蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果,梨,西紅柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其實(shí)你去查查西瓜,熱量不高。他只有25大卡,只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西,我們放在后面說。
200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
說明:這里的米飯和瘦肉都是煮熟的,但這個(gè)差別很大,比如米飯你加水加多了。重量就大,再比如你倒霉買到注水肉。我的經(jīng)驗(yàn)是一斤瘦肉,煮出來大概能出六兩左右,如果是注水肉,那就悲劇了,可能拳頭大小的一塊肉,煮出來就沒了。
為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢,因?yàn)槿獾姆N類,你比如豬肉這種脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量還是偏高,一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉,魚肉,牛肉,這些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃,別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉,明兒就買條魚嘗嘗,蔬菜必須吃!每天一斤,你如果吃不了這么多,可以放在晚上你餓的時(shí)候吃,增加飽腹感。
50克主食+1個(gè)蘋果(100大卡)
說明:這是訓(xùn)練前的一餐,你吃進(jìn)去的食物完全儲(chǔ)備成糖原大概需要3小時(shí),所以我們提前2-3小時(shí)吃一點(diǎn),為訓(xùn)練補(bǔ)充下能量。
訓(xùn)練中加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充):
1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)
說明:訓(xùn)練后,呼吸平復(fù)了,比如練完了,在健身房洗完澡后來一根香蕉,香蕉買個(gè)中等大小就行-沒有香蕉,其實(shí)蘋果也行,只不過香蕉單糖高,熱量大,作為回糖食物來說很好。
說明:這一餐其實(shí)不用一定等到20-30分鐘后吃,時(shí)間再長點(diǎn)也沒事,練完回家吃,不要傻傻的再等到1個(gè)半小時(shí)后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博,這都是常識(shí),我解釋了n遍。吃完這頓后,到你睡覺前禁食。餓的話,中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感,其實(shí)蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。
碳水化合物:150克左右
蛋白質(zhì):100克左右
脂肪:20克左右(低油烹飪的前提下)
10:00 加餐:1個(gè)蘋果
17:00 加餐:(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充):1根小香蕉
健身健身篇三
時(shí)代的背景可以風(fēng)云變化,但永恒不變的是人們追求健康生活的心!
在三十世紀(jì)前期,一切都發(fā)展到了瓶頸,無論科學(xué),教育,衣食住行。當(dāng)一切都無法極致提高,人們更加注重健康生活;國家倡導(dǎo)全國人民,全民健身,追求健康的生活,健康的身體。
中國自古以來武術(shù)橫行天下,武林門派多不勝數(shù),各類武術(shù)不論是武當(dāng)太極拳,太極劍,八卦掌,粘衣十八貼,華山劍法,崆峒七傷拳,少林功夫……在歷史的長河中都曾光輝燦爛,如今它的作用更加顯著。
三十世紀(jì)后期,政府決定推廣武術(shù),全民練武。類似于古代的文武之道一張一弛,極致者皆可出人頭地,名揚(yáng)天下。無數(shù)武術(shù)秘籍公布前幾冊(cè)于眾,一時(shí)間武風(fēng)席卷而來;少年可以強(qiáng)身健體,老人能夠養(yǎng)生保健,習(xí)武者可延壽!
出色的武術(shù)指導(dǎo)可以有豐厚的報(bào)酬,高的地位,國家的獎(jiǎng)勵(lì)與豐厚待遇。全國各地都有少年努力練武,從而達(dá)到改變命運(yùn)的目的,武術(shù)成為時(shí)尚潮流已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)。
健身健身篇四
運(yùn)動(dòng)奏響生命,運(yùn)動(dòng)點(diǎn)燃我們的。
生命無止境,運(yùn)動(dòng)無極限。
你是否羨慕別人完美的身材,來這里其實(shí)你也可以。
做健身,我們是認(rèn)真的。
年輕態(tài),動(dòng)起來。
來健身,你的健康我保單。
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造嶄新生命。
營造時(shí)尚生活,展現(xiàn)人生自我。
身體健康者常年輕。
塑造完美身段,享受健康人生。
生命在于運(yùn)動(dòng),健康在于健身。
自信心,年輕態(tài)。
健康的體魄,永恒的追求。
健康與優(yōu)美的邂逅,精彩時(shí)尚新生活。
美麗人生,從健康體態(tài)開始。
要健身,來這里。
運(yùn)動(dòng)是我們充滿活力,活力讓生命變得美麗。
汗水、,有你、有我。
生命在于運(yùn)動(dòng),生活在于歷練。
甩掉游泳圈,我們?cè)谶@里。
健美讓身心更美好。
到健身房,刷存在感。
打造完美身材,給此刻的自己一個(gè)的交代。
淡泊名利,動(dòng)靜相濟(jì),勞逸適度。
磨練肌胳,防病御癥。
到健身房,活力久長。
青春的呼喚,心跳的韻律,生命的火焰,夢(mèng)想的放飛。
一卡在手,健康我有。
男人該對(duì)自己狠一點(diǎn),女人該對(duì)脂肪狠一點(diǎn)。
給我一張?bào)w檢表,送你一本健康證。
健身健身篇五
健康,是一個(gè)萬人矚目的話題,很多人把健康寄托于補(bǔ)品,像富硒康,腦白金等。雖然我并不知道這些東西是否有效,但我知道,想要有一個(gè)健康的身體,最有效的還是運(yùn)動(dòng)。
早晨,起床后,最好沿著小路走一走,空氣清新,正是晨跑的好時(shí)機(jī),看著周圍的風(fēng)景,一定會(huì)讓你心曠神怡。這樣,堅(jiān)持下去,你將會(huì)有一個(gè)健康的身體。
平時(shí),做完功課,你想輕松輕松的話,我給你一個(gè)友情提醒:千萬不能沉迷于電視與電腦,因?yàn)檫@樣會(huì)傷害到眼睛的。最好呀,彎彎腰,踢踢腿,跳跳繩,跳跳皮筋,往遠(yuǎn)處看看,這樣不僅有益于眼睛,還有益于身體呢!
人們都說,身體是工作的本錢嘛!
哦,對(duì)了,我都忘了,現(xiàn)在好多地方都有小公園,去那里健身,效果也許會(huì)更佳!let’sgo!
當(dāng)然,人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌。在保持運(yùn)動(dòng)的同時(shí),正確的飲食很重要。有許多人愛吃油炸食品,這不行,因?yàn)橛驼ㄊ称穼?duì)人體有危害的。吃飯要講究葷素搭配,飯后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧€有,吃飯不能挑三揀四,更不能只吃肉不吃蔬菜。現(xiàn)在,街上書店里應(yīng)該有食譜賣,去買幾本參考參考,做個(gè)營養(yǎng)專家也不錯(cuò)呀!
有一位名人說過:“志在頂峰的人,決不會(huì)留戀半山腰的奇花而停止攀登的步伐。”這句話告訴我們千萬不能半途而廢。
為了自己的健康,我們一起堅(jiān)持吧!
健身健身篇六
走進(jìn)熱鬧的健身房,在里面揮汗如雨的不僅是彪形大漢,還有眾多窈窕淑女,她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身,男女對(duì)此的要求卻大相徑庭,女人喜歡輕柔的方式,男性更喜歡刺激的感覺。那我們應(yīng)該怎樣選擇適合自己的健身房減肥計(jì)劃呢?下文是小編為大家分享健身房健身最佳步驟,歡迎大家閱讀瀏覽。
碳水化合物的`補(bǔ)充比較重要,提前30分鐘吃點(diǎn)東西,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。
很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會(huì)很受有影響。
減重者:可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。
準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子。
從緩和、輕鬆的運(yùn)動(dòng)開始,不要太快增加強(qiáng)度,讓身體微微出汗。
肥胖人群可以選擇自行車,橢圓機(jī)等器械熱身,以降低關(guān)節(jié)受到的衝擊力。
大強(qiáng)度訓(xùn)練前,還要針對(duì)主練肌肉進(jìn)行熱身,比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
基本構(gòu)成:力量練習(xí)+有氧運(yùn)動(dòng)。
前提:通過體適能測(cè)試,獲知個(gè)人體質(zhì)的資料,根據(jù)個(gè)人體質(zhì)確定訓(xùn)練目標(biāo),根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練計(jì)劃,包括訓(xùn)練的內(nèi)容、側(cè)重點(diǎn)和計(jì)劃的調(diào)整。
初級(jí)健身者:力量練習(xí)時(shí),應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主,自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡,比較容易掌握,肌肉群會(huì)比較有感覺。
一般健身者:可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí),然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練,總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級(jí)訓(xùn)練者:可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動(dòng)。
每個(gè)部分可以重復(fù)2~3次,每次維持15~30秒鐘。
此外,器械訓(xùn)練過程中,組與組之司也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
訓(xùn)練之后不要急于洗浴,稍微休息一會(huì)兒,等不再出汗時(shí)就可以了。
健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室,大強(qiáng)度訓(xùn)練之后,血液已經(jīng)大量流入肌肉,這時(shí)候再蒸桑拿,內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足,很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。
主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。
增肌者:健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。
女性健身者及減肥者:也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤面包,咖啡
早餐:一個(gè)水煮雞蛋,一片全麥面包,一杯脫脂牛奶,再喝一杯茶
晚餐:晚餐可以自己調(diào)配,但是注意不要食用淀粉類和肉類,油炸和刺激性食物更不要吃。
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
健身健身篇七
相信很多健身人士中有大半部分踏入健身這條道路就是為了瘦身,看到自己身上的肉真的是慘不忍睹,那么我們要怎么練呢?首先我們剛開始可以做做一些有運(yùn)動(dòng),比如跑步,這個(gè)是有氧中最簡(jiǎn)單最直接的健身方法,能量消耗也非常的大的。適應(yīng)一段時(shí)間后我們就可以盡享高輕度間歇性訓(xùn)練了,這對(duì)減脂人群的幫助很大,效果也非常的好,可以短時(shí)間的消耗我們的卡路里。
還有就是有點(diǎn)難度的訓(xùn)練了,那就是力量訓(xùn)練,很多人都說有氧訓(xùn)練也就跑跑步啥的,其實(shí)他們并不知道有氧訓(xùn)練是可以更快的新陳代謝,經(jīng)過高強(qiáng)度鍛煉后的你再通過力量訓(xùn)練是可以讓身體保持高代謝水平,所以脂肪燃燒的速度可想而知,還不趕快舉起來!
2.增肌變強(qiáng)壯
增肌和減脂也是一樣的還是舉鐵,但是他們卻有很大的不同,那就是要不斷的挑戰(zhàn)自己,不能讓肌肉習(xí)慣現(xiàn)在的鍛煉組數(shù),最好的增肌鍛煉就是不要習(xí)慣鍛煉組數(shù),但是很多健身人士都喜歡做到力竭而且還沒有好好的讓身體休息,其實(shí)這么做是不行的,作為新手也是不能效仿的,因?yàn)檫@樣不但沒有效果而且還很容易受傷。
增肌訓(xùn)練結(jié)束后要讓自己的身體好好的休息,因?yàn)檫@樣才可以讓我們的肌肉更好的恢復(fù)與成長,大家要明白一點(diǎn),肌肉不是在鍛煉的過程中生長的,而且是在休息的時(shí)候,所以讓身體好好的休息是非常重要的!